南山半马直通条件

蓝山斑马，我们完赛了。斑马两根胶一个素耐瘾就够了。 因为今天是跑斑马，距离比较短，很快就结束了。再一个是其中点是在一个地方，所以我就不承包了。哇，今天早上的招财也太美了吧。 开始的不仅仅是一场，半场中国男子马拉松纪录保持者。啊啊啊啊啊啊，加油 加油加油！ 九公里了 都认识你。十公里了还有一半，加油。再去一根胶，最后一根胶顶到终点， 最后一个坡顶过去就到终点了，加油！ 冲刺向后一百米 加油。 哦哦哦，蓝山斑马，我们完赛了， 可以跟液体蛋白恢复一下，这个是蜜瓜口味的。

半马比赛应该怎么吃？补给全程不进不计站，我是怎么做到的？大家好，我是咔哥，今天在深圳，明天参加南山半程马拉松，目标是八十分钟。呃，正好借这个机会想跟大家来分享一下半马的补给到底应该怎么吃，然后能不能做到全程不进不计站 啊？想跟大家主要是聊清楚几个问题，就第一个呢，就是半码和全码他补给的目标和原则他是不一样的。然后第二个呢，做了一张表，大家可以根据我们半码 这个比赛当天的天气以及自己玩赛时间，去选到一个适合自己的一个补给的方案。然后第三个呢，跟大家讲一讲我明天赛道上的一个补给的一个策略，以及我怎么做到全程不进补给战的。然后第四个呢，就想跟大家去去讲一讲，就是赛道上去是补给的一些注意事 项。首先是关于补给的原则，就是我们一直在说犬马他的补给其实更像是一个风险的预防，就是风险的管理。呃，他是为了说，呃，我的 后半程他不跑崩，然后不要撞墙，然后所以说我需要持续的功能，但是斑马我是为了我最后的那五到六公里还能够维持高性能高速的这个输出，保证我的输出的性能， 而不是说去预防什么跑崩什么的。就斑马这种情况很少嘛，那所以说我们全马实际上它是持续的系统功能，然后斑马它更讲究，第一呢，少而精，就是 因为斑马时间短，就不要堆太太多的东西。然后第二个呢，节点要吃，对，就是你吃太早或者吃太晚，实际上有可能都踩不到你最后那几公里的这个节点。然后第三个呢，就是别把胃搞炸了， 不要吃太杂，也不要吃太多，就这么三个原则，嗯，然后，呃，第二个我再给大家来看一看，就是我根据我们的这个玩赛时间以及的天气，就是比赛当天天气的情况做分了四档，给大家做了一张表， 大家可以根据这张表去选择自己对应的这个补给的方案啊。是这么分的，就是完善时间，分了四档，就是一小时二十分的，是一档，就是八十分钟以内，然后一小时二十分到一小时四十分的啊，这是第二档，然后一小时四十分到两小时，是第三档，然后两小时以外是第四档。 那对应的赛前应该应该吃吃吃几支胶，然后赛中应该吃吃几支胶，包括电解脂补给的这个建议都在这张表里面，大家可以找到自己的方案。那以我的案例来来教教大家怎么用这张表，就是我说的我自己玩菜是目标是八十分钟， 是八分钟以内吗？那男生妈妈明天大概是十几度，所以对应的话，我就是晒前十到十五分钟吃一只，呃，吃一只胶，然后晒中的话吃一只胶，其实晒中八十分钟以内的话，这只胶可吃可不吃的，但是我选择吃，因为我要保证我明天的这个状态。 然后第三个呢，就是一一点这个电解之水啊，就就可以了，这就是我的补剂的方案啊。然后 你可以去根据你自己的，比如说你玩赛时两小时，那你可能赛中就要补两次胶，是吧？就是对应的这个，然后这里要强调的就是我们吃胶不要根据距离去吃， 不是说在七公里八八公里吃，而是说根据玩赛时你的时间，就是比如四十或四十五分钟吃一只，那你就踩着时间的点 去吃对应的补给就可以了，就可以了。好吧，这是整个就是我们的这个补给的这个给他建议的一张表。然后第三个再给大家看一看我明天从早上起来一直到赛道上我的整个补给的策略是什么样子？就早上起来之后，首先肯定是一个 泡面啊，五点多起来之后吃一个泡面，七点半发枪嘛，然后然后在赛前的十到十五分钟会吃一只黑椒， 会吃一支黑胶，不带咖啡因的吃一支黑胶。然后赛道上就是带三个东西，带三个东西，第一个呢？是带还是有一支胶吗？四十分钟那一支胶。然后第二个的话就是，呃，一个液体盐丸啊，这个液体盐丸是备着的，不一定会吃。然后第三个这个比较重要了，就是对了一袋 电解制水哈，就是用这个洗果冻的这个袋子，这就是为什么可以做到全程不进补剂站，因为我需要补充的这个电解制水或者水分都在这个袋子里面，我就可以不需要进补剂站了。 然后这个电解制水这里额外强调一下，就是大家如果说像明天的天气比较好，就十几度，然后又是阴天，我不需要那么多盐碗或不需要那么多电解制的话，你就兑的稍微淡一点 啊，然后如果说天气很热，你对的稍微浓一点就 ok 了，就 ok 了，这就是我明天在赛道上的一个呃，补给的一个， 嗯，方法吧，一个方法，然后我明天就准备就是这样，左手拿一个，右手拿一个，一泡，然后直到把它吃完，喝完就把它扔掉就可以了。好，然后最后再来跟大家强调一下，就是我们吃补给的有一些建议告诉大家，首先是吃胶的时候，大家千万不要在 自己在上酸或是很顶的时候，或是上坡的时候去吃椒，尽量在这种平缓的下坡或者是平路上的时候，呼吸比较顺的时候去吃，因为你上坡去顶的时候去吃椒的话，第一他那个时候也没什么作用，然后第二个的话就是他是很容易岔气的， 很容易岔气让自己很不舒服。然后第二个呢就是能够配水，就是去去去跟自己能量把它送下去。然后第三个的话就是 不要去在尽量不要在赛道上去拿胶吃，就是如果说这个品牌你没有吃过的话，就不要去吃这些新品新的品牌的胶，因为他有可能不耐受，然后你就会肚子会不舒服了，肚子会不舒服。然后第四个就是不要补的太晚了， 就全码半码的话，其实最后的呃五公里之前去补都还可以，但是你如果是已经到十六七公里了去补都还可以，但是你如果是已经到终点 啊，这就是整个就是今天跟大家分享的内容，就大家要搞清楚，第一呢全码和半码的补给它是完全，它的目标是不一样，然后第二个记住那一张表，选择适合你的补给的方案。然后第三个呢就是， 呃，我的经验哈，就我自己的补给的这个套路，包括，呃这个东西哈，大家一定把它用起来，你可以去看一下我之前的那个视频里面 就是有很多人用了这个策略，然后取得很好的效果，来看一下评论，好吧？然后，呃，今天的话就是先到这里准备睡觉了，明天希望我们能够跑一个比较满意的成绩，我们明天再见，拜拜。

跑南山半马的朋友们注意了，导航到深圳湾体育中心，如果坐地铁从后海站 h 口出来，出地铁以后这里有指示牌，直行九百米，大约十二分钟，一直往前走， 一直往前走，看到这个大怡宝，然后从这旁边继续前进。选手从九号门进入 南山半马的细节还是做的很到位啊，这个指引牌基本上隔一百米就有一个，大家一定要注意啊。看到六号门的指示牌，然后左转一直往前走， 到达我们的九号门。南山斑马第一批不用上班失业的人员已经到了，礼物，其实失业的人是误到了这里，先扫码进入，先打印小票。 可以了可以了，带上礼物小票去窗口领悟了， 志愿者非常专业，服务到位。大姐姐你们辛苦了，衣服在前面。好的哎，去领我的参赛服。 你好你好你好，小马，欢迎您来看看你的物资。好的，谢谢。还有一个精英选手的一个啊，衣服在前面。好的好的好，谢谢，没想到我还有一件精英选手的服装啊，在这边来领 哎，你好，精英选手的服装。好的好的好的，这个票我输了啊。好的，谢谢，辛苦了，礼物的最后一步，带上号码部去做合宴。

兄弟们，我来到深圳，越想越不对劲，虽然我智商不高，但是加减法我还是会的。一个小小的深圳南山半马居然收了我二百块钱的报名费，咱今天就揭穿他，看他值不值这二百块钱 一个卡尔顿的面包咱给他算五块钱一瓶电解制水，五块钱一瓶牛奶，五块钱一瓶铁观音，别说，这个还挺好喝的， 也五块钱一瓶青岛的无纯小麦果汁，五块钱一个黑松露的猪肉肠，感觉这个应该不便宜啊。六块钱一袋卧龙坚果，三块钱一小袋锅巴，两块钱麦圣的能量胶加这个盐丸，这样加起来给他算八块钱。这袋阿胶的扫刚才扫了一下，差不多是十块钱。 一件豪华雨衣给他算两块钱。这个号码布的制作成本是不是也算五块钱？ 这个曼秀雷敦的五十倍防晒霜咱们扫一扫，这个市场价是六十九块九，还有两个机贴二十块钱，这有一个书签，这里面还有一颗种子，我们给他算 九块钱吧。这个中药香囊如果在景点卖的话，是不是至少得十九块九？还有一张刮刮乐，他的一等奖是南山半马二零二六年的直通名额，再加上赛前一晚的酒店住宿，这俩加起来是不是得值五百？二等奖是天王表，三等奖是天王表墨镜， 还有天王表的手串，兰诗顿耳机，眼镜，还有什么演出，所以呢，这个就按五块钱。特步这件参赛服质感特别好，而且他还是专属的参赛服，那咱给他打个折，按九十九一件精英跑者，还有一件背心，那这个背心 一百九十九可以吧，十年的荣誉炮仗，还有一件蓝色的佩奇幺九九，好家伙，这一盒起上写的腊肠居然九十一块钱，这个包在市场上是不是也得卖一百块钱？这样算下来，整个南山半马的参赛包是八百八十五块八，哎，这个数字特别的吉利哈，发发发发发， 我还在展位上薅了两个羊毛，这个是南山半马的一个空顶帽，我不戴帽子，有没有喜欢的？评论区安排上还有一个南山半马的专属毛巾空顶帽，加上它，这俩值不值六十块钱？这还只是参赛包，这要是再加上完赛包，那岂不是得超过一千以上了？ 但是我还是要吐槽，我从河南坐着飞机跨越一千六百公里到这来，你给这么多东西，我怎么带回去？第二个我要吐槽， 深圳南山办吗？为什么安排的志愿者都是退休的叔叔阿姨，怎么没有大学生志愿者？漂亮的小哥哥小姐姐，这个是怎么回事？点完参赛包之后，我在现场跟一位志愿者阿姨聊天哈，她说她今年已经六十多岁了，应该是第一批从外地来建设深圳的人，当时呢，深圳是一片的荒地， 到现在短短的几十年，深圳的发展已经高楼林立。他说年龄对于他来说只是一个数字，自己并没有感觉比别人老，还很年轻，就觉得自己还能为这个社会 做出一点贡献，那在深圳的年轻人，他们有更重要的事情要去做，去创造，去创新，去搞科研，来马拉松的现场做志愿者，说不定还能遇到我们的老乡。 在机场的时候就看到的一个标语来了，就是深圳人，深圳是一个特别包容的城市，特别开放的城市。深圳南山半马到现在已经连续举办了十一年，在广东地区那也是数一数二的赛事。

这里是二零二五年南山半程马拉松的集结区入口，也是领取参赛物资的入口，大家请跟我来。 二零二五年十二月十四日早上七点半，我们将迎来一场别具一格的马拉松盛会。众所周知，深圳南山半程马拉松是具有影响力且极具好评的精品赛事，尤其是参赛包出奇的豪横。时间关系，我先带大家到赛道上一探究竟。 这里是南山半马比赛的起点沙河西路向南方向，我的左手边是深圳湾海域，右手是后海总部基地，也是著名街道办粤海街道办的所在地。起跑一百米即是深圳湾人才公园跨海大桥，虽有坡度，但没有难度，都在兴奋中，相信大家也不会有太大的感觉。 一公里处经过右手边的深圳湾口岸，这是深圳较为繁忙的出入进口岸，每天都有上万辆粤港两地车通行，想要了解粤港两地车牌办理的可以联系申马精英小助手。我们继续向前约一点，五公里的位置是第一个掉头弯道，这时候可以欣赏右侧的深圳湾海景。 约三公里处又回到了深圳湾人才公园的跨海桥上，这时精英选手和大众选手已经拉开了距离，有些才刚刚到达起点，精英们已经开始进入狂飙模式。 约四公里处会经过滨海大道和沙河立交桥，赛道是从桥下穿过，有一点起伏，但影响不大。之后会沿着沙河西路一直向北， 之后沿着沙河西路继续向北，至大沙河公园，抵达至宝山入口前第二折返点。道路右侧紧邻大沙河生态长廊，整条南北方向绿道差不多十三点七公里，东西方向连接红树林至蛇口，无论是散步、跑步还是骑行都非常合适。 大沙河公园也因为有树荫遮阳，还有适当的坡度，所以也是深打精英和各路跑者们周末长距离训练的好地方。 八公里处是第二次掉头位置，掉头之后开始向右侧靠拢， 从沙河西路南行右转踏上深南搭档，这时会有一个小上坡和之后的长下坡。 十一公里开始有一段长距离缓上坡至十二点五公里达到赛道海拔最高点，累计爬升约三十米， 这时候体能或许有一定消耗，可适当保持稳定配速调整状态。后面将会进入几公里的下坡路段， 进入南山科技创新轴的核心地带，这段路线也和申马赛段重合， 预计十四公里处为第三层掉头位置，我们将经过南头古城、深圳大学等人文地标。 约十四点七公里至十六公里处会遇到第二个连续缓上坡，此段赛道宽阔，可在完成上坡后逐步调整节奏，为最后的冲刺储备 补水后，在十七点五公里处开始缓慢上坡，顶过去就接近终点了。 约十八公里右转进入沙河西路向南方向。 值得注意的是，二十点五公里左右的位置，也就是滨海大道与沙河立交桥是一个大上坡，当你体力接近耗尽的时候，给你一次大大的考验，不过对于内心强大的你就是顶一顶的事，上了桥就已经胜利在望了，顺势加速右转即达。 经历了三次掉头和三次右转之后，我们来到了终点，此时此刻的你是不是已经迫不及待的要分享比赛的感受了呢？申马精英预祝各位参赛选手安全完赛，快乐 p b 我 们的精英会率先出发，有想跟的就一起跟上吧！加油！

这里就是二零二五深圳南山半程马拉松的起点，好，一起来有一个小上坡，给大家先 来下下马威，这叫下马威，我们就一直往前走，有上坡，下坡，这大概四五百米的一个上坡，下坡 然后爬升大概是八米左右的这么一个爬升相对还好一点，没有说太大的问题。那前面你起步大概是三车道，分两枪，其实还是也会算是比较拥挤的这么一个赛事比赛，这里一公里， 这个位置是一公里，刚刚过了一公里的位置，继续再往前到这里就两车道，非常非常拥挤的啊， 这段路不好走不好走，所以大家悠着点，在这个位置会进行掉头，那现在是走不了，那我们等一下再掉头回来，这是掉头位置，可以看到有标识，你看才出来一公里左右，我们就来进行相应的一些掉头。 回到这边的路况其实也是不怎么样的，所以南山半马一开始前面的这一两公里还是比较难的，人多路窄，路不好走。回到两公里的位置，相对开阔了一点点， 但是也是迎来了又一个上坡，因为刚刚从起跑的时候上那个坡，然后折返回来就是一个坡，所以回到两公里左右的位置，第二枪的小伙伴都还没有开始起跑， 我们就可以跑到这里了。上坡，持续的上坡，不断的上坡下来，好看到右边三公里的牌子，现在回到三公里，刚好回到对面是起跑的位置， 在这里三公里的爬升已经累计十七米，左边那里就能够看到，到时候回来的终点就在左边，但是在到终点之前还有一个大大的上坡， 我马上就能够看到这个大上坡了，右边是这个大运会的火炬塔，好，又是上坡，看到吗？左边这个大上坡，好，我们再持续往前走， 右边能看到四公里的这个牌子，到这里已经四公里了。好，上坡，又来上坡了，南山爸妈，你干嘛？有点人性好不好？好了，这里就开始 往下坡，这些路段相对就会好了那么一些些，所以在四公里这个 出来可能就有机会跑的有点开了， 那右边就是大沙河生态长廊，再继续向前，红绿灯来看到前面 五公里的位置，五公里的爬升大概是二十米左右。继续再向前，再往前，这边已经来到四车道相对好了一些边，大概是六公里左右的位置了， 路线也还 ok， 沿着向前看到前面七公里的位置路牌，七公里的位置现在就完全可以跑的开了，所以前面 没办法跟着人流慢慢跑吧。跑开之后再来进行自己的这个这个节奏。跑开之后再进行自己的节奏，应该会在这个位置进行掉头，八公里左右掉头啊，我们继续再往回走了， 掉头折返，目前这两点多公里的爬升才七米左右，所以从五公里过后，四公里出来，其实这一片都是比较适合大家去跑开的， 所以大家可以注意，稍微去调整好你的节奏，前面稍微压一压，到这边你就可以好好的去跑了，跑你的 舒服的配速稳定起来。不断的向前，大概是九公里的位置啊，爬升八米， 这五公里的爬升应该是往这里辅道进来，然后再沿着这边去深南大道，对了，往这边进来，到这些这些路段就稍微有一点拥挤， 靠右一车道左右，我们就靠右走一些小的路段就稍微有点拥挤，大家稍微注意一下。好，小，上坡下来，下到深南 大道这边是靠左走，我们就已经来到了深南大道这里了，那在深南大道这里再持续走，往前再走几公里，到南头古城那边的 天桥再转回来，这里是十公里的补给点，从这个立交桥下来之后，就进入到整个深南大道， 也是深圳码的这个路线了。继续再往前，这里医疗点好，看到前方十一公里的路牌，那这一公里的爬升就有八了。 到深南大道这边就道路平坦，这一小段是一个往上坡， 平坦平稳的一个小上坡，继续再持续的往前，树荫还好， 沿着这里面跑吧。好，前方十二公里路牌，这个路就可以很好跑了，很好跑了，非常好跑了，把它跑开了。 这两公里的爬升不少啊。前面看到十三公里的路牌，这个地方已经到十三公里，好，前方的位置我们就来进行，相应的是掉头了，那往年这个位置也会有一些出偏的时候， 可以给到大家出偏，这条路上其实应该还在往前到前面的地方才进行掉头，这里没办法先提前掉一个头，我们再往前走啊，十五公里了，现在已经是十五公里， 往上坡依然还是在深南大道上面，继续再往前，这里已经到十六公里的位置，剩下五公里了，大家加油。哎，刚好十六公里这个位置是到深大，深圳大学 那斜对面就是腾讯了，这段缓下坡还是比较友好的。回到，回到这个路口的这个地方，我们就往这边走了， 这里又有一个医疗点好，深南大道，这个我们就不上立交桥了，就往右边靠。嗯，往沙河西路这边走了，沙河西路冲啊，兄弟们，沙河西路南下来 好，这十八公里了喔，还剩下最后三公里，这不就咔咔的把它搞完了吗？嗯，又回到这条路上，但是这最后这三公里也不太 好跑。为什么？等一下大家可以看一看，继续往前，继续往前，继续往前，马上到十九公里了。 ok， 看到十九公里的点位，二零二二年就在这个位置，给 他们加油。这边是最后一个补集点，二十公里的补集站，补集站之后 就直接一个大上坡，我们就一直迈到终点去了。南山坝满最难的一个点就是这里了，然后再往前走，直上坡，一直往前，上坡，上坡，上坡！看到了吗？前面那个坡看到了没？接近二十公里的地方，怕没？ 怕不怕，看到了没？心碎破大上坡啊，背后这里啦， 十公里，这里是二十公里的位置，刚好看到路牌在右边，还有一公里左右。哇，这个位置就十几米。好了，下坡了，这一下子就 舒服了。嗯，回到这里，看到右边深圳湾体育中心，看到这里就离终点不远了，已经回到这边了。好，右转进来，右转进来，还有一个小小的坡， 但是刚刚二十公里那个坡都搞定了，这点就不是不就是小 case 了吗？好，前面就能够看到终点的拱门了，这里二十一公里，我到这里就二十一公里了。那再走个 不到一百米，前面这里就是终点结束，完成你的深圳南山半程马拉松顺利顺利完成。

这是我第三次跑南山半马，从第一次的惊喜到第二次的去魅，到今年，真的觉得罚站可沉了。不是我要求高了，而是主办方和承办方躺在原有的所谓好评上不思进取了。一百九十八元的报名费，不可谓不贵， 除了参赛包让人觉得津津乐道之外，赛事服务本身和赛道补给并没有任何提升，甚至往年的四不点几乎都没了。是不允许了吗？我不知道。 当然，你可能会说，保持之前的水平就已经不容易了，那是你没有发现，其他赛事都已经你追我赶的跑上来了，原地踏步就是退步。 当然，南山文旅和华润的组合稳妥，不出错，能让领导满意也就够了，反正不缺报名的。我感到失望的重点是赛道边的美女小姐姐的数量在减少，这个真的受不了。我来干嘛了？真以为我来跑步了呢？ 没有他们，我跑步动力都没了，那一气之下，后半程跑出了负分格，想着早点跑吧，抓紧走。 当天十几度的气温很舒适，很多人都 p b 了，早上还看到了很美的朝霞，当然是内地本地人，估计会不开心， 连续两周封路，估计居民更多的是吐槽吧。去年的完赛视频我说了要去魅，没想到今年确实得去魅了。不思进取的主办方是不可取的，明年不会再报名，想留给更多想跑的人去体验一下也还好。

我去，终于开始跑了。我靠，我要从这个人群里面穿出去了。南山半马一去突围 破幺三零。现在早上五点半起床。哇，今天降温了，早上起来好冷啊，早上起来喝个粥，吃几个包子，本来想吃肠粉的，结果老板这边肠粉还没准备好。六点十五第一趟地铁，跑步大军到站了， 深圳的朝霞红包，然后直接去那个带跑区，这就是 e 区，全是人，而且我还得排到最后边去 e 区就位。刚刚问了一下， e 区是没有兔子的，而且是比别人晚二十分钟出发。我们 e 区还没有开跑啊，这直播已经看上了， 现在应该是跑过来的，是 a 区的，然后我们一区还在等，七点五十一区正式开跑。我靠，这已经开跑了，人这么多，人都在干啥呢？ 跑啊，不是开跑了吗？我去，终于开始跑了，我看现在已经追上关门吐了。 追上二零零，兔子，继续继续，这已经九公里了，这人还是这么多。我去，兄弟加油加油， 最后五公里了，前面这兄弟也是个高手，我跟着他 最后一公里了。我去，最后有个坡，最后一百米冲刺冲刺，厉害了，加油加油 啊，多亏了前面这个兄弟啊，他前面最后八公里待的真好，等会你背后最后跑的很好， 最后八公里我跟着你跑下来的，要不然顶不住啊，这个散步太难跑了。南山半马最后是幺三三完赛最后八公里，跟着这个兄弟是四分零五的配速跑下来的，就是前几公里太难受了，人太多了。哎，谢谢谢谢。 哇。哇，这个这个好重啊，这个奖牌沉甸甸的。哇，可以可以，这个咱还有个完赛里边还有吗？要什么尺码的？我要大码中码中码中码中码中码中码中码。还有个拖鞋哦，还有个拖鞋，又领了个拖鞋。 我去 完赛之后再回到深圳湾体育中心，这黄陂的阵势可以哦， 好，恰好赶上颁奖仪式。好羡慕这些站台的把掌声的选手。舒淇，他的比赛用时是一小时十二分零二秒， 南山半马最后是幺三三完赛，尴尬死了。最后几公里都是四零五四零六的配速跑的，但是一开始人实在太多了，根本就跑不开。如果是 a 区出发的话，我觉得最后应该是能幺二七完赛的。明年在这 南山半马真的是人山人海。这应该是国内半马赛事里边赛事级别仅次于人寿的了，高手非常非常多。哎，看看逮到谁了有吧？

你是说在南山跑个步送包包，管吃住，免费推拿沐足，一边还能够逛山海看艺术？没错，二零二五深圳南山半程马拉松今天两万人正式开跑，为何大家都想要来南山半马打卡 报道？第一，他仁义，只要参赛，报名费直接回本，参赛包是真的，包刮刮乐，中奖包住宿，看演出，包内物资二十多种，还有机会一次领三件参赛服。甚至有网友测算，一百九十八的报名费，光拿回来的物资就值二百九十八。第二， 他顶配二十一公里的赛道，是与全运会马拉松赛道高度重，别的景色是一半山水一半城相互串联的加油站是有乐队有非遗的，为选手加油的嘉宾何洁也是全运会冠军的参赛选手， 嗯，一定是都能够 pb 的。第三，他舒服完赛。关怀从脚开始，先送软脱，解放双脚，让肿胀下线，再提供赛后冰水沐足以及推拿拉伸服务，以减轻严重的反应，更深层次的放松肌肉，加速恢复， 打一个按完之后很舒服。说到底，一场成功的半马，不在于每个人跑的有多快，而在于每个人都能跑的舒服，跑出状态，跑出回忆，跑进山海城间，感受南山这片土地所蕴含的永不停步的活力。

兄弟们，深圳南山半程马拉松的参赛包，他真的是个包，先便宜点，这个参赛包哈，整体是一个蓝色的，是一个防水的， 然后这个上面有拉链哎，这个可以跑完把我们的完赛奖牌放进去，然后这个两边呢，有侧兜，可以放水壶啊之类的，然后它上面是可以这样卷起来，呃，这个就 超级防水了，赶紧看看里面都有什么啊！这个是我的号码簿 h a 幺零六二五，他本来是可以自助选号的，但是那一天我在飞机上哎，就没有选到，不过这个号也不错。 一件南山半马的参赛服，这个衣服很时尚啊，兄弟们，猜一下我的完赛成绩，你懂的。哎呦，还有一个参赛包中包，这简直就是零食大礼包啊，有一个面包，一个大虾面，一袋锅巴，一杯燕麦牛奶，居然还有一瓶曼秀雷敦的防晒霜，这个太贴心了， 卧龙坚果，一个东阿阿胶的枣，一个猪肉肠，一个能量胶，一个盐丸，一盒喜上喜的头抽腊肠，一个豪华雨衣，还有两个咱们南山斑马的专属祭帖，还有一个书签，我参加马拉松路上，在飞机上，在高铁上都会读出，然后这个书签里面呢，还有一张种子，我们到家把它种上。 哎呦，还有啊，一瓶铁观音的乌龙茶，一瓶无醇的小麦果汁，一瓶健解汁饮料，一杯舒化奶，嗯，还有一个香囊，这个味道让人神清气爽哎，重点来了，还有一个呱咔卡，奖品特别丰厚。先来，第一局没有中哦，第二局有希望，第二局有希望， 哎呦也没有中，他应该是三个一样的就会中，第四局也没有，总是差一点点，有十一次机会，我这运气是真不行啊，虽然没有中，但这么多东西也值了。你觉得南山半马的猜猜包怎么样？

准备好了吗？二零二五年深圳南山半程马拉松即将开跑，这是一场贯穿城市核心景观的半马盛会。比赛将于十二月十四日周日上午七点三十分鸣枪起跑。 两万名跑者将从深圳人才公园东门出发，一路穿越绿意盎然的大沙河长廊、繁华的万象天地，最终抵达终点深圳湾体育中心。 在这二十一点零九七五公里的经典 t 型赛道上，你可以尽情感受南山科技与人文共舞、山海与城市交融的独特魅力。 赛事创办于二零一五年，如今已是中国田径协会金牌赛事和世界田联精英标牌，赛事品质对标国际顶尖水平。 本届赛事规模为两万人，不论你是挑战自我的跑者，还是加油助威的观众，这个周末，让我们相约南山，共同见证汗水与激情！