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双板滑雪常见问题之收紧脚踝,收紧脚踝怎么做?收紧脚踝可以理解为提脚背向上勾脚趾的动作,让脚趾和胫骨尽最大的力量靠近,使脚踝处于闭合弯曲的状态。 没有收紧脚踝的时候,胫骨前肌是软的,按压没有什么感觉。 收紧脚踝的时候,胫骨前肌变硬,按压会有酸胀的感觉。收紧脚踝的作用是什么?收紧脚踝,使胫骨紧贴着鞋舌。 收紧这个动作是避免承重落后落在脚后跟上,脚踝打开,承重就会落在脚后 跟上。注意观察脚踝的变化,我们需要找一个有坡度的地方感受一下,这样才可以模拟出真实的滑行感受。 收紧脚踝和跪鞋舌是两回事,左边是收紧脚踝,右边是跪鞋舌,可以看到收紧脚踝时,上半身没有后仰,髋关节处于闭合弯曲的状态。 跪鞋舌时,胫骨向前压,把体重完全压在鞋舌上,髋关节完全打开。 跪鞋舌这个动作在实际滑行中,尤其是陡坡承重 动会落在脚后跟上。推荐大家观看双板滑雪常见问题之别,跪雪鞋个人观点,理论上脚踝打开确实会影响前后平衡,会后仰, 但是在实际滑行中,可以只通过脚踝的收紧就能保持好前后平衡吗?小腿累吗?实用吗? 收紧脚踝这个观点好多滑雪大神都在分享并且推广,这个观点我个人认为是很有道理的, 但我在实际滑行,包括教学时,想要保持好前后平衡居中的站姿,我会关注肩膀的位置, 为什么?一、先看这个示范,站在坡上,先做好基本站姿,当我把肩膀刻意的向前调整,我的体重都会跑到了前脚掌, 胫骨会压着鞋舌,小腿后面空了,脚踝处于弯曲闭合的状态,胫骨紧紧的压着鞋舌。 再回到居中的站姿,再把肩膀刻意的向后调整,我的体重会跑到脚后跟上,大拇脚趾有点顶,小腿比木鱼鸡压着鞋筒近乎离开鞋舌,脚踝处于打开的状态。 回到居中的站姿,再把肩膀刻意的向左侧调整,我的体重会跑到左腿 腿上倾斜的幅度越大,左腿承重越明显,右腿都可以抬起来。在坡上形成的自然利刃承重都在大拇脚趾一侧,也就是内刃换到右边也是一样的。 由此可见,肩膀的位置会决定脚下受力的位置,肩膀前后移动,脚下受力位置就在脚尖脚跟, 所以在实际滑行中,只需要保持好肩膀别落后,脚尖、膝盖、肩膀三点一线,一样可以保持好居中的站姿。推荐观看双板滑雪常见问题之,肩膀别落后和重 要的基本站姿。二,只要穿进雪鞋,并且扣紧鞋扣,你的脚踝就已经处于弯曲闭合的状态了。因为雪鞋自带前倾角度,普遍前倾角度是十五度, 鞋底也是有坡度的,鞋底坡度普遍在四度。 由于雪鞋的设计,即便是你的承重在落后,脚踝也不可能完全打开,除非你的血鞋很软,你可以把它压变形。 最后,关于收紧脚踝,保持前后平衡,分享一下我个人的观点,通过收紧脚踝来控制身体平衡,保持居中的站姿, 除非你的脚踝力量很强,核心力量很强,并且外板承重已经做得很好,上半身很稳定了,否则只通过收紧脚踝来保持居中的站姿,你很难做到。 那又有人说了,我可以锻炼脚踝的力量。可以练脚踝的力量。怎么练?脚踝的力量源于哪里?严格意义上来说,脚踝力量是不存在的, 因为脚踝本身是一个关节,没有太多肌肉,也不是力量的源头,只是周围的鸡群发力为脚踝提供支撑。例如在跑步中,绝大部分控制脚踝运动的力量都其 小腿、小腿后侧的比目鱼肌和肥肠肌在落地缓冲和扒地过程中发力。 沁骨前肌主要控制脚背曲、脚背向上提的动作。小腿两侧的肥骨长肌、肥骨短肌主要控制足内外翻, 这些肌肉力量决定了脚踝的承受力和稳定性,从而得知脚踝的力量源自于小腿。如果你想通过脚踝来控制身体的平衡,你需要练一下小腿周围的肌肉。 好啦,本期教程就分享到这里,下期分享利润角度怎么来的? 期待您的关注!

很多人在滑行过程中始终会 k 腿,呃, k 腿滑行怎么去解决?这个就是你的内腿管理做的不太好啊,去如何去做内腿管理就原地,一定要咱们学习一个基本的正确站姿, 让我让我的两个板子同时去往里倾斜,然后我的外腿呢是承重腿,我需要踩住我的内侧,我的内腿呢需要让我的雪板去往上顶起来,注意我现在内侧板,内侧雪板的板这个倾斜幅度啊是比外侧比较大的, 这是在缓坡,这是正常的啊。然后我的上肢呢去做一个好的反弓,把我上上肢的重量去分配到我的外侧雪板的内韧上,然后我们现在这个站姿就可以了,你看我站姿做好之后,他雪板可以自己往前去滑动,然后呢去留下两条清晰的细线, 这就是内腿管理啊,你们可能在滑行过程中一定是缺少这个步骤,把这个动作练好之后呢?呃,慢慢的我们再去进阶快速的卡地啊,然后还是原地的,你可以原地撑杖出发,先去把姿势去做好,我的外侧腿去踩住,内侧腿呢去翻动我的脚踝,然后上肢呢去站到, 把重量分配到外侧雪板,然后不要动,让我的雪板去切住雪面,自动去转弯,好保持住这个动作就可以了。 好,这个去这个弯就结束了,主要最后是留下两条清晰的细线,然后这就是一个卡宾弯, ok。