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今天，我们要解读 frontiers in immunology 的 一篇综述，来补充一个被过敏圈忽视的知识点。很多过敏人说我天天吃， v d 指标还是上不去，过敏反应也没改善。这篇论文提示我们，除了口服补充，你可能忽略了身体自带的合成通道。 你是说靠晒太阳？对，这就得讲到一个进化论事实，在人类的生理设定里，皮肤光和作用是维生素 d 的 重要来源之一，占比甚至高达百分之九十。饮食和补剂当然重要，是基础保障，但晒太阳就像是开了加速器， 对于过敏体质的人，身体消耗维 d 的 速度可能比常人快。如果只靠吃，有时候确实会感觉供不应求。原来如此，那晒太阳除了补得快，在免疫调节上有什么特殊优势吗？ 这正是这篇论文的核心发现，它有助于免疫平衡。论文指出，紫外线 uvb 不 仅能合成维 d， 还能帮助调节调节性 t 细胞 tracks。 这个 tracks 细胞就像免疫系统的指挥官，当身体接触花粉尘满想炸毛的时候，它负责发出信号，让免疫系统冷静下来。适度的晒太阳能帮助维持这个指挥系统的活性。数据显示，充足的维 d 水平有助于调节 th 二炎症反应，辅助缓解过敏症状。 也就是说，晒太阳不仅仅是补钙，它是在帮我们的免疫系统维稳。可以这么理解，对于过敏性鼻炎和哮喘患者，在规范用药的同时，配合适度晒太阳，能起到很好的协调辅助作用。你的皮肤本身就是一个强大的营养合成工厂，别浪费了它。那我们该怎么晒？要把全身都晒黑吗？ 不需要，科学晒背讲究适度。第一，晒背背部面积大，效率高。第二，抓时机，在阳光充足的中午晒十到十五分钟，在理想条件下，这能合成大量的维 d， 效率有时甚至高于口服。第三，别隔玻璃，玻璃会挡住有用的 u g b。 懂了，过敏星人想养护身体，先把背露出来。没错，药物负责控制当下的症状，而良好的阳光接触是帮你的免疫系统建立长期的平衡，两者结合效果更好。