田径场半马带什么

跑个半马而已啊，有必要准备这么多东西吗？啊哈喽，我是 colin， 明天是我人生中参加的第四场半马，二零二五深圳南山半程马拉松，给大家看一下我为明天这场比赛准备的一些物资吧。我们从上到下来看， 这个包是今年南山半程马拉松发的，参赛包非常的厚实，而且是防水的料子，这只小马也已经绝版了，外面都买不到了。明天我会戴这顶白色的防晒帽子， 跑步的时候戴一副太阳眼镜，可以在露出痛苦表情的时候稍微遮挡一下。这是韶音的一款跑步耳机。明天我的战袍是这一件 索康尼的背心，这是仕拓的紧身短裤，我已经穿它跑了四场比赛了，个人非常喜欢它侧面的口袋，左边两个口袋，右边两个口袋，还有腰部还有一个口袋，非常能装。明天的鞋子穿的是这一双索康尼的飞速服， 北京马拉松的限定配色，它内置的是单一尼龙版，在回弹的同时又不那么激进，适合像我一样脚踝力量不是特别足的跑者。这个是防摩擦的胸贴，还有防摩擦的凡士林膏， 这些能量胶，青酸片，还有液体盐丸，是我明天在比赛过程中需要吃的补给。跑步的过程中我也会贴上这个瑞耐克的肌贴， 今天我已经在领悟的时候，请瑞耐克的工作人员帮我贴好了气贴，明天直接上场就可以。跑步之前我也会涂一下这个瑞耐克的舒缓膏，个人非常喜欢它里面香茅的味道，而且很好吸收。 手机这个肯定是要放在口袋里的，明天我也会带上我的大疆 action pro， 也就是我现在正在拍摄的这个工具，在赛道上记录我的整个跑步的过程。然后这个是一个防晒的袖套，明天的阴天估计用不到它。 然后一双袜子。好啦，这些就是我明天跑南山半程马拉松需要用到的一些物资。我是 b 幺幺三二四号选手，我们明天散道见。

最后一百米啊，冲了哇哇塞，有没有猜对的兄弟，沉浸式带你体验一下跑马拉松乐趣。现在是早上六点半，咱们准备出发赛场地点哇，今天的这个早晨的朝霞特别漂亮啊，温度感觉有点稍 微有点高啊。今天十四度，遇事不慌，先来一瓶无糖魔爪提提神。 热身热身，兄弟们，热身被开跑环东漫马赛道对速赛道，朋友们，这一条滨海赛道也很漂亮，热身一下，朋友们，晚上我是热身。啊啊啊， 掌声在哪里？前面就是幺三零的兔子，跟着就幺三零了。三公里啊，冲冲冲！哇，不行不行，竟然心理状态不行。哎，还是求稳吧。求稳求稳求稳，加油加油 哇。状态特别差，感觉好崩了，现在心态崩了。这吊死掉贼严重，呼吸很难受。领导是在死丧， 再状态回身一点十公里，跑完四十五分钟，感觉可以稍微提一点点速，保持在下去五秒以内。风景真好，一个大上坡， 跑了一点十一点三公里了，还有最后的胜利，最后的细胞还有十公里，冲啊冲！最后一百米 啊，冲了啊，哇哇哇塞哇，好久没跑进幺三五了。我靠，曾经约幺四零完赛。幺三三啊， 太爽了太爽。有没有猜对的兄弟？都说与熊掌不可兼得，这一年真的是没怎么跑步，说实在话，跑这一次下面缓断半马，最后一周备战，而且基本都在练力量训练。前面 真的那个幺三零兔子太猛了，然后一直跑他前面跑到后面，后面五六公里开始掉，四公里就开始难受了。哇，五六公里一直掉，后面就一直调整掉了五分配哇，累死了。 然后后面呢？恢复恢复，然后你再冲到四幺零四幺五哇，然后追上来，其实这次应该是可以破幺三零的哎，这赛道风景特别不错，有没有猜对的兄弟？跑鞋你懂的。谢谢谢谢哇哇，好高大腿。这有哇， 这一次开跑前前两天还发烧了，我这一周基本上没怎么跑步。好，谢谢兄弟们，安全完赛，给您看一下这一次奖牌。哇，非常漂亮啊，这个银色质感。继续加油，咱们二零二六继续奔跑下去。

哈喽，大家好，我是重庆小鱼儿，也是本次崇拜马的关门兔，作为本地跑者呢，当然要第一时间过来领物，给大家做个预告啦。首先提醒大家，本次领物时间是十二月十九日上午十点到晚上的七点， 二十号的领物时间是上午的十点到晚上的九点，千万不要记错时间哦！本次领物地址位于重庆市巴南区人民政府广场， 大家可以乘坐地铁三号线至学堂湾站，从二号口出站，出站后有明确的指示牌指引方向跟着走就对啦。嗨，现在我们已经抵达我们的领物现场了，现在跟着我们一起去领物吧！ 此次分两个窗口，一个人工通道和自助 窗口，十七号窗口领物吧。 谢谢谢谢，现在拿到号码簿了，接下来我们去芯片检测吧。你好，然后确认一下信息，嗯，对了，下来去领取衣服吧。 好的，谢谢，辛苦啦！去看看参赛包里都有些什么东西吧。首先第一个是我们今年的参赛服，一件紫色的，它的图案是莫比乌丝环，寓意代表无限可能。 接下来就是我们的农夫山泉的矿泉水，还有一瓶尖叫，还有一瓶勇闯天涯的啤酒汤，达人的拉面，清甜的火锅油碟，还有这个果维康的维 c， 还有一包菊花，这个是怡香园的菊浴，一个这个止痛膏，还有一件雨衣哦。好了，物资介绍完毕， 刚刚我们已经在这里完成礼物啦，我们一定要过来这边马拉松市集逛一逛哦！ 好啦，今天礼物就结束啦，祝各位朋友安全完赛，顺利 pk 加油哦，后天赛道见！拜拜！

和结吉普乔格大破结盯着顶尖选手的下半身穿着，你会看到几乎同一个选择。压缩裤这层薄薄的布料，其实是一部从手术室到奥运会的进化史。一九五零年代，工程师康纳德乔布斯特发明它，只为了一件事，让血流回去， 利用压力差逼着血液回流心脏。那时候它叫剔除压缩袜，只为治疗静脉曲张，跟金牌毫无关系。八零年代慢跑热，大家发现把腿包紧 更暖也不磨，连美国短跑名将卡尔尤利斯都穿上了它。但那时没人指望它提升成绩，它充其量只是一条好用的裤子。转折点在两千年悉尼奥运会，凯西弗里曼身穿连体战袍夺冠那一刻，世界惊喜。原来服装也成为了比赛的一部分。 减风阻、降损耗，服装第一次被纳入空气动力学的体系，随后的十几年是漫长的驱逐量，也不能让你凭空换一档。 他只做一件事，稳住肌肉，跑起来更省落地时少一点，乱晃，力气就少丢一点。他不能让你变快，但能让你在后半程蹦的慢一点。从治病的医疗袜到破纪录的竞技装备，科技从来不造超人，他只是在漫漫长的坚持里，帮你省下那一点点力气，去换一个抵达终点的可能。

哈喽，大家好，欢迎收听我们的播客，今天我们来聊一聊新手小白到底能不能完成半马这样的一个挑战。 最近有不少博主都在分享自己带新手跑半马的经历，包括需要具备哪些条件，怎么训练，用什么装备，还有心理上要做哪些准备，都讲的非常细啊，没错，而且这些内容特别实用。对，所以我们今天就一起来聊一聊这些经验吧。 我们第一个要聊的就是必备条件，对，就到底要完成半码需要满足哪些要求？首先第一个我们先聊一下身体方面，你觉得新手小白想要安全的完成半码，身体上要达到哪些标准？嗯，其实身体状况是非常关键的，就是，呃，首先你肯定是要去医院里面做一个基础的体检， 心电图啊，血压啊，关节这一些都要查一查，确保你没有什么心脏方面的疾病，或者说高血压，或者说近期没有骨折，没有韧带的损伤这些情况。然后 bmi 最好是在十八点五到二十四之间， 如果是超过二十八的话，最好还是先减一减重，再就是你平时要能够快走一个小时，不怎么喘，对，能跑个五公里轻松的， 这样的话你才算是身体上基本具备了完赛的条件。那如果说到训练，那这个训练周期和训练量到底要怎么安排才能算是靠谱的准备？最最起码要十二周，嗯，对，十二周的系统训练，那就是说你可以分成 基础期，嗯，耐力提升期和赛前调整期，嗯，这样的三个阶段。对，然后每周你要保证跑三到五次，月跑量要在八十到一百公里以上，你才能够有比较好的完成比赛的把握。听起来对时间和体力都是挺考验的。没错没错没错，对，因为你 每周要能够跑十五到二十公里，然后其中要有一次长距离是能够跑到十五公里的，嗯，而且你跑十公里的时候能够稳住你的目标配速，嗯，跑完之后你的心率能够在十分钟之内恢复到一百二十以下，嗯，你才算是有比较好的基础。 哦，对，加上一些力量训练啊，核心的训练啊，就会更安全更有保障。就是说 新手想要顺利完成半马，光靠训练够吗？装备也不能忽视。对，就是你的鞋服啊，一定要专业。嗯，这跑鞋最好是那种缓震的，支撑性比较好的，然后已经磨合过的 衣服就是速干的，不要穿纯棉的。女生的话，运动内衣要选高强度支撑的，男生的话可以用一些防磨的内裤。嗯，再就是你需要有一个 可以看配速看心率的运动手表，嗯，腰包或者是背心，你可以带上你的补给能量胶，盐丸，小水壶，这些东西都很重要。然后就是比赛前的饮食和作息是不是也有很多讲究？ 没错没错，就是赛前一周要减少训练量，嗯，然后前三天要多吃碳水，前一天要 避开油腻的辛辣的食物，晚上要保证好睡眠，比赛当天早餐要吃好，要熟悉赛道。对对，就是你要心理上做好准备，就是你万一身体不舒服，你要懂得去调整，或者是说退赛，就是你把这些都 准备充分了之后，你才可以更安全的去完赛。咱们来第二部分啊，咱们来聊一聊训练计划。嗯啊，这个我特别想问，就是不同跑步基础的人，嗯，怎么去科学的安排自己的斑马训练？其实完全没跑过的新手的话，嗯，你最好还是先能够 连续跑三十到四十分钟，嗯，那你可以用跑走结合的方式啊，那这个阶段的话，你每周可能要练三次到四次，然后其中要有一次是拉到八到十公里的长距离，其他的就是一些 有氧慢跑和一些简单的力量训练。你这个阶段可能要花上八到十二周的时间，你的目标配速就是八到九分每公里。如果说已经有一定基础了呢？比如说我已经能跑十公里了，那我这个时候的训练要怎么调整？ 有十公里基础的话，那你就可以直接就进入到每周三到四次的训练，嗯，然后长距离可以拉到十三到十五公里。嗯，这个时候你可以加入一些 节奏跑，或者是说间歇跑，嗯，来提高你的这个速度耐力。你的配速可以控制在七到八分每公里。那如果是进阶的跑者，那你可能就重点要放在 乳酸菌值的训练和一些专项的间歇上面，每周的跑量可以提升到五十公里以上，那你这个时候的目标就是可以破三小时， 那你的配速就是要六到七分每公里，嗯，那就是说在半马训练期间有哪些关键的原则是我们必须要遵守的，然后有哪些调整的策略是我们可以灵活运用的？嗯，就是要记住这个百分之八十二十的原则，嗯，就是百分之八十的训练都是低强度的有氧， 然后只有百分之二十是比较有挑战的，这种节奏跑或者间歇跑，每周的跑量增加不要超过百分之十，每一个月要安排一次 比较长距离的拉练，那这些是原则。那如果说你碰上了，比如说身体不舒服，或者是说很疲惫，或者是说天气条件很恶劣，那你一定要去降低你的训练强度，或者是说呃，延长你的恢复时间， 那在赛前的两周要逐渐的减少你的训练量，这样的话你才能保证 你是安全的，你也能够进步，你也能够在比赛的时候发挥出你最好的水平。除了这些常规的训练之外，半马的背塞还有哪些细节是我们绝对不能忽略的？其实跑前的动态热身和跑后的静态拉伸都是非常重要的。嗯，然后核心和下肢的力量 每个礼拜至少要练两次，再就是要学会自己去监测自己的心率和配速。嗯，对，合理的安排好你的饮食和水分的补充，那就是真正的让你的身体准备好了，这样的话你才能够 减少受伤的风险，让你整个的训练更有效，那你在比赛的时候也能够更有信心。咱们接下来的这个板块的内容呢，是关于心理和装备的，嗯啊，咱们先先来说说这个半马当中最常被大家提到的一个难关，嗯，就是心理撞墙期，嗯，这个东西到底怎么应对？ 心理撞墙期一般是在呃十六到十八公里这个位置，就是你会觉得身体特别的沉重，然后你特别想放弃，这个时候你千万不要跟别人比速度， 你要做的是把你的目标拆分成非常小的一段一段，比如说你就想着我先跑到下一个路口，嗯，对吧，你给自己一些这种激励的话， 就会让你自己的动力可以持续的久一点，所以就是说这个时候你还是得稳住自己的节奏，别被外界干扰。对，还可以，就是稍微的放慢一点速度，但是保持住你的这个不频。 然后，嗯，及时的补充一些能量胶啊或者水啊，用一些深呼吸啊，或者调整你的姿势啊，来帮助自己放松，如果实在是难受的话，也可以短暂的走一走。嗯，对，但是不要停下， 就是提前，你可以想象一下你自己冲过终点的画面。对，这个其实是很有用的，就是你在遇到困难的时候就会多一点信心。哎，那这个这个就是说新手在跑半马的时候怎么去挑选和准备这些装备呢？首先就是跑鞋，跑鞋的话最好是选缓震型的或者是稳定型的。对， 然后不要去穿那种新鞋，没有磨合过的鞋，至少要跑五十公里磨合一下。如果是体重比较大的，或者是说有过受伤史的，那你就一定要去挑那种支撑性特别强的款式。哦，原来鞋服这选择还有这么多门道，然后衣服的话就是要速干的，不要穿纯棉的， 袜子的话最好是那种无脂的，或者是说这种排汗的运动内衣啊，这个就女生的话就很重要，一定要选这种高强度的支撑的。其他的一些小的配件，比如说你可以带一个运动手表，可以监测你的配速和心率的。 还有就是这个凡士林啊，可以防止摩擦能量胶严完呃，这个腰包。对，这都是一些很贴心的小物件，但是所有的这些装备你最好都是在赛前就已经穿用磨合过了，对 号码布和芯片你也要提前装好，对，比赛当天要检查好，就把这些都准备充分了之后，你才能够 真的是跑的舒服又安全。如果说咱们把心理和装备这两块结合起来去准备半马的话，会给你带来哪些不一样的体验？其实就是你提前去调整好你的心态，然后去设定好你的小目标， 配合上你这个科学的装备的选择和你的补给的策略，你不光是可以扛过那个最难受的撞墙期，你也会整个的过程会更舒适，也更有信心，你可以把你的精力都集中在 享受这个跑步和挑战自己上面对，最终你可以顺利的完赛。所以说啊，就是半马其实对于新手来说 也没有想象中那么遥远，只要你去科学的训练，然后做好各方面的准备，其实坚持下来每个人都是可以完成这个挑战的。好了，那么这一期节目咱们就到这里了，然后祝大家都能够跑出自己的精彩，咱们下期再见，拜拜！拜拜！