实心球的正确方法与技巧淮安

原地双手头上前至实心球是中学体育课程中的一项基本教学内容，旨在发展学生的上肢力量、身体协调性和投掷能力，也是我市体育中考选择项目之一。接下来跟周老师一起进行实心球训练吧！ 场地器材场地长度二十米以上，宽度适合多组同时进行的平整场地一块地质不限。场地一端滑油起至线两公斤橡胶实心球若干电子丈量设备 方法规则，一、在平坦的地面上进行使用橡胶实心球，球重为两公斤。二、考试时，受试者站在旗帜 线后，两脚前后或左右开立，身体面对头至方向，双手举球至头上方，稍后仰原地用力把球头向前方至出，如两脚前后开立头至，当球出手的同时，后脚可向前迈出一步，但不得踩线。 三、每人可至两次丈量体制限后元至最近着地点后垂直距离记录其中成绩最好一次成绩以米为单位，继续一位小数。 头部运动、肩部绕环、 腹背运动、 压肩运动、中部阵地、 手腕、脚踝、 原地双手头上钳制。实心球完整技术主要由持握球、站位、预摆、出手和缓冲五部分组成。 一、正确的持球动作，因为两手五指自然分开，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧，将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方乘八字，两手掌呈均匀包球，以保持球的稳定。 二、良好的站立姿势能达到最有效的用力，同时还能防止重心部门。如采用前后开力，前脚掌离头至线约三十到五十厘米，前后脚距离约一个脚掌，左右脚距离约半个脚掌，后 脚跟稍微离地，如果是两脚左右平行开力，两脚间距略宽于肩，两脚与头至线应留有一步距离。三、玉摆是为最后用力提高实心球的出速度创造良好条件。 充分的预摆应是双手持球，从身体前侧以双脚为支点，依次带动肩、腰宽，绕过头顶向身后画弧，画弧越充分，身体所获得的弹性势能越大。 四、出手后脚蹬地，松宽收腹，以胸带臂，边打微波。五、缓冲求出手后向前一步或跨一步，同时迅速降低身体重心，维持平衡，以保证身体任何部位不触碰头之线。 错误一，侧面投至实心球。纠正方法，身体正对投至方向，精头上至 实心球。错误二，球出手前有助跑遍布等脚步移动。纠正方法，原地站稳后再原地投掷实心球。 错误三，求出手前或出手后脚踩起直线。纠正方法，头至前脚掌离头至线约三十到五十厘米，出手后主动降低重心，维持平衡。 一、俯卧撑练习十五个，一组重复二到三组，提升上肢力量，加快出手速度。 二、站姿砸球，先持球引背宫送宽腰腹肌收发力，用实心球砸向地面。主要练习实心球出手速度。三，单膝跪地前 至实心球，体会前脚掌支撑腰腹发力感觉，同时两臂用力前摆拨直抖腕，提高手臂边打速度。四、双膝跪地前置时心球主要练习腰腹肌发力，体会腰腹发力的感觉。 五、仰卧起坐传球，每组十五个，重复二到三组。六、仰卧举腿，注意双腿并拢，快上慢下，向上举至九十度，向下放直三十度，体会腰部发力，每次二十个一组，重复两到三组。

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如何将实心球扔得更远？今天教给大家几个动作，双脚与肩同宽，手心向下，左右手轮换抓握实心球，提升抓握力。双手持球于脑后，感受大臂带动小臂发力， 两脚左右或前后开立身体重心在两腿之间，持球隐蔽过耳后，同时屈膝将重心抬头看前上方，向后引球，屈膝下蹲，翻向前侧 蹬地，收腹挺髋、挥臂拨指出球。请看连贯动作。