练腿一组间歇休息多久

你的主间歇是不是掐着表计算时间，还是凭着感觉来？你可能听说过甄姬要短间歇六十秒左右的休息时间，觉得这样的训练蹦感强，效率高。但今天你可能会颠覆这个认知，对于主间歇来说，到底休息多久才是最好的？ 最有名的研究就是增肌大佬 blackshoefield 的 团队做的，他让两组人做完全一样的训练，一组严格休息一分钟，另一组休息三分钟。练了十周，结果出乎意料，组建些三分钟的人比组建些一分钟的人，腿部和胸部的肌肉明显增长更多，这是为什么？ 增肌最核心的东西叫机械张力，也就是常说的肌肉需要足够大的重量刺激，身体才会觉得我们需要变得更强。 你想想，如果我们只休息六十秒，气都还没有喘匀，我们马上硬着头皮做第二组，结果就是你肯定没劲，要不然你就是要减重量，要不然你就是要减次数，长期下来， 你的总训练量就不够，相反的，你实实在在的休息两到三分钟，让心率平复下来。在下一组训练，你可以用同样的重量保质保量的完成次数，这样才能给肌肉足够的刺激。那组建些到底怎么做呢？在一些大重量的复合动作里面， 每一组的组间歇可以实实在在的休息两到三分钟，比如卧推、硬拉、深蹲、实力举等等。如果两到三分钟还没有恢复过来，你甚至可以休息的更久。但需要做到的是，每一次的组间歇，你要尽可能拿出你的全胜状态 去面对下一组。在做一些孤立训练的时候，比如一些单关节动作，类似于侧平举、二头弯举、绳索下压这类动作可以适当的缩短组间歇时间，找一找肌肉的泵感， 找到特定肌肉的发力位置。当然孤立动作只是补充他不是主要的训练。最后组建些要敢于休息，保证每一次做主都是保质保量的完成，不用贪快，因为你做的不是耐力训练。

哥们，你练一组歇好几分钟，这辈子没啥出息了啊。那组间歇多长时间？你看你想练啥呀，练肌肉，耐力力量都不一样啊。先说耐力，那引体俯卧撑大神一组百十来个靠的就是耐力，耐力训练都是强度低容量大，你一组歇个三十到六十秒就够。 有人说了，三十多秒我歇不过来咋办呢？那就对了，就是让你歇不回来，练完一股脸不隆心不跳的，练啥耐力啊，你直接睡一觉再回来呗。 那练肌肉就不一样了，跟耐力训练比就得上强度，组间些太长太短都不行，你就控制在一到两分钟，单关节运动就短点，多关节运动就长点，总之就是保证刚缓过来点，下一组就续上了。 练力量就又不一样了，想突破力量就得上重量，保证每组都歇够了，组间歇就得三到五分钟，等脸不红心不跳了再接着干，要不然就发挥不出来自己的极限。想短期提升力量，还有个绝招就是 jtj 训练，这个方法可绝了，就是没事的时候就做一组，不能力竭，歇个个把小时都行，组间歇时候正好干一局。 像我玩的三国之战略版，没有满屏的充值红点，商场里也不卖发光的武器和装备，只能自己亲手打造，和这徒手健身一样，不用砸钱去健身房，也没有道具和加速器在这，想赢你靠脑子。真实的地形配上神出鬼没的战术，平民也能逆袭克奸大佬。前段时间五千区有个大佬打造出顶级装备王道潜伏，抢着邋遢入门当大腿呢， 而且现在下载还送庞德、袁绍、甄姬三大五星成将，赶紧来练练吧，虽然这 gtv 训练法能在短期内把神经募集能力开发出来，但是不能长期用啊，所以组间些长短最后得看你想练啥，你要说你练的啥都不知道，你回家斗地主去吧。