hyrox各个项目分配时间

这里是本场比赛的竞赛区，内含外圈跑道及内部八个 rock song 项目区域。跑道分为高速区和低速区，选手可根据自身的配速选择合适的跑道。奔跑 单人组的选手需要独立完成比赛，双人组的选手需两人并肩一起完成八公里跑步，但各个健身动作可轮流交替完成。运动员从起点出发，开始逆时针跑步。当你在第一到七轮跑步时，需要在经过赛场黄色入口拱门一次 两次。在第三次看到入口的时候进入 rockstar 项目区，按顺序完成对应动作的挑战。动作完成后，你便可以向黑色的出口拱门跑出，完成下一轮跑步。本次深圳站需 特别注意的是，完成负重心步蹲后，从出口拱门跑出后开始需以赛场另一端的要求项目拱门为参考，经过要求项目的黑黄配色拱门一次 两次，在第三次看到要求项目入口拱门的时候跑进第八项，要求项目区完成一百个要求挑战后，您不用再跑向黑色出口拱门，而是需要直接跑向终点舞台冲线。 四人接力组的成员要根据队内安排，每人独立完成两次一公里跑和两个 rock song 项目。这里是热身区兼接力等候区，这里是接力交接区。为维护接力组比赛的秩序与安全，我们将为每个四人接力组 发放一个接力棒工队员在交接区进行队员间交接使用。在上一轮队员完成挑战后，由接力区入口跑进交接区时，下一棒选手才可将手中接力棒递给回来的队员，再由此跑出，跑上跑道完成自己的挑战。为了保证公平， 如果一名队员需要连续完成两个项目时，他也需要先进入交接区后再通过交接区进入跑步赛道。 假设我们按照黄红、绿蓝来分配，那么当比赛开启前，第一棒的队员需要率先前往起点，第二棒的队员需要从此入口处领取接力棒进入交接区。剩下的第三棒、第四棒队员需要由此入 口进入热身间接力等候区，等待比赛开启。第一棒队员由起跑区直接起跑，经过赛场黄色入口拱门依次 两次， 在第三次看到入口的时候进入 rock song 项目区完成第一项动作的挑战。完成后可以向黑色的出口拱门跑出， 需要跑向在交接区等候出发的第二棒队友进行接力棒交接。第一棒拿到接力棒后，由此动线进入接力等候区， 找到并把接力棒给到第三棒队员，第三棒队员从该通道进入交接区进行下一轮交接。请注意，接力组第一至第七棒队员在每轮跑步时都是第三次看到黄色入口拱门时跑入 rock song 项目区。只有负责第八棒要求项目的队员在最后一轮跑步时， 需以赛场另一端的要求项目拱门为参考。特别提醒第八棒选手从接力区出口出发，出发几乎同时你就将看到要求拱门，此次即为第一次，第二次 在第三次看到要求项目入口拱门的时候跑进要求项目区完成一百个要求挑战。在第八棒队员跑出交接区跑上跑道时， 其他三名队员可由此动线携带接力棒前往要求区等候他，并将接力棒归还至要求区接力队员入口的回收处，陪伴他完成要求挑战后一起冲向终点舞台完成比赛，共同享受胜利的喜悦。 期待所有 high rocks 运动员在深圳站取得自己满意的成绩。

i got their heat coming their heart pull out their flame i gotta take a hell in the time i compete i am the one that you never will be。 最擅长剑行了，哈哈哈，我觉得我最喜欢那个滑雪啊，只教出勇敢的神，我不允许有人逆袭。呃，滑传奇 看过那个牛津大学那个华，那个叫什么那个队，那个男生赛艇对，赛艇队滑，一群肌肉男哇，非常有劲，发到群里哈哈哈。我也首先略微录一下， 从能量代谢的这个角度来讲，他其实跟足球项目很像，需要你有强大的有氧基础，然后同时在做一些功能项目的时候，你又要有很好的无氧的这种耐力， 因为功能项目基本上就是四分钟左右，四到五分钟啊，所以他对于你的无氧的需求会比较高。然后你在跑步啊，你在做移动的时候，对于你的有氧能力就很重要。我的 感受是对于在健身房做力量训练，然后平时可能会有一些足球啊，篮球这些项目的这些训练的，其实他对于你们的辅助作用还是比较明显的，首先你要有很好的这个心肺功能，这是无疑的。然后呢，力量训练的要求，其实对于大部分人来讲，你有一定的力量耐力就好了， 不需要有很强的这个纯力量，也不需要你有很好的纯爆发，但是像 hirox 里边这些力量项目，他就是一个很好的力量耐力的项目，所以对于整个就是我觉得不同项目都会有很大的帮助。

什么是 hirox？ hirox 起源，它是二零一七年，是两个德国人在室内训练，把它以量化和次数，并且用挑战的方式做成了室内功能性训练的一个技术赛的方式。为什么要练 hirox 这个运动的方式呢？是目前 最适合人体健康的。第一个，它有田径的元素在里面，如果你希望田径的准备好，体重 不可能会超重很多的，所以你的体重会在你的 bmi 的 标准之内。第二个，我们人体除了心肺能力以外，还有力量和耐力以及稳定，所以它里面设立了有力量的训练，耐力的训练，所以它是非常综合型的一种训练，对人体的健康和提升目前我觉得是最好的。 什么是 hirox pft 个人测试赛？今天这个测试赛呢？第一，没有什么对比，它只是作为一个测试赛，让你了解当下你自己的身体的体能的情况和身体状态在哪个水平。 同时通过这个成绩，他会给你个建议，你可以去参加比赛的每一个级别，你可以获得一个很好的比赛的体感，所以对手只有自己，没有其他人。 high rocks pft 个人测试赛内容有哪些呢？一千米跑步， 五十个波比跳远，一百个原地弓箭步，一千米划船机， 三十个试手俯卧撑，一百个要求高抛。

刚刚做完了一次帕洛克斯的半程训练，四公里加上呃一千米的划船，吃雪橇、拉雪橇以及一百个长球花了我十八分钟，尤其是强球，强球花了我九分钟的时间。 我知道最后二十个我才想起我在网上看到的就是说你们扔的时候你们快要打字，打字之后再扔，等我想起来这个时候已经是最后二十几个了，不过确实我二十，最后二十几个是没有一个都来， 我太高估自己的体能了，我觉得我的玩赛时间应该是在一个半小时左右。 好了。

哈喽，大家好，我是 hirox 官方挚友夏雨，那么接下来呢，我将会用三期视频教会你在 hirox 比赛中的实战小技巧，帮你刷新 t b 我 只想干的。那么本期要讲的就是双人组怎么用最短的时间内去完成一些部分的项目交接。那么来到我们的第一项，波比跳跃。技巧一，提前站位，接力的人提前站在伙伴的脚边，面向前方，随时准备起跳。技巧二， 起身及时交接，当你做完一次波比之后，直接让你的队友在你的脚边去完成下一次动作，灵真起跳交换速度非常快。 ok， 来到我们的第二项，农夫行走技巧一，双手重叠交接，两个人同时抓住同一个护林 接力的人，先握稳原来的人再松手，保证你们的交接稳定。技巧二，身后交接当你的队友站在原地等待你交接的那一刻，双手从他的身后握住他的护营， 快速完成转换。来到我们的第三项强求技巧一，错位站位，两个人面对面站立的时候左右错开，以避免交接的时候两个人撞到。技巧二，准备交换给队友的时候，直接把你的球交换给你的队友，不需要把它放到地面，这样会更有效率，更节省时间。 ok， 那 今天的小 tips 就 到这了，有什么还想知道的评论区留言告诉我，我们深圳比赛见！