芹菜山药橘子功效

高血压不是大病，他只是一个生活方式病，靠吃就能协助稳血压，我们需要吃什么样的食物呢？第一类就是富含钾的食物，我们知道钾和钠，它就像一对竞争对手， 钾离子多了，钠就少了，那我们体内的水钠储流就会解除，就有助于我们控压。那哪些食物含有钾呢？主要是我们的新鲜的蔬菜水果，包括芹菜、菠菜等深色的绿叶蔬菜， 橘子、香蕉，还有一些根茎类的，包括土豆、干薯那还有一些坚果，还有原味酸奶，都富含钾。 第二类，不饱和脂肪，它会改善我们身体内的脂脂代谢，使我们的血脂降低，使我们的血管延缓硬化，对我们的控压非常有益。 不饱和脂肪包括橄榄油、菜籽油，还有一些豆油。第三类，富含膳食纤维的食物。 膳食纤维呢，主要是可以清理我们的肠道，它还可以增加我们的饱腹感，摄入的能量会减少，我们的体重就得到了很好的控制。 还有研究表明，膳食纤维还能改善我们的肠道菌群，使我们的肠道更健康，这样更利于我们整个身体的健康情况，最终能够稳定血压。那这三类食物您记住了吗？

分享一款我近期做净化的早餐，这几天做冬至进补前净化舌面和舌底都干净多了。和我一起做的几位姐妹变化都很大，你也可以跟着吃上个两三天。五片三蒸三晒的山药，加水烧开后小火焖十分钟，水里加贝壳粉，把橘子呢泡十分钟，去龙残，剥开后连皮一起丢入锅中。你是不是把橘皮给扔了， 太可惜了。它晒干就是陈皮。鲜皮也可以直接入药的，有温味、止咳散寒的作用，能防止便秘和风寒感冒，太适合最近这个大环境了。给我家陈老师握两个蛋，煮几分钟后捞出皮扔掉，别忘了下醪糟哦，这是我的，这是陈老师的。

想要血压一天比一天好，记住三吃三不吃好多人血压都和饮食有关系，有人因为胡吃海喝戴上了高血压的帽子，也有人靠科学饮食逆转的指标。先说三吃，多吃这些帮血管减压的食物。一、吃高钾食物。香蕉、橘子、西红柿、菠菜、芹菜、土豆、 豆、豆类等都是高钾食物。钾能帮助身体排出多余的钠，比消高盐带来的升压影响。不过要注意，有肾病的人先查肾功能，别让钾在身体里边堆了太多，出现问题 影响肾功能。二、吃高纤维食物膳食纤维能增加饱腹感，还能拖慢糖和脂肪的吸收速度，帮你管好体重、血压、血脂。主食多吃燕麦、糙米、玉米、红薯这些粗粮， 少吃白米饭、白馒头，每顿饭要吃够蔬菜，再吃一点新鲜的水果。三、吃优质蛋白。优先吃鱼、虾、 鸡、鸭等白肉脂肪少，蛋白质好，少量吃瘦牛肉、猪肉等红肉。白肉每天一百五到二百克，或者是吃五十克到一百克的红肉再说三不吃一不吃高盐及隐形盐食物吃盐多了啊，为了稀释过量的盐，血液里边的水分 增加，导致血管被撑大，血压升高，每天盐不超过五克。酱油、蚝油等调料品也含盐。咸菜、火腿肠、腊肉、咸肉等加工食品都含盐量不少，尽量要避免。如果这些食物吃多了，要减少盐的摄入量。二、不 吃高油高糖食物像油炸食品、肥肉、动物内脏等高脂肪食物会加重血管硬化。蛋糕、奶茶、含糖饮料等甜品易引发肥胖和血糖升高，间接影响血压控制。同时避开浓肉汤、火锅汤，减少油脂和嘌呤的摄入， 但不喝酒，避免血压骤升。饮酒后会导致血管扩张后反弹收缩，使血压短时间内降低又急剧的升高，还会影响降压药的效果，增加心梗、脑梗等风险。 无论是白酒、啤酒、红酒还是果酒，都需要严格控制，或者是完全不喝。我们饮食控压的核心是让血压更理想，降 降压药还是要遵医煮好好吃的，再搭配上规律运动，避免情绪激动，血压会一天比一天好。这些都做好了，祝愿你的血压一天比一天平稳，身体也就更健康了。我想明白了吗？点赞！

血压高，多补钾，这十八种食物常吃，一、上海青。二、竹笋。三、圣女果。四、土豆。五、香蕉。六、黄豆。七、瘦羊肉。 八、鲫鱼。九、糙米。十、山药，十一芋头，十二、蘑菇， 十三紫菜，十四、十六、十五生菜，十六冬瓜，十七西兰花，十八芹菜。