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好,欢迎回到我们的体制人运动教室,现在我们要做比较动态的部分,叫做功能性的有氧功能,有氧,所以我们要把有氧做出功能,叫做腿部四大操。声音大一点啊,来,原地踏步,右脚 好,右好右,左右好。四三, 准备勾大腿,来,勾左脚,勾右脚,勾左脚,勾右脚。不要小看勾腿哦,每勾一次,心脏就会活跃一点,因为后大腿号称人类第二心脏。同学,做的真好 哎,你看我们没有歪骨盆去勾,错误动作就是去扭骨盆,不要扭骨盆好,继续。四三,准备脚 跟向前,左脚跟,右脚跟,如果你站久了,脚好酸,做踝关节操。一二一二好,一二一,简单,谁的脚踝最健康? 我的脚踝最健康,下压是要说,嘿嘿嘿嘿,准备把膝盖抬起来,第二个,超脚抬膝盖。一二一二,谁的膝盖最健康? 我的膝盖最健康,在我们抬的时候只能在髋关节,不要抬太高,而且要很端正啊,漂亮。一二一二好。四三, 踏背,右脚来踏背。现在有两个主操出来了,一个是勾斗腿,一个抬膝盖。第三个主操准备四三,准备向右 走,一二踢左脚,一二踢右脚。现在这个叫训练侧臀,屁股会小好几寸的操。二三四,记得抬头之后膝盖打直,膝盖打直,千万不要扭屁股。一二三四,谁的大腿外侧没 的?大腿外侧没。一二三四好,谁的骨盆最端正?我的骨盆最端正,谁的大腿外侧没有?对对, 如果这个操你是这样做,这样做就会屁股就会松掉啊,而且就会压到腰椎,所以他起来高度不高,却要伸直腿,这才叫功能啊。二三四,原地踏 点来踏点,踏点。同学做的好,老师教的好。下面是大腿内侧,就叫踢毽子操。一二三四来,右边碰左,左边碰右,右边碰左,左边碰右,这叫踢毽子操。碰到小腿内侧, 脚要张开大一点,膝盖才会健康。谁的大腿内侧没?我的大腿内侧没。如果你的膝盖要四个方向健康,就是前大腿、后大腿,内侧腿、外侧腿,统统都要做到。我们做的就是这个 四大操。一二一二同学做的真是好,老师教的真是好!四三踏并拍拍手,我们再把它重复一遍。第一, 这叫什么?叫后勾腿好踏,勾踏勾,记得勾呀,勾向同一边啊。初学者,牵一手叉腰,尽量不要夹手啊。一二,我今天都不夹手。二一二,谁的心肺功能好?我的心肺功能好。谁的大腿后 可没有静脉, 已经六十岁,真的没有静脉曲张,因为每天都勾腿。四三踏并向前。一二,准备脚踝往前, 这是一个中间的调试动作啊,主要是让你训练你的踝关节,左脚踝、右脚踝、左脚踝、右脚踝,谁的踝关节健康?我的 的踝关节健康。谁的小腿没萝卜?我的小腿没萝卜。第二个主操,脚抬膝盖,记着抬向膝盖不要太高啊,轻轻抬,抬的时候身体直说 后提纲,谁的大腿前侧眉?我的大腿前侧眉,谁的大腿前侧眉。非常非常非常修长,我的大腿 好。运动时候为什么要说话?这表示说话测试,说得出才是有氧, 说不出叫做无涯好事。三踏并右脚来,右左,准备向右走两步。一二,踢起来,记着不要踢太高,踢得太高,屁股扁。一二三四,加上画圈白 一首,谁的骨盆好端正?我的骨盆好端正。谁的大腿外侧眉。我的大腿外侧眉。 同学,累不累?一点都不累。一二三四,好,四三,留在原地点推来点推是休息地方。一二一二四三,回到踏并右,左踢毽子, 超,右碰左,左碰右。跟着我说,右碰左啊,右碰左,左碰右,右碰左,左碰右,碰的时候身体不要向前。尽量啊,碰不到也没有关系。 模仿动作,只要小腿向上翻起来,就会训练你的大腿内侧。同学做的真是棒,老师 教的真是棒。一二一二四三,完成踏并一二, 同学,穿不穿?一点都不穿。四三,准备原地踏步。好,我们做了这个操,必须要做一个简易伸展啊,所以我们剩下一点时间来教大家伸展你的腿部。好,把右脚往前按下去。 好,这个动作我们刚才有勾腿,所以现在伸展我的后大腿,屁股要向后跳。对,很棒很棒啊。对,你的大腿的后侧才不会累,好起来。好,我们来勾脚踝,膝盖朝下往上缩。 好,一前一后,大腿前后都软了。好,动作不难吧,对不对?好,交叉拉一拉旁边。 对,记着做完操以后做一个伸展。好,继续跟我们做哦。欢迎你下次回来再看我们的教室。

鸡公煲鸡公煲经过招牌,哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇 哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇哇 啊 茂田猫茂田你被捕了, 为什么抛了你的小可乐?你个葱子,这叫自东施取。宝贝,你知道你要被它吵耳朵这事我知道吗?好吧,这算我知道。狡猾的臭飞鼠,愚蠢的臭茂爹。 谁的骨盆最端正?我的骨盆最端正。谁的大腿外侧没有呆呆呆呆呆呆呆呆。一直爱在澳洲 啊。谁非属兔子你不成哦。又咋了又咋了又咋了又咋了又咋了又咋了又咋了?

谁的骨盆最端正?我的骨盆最端正!谁的大腿外侧没有对对对对对对对!我的大腿外侧没有对对对对对对对!笑不得了!家人们下课!

啊啊啊啊啊啊 巴塞其屋呢?你对古的为什么偷了你的小可乐。 你个偷的,这叫自东驶取。宝贝你知道你要逼他扯耳朵这事我知道吗?好吧,就算我知道。狡猾的黄色怪叫兔。 谁的火盆最干净?我的火盆最干净。谁的大腿未曾没有。乖乖乖乖乖乖乖。



谁的骨盆最端正?我的骨盆最端正。谁的大腿外侧没有。 你没事吧?你没事吧?你没事吧? 你叉叉。你没事吧?你叉叉。你没事吧?你叉。

一二三四,谁的大腿外侧没?我的大腿外侧没。一二三四,好。谁的骨盆最端正?我的骨盆最端正,谁的大?


以前的人买肉,老板给我来一块后秋哎。好嘞,以后的人买肉,老板给我来份猪堆堆堆堆堆堆堆。 哈哈哈。猪媳妇堆的堆堆堆堆堆。就别的不要了呗。啊?别的不要我就要猪堆堆堆堆堆堆就行。回家我包饺子哎。你包饺子还得是堆堆堆堆堆。呃这。哎呦我的妈说这话费劲哈哈哈。

谁的骨盆最端正?我的骨盆最端正。谁的大腿外侧没有堆堆整个。

