超量恢复是什么

有时候几天不运动再去运动，会不会感觉自己变强了呢？有些人呢，天天练，却越练越弱。其实啊，想要快速的健康的提升，就不能不知道 喷飞起，也叫做超量恢复法，给兄弟们换个线你就懂了。在我们运动之后呢，身体机能会下降，然后呢，再恢复，这时候他会恢复到原有水平之上一点点，这个超水平的丰富呢，叫做超量恢复，但是啊，在一段时间之后，他会恢复到原有的水平，所以我们每次训练时候呢，抓住这个超量恢复的时间， 就能获得快速的提示。早知，如果你是在身体最低的时候再继续训练，就会越练越差。当然，每个人的身体恢复情况不一样，大约可以把训练分成三部分，周一呢，重度训练，狠狠的干，让自己要尽全力的去训练。周三呢，轻 度的训练，帮助肌底下从重度的训练中恢复下来。中午呢，中度训练，来为下一次重度的训练做准备，这样呢，也不会导致身体的过于疲劳，其余时间全部休息， nice！

今天这个视频给你讲清楚超量恢复的前世今生。早在二十世纪二十年代，人们就开始发现磷酸肌酸、鸡汤源等能量物质在运动后会出现超量恢复的现象。直到一九七七年，苏联学者俄克富列夫在其专注运动生物化学当中正式提出了超量恢复理论。 这一理论的问世，将运动训练机能模型的研究推入了新的研究阶段。超量恢复是首个以解释运动训练效应为目标的理论模型，是对训练时机下身体机能变化的高度概括和提炼。超量恢复理论提出在当时大幅度提高了运动训练规划的水平，具有高度的历史意义。 当然了，超量恢复肯定有他的局限性，但是哪个理论没有局限性呢？这也是为什么那些抨击超量恢复的人自己也说不清楚哪个理论可信的原因。更可笑的是，那些贬低超量恢复的人都是拿出一段文字就开始朗读，根本没有自己的 观点总结，甚至说他们根本就没有讲清楚超量恢复的局限性到底在哪里。那么今天我就替这些人来把超量恢复的局限性给大家讲清楚。第一点，局限性不同身体技能出现超量恢复的时机不同，例如机细胞优先于基建等阶级组织。 第二点，超量恢复只强调了在适宜复合下机体机能的提高，忽略了机体的保持和在不良刺激下机能的下降。 第三点，超量恢复没有体现出个体差异性。第四点，缺乏足够的数据支撑，无法将鸡汤源的超量恢复延伸到整个训练领域。我们可以看出，各大学者对于超量恢复也仅仅是提出质疑，并且指出其局限性， 并没有从根本上来将该理论推翻。因为不管是超量恢复模型还是适应理论，甚至后来提出的疲劳适应双因素模型以及机体机能储 理论，这些所有的理论模型都具有一定的局限性。但是不可否认的是，超量恢复和适应理论模型仍然是目前最具影响力的两大理论模型。一个连专家学者都无法推翻的理论，都只是对其进行修缮补充的根基性理论， 怎么在某些人口中就成了垃圾，成了毒瘤呢？请艾特出将超量恢复理论推翻的大专家们，我非常愿意以直播的形式与他们进行深度的探讨辩论。下个视频我将来讲清楚与超量恢复理论病假崎岖的适应理论。 那么最后再补充一点，不管是超量恢复理论还是适应理论，本质上都是将身体的旧环境进行打破，从而建立一个新的平衡，取得进步。 所以说我们对于某个理论不需要过多的纠结，取其精华就好，把它当中对你训练有用的部分用到你身上，用好即可。至于背后的深层逻辑，那是科学家们该操心的事情。

相信这个训练法呢，会让兄弟们更快更高效，更健康。有的时候，几天不运动再去运动，会不会感觉自己变强了呢？有些人呢，天天练，却越练越弱啊。 其实啊，想要快速的健康的提升，就不能不知道 exceling compensation， 也叫做超量恢复法，给兄弟们画个线你就懂了。在我们运动之后呢，身体机能会下降，然后呢，再恢复，这时候他会恢复到原有水平 之上一点点，这个超水平的丰富呢，就叫做超量恢复，但是啊，在一段时间之后，他会恢复到原有的水平，所以我们每次训练时候呢，抓住这个超量恢复的时期，就能获得快速的提升。反之，如果你是在身体最低的时候再继续训练，就会越练越。 当然，每个人的身体恢复情况不一样，大约可以把训练分成三部分，周一呢，重度训练，狠狠的干，让自己尽全力的去训练。周三呢，轻度的训练，帮助集体啊，从重度的训练中恢复一下。周五呢，中度训练，来为下一次重度的训练做准备，这样呢，也不会导致身体的过于疲劳，其余时间全部休息。 rest。