鸡胸肉焖饭电饭煲做法

之前做了一个减脂期可以吃的牛肉焖饭，有人说太贵，那么今天来做一个鸡胸肉版的。把米洗好，加入自己喜欢的蔬菜，这里有西红柿、黄瓜和洋葱。然后我们再把提前焯过水的鸡胸肉倒进去，调味料是生抽、老抽、蚝油、胡椒粉。 把它们搅拌均匀之后放进电饭煲，直接用普通的煮饭模式就可以了，真的非常方便，有电饭煲就可以做，营养素也非常均衡。

ok， 时间到，懒人一锅出敌人时的鸡胸肉菌菇菜心焖饭完成，猪油搞一点，腌好的鸡胸肉放里头，蘑菇放里头，菜心的菜梗子铺入一勺也放里头，洋葱放里面， 蔬菜跟菌菇类炒至断生之后，再把剩下的一百五十克藜麦饭放进去，再把菜心的菜叶子铺上面，泡一点点水，盖盖焖它三分钟， 来点黑椒汁。蔬菜你就嘎嘎的造呗，没啥热量来做一个电饭煲。懒人版的卤牛肉搁到明天早上吃，早上吃还是零食吃都可以。 姜蒜搞里头，生抽和老抽的比例是一比三，老抽一一勺，生抽三勺，现买的两块钱卤料包搞里头，欧江水倒进去与牛肉齐平就行了。 煮饭键开始，牛肉第一遍煮完了之后，把它那个卤料包挑出来，然后继续卤第二遍。 牛肉卤完第二遍之后浸泡一夜冷藏，然后第二天切就很好切。 ok， 搞定，这是刚卤完的好的牛肉，我迫不及迫不及待想吃了，所以切了几片放进去。 ok， 开动下去了，拜拜！各位喜欢我的视频点个关注吧，第一口粉丝先吃到我吃。 下面是正经吃播 牛肉，鸡胸肉一般不拆。 ok， 光盘行动从我做起，下一期见！拜拜！

一锅搞定减脂餐，这个鸡胸肉焖饭让你好吃到忘记自己在减肥！电饭煲放大米或者糙米都可以，热量要比平时焖饭的少。放入一勺生抽，半勺老抽，放入虫草花、焯过水的香菇、胡萝卜丁，腌制好的鸡胸肉铺上去可以换成鸡腿肉，盖盖摁煮饭模式就可以了，煮了之后扔进一点生菜，搅拌均匀就可以开吃了，还焖出了锅巴，贼好吃！减脂期真的很喜欢吃这种拌饭，谁懂啊！

这个鸡肉焖饭是我姑姑的拿手绝活，以前我上学的时候每周都要去吃一次，真的超级好吃。首先看一下配菜啊， 如果你喝过 abc 汤的话，那这些配菜你就会非常熟悉了，胡萝卜，洋葱，土豆，西红柿，玉米，每一样食材的重量在七十到八十克左右，然后处理一下鸡肉去骨，鸡腿，给他切成这么大的丁，这些肉的重量一共是二百五十克，正好半斤。我们在里面加入蚝油十五克，白胡椒粉一点五克 抓匀，你不用说完全严格按照我这个料，我这个就是给你个参考，像正常平时我在家做也不会用秤去称， 抓匀以后放一边腌味。锅里面加入六十克食用油，先把土豆和胡萝卜下锅，这两样食材一定要先在油里煎一下，这样它才好吃啊，土豆煎到带点这样焦脆的地方，这就可以了，捞出来再用，然后在油里下入蒜末，蒜末十克左右，蒜末的香味一出来，下入洋葱， 洋葱炒香，然后在里面下入八克金钩海米，如果你家里有干贝的话，用干贝那更好了，干贝更鲜甜，但是这个海米呢是更香，两种放哪个都行，洋葱我给他炒的微微带点焦，这时候我们就可以下入鸡肉了，鸡肉炒散炒定型，下入西红柿和玉米粒， 土豆，胡萝卜老抽七克，东古酱油十五克，然后加入洗好的大米，这些食材一共配一杯半的大米啊，就是这样的凉杯啊，在锅里边给它拌匀， 然后直接进电饭煲，这个水要比你平时煮米饭的时候要少，只需要放一杯水就可以了，然后我们用筷子蘸点这个汤汁尝一尝，根据自己的口味，最后再加盐。那我的建议呢是加三克盐左右，然后就是正常的煮饭模式就可以了。

来，大家看好了，我们往电饭煲了，给他放一勺的生抽，半勺的老抽，再来一点的蚝油，半勺的食用油，倒入正常煮米饭的水， 接下来呢给他搅拌搅拌，就这样啊，让这个调料跟大米啊充分的融合在一起，然后往里面呢放点玉米粒，胡萝卜丁，香菇丁，青豆，腊肠，如果家里面没有香肠或者腊肠的，我们可以放点鸡胸肉啊，培根啊，火腿啊都是可以的。 总而言之呢，我们喜欢吃什么就放什么，然后中间呢放了一个土豆，盖上盖子呢给按了个煮饭键， 一将解锁一道啊饭菜一锅出，营养又均衡的懒人美食方法和技巧呢，我都毫无保留分享给大家了， 喜欢呢你就帮我点个小爱心支持鼓励一下吧！在这里呢，我也祝视频前的哥哥姐姐叔叔阿姨身体健康，事业顺利，家庭美满。在这里呢，我也祝视频前的哥哥姐姐叔叔阿姨身体健康，事业顺利，家庭美满啊！ 我的妈呀，太香了吧，来大家看看这个颜色怎么样，太漂亮了吧，我们先把这个土豆啊先给他拿出来，然后呢我们给他拌一拌，有肉有菜又有饭，这个懒人焖饭呢，大家看一下有没有食欲，如果一百分的话，你能给我打几分呢？我实在忍不住了，我来打一碗，先来尝尝它的味道怎么样？ 嗯，太香了， 非常的好吃，米饭啊，非常入味，有菜有饭又有肉，家里呢有小朋友不喜欢吃蔬菜的，你就试试我这个做法，做法非常的简单，你们赶紧点个赞，收藏起来，也给家里的小朋友安排起来吧，关注我，每天跟大家分享不一样的家常菜。

还在纠结减脂期吃什么？这款鸡肉土豆焖饭，精准拿捏你的胃！洗净的大米四十克，放点生抽、老抽、蚝油，搅拌搅拌铺平，然后放土豆、胡萝卜、卷心菜， 接着倒入腌好的鸡胸肉，放六十克的水，最后喷油，盖上盖子，按住饭键，时间到来，一把生菜搅拌开，减脂期也能吃的舒服又满足！开饭臭宝张嘴！

下班累了不想做饭？试试这个电饭锅鸡肉饭，不用炒不用炖，一键搞定，超级巨好吃！将去骨鸡腿肉切小块，放入姜丝、小半勺盐、胡椒粉、一勺生抽、蚝油调味，再放一勺玉米淀粉，用手抓拌均匀，淋入食用油腌制十五分钟。大米洗干净，不用提前 泡，放一勺白糖生抽调味，半勺老抽上色，再来点蚝油、芝麻香油，用筷子一起搅匀。铺上胡萝卜丁、干香菇丁， 腌好的鸡肉块，倒入泡干香菇的水，重点来了，加的水量要没过食材，但不要超过鸡肉。放入电饭锅，按煮饭键包二十分钟，跳闸，再焖十分钟。开盖后满屋子都是鸡肉饭的香味。撒上一点葱花点缀，用饭勺把所有食材翻匀，香喷喷的电饭锅鸡肉饭就完成，简单又美味营养，赶快在家试试吧！