啊,抠不了了,抠不了了,真的好痛啊。你的发力方式不对啊,这样肩膀会越来越疼。
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扣球后肩膀酸痛,当心,这可能是你手肘子是埋下的雷,今天让你扣的莽,更要让你扣的久! 手肘低于肩关节,本质是推球,这不仅发力差,更致命的是会让你的肩峰和肌腱骨频繁撞击摩擦。专业上教肩峰撞击综合症,长期下来就是发炎疼痛,还会导致你斜方肌过度紧张和新力量,用不上,伤肩又费手。 纠正它把肘尖高高抬起指向天,这瞬间就为肩膀创造了安全的发力空间,同时把背部核心的力量通道全部打开,这才是健康又暴力的发力模式。三个针对性纠正练习,一,原地提肘拉弓。 二、助跑起调挥臂练习,专注提肘,建立肌肉记忆,保护好你的肩膀。 三是固定球扣击练习,感受安全发力轨迹,让正确动作成为本能。高肘是扣球发力的基础,更是伤病的预防针。你有过类似问题吗?评论区等你!



扣球动作没有问题,经常大力扣球,肩关节容易疼痛,这个问题我也经历过,分享一些我的处理方法。我做卧推和食力推也会引发腕关节、肩关节不适,所以卧推食力推我很少做,做的比较多的是单杠悬挂, 充分拉伸肌肉肌腱,缓解肌肉紧张。引体向上没有基础,做不了,引体向上可以用高位下拉代替,根据自身情况选择负重。坚持做这几个动作之后,我的肩关节再也没有痛过了。 分享这几个练习方法,仅供球友参考!快乐去排球,健康快乐排在第一位,希望球友都可以健康快乐的打球!