一次次心动一次次落空保姆教程

最后一组，我们刚才的结束是把右脚收进来，拍手点地，好，拿起你的右脚往你的左斜侧，我们走点点的时候，记住我要干嘛去伸膝盖，不要在这摆摆。 答，能明显的看出区别吧，你在做的时候不要去摆摆，你的腿是直溜溜的，我要把脚拿起来伸 伸，你看我的膝盖做的是啥？我的膝盖做的是伸膝盖。裤子那个怀，你去买个 m 码就够用，足够足够用的 m 码啊，来，向下去伸膝盖，把膝盖伸出去，把脚点出去，这时候你的身体是没有动的，我做的是 伸和伸，使劲，感觉底下有有点有点水，你要用脚去伸，这个水伸伸好，当你去伸的时候，我的两个我的脚先往左边伸，再往右边伸，伸和伸对了，再来伸 伸，伸两次，对了，前侧点两次。预备走，点点，点两下，好，当你去点的时候，两手从腰间拿起来压。我要干嘛？压手腕，不要把胳膊伸的特别直，自然伸直走，压 好再来呀。对了，一个手在前，一个手一个手在上，一个手在下。好，左脚右脚往左点的时候，你的左手在上，走呀，侧点呀。对了，两手做交替 压，手腕点地的同时压腕，右脚走压压，压两下好，向你的右侧迈步走，伸手放下，伸手放，左右并步先出，右脚 伸，身体朝左边放出，左脚伸手放，这就是第一个八拍。预备走，压压，压两下， 伸手放下，伸手放好。这一步踩的时候要踩实，我们把落脚落下去，拿起左脚二二 压，手腕好，左脚走，五六七八。这是我们的两个八拍，左右对称。先走，右脚一二点两下， 五六七踩，拿起左脚二二三四，左脚走五六七八。好，前两个八拍过的。敲二，预备。再来一次，走，一 二压手腕五六七。踩脚，二二压手腕， 五六七点地。好。第三个八拍，我们向前迈步走，三二三四，这个动作叫做敲肩。他，其实 你不用管他叫啥名字，我为什么管他叫敲肩？这是我觉得我给他起个名叫敲肩。什么叫敲？你想一想，你回家敲门，你在敲门的时候，你把手拎起来敲，是不是力量特别小？ 敲，所以说你要去敲门，你一定是抡开膀子，你看我转动的是谁？转动的是躯干。预备，敲， 预备敲，慢一点。哪个动作？这个动作慢？前面的不会吗？去敲。好，你要去敲的时候，第一个你要找预备点，是把身体拉开做预备。第二个是干嘛？制动点， 你要停在这，你要停在门上，你不能预备碰，预备碰，这不叫敲。所以说当你去敲的时候，你是预备制动。 对了，我要停在门上，预备制动。好，现在我的手不方便，我的手拿着东西呢，我没有空敲，那我肩膀去敲，道理一模一样，你不能在这敲， 一个幅度小调使不上劲，你要干嘛？预备，把躯干拧转，然后把肩膀向后拉走。敲，敲的时候找啥？找制动点，你不能预备一，这是没有制动的，你要停在门上，预备敲， 预备敲，预备敲，敲，向前敲，好，这是你的肩膀的发力，然后再说手，你在敲的过程中，手不要动， 不要一走肩，你把手带动了，手想象拎着东西呢，或者是摁在你家的门框上，你把手摁在门框上蹦蹦蹦，对了，右肩连续向前发力，手不要动，走，敲， 敲，向前敲，这就是你的敲肩膀。好，左脚迈步走，右肩敲，右脚迈步走，右肩敲，这就是迈步点地，一直敲右肩膀。二二三四。 再来一次，挺胸抬头撑肩膀。二二三四，好，把左脚往侧方往左迈出去。迈步坐， 重心落在左腿上，跨往左上方推出右脚迈步收。收脚的同时跨，往侧坐走，往左坐走，往右坐。两把你的右手举起来， 略微的端平手掌根，冲前握空心拳往左绕，先往上往左绕圈走，往上往右绕圈，往左放，向右往右放。对了，往侧转圈啊，好，往左左边收， 右边收，这地方做左右并步。五六七八，好，向前敲肩膀，又向前，又向前五六七 八，好，往后退，一样的，又向前，再来，又向前往侧五六七八， 这就是三和四。再来一遍，走，三二三四五六七八四二 三四五六七八，好，三四过的姐妹公屏敲个手点二三四五六七相侧二二三 四走五六七，向前三二往侧转，五六七八四二，往左绕， 五六七八。 ok， 好， 这是我们的第三组。再来一次，左右脚点地，预备走，点点点两下 五六七，左脚点点压手腕。五六向前敲，三二敲右肩， 五六向个坐，四二敲右肩，五六 七八。安娜，别生气，我们再来一次啊。预备右脚点点二三四五六七。再走二二三四 五六七八三二三四五六七八四二 三四五六七八。一点二三 五六换方向二二三四五六七八三二三。转手往左转，往右转，四二敲肩膀， 往左坐，往右过四。他这个音乐应该也是接出来的，所以说他中间有个小卡顿。 嗯，对，娇娇点头像你就能看见了啊。好，现在一二三零点八的倍数我们来想一遍。 蹦二三打四落二三向前五六绕胸收二二两脚开五六七抬头三二三向右走五 六七点地甩手点甩手点五六摸屁股在一 二向前走五六甩手点地二二手摊开五六向侧迈 三二伸懒腰踏六七开四二含胸开 五六向侧推五二三向前五六往里甩 六二手摊开五六七向侧七二伸懒腰五六第八个八二含胸开五六收脚点 啊二，接着走好不好？好，来吧，零点八绕胸不会有浑身动，哈哈哈，绕胸一起，大姐大姐啊，稍微一会再给你讲啊。稍微等给姐妹布置作业啊。好，后边布置作业来，从头开始。零点八的倍数三二一走 二二三四五六七八二二三八 六七八三二 三原地甩手二三四五六七八 一六往低 甩四五六七八伸直伸展哎五六向左 四二三四五六七八五二 五六往里甩六二 四六七八三二伸懒腰，哈并向后拍二三四五六七八 五六换方向，二二压手腕四五六七八三二 往先往左再往右四二三四五六七八六倒收二二三四 六七八三二三相侧六脚顶地四二三走五六七八一二 甩二二三四五六七八三二伸懒腰二六七 二三四六七八二一四 一四六七八二三四 六七八呀七八二 二二三四五六七八三二三向右 四二三四五六七八一二 三二二三四五六七八伸懒腰 四二三四五六七八四 二五六往里甩二 六向外 七二三四五六七八 五六换方向，二二三四五六七八三 二四。往左坐怕往右放，四二三四五六七八落二三四 二二三四五六七八三二 三四五六七八一二 三四五六二二三四五六七八 拍六七拍手四二三四五六七八 四五六七八七二三 拍六七拍二二三四五六七八。

次次心动，次次落空完整版舞蹈详细教程这支舞蹈分为 abc 三组动作，我们首先分解 a 组的 四个八，拍好，舞蹈开始之前有四拍的准备拍，我们先走一下哈，准备走，一 二三哒四，好，开始走 a 组哈，踩右脚，左腿吸上去，啪，打出去，好，准备走，一二三四五哎，右胯，左手六，好，转胸，右前左后 七八二二三四五六七八，好。然后踩右脚，吸左脚，三二三四 五六七八四二侧点三四 五六七八， ok， 看下子 b 组， b 组有八个八拍走，一含胸二顶胸，三四两个含胸五六甩手七八 二二两个摆胯三四，继续摆胯，好，五六七八 三二哎，打完下线之后拉过来，好，原跨三四往后退五六七八四二三四啊原跨好， 四二三四哎，好，五六右前左后绕胸好，七八哎，抱一下好，继续走，五二三四，重复的哈。五六七八 六二三四五六七八七二三四五六七八八二三四五六，好，七八。 然后还有最后一组四组建筑部分啊，有四个八拍好准备走，一 二三四，再重复一下，好，五六七八，好。反方向二 二三四五六七八这个肩头哈，往前走右左右好，准备走，三哒二 三哒四，好，一个并步哈，手哒哒往左绕，往右绕好，准备走，五六七八，好，四二三四绕手臂，五六七八， ok， 舞蹈就这个动作，谢谢大家。

第二组，第二组说是八个八拍，其实就是四个八拍。第二遍的时候有一点点不一样。第一个动作，我们刚才是摸屁股，摸完了以后直接把你的左脚拿起来，拿起来的同时预备 看，这个时候把你的左手掌心冲前，指尖向上就拉高了，就已经在这了。右手握空心，手掌分开，也做了一个。预备好，我们去七八一。 当你的右左脚迈出去时候，重心在两脚之间，左手在前，右手在胸口，一就是一个含胸，上来就含胸，二的时候挺胸向上，三的时候三四， 对了，预备起八一对了，直接去含胸二，挺胸，三四，往里再喊两次，预备起八一二三 四，好。接着往前迈步，向前走，五六，迈步，侧点地。还继续七八。两个迈步点地，左脚向前迈步，两手握空心拳，从腰间往上推，落到腰间往上抬，往前迈步走 五六，好。接着迈步，两手在肩膀上往里甩起八，还是一个侧点的，手是交叉抬起往里甩，向前走，交叉抬起往里甩。 预备走交叉抬手往里甩。脚下动作是迈步点地，向前走，迈步点地迈点地。 这里是重心在右腿上，不然的话你下动的 u 字跨不好摆。我们在这的时候还是重心在右，左脚虚点地，向前走，迈步，抬手往里甩，好。第一个八拍，落脚绕胯，七八一 二三四，向前五六七八 好。再来一次，预备走七八一二三四往前五六 七八好。第二个八拍，我们做 u 字摆胯，现在是重心在右腿上，直接把你的左脚踩下去，二二摆四个。昨天有个姐姐告诉我，曲老师，你能不能 给我个录个视频，怎么叫 u 字摆胯？其实 u 字摆胯现在姐妹们做的特别多，我给大家稍微的讲一下，如果你要做 u 字摆胯，第一件事，不要把注意力在胯上，第一件事先想他的路线，你要先知道 u 字跨的路线，好把你的左脚迈出去，咱们先做蹲， 重心落在两脚之间，他的要点就是两脚的距离比肩膀要宽，然后重心在下，把你的肩，把你的头稳定住以后，把胯从最低点往左上方去摆， 这时候你的路线就有了，对吧？从最低点往左上方摆好，摆的时候胯向上找肩，肩稳定不要动，回到最低点，再往你的右上方去摆， 这个时候你的胯是画了一个 u 字路线，蹲到左，蹲到右，你的路线是蹲左蹲右蹲左蹲右。想象你的胯是一个家里的挂钟的钟，摆钟摆，在摆的过程中，先找六点， 再摆到八点。先找六点，再摆到四点。你的真正中间这个轴不能上下去窜，对吧？轴一直固定在这，走六到八， 六到四六八六四六八六四。好，在摆跨的过程中，如果你去数节拍，那就是一 哒对了，哒拍在胯上，二二重拍在下方，哒在胯上走，一哒二哒三哒四，一哒二哒三哒四，一定不要一上来一， 如果你一上来就找一的话，那你就等于比我们抢了一拍二，你看你是平着向侧去推，我们是一哒二哒 摆起来，对，把胯往上摆，这是你的 u 字跨好，当你做 u 字跨时候，你的右手在肩，左手在腹部，两手一二 慢慢推，有感情。推三的时候，两手摊开三四，掌心向上往外打开。好，一共四个摆跨，走五六七八，两手先往里，然后再向外， 这是第，这是第，这数错了，这是第一个，第二个吧。走，二二三四，对了，两手去推开胯，接着摆走二二 三四，好，五六七八的时候，咱们做左右并步出左脚五六，向上推两次，出右脚七八向下压两次。往左的时候，身体朝向左侧方，两手推推 向右的时候压压往左，左上推，右下压。第二个八拍 u 字胯，二二手打开 五六七和八，第二个八拍过的敲二，再来一次 u 字摆胯，二，二手摊开 五六七向下，好，两个八拍往前走，喊二三四， 五六七，点地。二，二手摊开五六，往下压好，第三个八拍，两手在侧踩左脚。 三，把你的左脚踩下去，胯往左上方顶，做踩胯。走三，身体朝向左侧方出右脚。二，身体冲正前，当你往左踩的时候，两手在侧交叉。 酒红色的裤子没了吗？去选预售啊。两手在侧向下，手指使上劲，交叉，再去打开，制动好，往左身体朝向左侧交叉向前打。啊，不对不对，不是不是。打开哈，左交叉向右横拉， 把两个手拉开，在你的肩侧，掌心向下握拳走。三二，好，三的时候，你现在跨在这，我们去做一个绕一圈。三四，做一个绕胯走。三 二，绕胯走三四。在绕胯的过程中去干嘛？伸懒腰，你要去做延伸，上手掌心朝外 再打开，好，绕个胯走，伸懒腰，左脚走，左右伸懒腰，再来一次。 三二，绕胯，打开三四，好，把左脚收进来，咱们去做踏步，两手做飘五，踩左脚往左摆 六，踩右脚往右摆七，接着踩八，对了，沉肩膀，好，脚下动作，把脚收进来做落， 膝盖微曲，往左边摆，落右脚看，先。胯在你的左边，没有动。落，把胯往右边去摆，走落左摆，接着落右摆。我现在是往哪摆？往上方去顶，对吧？ 落左左上顶，落右右上顶。如果你这样落的话，你会发现你的脚特别稳。你的两个脚是歪八字的吧，他永远是落 向上，落向上。有的姐妹说，为什么人家老是有脚尖的转动，这个时候你的胯要加上一点点方向 看，当你的左脚落下去，我不往左上方摆，我往我的左前方。当你的胯往左前方摆起的时候，这时候你的另一个脚自然就是松的，他就会加上脚尖的方向。好落，左脚预备。走落 看，当我的胯往我左上方顶的时候，我的这个脚就会松弛。走落向上看，我脚就松了，对吧？走落 向上，当你的胯当你往斜侧摆摆的时候，这个脚自然就松，看你的方向。如果你说我不想转脚，那你就做左斜上，右斜上。你说我想加点身体的感觉，那你就左斜侧， 右斜侧，这时候你的脚自然就会发生拧转。走左斜侧， 右斜侧，左斜侧，右斜侧。所以说，身体的感觉你要根据你的胯的方向来决定啊。 两手在肩上，掌心相对，然后用大臂带动小臂飘。看，大臂先动带小臂带，手腕往左好，大臂带小臂带，手腕向右 手向左飘，向右飘，要沉肩膀左飘，右飘，那个手也一样，大臂带小臂一起，向左，大臂一起向右走，左侧方， 右侧方，左斜侧，右斜侧。好，这是我们的第三个八拍，我们来想一想，第三个八拍，交叉走，三，二， 伸懒腰，左边右边飘，四下，再来一次左脚。三二 伸懒腰，五六晨肩飘。第三个八，拍过的敲三， 最后一遍，左脚踩三二，再来一次绕胯，伸懒腰，飘手，五六七，晨肩。好，想过了，现在从头开始预备走 一二三四五六，脚点地， 二二手摊开五六七八。第三个三二伸懒腰，五六摆四下。 好，再来一次，预备向前迈，一二三四 五六，向前甩，二二手打开五六七八， 三二伸懒腰，五六七八，好，第四个八拍，往左迈步，把你的右手从腰间拿起来看，把你的右手飘完了以后放下去走四， 直接从前方往后抬，往上抬，往后去打开，往左迈步。四二，身体朝向左侧去，并步朝左走。四二，身体朝左斜侧，然后把右脚迈出去。 三四，左右并步，只是我们向左的时候是手打开，向右的时候是含胸开，往左走 四二，往右走三四，这里是并步吗？陈老师你帮我看一眼。好，四二三四四五 六七，好像是，好像是开脚，好像，是不是并步？等等，你稍等一下啊，那就是一个落地。 ok， 谢谢我姐妹。不用陈老师了，我姐妹说不并，那就不并。好， 那就是一个迈步，向左并步，四二，向右不并做含胸三四，对吧？好，不并哈，感谢大家。向左走，四二 三四，然后五六的时候咱们再做一次绕胸，五 六，还是跟刚才一样的绕，还是从左向后，从右向前 收，两手自然松放到身体两侧好。预备走五六，好。七的时候两手抱住自己， 七八，把胯顶在你的左侧方，然后两手往里推，眼睛往左看，好，绕胸走五六 七八，把你右脚的脚跟立起来，然后跨往你的左边顶，两手往里推，再来一次五六 七八好，第四个八拍走，四二落在开。五六七八。第四个走。四二三四 五六七八四个八拍连起来走。一 二三四五六往里甩。二二手摊开，五六再往下压。 三二伸懒腰，五六飘四下，四二往里含，绕胸向左推。 这是我们的前四个八拍，我们接着走好不好？把后边一遍教完，因为后边和他几乎是一样的，前面都一样，我们刚才的结束是在七八，然后接着拿起左脚走，一 二三四五六还往里。二二手摊开五六七八三二 伸懒腰，五六继续走。八二三四五六把你的右脚收进来， 七八就把右脚收起来，两手往下拍就行了，做好准备。六七八一二三四五六往里甩。二二三 上边跳下。二三二伸展腰，五六向后打开。四二弹力跳。五六 七五六迈步点。二二手摊开五六七八七二伸， 五六七打开。三二四 六七八。

最后一组，我们刚才的结束是把右脚收进来，拍手点地好，拿起你的右脚往你的左斜侧，我们走点点的时候，记住我要干嘛去伸膝盖，不要在这摆摆。 答，能明显的看出区别吧，你在做的时候不要去摆摆，你的腿是直溜溜的，我要把脚拿起来伸 伸，你看我的膝盖做的是啥？我的膝盖做的是伸膝盖。裤子那个怀，你去买个 m 码就够用，足够足够用的 m 码啊。来，向下去伸膝盖，把膝盖伸出去，把脚点出去，这时候你的身体是没有动的，我做的是 伸和伸，使劲，感觉底下有有点有点水，你要用脚去伸这个水，伸伸好，当你去伸的时候，我的两个我的脚先往左边伸，再往右边伸，伸和伸对了，再来伸 伸，伸两次，对了，前侧点两次。预备走，点点，点两下好，当你去点的时候，两手从腰间拿起来压。 我要干嘛？压手腕，不要把胳膊伸的特别直，自然伸直走，压好再来压对了，一个手在前，一个手，一个手在上，一个手在下。好，左脚右脚往左点的时候，你的左手在上走压 侧点，压对了，两手做交替压，手腕点地的同时压腕，右脚走压压，压两下好，向你的右侧迈步走，伸手放下，伸手放，左右并步先出右脚 身，身体朝左边放出，左脚伸手放，这就是第一个八拍。预备走，压压，压两下， 伸手放下，伸手放好。这一步踩的时候要踩实，我们把落脚落下去，拿起左脚二二 压，手腕好，左脚走五六七八。这是我们的两个八拍，左右对称。先走，右脚一二点两下， 五六七踩，拿起左脚二二三四，左脚走五六七八。好，前两个八拍过的。敲二，预备。再来一次，走，一 二压手腕五六七。踩脚，二二压手腕， 五六七点地。好。第三个八拍，我们向前迈步走，三二三四，这个动作叫做敲肩。他，其实 你不用管他叫啥名字，我为什么管他叫敲肩？这是我觉得我给他起个名叫敲肩。什么叫敲？你想一想，你回家敲门，你在敲门的时候，你把手拎起来敲，是不是力量特别小？ 敲，所以说你要去敲门，你一定是抡开膀子，你看我转动的是谁？转动的是躯干。预备， 敲，预备敲，慢一点。哪个动作？这个动作慢？前面的不会吗？去敲。好，你要去敲的时候，第一个你要找预备点，是把身体拉开做预备。第二个是干嘛？制动点， 你要停在这，你要停在门上，你不能预备碰，预备碰，这不叫敲。所以说当你去敲的时候，你是预备制动。 对了，我要停在门上，预备制动。好，现在我的手不方便，我的手拿着东西呢，我没有空敲，那我肩膀去敲，道理一模一样，你不能在这敲， 一个幅度小调使不上劲，你要干嘛？预备，把躯干拧转，然后把肩膀向后拉走。敲，敲的时候找啥？找制动点，你不能预备一，这是没有制动的，你要停在门上，预备敲， 预备敲，预备敲，敲，向前敲，好，这是你的肩膀的发力，然后再说手，你在敲的过程中，手不要动， 不要一走肩，你把手带动了，手想象拎着东西呢，或者是摁在你家的门框上，你把手摁在门框上蹦蹦蹦，对了，右肩连续向前发力，手不要动，走，敲， 敲，向前敲，这就是你的敲肩膀。好，左脚迈步走，右肩敲，右脚迈步走，右肩敲，这就是迈步点地，一直敲右肩膀。二二三四， 再来一次，挺胸，抬头撑肩膀。二二三四，好，把左脚往侧方往左迈出去。迈步坐， 重心落在左腿上，跨往左上方推出右脚迈步收。收脚的同时跨，往侧坐走，往左坐走，往右坐。两，把你的右手举起来， 略微的端平手掌根，冲前握空心拳，往左绕，先往上往左绕圈走，往上往右绕圈，往左放，向右往右放。 对了，往侧转圈啊，好，往左左边收，右边收。这地方做左右并步，五六七八，好，向前敲肩膀，又向前， 右向前，五六七八，好，往后退，一样的，右向前，再来，右向前，往侧，五六七八， 这就是三和四。再来一遍，走，三二三四五六七八四二三四五六 七八。第三步，点地走点二三四五六七，向侧二二三 四，走，五六七，向前三二往侧转，五六七八， 四二，往左绕，五六七八， ok， 一 点二 三五六，换方向。二二三四五六七八三二三，转手往左转，往右转四， 往左坐，往右过。

次次心动，次次落空雷露露老师雅雅老师的原创一共分成了 a、 b、 c 的 三组。在 a 组开场之前，有个四拍的过门，两手握拳搭腰间，把左脚迈出去，一 向右侧。二好，加速。三哒，四好。 a 组的第一个八拍，把右脚抬起来往后落，两手推出去，掌心相对，然后向外去打开落，二 三四，踩右脚。五，左手横拉六，然后做一个绕胸，从你的左后方开始。 七八对了，把你的胸腔含进去。第二个八拍，右脚。二二，翻手响指三四好，把右脚迈出去，两脚依次去跳开。五哒， 当你去跳开的时候，重心落在右腿，左脚虚点地在侧，右手往上指，好，在这预备走。五六的时候，把你的屁股向后推，你的左腿打直，右腿微曲，后背挺直向下。 六七的时候抬头，七八好，把重心落在右脚。三，身体朝左，二三四，往右走向，在胸前平开，五六， 斜前上好，往侧去点地踩脚。四，甩在肩上。二 三四，绕胯三圈，第一圈五，第二圈摸肩，第三圈起。八好。臂组一共是八个八拍，向前落，左脚，同时两手打开走， 一把左手在前，指尖向上，右手放在胸口上，含胸，二，往上挺，三四，向前。五六好，甩手迈步点地。七八， u 字摆胯。二二手打开，上推 下压。第三个八拍三二，绕胯伸懒腰，三四，踏步摆手。五六七 八。第四个八拍四二，把右脚迈出去，含胸敲手三四好，绕胸一圈五六，向你的左边推。七八，哎，两手往里抱。紧接着第五个，五二三 四五六七八六二手打开。五六七八 七二，伸懒腰，向后踏步。五六七八 八二三四五六，把右脚收进来，两手往里拍，七八，好。第三组现在是右脚往你的左侧方压腕，一二 压两下，好，并步。五六七八，换个脚。二二 三四五六，往前迈，迈步点地，咱们这时候去敲右肩膀。 三二挺胸抬头。三四，好，往左迈步，你的右手拿起来往你的左边去绕圈。 五六，坐在右腿左腿上向右绕圈。七八，再去往后退。四二还是敲右肩。三四，往左迈步，五六七八， ok。

二三向右 收，二二三四五六七八三二三向右 弯，四二三四五六七八一二 二二三四五六七八。伸懒腰， 四二三四五六七八四二 三五六。往里甩手拍拍一四六，向外 二三四五六七八 五六。换方向，二二三四五六七八三 四。往左坐怕往右放，四二三四五六七八五二三 二二三四五六七八三二 三四五六七八一二 三四五六二二三四五六七八三二三 拍六七，拍手四二三四五六七八 六二三四五六七八七二 伸腰抬，六七拍八二三四五六七八。

舞蹈的原创是雷露露老师和雅雅编的啊，改编的雷露老师的这个版本，我们就准备好开始上课了。这个舞蹈呢就分成了 abc 的 三组，很简单， a 组四个八拍， b 组 八个其实也是四个， c 组其实就是俩八拍，然后是前后对称。好了我们就开始上课了啊，好， 开课了哈。两手握空心拳去放的时候，把你的手放腰间也可以，或者是往下放，放到哪？放在你胯骨沟大腿根的这个位置，放在这以后你就可以。当你去做胯的时候，你的手的位置会略大一点， 摁在胯骨沟上，然后咱们去做胯，是做胯的时候，把你的左脚迈出去，向你的左边做来，就找那个定点走动动 动动动，两手放在胯上，拳心向上放到胯对，往下放，一放一，抬头挺胸，二走三打四，这就是我们的前四拍。预备走蹦 蹦蹦蹦蹦。哎，错了吧，把，你的右脚，因为现在重心是在左腿，把右脚往后落，然后向后走落，重心落在后腿上，当你去落的时候，脚做歪八字，落地会站的稳一点，前脚自然往上抬，两手从胸口推， 两手从胸口合十，记住他是从胸口往前推向外去，打开掌心冲前推二好落，右脚向后走落，重心压在后腿上，然后拿起左脚向前 二三和四，第四拍的时候，两脚打开，把你的脚迈出去就行了啊，好，右脚向后撤步，走落二三 四，接着去踩右脚，这个时候把你的左手五的时候，哎，五的时候出出脚五， 对啊，六啊对，拉左手五，把左手横拉走，六把右脚左脚踩出去，左手右手横拉。七八的时候，咱们去做一个绕胸走七 八，哎，五六七八，好，我们现在开始学绕胸，去做绕的时候，因为我们是跳的是大众健身舞蹈，咱们不是学的爵士舞，所以说我们去绕的时候，我给大家用个简化的方式，你要学会两个动作，第一个动作叫做前挺胸， 我们做挺胸的时候，把胸腔肩胛骨往前推，把胸腔挺出去。好，这就是第一个动作。只是我在做挺胸的时候，我不，我不是老老实实的往前挺，我往哪挺，我往我的左边 挺出去去，现在哪？左斜侧。好，不要回正了，再往哪正前方， 再往哪右斜侧。现在就是在挺胸，只是我挺的过程中，我是转着圈挺，走左前再到右，我要去画个弧，好，现咱们做含胸，你先哦，右后 正后到左后。好，我要开始连了啊，走左到右做挺胸， 右到左做含胸，向前挺，向后含， 往前挺，往后含，这就是绕胸。所以我们咱们再来一次预备，我们从哪走？从左边开始，这次走的时候咱们的胸要从左后方开始走，左斜后好，转到右斜后，接着走右前， 再转到左前。我们这次发力是左到右，右到左。好，咱们连起来，踩右脚五六七八，踩右脚五六七 八。好了，这是我们的第一个八拍，我要开始往一块连了啊，右脚向后落，两手往前开，落二三，打开 五六七八，好，第二个八拍，拿起右脚向侧迈，脚下动作是 迈步斜侧，迈斜侧，把脚抬起来，主动去做落地走，迈步侧，把脚点出去，朝左边迈，斜侧， 把你的右手在头顶上，咱们挽个花，把手往哪挽？往下挽个花，翻过来打响指，走，翻手，响指，另一个手翻手，响指在你的斜侧方，右脚右翻手， 左脚左翻手，好，把你的右脚迈出去，同时两脚直接开五，这个动作其实是一个依次落地，你也可以就把右脚五，或者是把右脚迈出去，看，我五哒， 两个脚都有动作好，左右脚先走五，左脚在哒，这个时候重心是在右腿上，好预备走五， 重心是在右腿，左脚是虚点地，把你的右手向上甩出去，指尖向上哒六的时候，把你的右腿屈膝， 微微的屈膝，把你的髋关节往后推，看，我左腿是打直的，右腿是微屈的，向下挺胸，放头，这是第六拍看，当你坐在这的时候，你的髋关节是在后的， 后背是平的，胸腔是挺的，右腿是曲的，左腿是深的。对了，在这走六，对了，抬头向上七和 八，把身体拉直，好，左右脚落地，走五，哒六的时候往下低头，挺胸，挺胸，低头 六，七的时候抬头七和八，哎，你的好，第二个八拍，右脚落地，走二二 三，打开五六七，向上，把你的右脚接着做落地走右，重心落在右脚上还是往侧抬？ 我们刚才的落是向后落，对吧？这次落是往右侧方去落，身体要朝向左边走落， 落出去以后，两手把你的右手拿起来甩，往下甩，自然而然的丢出去，好落，右脚重心拉起来，在这呃，抬头向上立走三， 对了，把你的脚抬起来，然后直接迈步向左二三四，做四次走落，右脚甩手，三二三 四，好，往右走的时候我们提胯向右走，提，左脚蹬地，把右左胯往上提，六 七八，哎，把你的右手往后摸头看，顺着你的，顺着你的左侧向后摸，顺着后脑勺落到胸前，你的左手从侧方往上抬，抬到你的鞋上，一个摸头一个抬， 摸对了，预备走。摸六七向上，手往斜上方去抬，好，当你往右走的时候走。摸六七向上，好，再来， 好，这是我们的第三个八，拍落右脚，甩手走落，二三四， 摸六，手向上好，最后一个八拍了。第四个八拍，左脚点地，四点，左脚顶左胯。二，收回。 三点，右脚顶右胯。往哪顶？往斜上方顶，把脚后跟立起来，再去收左脚点地拉右手。四二， 我看哈对，三四，好，我们下面做三个绕胯，把左脚迈出去。五，第一个是匀手，第二个六摸肩膀。第三个 七八，对的，一共有三三个手臂。第一个是匀手绕，第二个是摸肩绕，第三个是扶胯绕，往上摸屁股绕，一共是三个绕，走五六七 八，这是我们的第四个八，拍左脚点地，四二三，绕胯，匀手摸肩摸屁股。 再来次走。四二三绕胯，五六七八，第四开始连起来，从头走。 一二三哒四走落，二三四，在五六绕收。二二 三四五六，抬起头，三二朝右摸头，五六侧点地，在四 二三绕胯，五六摸屁股。对了，慢慢绕过来，好，再 咚咚咚走。二 五六后收。二二三 五六，提胯走。

准备 a 组，五六七哒八一二三四五六七 八二二三四五六七八三二三四五六七八四二三四五六臂 二三四五六七八二二三四五六 七八三二三四五六七八四二三四五六臂 我一二三四五六七八二二三四五六七八 三二三四五六七八四二三四五六 一二三四五六七八二二三四五 六三搭二三搭四五六七八四搭二三搭四五六七八。重复 a 组。

写满了寒霜。