双板滑雪如何收紧脚踝

双板滑雪常见问题之收紧脚踝，收紧脚踝怎么做？收紧脚踝可以理解为提脚背向上勾脚趾的动作，让脚趾和胫骨尽最大的力量靠近，使脚踝处于闭合弯曲的状态。 没有收紧脚踝的时候，胫骨前肌是软的，按压没有什么感觉。 收紧脚踝的时候，胫骨前肌变硬，按压会有酸胀的感觉。收紧脚踝的作用是什么？收紧脚踝，使胫骨紧贴着鞋舌。 收紧这个动作是避免承重落后落在脚后跟上，脚踝打开，承重就会落在脚后 跟上。注意观察脚踝的变化，我们需要找一个有坡度的地方感受一下，这样才可以模拟出真实的滑行感受。 收紧脚踝和跪鞋舌是两回事，左边是收紧脚踝，右边是跪鞋舌，可以看到收紧脚踝时，上半身没有后仰，髋关节处于闭合弯曲的状态。 跪鞋舌时，胫骨向前压，把体重完全压在鞋舌上，髋关节完全打开。 跪鞋舌这个动作在实际滑行中，尤其是陡坡承重 动会落在脚后跟上。推荐大家观看双板滑雪常见问题之别，跪雪鞋个人观点，理论上脚踝打开确实会影响前后平衡，会后仰， 但是在实际滑行中，可以只通过脚踝的收紧就能保持好前后平衡吗？小腿累吗？实用吗？ 收紧脚踝这个观点好多滑雪大神都在分享并且推广，这个观点我个人认为是很有道理的， 但我在实际滑行，包括教学时，想要保持好前后平衡居中的站姿，我会关注肩膀的位置， 为什么？一、先看这个示范，站在坡上，先做好基本站姿，当我把肩膀刻意的向前调整，我的体重都会跑到了前脚掌， 胫骨会压着鞋舌，小腿后面空了，脚踝处于弯曲闭合的状态，胫骨紧紧的压着鞋舌。 再回到居中的站姿，再把肩膀刻意的向后调整，我的体重会跑到脚后跟上，大拇脚趾有点顶，小腿比木鱼鸡压着鞋筒近乎离开鞋舌，脚踝处于打开的状态。 回到居中的站姿，再把肩膀刻意的向左侧调整，我的体重会跑到左腿 腿上倾斜的幅度越大，左腿承重越明显，右腿都可以抬起来。在坡上形成的自然利刃承重都在大拇脚趾一侧，也就是内刃换到右边也是一样的。 由此可见，肩膀的位置会决定脚下受力的位置，肩膀前后移动，脚下受力位置就在脚尖脚跟， 所以在实际滑行中，只需要保持好肩膀别落后，脚尖、膝盖、肩膀三点一线，一样可以保持好居中的站姿。推荐观看双板滑雪常见问题之，肩膀别落后和重 要的基本站姿。二，只要穿进雪鞋，并且扣紧鞋扣，你的脚踝就已经处于弯曲闭合的状态了。因为雪鞋自带前倾角度，普遍前倾角度是十五度， 鞋底也是有坡度的，鞋底坡度普遍在四度。 由于雪鞋的设计，即便是你的承重在落后，脚踝也不可能完全打开，除非你的血鞋很软，你可以把它压变形。 最后，关于收紧脚踝，保持前后平衡，分享一下我个人的观点，通过收紧脚踝来控制身体平衡，保持居中的站姿， 除非你的脚踝力量很强，核心力量很强，并且外板承重已经做得很好，上半身很稳定了，否则只通过收紧脚踝来保持居中的站姿，你很难做到。 那又有人说了，我可以锻炼脚踝的力量。可以练脚踝的力量。怎么练？脚踝的力量源于哪里？严格意义上来说，脚踝力量是不存在的， 因为脚踝本身是一个关节，没有太多肌肉，也不是力量的源头，只是周围的鸡群发力为脚踝提供支撑。例如在跑步中，绝大部分控制脚踝运动的力量都其 小腿、小腿后侧的比目鱼肌和肥肠肌在落地缓冲和扒地过程中发力。 沁骨前肌主要控制脚背曲、脚背向上提的动作。小腿两侧的肥骨长肌、肥骨短肌主要控制足内外翻， 这些肌肉力量决定了脚踝的承受力和稳定性，从而得知脚踝的力量源自于小腿。如果你想通过脚踝来控制身体的平衡，你需要练一下小腿周围的肌肉。 好啦，本期教程就分享到这里，下期分享利润角度怎么来的？ 期待您的关注！

很多人在滑行过程中始终会 k 腿，呃， k 腿滑行怎么去解决？这个就是你的内腿管理做的不太好啊，去如何去做内腿管理就原地，一定要咱们学习一个基本的正确站姿， 让我让我的两个板子同时去往里倾斜，然后我的外腿呢是承重腿，我需要踩住我的内侧，我的内腿呢需要让我的雪板去往上顶起来，注意我现在内侧板，内侧雪板的板这个倾斜幅度啊是比外侧比较大的， 这是在缓坡，这是正常的啊。然后我的上肢呢去做一个好的反弓，把我上上肢的重量去分配到我的外侧雪板的内韧上，然后我们现在这个站姿就可以了，你看我站姿做好之后，他雪板可以自己往前去滑动，然后呢去留下两条清晰的细线， 这就是内腿管理啊，你们可能在滑行过程中一定是缺少这个步骤，把这个动作练好之后呢？呃，慢慢的我们再去进阶快速的卡地啊，然后还是原地的，你可以原地撑杖出发，先去把姿势去做好，我的外侧腿去踩住，内侧腿呢去翻动我的脚踝，然后上肢呢去站到， 把重量分配到外侧雪板，然后不要动，让我的雪板去切住雪面，自动去转弯，好保持住这个动作就可以了。 好，这个去这个弯就结束了，主要最后是留下两条清晰的细线，然后这就是一个卡宾弯， ok。