严成玹增肌方法

yeah 哈哈哈哈 martin martin 每个早晨你醒了 martin martin。 有 个心就是待的待 bye。

力量训练一定要有肥肉自然走，有氧，别走太久，管好嘴，腹肌迟早有！一般人减脂都会有这样的疑惑，我是先减肥再练力量，还是一边减肥一边练力量？ 这两步路都可以，但是最终结果完全不是一回事。我给你打个比方你就懂了。假设你现在一百八十斤呢，目标是减到一百三十斤，一共要减五十斤，那普通的思路是什么呢？先管住嘴，再加油养，最后再去力量训练塑形，慢慢慢慢的减下来， 练出腹肌。但是很多人不知道的一件事就是，你现在一百八十斤，肌肉含量其实并不低，身体是非常聪明的，他为了扛住你这么大的体重，拖动你身上的肥肉， 他会顺带给你配一点肌肉，每长十斤的体重，身体会根据你的日常运动消耗来给你长一到三斤的肌肉，这个时候我们就可以投机取巧，聪明的做法是什么呢？ 从一百八十斤就开始做力量训练，我们吃的不要太极端，一边减脂一边尽量把这十来斤肌肉给他保住，这样减下来的状态就已经很夸张了，你可能一百五十斤就已经身材炸裂，全身线条比例、紧实度全部都在线，但是很多人偏偏都选择另外一条路， 不练力量，先节食，先靠硬饿，一路把自己饿到一百三十斤到一百四十斤，再去做力量训练。体重是下来了，但是问题是你那十来斤肌肉也没有了呀， 也一起被你饿没了。结果就是呢，同样一百三十斤，你松松垮垮的，没线条，没精神，穿着衣服根本就没有训练痕迹。那你最后再回头说，哎，我是不是该力量训练了？那我问你啊，这十来斤肌肉，你一开始就把它保住不香吗？非要减掉，再费劲巴拉的把它练回来，你是抖 m 吗？就喜欢折磨自己吗？ 而且我跟你说句实在话，长肌肉需要训练，需要时间，需要强度，需要坚持。 还有一句话我要跟你们说清楚，就是你们不要整天在纠结我是先力量还是先有氧，怎么样去安排比例。说句难听的，你嘴都管不住，讨论这些的意义根本就不大。你先试着做一个月的饮食，能够做到，我们再谈训练的顺序。百分之九十的胖都 都是一个原因，就是吃多了。跟你先跑步还是先深蹲，关系真的没有那么大。如果你能够管住嘴了，也愿意运动。但我只给你一个建议，力量训练一定要有肥肉自然走，有氧别走太久，管好嘴，腹肌迟早有。好了，拜了个拜。

哈哈哈哈。

他人觉得外胚增肌很难，不知道怎么增，煮包也是属于外胚体质，那么今天就来给大家做解答。首先要知道我们本来就瘦， 所以要增就多吃，不用去管脏增肌还是干净增肌，先让肉长起来再说。我建议用加餐的方法吃，一天吃四顿或者五顿，选择高蛋白高碳水的食物，膳食纤维食物也要多吃，就是选择比较好吸收和消化的食材，食谱给你摆在这了。 训练的话，新手建议选择四分化训练，因为四分化训练能让肌肉得到充分休息，有训练经验的选择三分化就可以。其次就是减少有氧运动的频率， 增肌时候做的有氧只是为了提升心肺，一周二到三次就可以。最后就是好好休息，充分的睡眠对肌肉的增长有很大帮助，每天至少睡八个小时，总结就是 多吃多练多睡。我知道外胚增肌确实很难，比中胚和内胚花的时间更长，这不仅仅是对肌肉生长的挑战，还是对你意志力的挑战。如果真的想变强，那就放心大胆去做吧！

头儿起来就是 face。 嗯，头儿起来吧，听米兰 do 土拨人汗 𠮶 七牛牛 𠮶 个 𠮶 个 𠮶 个 𠮶 个 i don't know why you don't know why you don't know why you don't know why you don't know why you don't know why you don't know why you don't know why。 三儿大哥特色带特别好吃，我可以带你们吃。我看是今天退货是不是ཨ ཁུ རང ཉིད ཀྱི འོག ཕུགས སུ ཕོག ཐམས ཅད མེད ན ཕག ཕག ཕོག ང གཉིས ལ ཉེན ཁ ཕོག一起做梦我怀念的曲 终，最静的忧伤，最暖的胸口睡过了我怀念 最美的烟火，最重的乡愁，谁爱的太。