四年级小学生跳远怎么跳的乐乐

各位家长还在担心孩子跳远吗？距离得不到提升吗？可以看一下这个视频，专业教学，这个孩子练了几节课，现在可以跳一米九了。我们不单单可以教跳远，我们是教综合性的体能， 让孩子各方面都有提升，欢迎其他孩子的加入进来。

手里拿两个哑铃，立定跳就能更远，我们也来试试看！先来空手跳， 平均两米一九也太菜了吧！现在拿两个哑铃啊，没着三公斤，看我再来跳啊！这么多，我成功了！拿着哑铃真的感觉轻轻松松就越过这条线了。我们这个方法是有效的，你们要不要也来试一试？ 哇哇哇，你这个效果，你跳到了两米四啊大哥！而且你是第一次跳，你就实现了哇，说明这个方法就是很有效 哇哇哇，我司小伙伴也是最厉害，能远到二三十厘米，你肯定想说，这凭啥呢？拿这么重两坨动起来不应该更吃力吗？啊，确实，如果你骑着两个哑铃动起来不应该更吃力了，估计也就隔壁班嘉豪会这么干。 但尤纳文研究过，立定跳的时候拿哑铃确实能提高成绩，这甚至在二零零二年发过一篇 nature。 那 这是为啥呢？观察一次，标准的立定跳，背手、屈膝下蹲、抬手蹬腿、起飞、空中收手送腿，成绩十分优美。跳远过程中主要的动力来自你两腿蹬地时递给你的反作用力， 蹬地力量越大，时间越长，就能跳的越远。往上摆臂的动作会把身体往下推，无形中增大了蹬力。而拿着哑铃摆臂，这个蹬力就会更大，让你跳的更远。 而且研究表明，负重的上肢摆动能让下肢肌肉的发力更协调，力量更强。掌握技巧后，远着十几厘米不是问题，但多重的哑铃最好呢啊，一般推荐两个哑铃加起来在体重的百分之五到百分之八，大家可以摸索一下自己的最佳配重。 除此之外，不太会立定跳同学呢，经常会往上跳，但体育老师会强调，你要往前跳，身子和地面的夹角最好在四十五度以下。平时呢，你可能怕摔不敢往前跳，但手里拿俩哑铃往上根本跳不起来，你会不由自主的被带着往前跳，从而跳的更远。 如果你体育是物理老师教的，他可能还会告诉你，根据动量守恒定律，如果在空中释放哑铃，就能像火箭一样实现多级推进，让身体额外再飞出一段距离。哎，你别不信， 古希腊奥运会上，跳远选手们都会手持石头或者铅做的坨子，在落地前往后丢出去，让自己跳的更远。我实操下来还能再远二十厘米，非常神奇。这这这得有两米五了。我在丢掉两个哑铃的瞬间，我感受到自己的确被哑铃往前推了一把。 这个方法是有用的，下次你就用起来。不过这个方法有一个致命的缺陷，就是可能砸到人，大家实战中还是要注意安全。想不到吧，手里拿着重物，竟然真的能跳的更远。下次体测带上哑铃，给体育老师看一看物理的力量吧，下一位。哎，老师好， 这啥呀，我身为一名体育生，随身携带哑铃也是非常合理的吧。行行行，来吧， c g， 距离一米不合格！

不会跳远，你就这样练。第一个动作，触地纵跳，强化腿部蹬伸能力。 第二个动作，展腹跳，让你在空中滑翔更久更长距离。第三个动作，收腹跳，提升跳远时的收腿幅度。第四个动作，摸脚跳，提升落地时伸腿能力。 第五个动作，原地摆臂，提升起跳与摆臂的协调。