12周像乔丹一样飞能练胸肌吗

十二周，像乔丹一样飞一周，点孔一点。 i love you i'm sorry， i'm sorry。 第一列结束，一定要坚持下来。

嘿，同学们早上好啊，今天是十二月二十日上午的九点三十九分啊，体重 一百五十一了啊，一百五十一斤了，一百五十一斤了啊。嗯啊，同学这两天问我说教练，我也想像你那样把兄弟练的饱满厚实一些啊，应该怎么去练呢啊，如果你有条件有基础的话去健身俱乐部呢，我推荐做两个动作啊 啊，首先我推荐做那个平板的杠铃卧推，它是发展我们整个胸肌的维度跟厚度的啊啊，杠铃也可以，哑铃也可以。然后第二项呢，是做这个上斜的杠铃哑铃卧推主要是练我们胸小肌，看到吧，这块肌肉是最不好练的啊，胸小肌这个地方是比较薄弱的， 捎带我们三角肌前束啊。所以说做杠铃的上斜的啊卧推啊，你可以做十五度的，三十度的包括四十五度角的，这三个角度都要去尝试一下啊，这两项呢交替来做啊，比如我周一那我练先练平板的卧推， 那第二项呢，练上斜的卧推，那我周四再来练胸的时候呢，我就先练上斜的卧推，然后呢再练平板的卧推， 杠铃跟哑铃呢，交替去用就可以了，如果你在家里边呢，那我就推荐你就做俯卧撑俯卧撑呢啊，先从最基本的开始去做，然后再常做窄距的宽距的啊 啊，如果做不起来呢，就做那种头高脚低的俯卧撑啊，如果能完成二十次以上了，就可以考虑负重了啊，买一个负重背心或是用双肩包里边装个十瓶二十瓶水去负重， 如果负重也能爬上二十个了，那就需要把他脚抬高，脚高头低去做俯卧撑也是发展我们胸小肌的啊，胸肌的上部胸小肌的啊。我今天歇了三天没练。练了啊，今天也开始训练了啊，今天就练胸肌啊？训练了，兄弟们。

在世界上最大的广州应用科技学院读体能训练十二周，像乔丹一样肥。

刚准备第三个动作，已经满头汗了， 根本坚持不了六十秒。十秒钟。 这个保加利亚这个动作是最难的，它不仅考验这个基础力量，还有你关节的活动度，再加上你这个肌耐力，我第二组感觉比第一组稍微要好一些，但还是不行，膝盖和髋关节明显感觉特别酸胀。 不知道为什么这两个动作要连在一起。这两个单腿的动作要是能分开会不会好一些？哦， 这给我总体的感受还是非常难的，比我想象的还要难。第二个动作分腿的弓步只坚持了四十秒。第三个动作保加利亚只能坚持十秒钟，还是很难的，你们可以去试试。太难了，简直太难了哦，拜拜。

去年第二天， 今日训练结束，很多动作都没有达标，继续努力，加油！