游泳膝盖疼是什么原因

哎呀啊，游蛙泳大腿根疼膝盖疼，元凶找到了！哈喽，大家好，我是张毅。游蛙泳的时候发现大腿根和膝盖会非常疼，老规矩，一个视频给你讲明白。首先大家仔细看一下蛙泳腿的慢动作， 一个高效的蛙泳腿就是收、翻、蹬、夹，四个动作收夹都很简单，难点呢在于翻和蹬。翻脚需要良好的宽膝踝关节的灵活度，也就是我们常说的柔韧性。柔韧性越好， 翻腿的幅度就可以做的越大。从直观动作上来体现，就是能在更靠近屁股的方向完成翻脚，形成脚掌兑水的姿势， 这样蹬水的形成就可以更长，获得更大的反作用力向前走水。但这个收腿是你们所有疼痛的伏笔，蹬腿才是元凶！先解释一下大腿根疼，几乎所有初学 者都会在不自觉的蛙泳收腿时，采用膝盖打开而脚掌内收的收腿方式。膝盖打开的宽度往往很大，接近甚至超过九十度。这里我们做一个简单有趣的实验，大家可以跟着一起尝试盘腿而坐，这时候我们两个大腿之间的角度大约在九十度， 这个动作我们几乎所有人都可以轻松做到。这个时候请把你的小腿伸直，保持住这个角度，你还会觉得轻松吗？是不是能感觉到大腿根部和和膝盖背后的筋有明显被拉扯的感觉？有就对了， 什么没有？那说明你的柔韧性还不错，可以尝试更大的角度。但不论是谁，在小腿伸直的情况下，两腿之间能接受的角度是远比在小腿折叠的情况下小的。而我们的蛙泳腿在收腿时，膝盖已经打开了九十度甚至以上更大的角， 角度时你不明所以的用力蹬出，这不就跟上面的实验一样，瞬间把膝盖后侧和大腿根的筋拉伤了吗？何况在蹬出的瞬间，大腿的角度会由于惯性变得更大，进一步加剧了基建拉伤的风险。 所以大腿根疼是由于收腿过宽而蹬腿过猛导致的，应该根据自己的柔韧性量力而行。 再解释一下，膝盖疼，准确的说是膝盖内前侧疼，这个大概率就是一味的追求窄灯造成的。 我的视频下面经常会有人说你的蛙泳腿太宽，怎么没有窄收窄蹬？我就知道要么是被教练误人子弟，要么呢就是在自作聪明了。人的膝关节设计先天就是在大腿的后侧进行单方面的折叠踝关节同理，而你仔细观察会发现，晋级波蛙采用的窄收窄踢，对膝关节和踝关 关节的要求其实是反人类的。拿折叠手机支架举例子，这个轴承就相当于膝盖，本来只能固定在固定轨道上进行折叠，但是你非要它折叠到轨道的两侧，那这样对关节的压力能不大吗？ 那问题是，上百年的蛙泳发展历程，用实践告诉了我们，人类的蛙泳是需要反人类才可以游到最高效的。所以如果真的想做，那么标准还是得从娃娃抓起，可塑性强呀。 我自己其实也是得益于那么六七年的游泳童子功。这也是为什么大家刷到了蛙泳教程里，基本清一色会有鸭子做，但对于成年人来说，真的很容易受伤，大家一定要循序渐进， 所以对于窄收窄踢，游泳教练们不要无脑教，大人们呢也不要无脑学。其实大部分人不自觉的采 采用宽收宽踢就已经说明了这才是最符合人体生理构造的蛙泳姿势，但效率不高呢，也是真的，要么怎么不是人在水里游呢？ 好总结，养生蛙怎么舒服怎么来，但注意不要太宽，避免拉伤了大腿内侧，也别过分追求窄蹬，避免膝盖的扭伤，谁游泳还不是图个健康呢？但是话说回来，如果你想游的更好，那么宽膝 踝关节的柔韧性少不了。点赞、评论加关注，下期我来教你们一套独门拉伸秘籍。我是张毅，我们下期再见！拜拜！

下面呢是网友投稿的素材，大家可以看一下 啊，这位网友说他在做蹬夹左抱羊腿蹬腿的过程中啊，这个膝盖后侧，也就是这个咱们大腿后侧肌肉的这个根腱会比较痛啊，也可以大家可以去摸一摸，这里是有几个根腱也比较明显，那蹬到这里疼 是蛙泳在游进过程当中，大家常见的一个问题，有很多人都有这个问题，那这什么原因呢？就是因为咱们在蹬腿的过程中，并没有把膝盖完全伸直的情况下就去加水，那膝盖的压力是不是大了，那这一块 就会容易受伤拉伤。来看一下，收腿结束之后，在蹬的过程中，膝盖并没有完全伸直，这个是假的，这个真的不太建议大家这么做啊，这样这么做也可以获得动力，但是还是建议把膝盖的蹬直之后再去夹， 蹬直之后夹的过程中，你遇到的阻力对膝盖的损伤是比较小的，所以只要充分蹬直再去夹就没有问题。但如果你没有蹬直， 边蹬边斩，也有很多人都是这么做的，也可以获得动力，甚至有一些胶法是放胶的，但是他对膝盖内侧以及膝盖后侧的压力是比较大的，所以建议大家把膝盖刻直再去夹，可以多练分几个动作适应。

大家好，我是咖啡学院王博士，我们又见面了， 最近又有人问，我是我的一个好朋友，他有蛙泳，他说田锦西说，王博士，你说改善颈椎痒，以蛙泳最合适。我这几天做了很蛙泳，但是出现问题，脖子上好了，我膝盖痛了，是什么原因啊？给大家讲讲。 游泳为什么会出现膝盖痛？目前认为游泳是目前认为比较好的一项运运动项目，但是他有一定的副作用。每个游泳所针对的人群就不一样，比如说蛙泳，蛙泳他头要反复 仰起低头，起到锻炼颈椎的作用，对颈椎保护作用。但是蛙泳的话，他脚是用蹬的，那蹬的过程中呢？如果冰骨，我们拿到一份直骨， 那块无膝盖前方的直骨，冰骨跟冰韧带，如果天生的不特别好，或者说一个人是 o 型腿外八字这种的话，你你做蛙眼的话，他有可能冰骨跟膝盖之间的摩擦会 加重，游完泳之后有可能出现膝盖疼痛，这样说，也就也就是说关羽不适合有膝关节炎， 有病毒软化症，或者是说膝盖疼痛的朋友们，你就不能做外弹，但是你做自由泳跟自由泳，他腿是这样弹的，这样弹的话就不会有什么问题，这样的话对膝盖是一个防护， 然后仰泳腿，这样子就膝盖直发布。但是自由泳和仰泳对腰也会有影响，我有朋友做完自由泳腰受影响，因为自由泳为什么他他腰会左右这样这样这样动，如果腰肌最近劳损的话，你就不能 做我们的自由运动，那你只能做花运运动，也没有哪个人倒霉到脖子痛，膝盖痛啊，腰也痛啊。那以后就不喝死你了。 那这么倒霉，那我就没办法。那只有一种方式了，那就是步行或者是挥拍运动，目前的挥拍运动也是比较好的运动， 所谓会拍乒乓球，羽毛球、网球，最合适的还是乒乓球，他室内可以，在室内搞网球的话要求场地，然后羽毛球要求场地。所以说乒乓球会卖运动可以，再不行呢，就是不行了，走走路，走路也是要对身体的保护，对膝盖有所保护。 我分享这么多，大家应该有所明白，有所清楚，不清楚的私下给我评论，我会抽时间给大家详细答复，我们下期再见。