皮胯乱跨啥意思

当一个帅哥小舞蹈， 有一天晚上我们一场 有雨就随你去天堂。

先看看对比图，腿围小了六厘米。 don't forget to point your toes and really lengthen your leg keep your left leg bend it and pull your knee towards your shoulder then you will pull your knee towards your chest keep moving try to really make the movement with your hips and keep your upper body as still as possible langton and bend your upper leg try to keep your upper knee above your bottom knee bench your bottom leg and lengthen your upper leg in forty five degrees in front of you flex your feet and pills it upwards touch your right knee with your left toes and pull your right leg off the ground pull your leg。

练习完一字马后，身上哪块肌肉疼是正常的呢？今天老师来告诉你，以下三个地方疼都是正常的， 首先第一个是我们的膝盖内侧，第二个是我们的跨根，第三个是我们的大腿 内侧的肌肉。首先我先说我们的膝盖内侧以及大腿内侧这一块的肌肉疼，其实是因为你在平常的生活中，你的这条肌肉基本上是没有活 动的，所以说当你要去下一字马把腿打开的时候，他的肌肉你要把它拉开的时候，你的肌肉就会有紧张感，那么他就会想要往里面收紧，那这个就是你疼痛的来源。所以说当你下一字马的时候，可以适当的把自己的肌肉进行一个 放松，然后你再去拉他。比如说我在下一字马之前，我会用这个动作把我的肌肉先放松一下，或者是用 打胯的方式让我的肌肉放松，然后再慢慢的把它拉开，在自己极限的位置上，用手去拍一拍这里的肌肉，促使它放松，然后再慢慢的往下趴。第三个呢就是我们的 胯跟，也就是我们的髋关节，这里疼呢是因为我们每一个人他的骨骼是不一样的，有的人髋关节他的活动范围大，有的人髋关节活动范围小，那么髋关节活动范围小的同学，也就是会觉得自己下一字马的时候很硬， 那么在做这个动作的时候，就尽量避免由上往下的去下，因为你的髋关节范围本来 就比较小，你再这么去下的话，你的两根骨头就会变着，也就是骨头与骨头之间就会进行摩擦，那你肯定就会痛啦，那么髋关节活动范围小的同学，我们可以用这个动作来 去练习我们的一字马，用这个动作呢，它就不会挤压到我们的髋关节，然后保证你的膝盖和脚背对着天花板的基础线，我们再把身体慢慢的 下去拍，这样的话可以有效去减少你的骨头与骨头之间的摩擦，这样的话你的胯根就不会痛啦。学中国舞记得来找我哟！