谁的大腿外侧没有呆呆呆呆呆

好，欢迎回到我们的体制人运动教室，现在我们要做比较动态的部分，叫做功能性的有氧功能，有氧，所以我们要把有氧做出功能，叫做腿部四大操。声音大一点啊，来，原地踏步，右脚 好，右好右，左右好。四三， 准备勾大腿，来，勾左脚，勾右脚，勾左脚，勾右脚。不要小看勾腿哦，每勾一次，心脏就会活跃一点，因为后大腿号称人类第二心脏。同学，做的真好 哎，你看我们没有歪骨盆去勾，错误动作就是去扭骨盆，不要扭骨盆好，继续。四三，准备脚 跟向前，左脚跟，右脚跟，如果你站久了，脚好酸，做踝关节操。一二一二好，一二一，简单，谁的脚踝最健康？ 我的脚踝最健康，下压是要说，嘿嘿嘿嘿，准备把膝盖抬起来，第二个，超脚抬膝盖。一二一二，谁的膝盖最健康？ 我的膝盖最健康，在我们抬的时候只能在髋关节，不要抬太高，而且要很端正啊，漂亮。一二一二好。四三， 踏背，右脚来踏背。现在有两个主操出来了，一个是勾斗腿，一个抬膝盖。第三个主操准备四三，准备向右 走，一二踢左脚，一二踢右脚。现在这个叫训练侧臀，屁股会小好几寸的操。二三四，记得抬头之后膝盖打直，膝盖打直，千万不要扭屁股。一二三四，谁的大腿外侧没 的？大腿外侧没。一二三四好，谁的骨盆最端正？我的骨盆最端正，谁的大腿外侧没有？对对， 如果这个操你是这样做，这样做就会屁股就会松掉啊，而且就会压到腰椎，所以他起来高度不高，却要伸直腿，这才叫功能啊。二三四，原地踏 点来踏点，踏点。同学做的好，老师教的好。下面是大腿内侧，就叫踢毽子操。一二三四来，右边碰左，左边碰右，右边碰左，左边碰右，这叫踢毽子操。碰到小腿内侧， 脚要张开大一点，膝盖才会健康。谁的大腿内侧没？我的大腿内侧没。如果你的膝盖要四个方向健康，就是前大腿、后大腿，内侧腿、外侧腿，统统都要做到。我们做的就是这个 四大操。一二一二同学做的真是好，老师教的真是好！四三踏并拍拍手，我们再把它重复一遍。第一， 这叫什么？叫后勾腿好踏，勾踏勾，记得勾呀，勾向同一边啊。初学者，牵一手叉腰，尽量不要夹手啊。一二，我今天都不夹手。二一二，谁的心肺功能好？我的心肺功能好。谁的大腿后 可没有静脉， 已经六十岁，真的没有静脉曲张，因为每天都勾腿。四三踏并向前。一二，准备脚踝往前， 这是一个中间的调试动作啊，主要是让你训练你的踝关节，左脚踝、右脚踝、左脚踝、右脚踝，谁的踝关节健康？我的 的踝关节健康。谁的小腿没萝卜？我的小腿没萝卜。第二个主操，脚抬膝盖，记着抬向膝盖不要太高啊，轻轻抬，抬的时候身体直说 后提纲，谁的大腿前侧眉？我的大腿前侧眉，谁的大腿前侧眉。非常非常非常修长，我的大腿 好。运动时候为什么要说话？这表示说话测试，说得出才是有氧， 说不出叫做无涯好事。三踏并右脚来，右左，准备向右走两步。一二，踢起来，记着不要踢太高，踢得太高，屁股扁。一二三四，加上画圈白 一首，谁的骨盆好端正？我的骨盆好端正。谁的大腿外侧眉。我的大腿外侧眉。 同学，累不累？一点都不累。一二三四，好，四三，留在原地点推来点推是休息地方。一二一二四三，回到踏并右，左踢毽子， 超，右碰左，左碰右。跟着我说，右碰左啊，右碰左，左碰右，右碰左，左碰右，碰的时候身体不要向前。尽量啊，碰不到也没有关系。 模仿动作，只要小腿向上翻起来，就会训练你的大腿内侧。同学做的真是棒，老师 教的真是棒。一二一二四三，完成踏并一二， 同学，穿不穿？一点都不穿。四三，准备原地踏步。好，我们做了这个操，必须要做一个简易伸展啊，所以我们剩下一点时间来教大家伸展你的腿部。好，把右脚往前按下去。 好，这个动作我们刚才有勾腿，所以现在伸展我的后大腿，屁股要向后跳。对，很棒很棒啊。对，你的大腿的后侧才不会累，好起来。好，我们来勾脚踝，膝盖朝下往上缩。 好，一前一后，大腿前后都软了。好，动作不难吧，对不对？好，交叉拉一拉旁边。 对，记着做完操以后做一个伸展。好，继续跟我们做哦。欢迎你下次回来再看我们的教室。

鸡公煲鸡公煲经过招牌，哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇 哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇 啊 茂田猫茂田你被捕了， 为什么抛了你的小可乐？你个葱子，这叫自东施取。宝贝，你知道你要被它吵耳朵这事我知道吗？好吧，这算我知道。狡猾的臭飞鼠，愚蠢的臭茂爹。 谁的骨盆最端正？我的骨盆最端正。谁的大腿外侧没有呆呆呆呆呆呆呆呆。一直爱在澳洲 啊。谁非属兔子你不成哦。又咋了又咋了又咋了又咋了又咋了又咋了又咋了？

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谁的骨盆最端正？我的骨盆最端正。谁的大腿外侧没有。 你没事吧？你没事吧？你没事吧？ 你叉叉。你没事吧？你叉叉。你没事吧？你叉。

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