跑步有益但非人人适合

强哥，是不是每个人都可以去跑马拉松呢？这个问题啊，其实无数人问过我，那强哥给你的答案呢？是的，正常人，经过三到六个月的训练，你一定能完成一个半马，但是不是所有的人 都能够完成全马。我经常讲什么叫正常人，如果是说你走路快，走五公里，比如说每公里在十二分钟之内，没有什么异常， 经过三到六个月的人，从不跑步，只能走到 最后能够完成半马，包括我邻居小学的跑单校友，我也带过一些人，但是是不是人人能跑全马的，那就未必了。如果你能完成半马，你也想完成全马，那么必须要经过差不多一年左右的时间。我讲的是普通人啊，不是只运动员，那么呢，你要经过刻苦的训练才有可能完成全马， 否则你没有经过的训练，你就完成全马，那就要硬撑，就一定受伤的。强哥即便不愿意看到的，也是极力劝阻 不要这样去蛮干的。所以马拉松其实并不可怕，完成霸马是人人都是有可能的。按照强哥的测试方法去测试，走五公里，按照十二分以内的配速走完，没什么异常，找一个专业的人来带你，三到六个月，你一定能完成 全马，那就未必了。所以如果你想跑半马还是跑全马，找一个专业的训练营来参加训练。那第一赛道的训练营，我们卫马军团现在也在给大家在训练，我们的宋教练也在训练，大家可以关注第一赛道教练团，我们经常会有视频告诉大家，怎么样能够通过训练能完成半马，完成全马。

快走和慢跑哪个对身体好？经常在我们的那朋友圈里面，大家会讨论快走和慢跑，哪个对我们的身体更好？如果我们想运动保护骨头，却纠结呢，到底是快走还是慢跑好？总听着有人说跑步呢伤膝盖，其实适度的慢呢，对我们的骨骼更有益。 所以说，不管是中老年人，我们防止疏松，还是年轻人想养关节，选对运动呢，比我们下练呢，可能都管用十倍。如果你觉得有用呢，赶紧用小红心点击保存下来，转给我们一些爱运动的朋友。先把这两个运动的核心区别给大家说说，我们 不能混为一谈。首先快走就是大步流星的走，速度呢，大约是每公里的十到十二分钟，关键是双脚呢，永远有一只沾着地，不会同时的腾空，对我们膝盖呢，就是 特别温柔。能慢跑的速度呢，和快走其实差不多，但核心区别是会有一瞬间双脚的同时离地。别小看这个腾空，它直接决定了对骨头的影响。先看快走 的护骨优势，它是低冲击的一个运动，就像给关节做一个温柔的按摩，能促进关节液的一个循 环，润滑我们的膝盖、髋关节，减少磨损。研究显示呢，常快走的人呢，骨质疏松的风险呢，降低百分之十， 特别适合关节不好刚开始运动的。那我们再说慢跑，很多人怕他伤膝盖，其实找对方法呢， 超级洋，他的地面冲击力大概是体重的一点五到两倍，比快走大，但比正常的跑步也就三倍以上的要小很多。这种速度冲击刚好能激活我们的骨细胞，但慢跑有个大的前提， 我们千万别猛冲，速度太快呢，容易伤到我们的关节，甚至造成硬利性的一个骨。 新手呢，我们练超慢跑，记住呢，能正常聊天的节奏就行了，千万我们不要追求速度，慢慢来才安全， 所以呢，快走呢，更安全，一坚持也更适合日常的一个养生。而超慢跑呢，冲击呢，适中，对提升我们的骨骼健康呢，效果更佳，但需呢循 序渐进。所以呢，请大家务必记住，每个人的体质不同，应根据自身的情况合理选择一些方式的运动。