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有讲解，有拉伸的20分钟加长版《二郎担山》来咯
#二郎担山
#经典歌曲
#你是我的期许
#瘦全身
#
二郎担山标准动作央视
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发布时间：2025-12-13 09:25
老六小鱼
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减脂瘦肚子必练，二郎担山详细教学！#二郎担山#二郎担山教学#减肥#瘦肚子#健康养生
27.2万
施元之正门站桩
29:47
二郎担山20分钟跟练，左右各10分钟➕拉伸
1.头不要动，眼睛看前方，动了会头晕
2.后脚垫脚可以更好的扭转肚子，肚子左右扭
3.膝盖要弹起来
#努力成为最好的自己 #创作者中心 #创作灵感
1.4万
路是语
00:59
减脂瘦肚子必练，二郎担山详细教学！
#二郎担山 #二郎担山教学 #减肥 #瘦肚子 #健康养生
6.1万
中道养元站桩施元之
30:01
二郎担山带教程练起来，左右各10分钟➕10分钟拉伸，一共30分钟#瘦背瘦手臂 #瘦腿，我不是老师，我也是拿老师的视频做给自己练的哦
7928
路是语
17:51
听说练这个动作的都瘦了，特别是那个肚子啊 二郎担山，每天200-400个瘦肚子啊
#瘦肚子 #二郎担山 #瘦肚子瘦腰 #瘦腰 #瘦腰腹
1262
Crazy甩肉小小周
01:25
3步拿捏二郎担山！做了通俗讲解，新手也能跟上~#瘦全身 #居家健身有新招 #养生操 #上热搜 #瘦腰
5902
Blue小鱼儿
14:11
（换音乐了）二郎担山跟练10分钟➕拉伸
左脚5分钟，然后右脚5分钟
头看前方不要动
#创作灵感
2250
路是语
00:58
二郎担山详细教学，脚是平行站不是丁字步，摆动时脚可轻微踮起，眼睛和头看前方#二郎担山教学 #养身操 #健身 #一学就会系列 #日常分享
3950
逗趣灵动
14:21
二郎担山10分钟跟练，左右各5分钟，➕拉伸#幸福归位触手可及
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路是语
19:36
二郎担山一个动作瘦全身尤其是肚子，20分钟跟练#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #运动健身
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开心动起来
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二郎担山详细教学版！
#二郎担山#古法健身 #居家锻炼#养生运动
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施元之教科学站桩
21:59
二朗担山22分钟超长跟练版来了，切记放松了去做，全身心的放松#跟练#坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用 #二朗担山
1657
小丽的运动日记
03:28
二郎担山收集的问题，用3分多钟来讲解，明知道还是很多人不会看完，但是该讲的不讲我会难受，这是职业病#健康 #每日分享 #二郎担山赶太阳 #居家健身有新招 #讲解
8988
短头发的喵喵
21:38
来了来了，粉丝们要求的超长跟练版来了，切记放松了去做，是内心的放松，精神的放松#二郎担山 #每日分享 #跟练 #坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
178
莎莎锻炼护腰记
05:43
健身不枯燥！二郎担山式燃脂，练出神话级挺拔体态~#强烈推荐 #瘦全身 #养生操 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
1471
Blue小鱼儿
15:25
🔥二郎担山 15分钟跟练版来了！带拉伸动作👍🏻小动作大作用，疏通筋络，瘦腰瘦手臂瘦全身，谁练谁瘦@DOU+小助手 #上热门 #古法健身 #二郎担山 #跟练版 #养生操
106
桔子古法运动
00:28
国庆假期走哪练哪！#小动作大作用 #居家锻炼 #二郎担山 #一起来锻炼
7.8万
高老师养生八段锦
11:04
35年体育教龄转型云教练～ 居家锻炼若只推荐一个动作，那一定是“二郎担山”不用跑跳，不伤膝腰，刷剧时顺手就能练，每天轻轻松松10分钟，效果堪比跑步、跳绳、游泳…等瘦到让自己都忍不住尖叫，就懂这份坚持有多值～#你的体育老师蓝芯玫#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #暴汗燃脂瘦全身 #中式健身 @DOU+小助手
5716
蓝芯玫
04:54
跟古人一起古法健身操《二郎担山》慢动作跟练版歌曲小动作大作用 #小动作大作用 #二郎担山 #居家锻炼 #古法健身 二郎担山慢动作教学完整版5分钟跟练版歌曲练两次10分钟
3418
美好生活❤️健身跟练
00:26
二郎担山教学，慢动作分解教学来啦，真的巨瘦肚子！ #二郎担山#一起来锻炼 #小动作大作用 #全民健身 #运动
1.0万
小猪爱锻炼
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