前刃后刃脚的正确发力

你是不是总滑不出那道完美的铅笔线？走刃、立刃、滑行是进阶单板最重要的基础，进阶、刻划、拼花、跳转、公园走线都离不开走刃。要想走刃走的好，基础脚踝练习不能少。今天来讲一下走刃前脚踝的基础练习。 第一步，先来激活脚踝发力的感觉，在后踝推波的过程中找力刃的感觉。脚踝主动发力勾脚，把后踝卡在雪里，然后松开。挑战可以试着在锁住脚踝前提下控制身体往上跳，滑行的轨迹成一条细线，如果有算是合格。注意把刃卡在雪里的同时， 上半身尽量保持直立。熟练后可以加快频率，并尝试在斜滑时同样去找利刃的感觉。这里要注意斜板要向板头所指的方向移动。最后在斜滑的过程中完全保持脚踝勾住滑行轨迹成一条不间断的铅笔线。下面我们来练前任，先不穿板，原地寻找一下利刃的感觉。 脚踝锁住，小腿前靠斜舌，膝盖微曲，臀大肌要有微微收紧的感觉。熟悉发力后，同理在前任推坡的过程中去找韧感。尝试把前任卡在雪里，然后松开挑战同理滑行的轨迹成一条细线。熟练后加快频率，并在斜滑的过程中加入 上半身，尽量保持不动，视线看向滑行方向。最后在斜滑的过程中完全保持脚踝发力，并划出一条不间断的铅笔线。把这几步练好，就是初级的走刃。下期我会讲如何闭合弯走全刃。 关注康多多，滑雪轻松多，咱们下期见！

我们先来看两段后换前的对比，显而易见，问题出在了你的后手上，今天给大家详细来分享一下后换前的注意事项。那么我们换出弯的时候啊，第一段视频， 使劲用力的往下按你的后手，并且把你的上半身也带进了前任的弯中，那么这种情况下啊，这种情况下，你的重心全在后脚上，你的前脚是不是会空啊？因为他是一个这个方向的动作， 所以说当你后脚先入前任之后啊，你前脚空了，那么你大概率就会趴在雪上起不来。如果你是软板啊，低速，那么你这种换任还可以勉强维持，那么如果你板子比较硬，速度比较快 啊，你后脚先入弯后，或者说后期先入前任，这个压力是压不住这个板的，那么你这个人大概率就会失误。我们正常的换换前应该怎么滑啊？首先我们滑完后任之后啊，我们的重心啊，髋关节可以向上起， 注意是重心，不是身体，不是上半身，这个手可以在这端着它， 不要在你翻板的时候，这个手不要带有往下的动作，从后任髋关节回到板的正上方，然后上半身保持双肩水平， 不要一高一低，然后把后背挺直，然后先用我们的髋关节去进门，这样的话就会避免以上的问题产生了啊。

大家好，我是龙猫，好久没给大家录视频了，今天咱们来讨论一个在直播的时候提问环节经常会被问到的一个问题，就是前任的脚踝到底应该怎么发力？ 之前给大家录过一个关于脚踝发力的视频，有些朋友说 ok， 没问题，后任听懂了，但是前任总是找不到那个感觉。今天咱们就来攻克前任，专门说前任一只脚穿雪鞋，一只脚穿学霸。 先看穿雪袜那只脚你是做一个什么样的动作，然后再来看穿上雪鞋，有雪鞋的支撑包裹之后，会形成一个什么样的状态。 并且关于前任脚踝的应用，他并不限于你的角度，你的站位也并不限于你的水平，你是刚开始推坡换任也好，还是你已经到了刻滑，他完全都是通用的。那话不多说，我们就开始吧。那经常 看我直播的朋友一定都对脚踝压弯这个词不陌生，什么叫脚踝压弯？这样把你的脚踝压成一个锐角，叫做脚踝压弯。那当你脚掌往下踩发力， 这样脚把你的脚顶起来，他会形成一个钝角。那在你划前任的时候，到底是应该把脚踝压弯，还是应该把你的脚顶起来？ 首先第一点，我们说在滑行的时候，你想拥有更多的稳定性，是要用你的体重向下， 用你的体重去踩住板子，这样的时候你的板子承受的力是最大的，但是当你往上顶自己的时候，你整个人的力是向上发的，这个时候你板子收到的压力就会变小，但是当你往下 去让脚踝压弯的时候，你的重心位置会更低，你的板子压力会更大，穿上雪鞋来看的话，其实有脚踝位置，你的雪鞋很硬，有脚踝位置的支撑，当你脚往上顶的时候， 顶不了太多的角度，你也很难利用到脚踝的这个角度，让你去前任立一个很高的刃， 所以把它压弯，先去把它压弯，这个时候你会很稳定，你这样的时候要稳定多了。 第二点我们就来说踝膝宽，三个关节的灵活度，三个关节的弯折曲度。当你如果把你的脚踝顶起来，处于一个这样的状态的时候，你想去弯你的膝关节，你很难做到膝关节去下沉，膝盖 很难弯下来，如果弯下来的话，只能往前顶，那在换任阶段的小伙伴一定都不陌生，这个时候你就跪着了，当你去立起来，脚踝立起来的时候，你去跪膝盖也好，你去弯你的髋关节也好， 他都很难维持在一个很稳定的状态，并且一定会造成你的内倾，就是像圆心方向的倾倒，会造成一个内倾，所以我们说把你的脚踝压弯，首先保证你 前任脚踝有一个这样的曲度，将它压弯，这个时候你的膝关节的灵活度是非常大的，你的膝关节可以下沉，可以弯曲，你的髋关节灵活度也非常的大，并且很稳定。穿上雪鞋来看，你不会像 光脚一样能完成这个角度，你会依靠你血鞋的硬度形成一个稳定的状态，并且你的膝关节很灵活，你的髋关节也很灵活，这个时候你的三个关节他都在一个 有韧性，可以随时调整曲度的状态。所以如果你的前任也是这样的一个状态，看起来弯着腰，低着头，然后撅着屁股， 处于一个这样在摔倒的边缘徘徊，颤颤巍巍，这样的一个姿态。然后前任非常不稳定的话，我们看这个状态的时候，你的脚踝基本上就是把自己顶起来的一个状态， 你觉得顶起来了，踩到前任上了，但是你的轴，你的人的轴其实并没有到前 身上，他还是在你的膀子上的。那这个时候我们说在舌头上站直了之后， 通过你重心往前的移动，重心怎么能移动到你的前任上？怎么能把轴放到你的前任上，让你的脚踝被压弯，脚踝被压弯，这个时候你的人的重心轴会站在你的前任上面， 这样的，是这样的一个状态，你就不需要弯腰撅屁股，然后脚踝压弯，重心往下沉，膝盖自然的往下落，通过学习的硬度支撑住你身体处于放松，挺胸抬头，你就可以保持一个比较平稳， 用不费劲的状态去推你的前任。那接下来我们就说你的脚踝被压弯，那脚踝就是彻 底放松不发力的吗？脚踝就是一个彻底放弃抵抗，要多松有多松，松松垮垮的状态，把它完全能压多低压多低，他不发力吗？并不是的， 前任也是要发力的，就跟我们说后任的脚踝发力踩勾蹬一样，蹬是什么？蹬是在向板子发力，在给板子施压，而前任同样也有一个这样的发力， 所以我们说前任的脚踝，他并不是一个这样完全顶住，没有灵活度，这样的一个状态，也不是完全松松垮垮， 任人拿捏，这样的一个状态，他是属于一个我很爱用一个词叫有韧性前任，你的脚踝是个有韧性的状态，就跟 qq 糖一样，你可以把它压弯，但是他是能使上劲的。那在我们怀前 前任的时候，前任的脚踝，首先你会通过你重心的倾倒你整个人，刚刚我们本娜娜做的那个示范，你的重心到了前任上，到了前任上，然后把你的脚踝压弯，你的膝关节，髋关节就可以有更多的 折叠的角度，让你的力完全的踩到你的板子上，之后是在保持这个曲度的状态下提你的脚踝去蹬的，当然不是说把你的腿蹬开，但是是这个印象里感觉力是这个感觉， 压弯了之后提脚踝去蹬，给你的板子压力。看穿雪鞋是这样的，先去压弯，脚踝压弯，然后 灯就是持续的发，你在跑步，就是怎么说起跑的那一下，灯的那个力，在有曲度的前提下 踢脚踝，蹬住你的板子给他压力，一定不要误会说是要把腿蹬出去哈，蹬出去是有蹬出去的划法， 我们在做团展的这种滑法，用这种滑绳方法滑的时候腿会蹬出去给板的施压，但是在你做隐身滑法的时候，你的脚踝被压弯，然后你的膝关节，髋关节有有你的折叠曲度，然后你到了前任，你的胯 中断去做轻的啊人形成一个反弓的状态，然后你的脚踝被压弯。 灯柱是这样一个灯柱的感觉，给你的板压力，不是说把自己灯开，是灯柱他持续给他施压，就像后人一样，我们也不是说这么去灯开他，而是踩钩，然后灯柱给板压力，前任也一样， 脚踝被压弯，然后蹬住，让板子产生形变，给板子压力。那我们来看一个整体下半身的状态，如果你处于一个推波换刃的情况下，那不要第一时间先让你的脚踝顶住，然后你再去往前， 就很容易摔倒。穿上雪鞋的话，你先让自己脚踝顶起来，这个时候你看你的膝盖往前，屁股自然会往后落。 你的重心是没有办法很稳定的踩在你的前任上的，为了保持平衡，你就会处于这样的状态，哎，这就是你的前任，让你的重心先移动到你前任上，脚踝受力被压弯，处于这样的一个状态下，膝盖自然的往下沉， 稳定好用这个状态去推波或者后任换过来。在换任的时候，重心发生一个从后任往前任的转移， 转到了这个位置，前脚的脚踝直接去受力，让脚踝能够被压弯，然后再增加你重心转移的量， 让你的脚能够很平稳的踩在你的血板上，脚踝处于被压弯的状态，膝盖自然下沉，这个时候你的 后换前前任就会接的很稳定，那在刻滑的时候，我们说你从后任 这样的一个后任划完了之后起身，你的重心转移到前任了，不要第一时间顶起来， 而是让你的重心移到前任之后，你的脚踝受力会被压弯，然后继续去做你的倾倒增干，增加你的利刃角度，然后脚踝持续被压弯，压到一个 相对利润比较高的状态，他受上力了，完全受上力了之后向他发力蹬住，就是动态来看的话，是这样蹬住的劲，但他是保持一个你的各个关节曲度的状态下，持续 灯持续给你的板的压力，让它产生形变 这样的一个感觉， ok， 家人们，我真的尽力了。如果看了这个视频，你的前任脚踝还是不会发力的话，我只能说来直播间直接问我吧！ 那总结一下，后任脚踝发力踩勾蹬，前任的脚踝发力，重心移动过来了之后，先用体重把你的脚踝压弯，不要顶起来，让你的脚踝产生一个锐角，然后把你的 体重用力直接往下沉，力沉在你的血板上，让他足够的稳定，然后去增加你各个关节踝膝宽的折叠角度，到了一个状态，到了一个他已经很稳定的状态之后，再去提你的 脚踝给你的板子向外蹬的力，持续蹬住，这个时候你的前任就会是很稳定的，而且板子还会承受压力，产生形变，并且拥有一个不错的利刃高度。 那今天的视频就到这里啦，如果你觉得内容还不错的话，记得三连点赞评论转发或者艾特你前任怎么滑怎么摔的怨种小伙伴，让他来学习，没有点关注的记得点点关注，有什么问题随时可以来问我，那咱们今天就到这吧，拜拜！

在上一堂课，我们熟悉了前后刃的落叶飘，那么接下来迎来了最重要的 一个动作，那就叫做换刃了啊，但是我们不用上来非得就直接练换刃啊，那很多学生新手啊，他是换不过来的，有恐惧感。我们可以把它拆分为几个动作，其实就用到我们前脚的一个 勾形将啊， g 形将，你看他不是一个勾吗？其实你发现没发现我们的落叶漂啊，前后轮的落叶漂，你把它连贯起来就是一个完整的换刃啊，我们需要做一个 c 型弯， 把勾型将扩大延长，它就是一个 c 型弯了啊，我们正常在练习的时候，把重心放回中间，就是刹车了，我们把这一步给它过滤掉。在横向落叶飘的时候呢， 你的前脚要进行一个翻滚的动作，踩到前任的动作，让他转回一个 c 型弯，好，看着我的动作啊，当我们起来之后， 好进行一个落叶飘，视线啊，下巴，肩膀一定要都找齐，重心脚好落叶飘，走走，走走走，持续发力，好转视线看回山上， 这个就是一个 c 型弯，我们这个时候保持住啊，不要往那边进行落叶飘，那么一个完整的换任怎么去衔接起来呢？同样还是你的前脚进行前任的落叶飘，往这个方向走， 还是前脚要有一个翻滚的动作啊，好，前脚翻滚，后脚跟随转， 这个就是你已经从后任换到了前任， 在刚刚基础的 c 型弯分解的换刃动作之后呢，这个动作啊，我建议每个人一定要最少练三十分钟。前刃与后刃的 c 型弯，当我们熟悉了这个脚感之后呢， 我们就可以尝试把它去连贯起来，记住，有一个很重要的因素啊，我们的视线永远要看到你前进的方向，你不可能在练习换刃的时候，眼睛是东张西望的，好比我们开车的时候，眼睛一定要看你前进的方向啊，形成一个肌肉记忆。好， 我们先换一个前任，这是一个落叶飘，你看，不要横板啊，前脚直接做动作，视线给到位。 好，换到后任。 ok， 一 直走一直走，一直走，不要横板，前脚再做一个翻版的动作，后脚跟随他。 ok， 他 是一个四六开前边六后边四的力啊，前脚再去做动作，转 视线啊，下巴，肩膀一起走来，前脚再去做动作，你看，先做动作，后脚保持住，然后跟随他一直来。走，走走走走，前脚再去做一个动作，先踩平， 后脚慢慢跟随。好，视线一直看着你前进的方向。 好，这就是一个基础的换刃动作，恭喜你学到这里， 一个单板的基础换刃动作你已经学会了，你需要的是用这一个学期的时间，每天在重复的去练习这些动作，分解动作，这些都是基本功。 ok， 下课。

如果你的前任是这样发力，然后就会滑成这个样子，前任不稳，低头弯腰，核心松散，脚踝紧张，然后屁股一撅，滑起来，特别的累。实际的前任膝盖微弯，脚后跟微抬，找到前胫骨顶 住鞋舌的感觉，然后把身体站直，肚子往前微微顶出去一点，让身体的重量都压到前任上。如果你的后任是这样发力的，那么上半身的重量都会集中在大腿的肌肉上，这样滑一会就 会受不了的。正确的后轮发力应该是把身体站直，膝盖微弯，抬起脚尖，这样身体的重量就不会停留在大腿上，而是通过脚跟传递到后踝上。所以新手一定要学会如何正确的发力，来为以后的滑行打好基础。