美珍为什么不跑广马

二零二五广州马拉松，高温高湿加上略有难度的赛道，很难期待比赛能创造出特别好的成绩，所以比赛过程中也显有亮点。 给自己打七分的扎西茨人和外籍选手缠斗到三十公里，最终获得了国内冠军，从容容游刃有余的杨春龙获得了国内亚军，而且是在最后时刻反超了对手。 女子方面，特勒竟然在这么艰苦的条件下打破了赛会记录，国内女子没有太多亮点，半马女神殷小雨一度排在了国内第一，但是最后还是丁长琴没有悬念的拿下国内冠军。本场比赛最大牌的选手贝克勒也是毫无意外的退赛十分钟，和大家一起回顾整场比赛。 先快速浏览一下赛道，起点在天河体育中心，赛道主要围绕珠江展开，直线路段很多，但是转弯也不算少，同时会经过一些桥，后半段还有一些下穿和起伏。赛道本身还是有一些难度的， 比赛在早晨七点发枪，温度二十度，湿度百分之七十六，风基本上可以忽略不计，天气条件非常差，体感温度应该会更高，而且后面还会不断的升温。 三个选手名单大家可以快速浏览一下，中国选手里面，陈天宇是屁屁最快的，两小时零八分，索朗才人、扎西茨人、黄永正这四位选手都参加了全运会，所以对天气算是有过提前适应和一个心理预期。 左下角是赛会记录，结合广州的赛道和天气，这几个赛会记录还是很有含金量的。三二一哦。 出发之后，在最前面的是领跑员段东杰，他是前云南队的运动员， pb 是 两小时十四分，但是退役两年之后也是最近才恢复，今天给他安排的任务是三分配带到十到十五公里。 第一局呢，现在除了三名外籍选手和段东杰，还有后面的扎西次人陈天宇以及李正乐， 这应该是第二集团。看跑姿前面那一位应该是敌军杨春荣、周友发，这个应该是西藏队的索朗才人，蓝白色衣服，这一位我还不知道是谁，大概跑了三公里左右，敌军自己提速了 快到四公里，目前来看段东杰跑的并不轻松，结合这个天气，三分配对于他来说可能还是有点吃力了，希望他尽快恢复敌军，这一旦提速还是非常快的，他有可能是想追第一集团， 没想到还没到五公里，万东杰就已经掉队了， 第一集团十五分十七秒通过，五公里平均配速三零四，预计完赛时间两小时零九分。 杨春龙这个小队伍大概落后第一集团三十秒，现在两名外援选手在领跑。第一集团现在是四名选手，扎西四人在赛后的采访当中说，他的赛前目标就是拿到国内的冠军。 杨春荣这个小队伍已经追上了掉队的李正月，前面就是陈天宇，看来陈天宇跟第一集团也没跟多久， 这个大折返大家跑的还是挺小心的，而且能看到路面是有一点水的，也有选手在赛后反应路面比较湿滑，说为什么要浇这么多水，安排浇水工作的这个人肯定是想起到一个降温的作用，但这种湿的天气越浇水反而越不好。 值得注意的是，黄永正在五公里之后慢慢的追上了第一剧团，被第一剧团甩掉的陈天宇追上了掉队的配速员段东杰，两个人曾经还是云南队的队友，现在应该都跑的不舒服， 杨春龙他们已经超过了陈天宇，丹东杰虽然掉速了，但是他的任务还是要完成十到十五公里把这个距离跑完。杨春龙这个小队伍目前应该就是第二集团，虽然没有看到敌军，但是杨春龙他们已经追上陈天宇了，大概率也是追上敌军了。 索朗才人又有操作，全运会上和何洁在赛道上也有点不愉快。 第一集团三十一分十秒通过，十公里平均配速三零七，预计完赛时间两小时十一分过去的五公里十五分五十三秒平均配速三幺幺，速度下降还挺多的，配速员提前下场可能是主要原因，其次就是天气的因素， 第一集团现在还是五名选手，但是还没跑多久，现在黄永正稍有掉队。第二集团现在三个人落后第一集团一分钟左右，小集团里交替领跑，这样大家都能节省一些体能，都能发挥的更好一些。 黄永正又慢慢追了上来，现在跑在猎德大桥上，是整条赛道爬升最大的一段，可能是在这个爬坡，黄永正又掉队了。 第二集团的索朗才人 pp 也有两小时十分钟， 第一集团四十六分四十九秒通过，十五公里平均配速依然是三零七，预计完赛时间两小时十一分过去的五公里十五分三十八秒，平均配速三零八。 黄永正这个时候已经落后第一集团二十秒，大概就是过去三公里的距离，吊速还是挺严重的，这里可以看到扎西四人，他跑的并不轻松，而且刚刚到十五公里，赛后他说最近都没怎么练，应该是真的也是咬牙在顶。 扎西四人的屁屁是两小时十分，现在预计完赛时间是两小时十一，所以在这个天气这个赛道下去跑，这个成绩对他来说确实还是比较顶的。 黄永正的屁屁也是两小时十分，现在落后第一集团一百五十米左右，同样的速度一个人跑会更加辛苦。第一集团一小时零六分十八秒左右通过半程的点，二十公里的数据还没有出来，待会看一下。 第一季团一小时零二分四十九秒通过，二十公里平均配速三零八，现在的预计完赛时间是两小时十二分，过去的五公里十六分整，平均配速三幺二，稍微掉了一点，可能也是气温上来的原因，现在体感应该在二十五度左右了。 黄永正现在落后第一季团三十七秒左右， 看看这个光照，再结合这个温度， 广告回来之后，第一集团只剩三名选手，这在二十八公里左右有一段很长的下川路段，下坡很长，但是上坡也很长，而且在这个距离，所以还是非常非常难的。在这个路段 这种湿热的天气其实是不建议比赛了，但是真的去参加了就要多补水补电力质以及降温。中间插播了挺长一段时间的广告，所以二十五公里的数据没有拨出来。 第一集团一小时三十四分十秒通过三十公里平均配速三零八，预计完赛时间还是两小时十二分，那过去的十公里速度就基本上没有变化，三十一分二十一秒，平均配速也是三零八， 黄永正现在落后第一集团已经两分三十二秒，速度一直在掉，而且看他现在的频率应该还是挺慢的，所以后面的杨春龙他们很有可能追上黄永正，只要他们掉速没有太多。 三十公里后，比赛正式开始，看看谁先动腿。扎西此人目前来看还是一个跟随跑的战术， 黄永正的分段配速过去的十公里，他尽量保持在三分二十左右的配速。镜头从黄永正那边转过来，扎西此人就掉队了，而且掉队的距离还挺长的，两位外援选手提速应该非常快， 现在应该是一个上桥路段，已经三十三公里了，不平慢的还是比较明显的，他也在看表，看看自己速度掉了多少。 扎西斯人现在落后前两位一百五十米左右，大概三十秒钟，有过比赛经验的朋友应该知道，如果一旦跟小剧团分开之后，你速度会掉的比较快。 黄永正还通过折返点看看后面杨春龙他们有没有追上来，他现在也是步履蹒跚，步频掉的很多，他现在落后扎西四人一点一公里左右。 第一阶段一小时四十九分四十一秒通过，三十五公里平均配速三零八，现在的预计完赛时间还是两小时十二分，过去的五公里十五分三十一秒，平均配速三零六， 难怪扎西此人没有跟上，他现在落后前两名三十四秒，也就是说过去的五公里每公里慢了七秒，现在落后两百五十米左右。 两名外籍选手两小时零五分三十六秒通过，四十公里平均配速还是三零八，不出大的问题，应该就是两小时十二分完赛了。过去的五公里十五分五秒，平均配速三幺幺扎西此人落后他们一分二十三秒跑的应该还是比较辛苦的。最后阶段 快到四十二公里的时候，埃塞俄比亚的沃尔德腾萨耶率先提速，而且能看到这个提速还是比较快的， 最终他两小时十二分二十二秒左右获得了第一名，肯尼亚的选手吉阿瓦获得了第二名， 扎西四人两小时十四分获得了全场第三，国内第一。杨春龙应该是在最后两公里左右追上了黄永珍，获得了全场第五，国内第二。赛后他自己表示没想到能跑这么快，而且是有所保留，跑的还挺轻松的，看他笑着冲过终点，应该确实还挺轻松的。 女子方面没有太多可说的，第一名的特勒从一开始就独自领先，没有其他女选手对他造成威胁，全部按照自己的计划在跑，最后也是破了赛会记录，非常的不错。 国内女子方面，丁长琴也没遇到什么挑战，虽然殷小宇一路在他前面，但是殷小宇是体验赛道的，十八公里他就退赛了，因为他的身体不允许跑全马，而且这次广马取消了半马， 丁长琴呢完全按照既定目标在跑，在一众男子精英选手的簇拥下抵达了终点，最终获得了全场第五，国内第一。 好了，各位，本场比赛就为大家回顾到这里，我们下场比赛再见。

什么？贝克勒退赛了？这不意外，表面上看是他身体不适，有朋友认为这背后可能还有引擎。像贝克勒、吉普乔格这样的选手，虽然因为年龄过大，疯狂不在，但是他们也还是一名严肃跑者， 通常一年只参加两场全马，最多再加一至两场半马。在上半年，贝克勒计划参加四月二十七日的伦敦马拉松，但因为轻微伤病影响了训练，所以赛前退出了比赛， 没有准备好的情况下不会贸然去参赛。上半年就这样过去了，像他这种级别的选手，只会选择大满贯赛事或白金标，像瓦伦西亚这样的顶级赛事，不会降低身份去参加金标赛事，所以他选择参加十一月二日的纽约马拉松。 在这场比赛，他跑了大约二十八公里时退赛。精英选手退赛的原因大致是分两种，一是发生伤病不足以支撑完赛。 另一种是状态不佳，不能以期望值完赛。与其获得一个不体面的成绩，不如退赛去准备下一场比赛。显然，贝克勒是后者。回到广州马拉松，他是什么级别呢？国际金标。 以贝克勒的性格、身份和地位，他会参加这场赛事吗？基普乔格与中国关系密切，他为什么不来中国参赛？还不是因为没有世界大满贯赛事，不愿意自降身份。其二，从备赛角度，纽约和广州两场比赛间隔太短，通常他会选择二零二六年的赛事。 其三，从天气角度，二十多度的气温也不适合跑出好成绩。这次广马的冠军成绩是两小时十二分二十三秒，即便贝克勒夺冠也会是两小时十二分左右，这个成绩他是不会接受的。那他又为什么出现在广州马拉松的起跑线前？ 那只能是赞助商的想法，因为中国的运动员就习惯于高频参赛，所以可能也认为贝克勒也没问题吧。在这种情况下，贝克勒只能以不情愿的方式来参赛。二零二四年是嘉宾，这次是以运动员的身份。结果呢？他在不到两公里处退赛， 像是以无声的夸张方式表达了自己的原则，不是我不能跑，而是我不想这样跑。虽然他的成绩不比巅峰，但他在金标赛事上夺冠也很正常。二零二四年八月份的巴黎奥运会， 他的成绩是两小时十二分二十四秒，这是他在高温下的真实实力。问题是他目前是否想站上这个级别的领奖台，还是一个未知数。

身材发福，高温比赛只跑一公里就退赛？安踏最强大牌精英跑者也开始退役了吗？在昨天的广州马拉松比赛当中，大家最期待的也是精英传奇马拉松选手贝克勒，同时他也是国产品牌安踏旗下的签约运动员，大家都觉得这有可能是贝克勒最后一次正式的比赛， 所以大家对于他的期待值也是拉麦，但是没想到开赛后一公里贝克勒选择了退赛，对于不少期待他的粉丝来说也会有些失望。看着贝克勒稍微发福的身材，在高温高湿的广马比赛当中也是非常难坚持， 如果昨天有玩赛的小伙伴都能跑赢了贝克勒。这一次贝克勒上脚的是 c 幺零 pro， 作为安踏最顶级的旗舰碳板跑鞋，此前我也是体验过了测试版本，作为一双前掌为主的顶级战靴， c 幺零 pro 有 着快速的触地转换，这一次用到的弹九零泡棉，整体的脚感是偏软弹的反馈双弧度航空级别的 t 一 千碳板，每次落地都能有着相应的推进器。 虽说贝克勒穿着顶碳退赛，但是他的性能他也回不去最巅峰的状态。

这个广州跟深圳我觉得天气应该都差不多，所以呢，我觉得大家除了配速以外的话，还要更注重的就是咱们的这个补给了。 这个补给很重要，因为天气炎热的情况下，会容易出现一些电解质纹啊，甚至抽筋，所以在跑马拉松的过程中呢，我们看到补给这样就要去拿水，拿电解质饮料，还有可以的话， 你们身上最好备一个就是那种腰包或者软水壶，哪怕是两百毫升，里面装装点盐巴和平时自己喝的这个运动饮料会更好。能能够及时补给吗？最好要加点盐， 但是如果说有些朋友，他们平时比如说有吃盐丸的习惯会更好，对，然后除了这个便解制以及盐丸的补给之外呢，那就是能量胶的补给了。在赛道中 像我们全码是四十二点一九五公里，消耗还是蛮大的，所以呢，你们可以根据自己身体的需求，比如说像一些一些大众跑者，他有可能要跑四个小时啊，五个小时啊，根据这个时间来去 决定自己要吃几根能量胶，像有些能量胶的话是半个小时要补充一根的，有些能量胶是一个小时补补充一根的，所以说根据自己的需求来，所以我说的是补气很重要，而且你不能只光喝 那种运动饮料，咱们水和运动饮料是要结合起来的，让身体有一个平衡，就是身体里面的这个营养物质会得到一个平衡。嗯，也不能光喝水，也不能只喝饮料，反正一定要注意了，明天跑马拉松的宝宝们啊哈哈哈。

兄弟们，广马真的值得来跑，尤其是过了后半程啊，到老城区之后那个氛围，我的天呐！哇！ 加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油加油！ 而且广玛的氛围是非常有特色的，它沿途真的是我估计有至少四五十个以上的私补站，很多私补站还是路边的商铺老板自己自发的摆了个桌子，然后买了很多的可乐给大家享用。 哇，真的，这个氛围真的堪比大满贯，这是我第一次跑宝马，其实我之前对宝马的氛围已经有所耳闻了， 但是当自己亲临现场的时候，还是被震撼到了，跟同样热情的兰州啊，是完全不同的体验，都很棒。我真的建议明天大家都抱宝马，宝马真的值得一跑。

人民大桥是宝马的，做一个坡，我本来就打算跑个半马就不跑了，然后刚刚我在那走路，有个大哥路过我，然后他在那说加油，然后我也说加油，他以为我跑不动了，然后呢？顺手就想 牵着我的手拉我一起跑，然后我就挣脱了，然后我手都划破皮了，我不知道什么时候看到女生在赛道上走路，他就觉得一定是跑不动。什么呢？其实我肯定是跑得动的，只是 有没有这个必要继续跑下去，而且又不能披披，这么热的天对我来说是一种消耗。就是每一场就每一场马拉松都有自己的一个规划嘛，我本身也就打算跑个半马就不跑了，实在是因为没找到地铁跑， 刚刚那个男生主动拿我的手，我就又不认识，你知道吧？我就那种内心非常的抵触跟反感，我不知道大家有没有遇到过这样的事，反正我觉得我想想都有点觉得挺那啥的啊，说不出的感觉。

今年是我跑宝马的第七年，说实话我跑过这么多比赛，宝马并不是一个满分的比赛，但是在我看来，它是一个一直在进步的比赛。来跑过宝马的跑者们就知道，宝马经常会遇到高温高湿的天气， 所以我很怀念去年那个绝好的天气，大家都跑的很舒服，再加上赛道有三桥三碎，其实是有一点难度的。这两个 buff 叠加在一起，导致于大家经常对于宝马的期待是安全完善，而不是去获取 ppt 好 成绩。那么从跑者的角度出发，我们到底需要一场什么样的宝马呢？今天就跟大家来绕绕这个话题。 一场真正为跑者着想的马拉松，首先要解决的是安全和舒适的问题。广州最近几场周边的赛事，比如深圳、珠海、南宁，可能也给广马组委会提了一个醒，一定要把跑者的安全放在最最核心的位置，所以今年广马的组委会也 采取了一些措施来保证在目前看来已经是高温高湿的天气的情况下去确保大家安全还在。首先是之前已经提到过的，把起跑的时间提前二十分钟，其次是国内首创的林荫赛道的提醒。我们这两天我看到了宝马的路线图 的底下有一个跟以往不一样的林荫赛道提醒，达到了百分之八十二，我觉得不应该把重点落在国内首创上， 而是更应该把关注点放在这样的设置对于我们跑者来说是有实质性的帮助，还是只是形式上的提醒而已呢？那作为一个选手，从我的角度来说，分成两种情况，首先对于职业运动员两个半或者三个小时以内的选手来说，我觉得意义不大，因为这一部分跑者更多的会把精力放在他们的赛道策略、 节奏调整以及补给的秋叶，他们更多会关注自己本身。那对于三个半小时以外或者更多的玩赛跑什么来说，我觉得还是有一定的意义的，因为目前大家的跑步能力、天气、 赛道等等这些主客观的因素其实都没有办法改变的，那在赛道上有一个这样的提醒，让大家有所选择，我觉得这是一个从细节上蛮好的帮助。这次广玛呢也首次推出了不纯一的设置，在赛后还有一件专属的保暖披风， 这样的设置我觉得其实也是真的去简化了大家排队的时间，减少过多的没有必要的等待。最后再回归到开头的那个问题， 到底需要一场什么样的皇马？总结来说，我们需要一场把跑者的感受放在心上，把跑者的价值放在眼里的赛事。其实不可能有满分的赛事，但是出于一份爱，大家都希望皇马能越来越好，那么我们二十一号皇马赛道见，拜拜。

昨天，广州马拉松赛场上，当贝克勒在一点七公里处停下脚步，缓缓走向赛道边缘时， what？ 社交媒体上瞬间炸开了锅。跑不到两公里就退赛？这是来旅游的吧？明显就是来拿出场费的，毫无职业精神。 跑友们的感情就这么好骗吗？一时间，退赛诈骗犯的标签被轻易地贴在这位马拉松历史第三块的传奇选手身上，当然也包含一些调侃的成分。翻看贝克勒的马拉松履历， 一个令人惊讶的数据浮现眼前。在他迄今参加的二十一场正式马拉松比赛中，有八场以退赛告终，退赛率高达百分之四十。让我们暂时抛开广马赛场的争议， 回顾一下这位埃塞俄比亚运动员的辉煌过往。作为场地赛的王者，贝克勒手握五千米、一万米世界纪录多年，直到二零二零年才被切普特盖打破。二零一四年转战马拉松后， 他在二零一六年柏林马拉松跑出两小时三分钟三秒的当时历史第二好成绩。二零一九年更是在柏林跑出两小时一分钟四十一秒。然而，即使是传奇，也敌不过时间。 二零二四年巴黎奥运会，贝克勒以两小时十二分钟十九秒的成绩位列第三十九名。二零二五年纽约马拉松，他在半程以一小时五分钟零秒通过后，于二十八公里处退赛。不到五十天后，他站在了广州马拉松的起跑线上。据内部人士透露， 贝克勒此次参赛并非组委会邀请，而是为兑现去年担任广马宣传大使时作出的承诺。二零二四年，他作为安踏邀请的嘉宾，曾表示未来有机会可以尝试跑一次。 今年他履行了这个承诺。但鲜为人知的是，贝克勒周五才抵达广州，周六全天参加赞助商活动，身体状态明显不再最佳。 从现场图片看，四十三岁的他确实有些发福，腹部不再像巅峰时期那样紧实，更重要的是，开跑后不久，他的腰部就开始出现疼痛。在这种情况下，他做出了选择，不在状态就及时停止。对于职业运动员来说，退赛永远是一个艰难的决定， 特别是像贝克勒这样级别的选手，每一次退赛都会引来无数质疑的目光。但真正的跑者都知道，有时候退赛比硬扛更需要勇气。 贝克勒的参赛让广州马拉松获得了前所未有的国际关注，即使他只跑了不到两公里，但他站在起跑线上的那一刻，就已经创造了历史。 他是中国马拉松赛场上出现过的最强战力选手，这种象征意义远超一场比赛的结果。当贝克勒在广马赛道旁等待工作人员时，许多跑友围上来合影， 那一刻他微笑着配合，没有表现出任何不耐烦。这一幕或许比任何完赛奖牌都更能全释体育精神。 即使不在最佳状态，即使无法完成比赛，他仍然以微笑面对跑者，以优雅面对挫折。 真正的传奇，能够超越成绩，成为激励后辈的精神象征。贝克勒即便只跑了一公里多的广马，也是中国马拉松的一个进步。也许再过十年、二十年，我们能在自己国家的马拉松赛事上遇见状态巅峰的另一个贝克勒。

我问一下美珍吧，美珍两千公里是个什么概念？两千公里可太多了。我觉得一个月月跑量九百公里对我来说是一个很大的挑战了。没想到杰哥是两千公里。是，所以说二十天两千公里是一个月一千。哈哈哈，两个月两个月，两个月两千公里。对对对，比新车跑的还多。

我的天呐，广马组委会的这波操作真的必须得夸一下，为了躲天气了，直接把发枪时间提前了半小时，七点钟呢， a、 b、 c 区先冲七点二十呢， d、 e、 f 区跟上，这贴心程度真的是太给力了！ 不过呢，咱们先来唠唠奖牌，今年的奖牌呢，主打一个沉印珠水不永潮生，听着就很有文化底蕴对不对？但是咱们实话实说，对比之前的设计呢，总感觉少了一点一眼心动的美感呢！ 你们觉得今年这枚珠江限定款好看吗？奖牌呢，或许见仁见智，但是衣服必须闭眼夸呀，颜值呢是直接翻倍，舒不舒服呢我就不知道了，还没穿肯定不会差， 但是呢，性别款咱们得说到，说到了，男生呢是清爽背心，女生只有 t 恤是个什么操作？咋的了？难道组会是怕我们穿背心露出自律的线条，跑起来太亮眼，胳膊甩起来带风，让男生朋友们分心追不上贝克勒的配速吗？ 还是觉得女生不配拥有无袖自由？咱们可不是挑刺啊，就是单纯的羡慕咱们女生跑马呢，也能飒到飞起！真心求助所有的马拉松组委会能够给女生安排背心的选项，毕竟呢，好看又不耽误 p p 赛道上多一点飒姐的身影不够香吗？你们觉得呢？

你还别不信，今年的广马有两万多人跑赢了贝壳乐，因为这哥们跑崩了，退赛了。看来广州还是比非洲热。但说笑归说笑，这事背后有一个挺严肃的事实，咱们请来了这位世界级的马拉松传奇人物，目的是什么呢？我们尊重运动员，状态不好或者受伤退赛，这都很正常。但是大家心里真正犯嘀咕的是另一个问题， 他是不是从一开始就没打算好好跑完这场广州马拉松的比赛呢？我们花那么大力气、大价钱请来了国际大咖，图的是什么？ 如果只是为了来起点拍个照，发条新闻，如果只是来意思一下，就和后面成天上班认真跑步的普通跑者再无关系，那这笔投入，这份期待，是不是有点变味了呢？这不是再说某一位运动员，也不是说广州马拉松，广马办的其实特别好有没有？贝克勒，其实都是一届完美的广马。 我想说的是，我们办好一场马拉松，提升他的影响力，是不是路子走窄了，只剩下花钱请大神这一招了？其实啊，现在已经开始限制非洲运动员作为赏金猎人来参加比赛了。 一场比赛，真正的魅力，光靠星光是不够的，更重要的是要有专业的组织，用心的服务，独特的城市味道，让每一个站在赛道的人，不管你水平是高是低，都能被鼓舞，都能享受这场比 赛。钱应该花在刀刃上，用来搭建更好的舞台，服务更多的跑者，而不是简单变成一张短暂的明星面孔。 要不然热闹散场之后，我们只是觉得钱可能花出去了，但值得回味的东西没留下多少。我们跑马拉松是因为它代表着坚持、突破和超越，这份精神需要半赛的、参赛的和所有热爱他的人一起来守护。

我这辈子啊，很可能不会再跑光马了。不是说这个光马赛道不好，光马赛道一点没毛病，把这个整个广州这几个区的这个路段都让你跑一下，市民也非常热情，尤其那学生，二十五公里之后，嗷嗷给你加油， 但就是太热了你知道吧，这会真遭罪，我就没跑过这么热的比赛。我今年这些热比赛我全跑了啊。三月份的无锡，九月份的衡水，十一月份的南京，十二月份广州，这个是最热的。 所以说你我今天我，你服不服。今天确实超预期了，我今天出门我就感觉老陈哈废了，我跑个五幺五配速，我这汗呱呱的，我这老陈 他是要赶着奔这个五分三十啊，六分以里这个配速他敢进？他今天十八公里必退赛啊。我当时这么想的，我都跟跟乐了，在赛道上知道吧。结果我不成想，三十二公里，我找人借了个手机，一看老陈都二十九了， 这给我吓得屁都凉了那时候，而且你还比我早发枪二十分钟了。对啊，那时候我在三十二吧。那时候其实你的净净时长应该是比我快了。已经已经是比我快了，那个时候净完赛时间啊。但老陈今天也果不其然，三十四公里之后垄断了知道吧，身体到极限了， 太热了。我估计啊，你得缓一个月，缓不过来对你的消耗，但是你大海今天你带我，我说实话，我今天这么热我敢拼啊。我第一公里这前十公里都是五三级了，配速 我敢拼，这点你服不服我，我明知这么热，我还是照着一个我的极限去跑，你服不服？这我今天我跟你说我今天了，我今天这个竟成绩虽然很差，但我今天我一点，我也 我也不后悔，我就我今天我觉得我我真的拼到自己极限了。嗯，最后反正是三十四公里开始走路了，但我前三十三公里我真是拼到我的极限了。 你重庆必拉稀，我告诉你因为啥，这把你恢复不过来，我这个消耗非常大。没问题。

你们不要问我宝马考了多少，问就是二三零，二三零，家人们，九点半不到我就回到了终点，取完我的东西了，两个小时三十分钟， 你们是不是觉得我是大无畏的？其实不是，是我对赛了。哎呀，第一次喜提对赛，居然是在宝马，也是一个不错的体验啊。考完半马之后我就 不想跑了，真的很两条腿很不舒服，酸痛，还要操心，所以说直接就选择退赛了，反正又破不了三。第一次体验退赛给大家看一下，这里还基本上没有选手，基本上只有我应该是被意志力打败的一天。 今年跑了两个全马，森马就十四号的森马，跟今年的今天的黄马一直都有退赛的效果， 不像刚开始跑马拉松那一两年，基本上跑的多累都能坚持，但是现在好像更加容易放弃了。说的好听点就是跟 比赛和解，跟自己和解，享受比赛。说的难听点其实还是偷懒了，意志力不够。 总结一下，简单总结一下今年，其实去年我是打算今年全马能够 p b 一下，甚至能够跑到二五零以内的。嗯，但是今年两场全马跑的非常失败， 大马还行，虽然没也没办，没跑到幺二零，但是其实能跑到幺二三我觉得也还可以，但是全马真的是很差的。总结一下，原因呢？其实今年我是训练比往年更加努力了，或者跑量更高了。我看了一下，我今年的跑量接近两千三了， 比我过去这么多年跑步的多高，我从来都没有超过两千三的年，但是今年我是从二月一月底二月份开始的话，基本上每个月都保持在一百八十接近两百左右的月均跑量，你们可要 可要知道我以前都是休半年跑半年的，就是上半年六月七月份才开始恢复一个训练，但是今年为了 全马跟半马比比，我是从二月份开始的话，就一直保持训练，但是还是全马跑的还是这么差。总结一下原因，我觉得肯定是有几个吧，一个就是体重重了，确实，以前我的体重基本上都是在六十二公斤左右，但是今年 上上周称了一下六十七公斤，那就算差不多重了十斤胖了十斤。 第二呢，虽然今年我的跑量比往年都高，但是质量不是特，但是质量不是特别好。回想了一下，我今年 现在是这两年吧，十六到半码左右的这种乳酸跑节奏，跑四零零到四二零左右配速的这种跑这种强度的话呢，跑的太少了，特别是今年，我的印象当中好像基本没跑， 我记得我二年和二三年左右的话，我是跑有很多这样的一些强度客的，那少跑了这些强度客那很明显排酸的能力就差很多，速度就上不去。 所以说全码的话呢，就配速掉很多，半码配速也掉了很多，这是第二个原因。 第三个原因的话呢，就是今年的很多三十公里完成的质量其实不是特别好，很多都是分两次跑的，中间有休息，而且的话呢，基本上都是五分多， 就是跑的太慢了，应该要多跑一些四三零四四零四五零左右的一些普通配速的 强度的。这种有氧就是有氧长距离不能只能跑那种低有氧，你这种有氧的上限的话也要多去跑一下。还有一个原因就是今年的 三十加公里还是基本上没有，去年还有两三次三十五三十八，但是今年一次都没有了，主要这种距离也太好了。 总结一下今年的训练，基本上虽然训练量比往年都高，但是很多垃圾跑量啊，质量不是特别好。 总结一下原因就是这几个了，今年全满就这样了，以退赛结尾，明年再继续努力吧。都是努力吧， 三月份看一下无锡武汉或者其他地方能不能种，到时候的话呢，再看佛山的。

后来又想偷美人的心了，周六早上跑，你们不来阻止一下吗？这你们受得了吗？你看一个包进来，三个包出去啊，我待在深圳广州啊，已经快一个月了，这个 深圳马拉松的拆晒包玩晒包，南山半马的拆晒包玩晒包，现在又来广州，我还带的走吗？我这些那么多包，你们帮我想想办法要怎么处理。全球通的包，我们先来看看里面有啥，好像有很多大货呀，真的拎不走了。 就是豪士加根燕麦片啊，在南山斑马也有这个，很好吃啊，一件拆晒服，跟我身上的一样的，我身上的有人要吗？全部都签名呢，有谁要跟我讲空顶帽啊，广州比赛那天比较热啊，一定要注意防晒，大毛巾估计用不上，天气热哇，这个还是腰包啊，我跟你讲啊，广州赛道上尤其三十公里后全部都是湿， 我在等着我来哦，这个又是装鞋的，这个我正需要，我的鞋脏了，没有袋子装冰袖啊，没有袋的，你看全球都为你准备好了哇，这次除了冰箱贴，还有宝马的路线图。哇，这个太好了，又多了一只细丝的能量胶，价格不菲啊，关键这个拆散包免费的哟。又一 只可爱的小竹马，你们想要吗？竹马输入里面好像有美珍的心了，我们一定要去来路抢劫，有没有跟我一起的？

虽然这次广玛跑崩了，但收获还是很大的，是一堂宝贵的课。天气太热了，包括我自己在内，很多人都抽筋吊素，但正是这种时候，才是考验平时的准备和赛中的调整。说到准备，这次我特别注意了营养补充， 喝了甜菜根饮，提高身体的最大摄氧量，让心肺在高温下能够更高效一些。这确实让我在起跑阶段感觉更稳，你知道我在哪儿开始抽筋儿，下来二十五公里左右的时候，站着一排小姐姐，拿着花篮，穿着白衣服， 哎呀，太美了，我跑过去就击掌配速一下子就飙上来了，然后我的过生肌就受不了了，没办法，放慢脚步跟自己和解。跑后恢复也是一样重要，及时补充蛋白质，对缓解肌肉酸痛，帮助身体恢复很有必要，这样才能用更好的状态回到工作和生活当中。 所以我现在除了肌肉有一点点酸胀，没有其他的不适。马拉松不只是四十二点一九五公里的比赛，更是从赛前到赛后一整套的健康管理，就是这样才能跑得科学，跑得长久。