体育课反划水方法

反蛙泳的教学要点，一、先抬手后收腿。二蹬腿之后再划手。三、滑行。注意抬手入水时用鼻呼气，防止鼻子呛水。双手的划水动作类似于仰泳手臂划水动作，加油练习，这是一种非常好的放松方式。

最简单、最轻松省力的泳姿，仰漂反蛙泳，看完视频你也能学会！练习时带上鼻夹，双手抓鳖屈腿，双脚放于墙上，头和身体往后躺，尽量把耳朵埋进水里，然后慢慢松开双手， 双脚蹬墙向后滑行。这里需要注意，一定要把肚子往上挺，身体才能平躺于水面，再利用反蛙泳蹬腿，就能轻松游起来。同样是慢收翻、快蹬架，蹬架并拢滑行两到三秒。蹬腿时需要注意，尽量只收翻小腿， 膝盖不要露出水面，一直保持顶髋挺肚子的状态，不然就会像这样下沉喝水。游行过程中，双手可以向后轻轻划水，掌握身体平衡，也可以放于两侧不动，主要是蹬一次腿要充分滑行 足矣，也是最放松的泳姿。最后屈髋收腿往下坐，双手从后往前滑，就能轻松站起来。等熟练掌握后，再取掉鼻夹，也就不会呛水了，快去练起来吧！

往后看，对，我要这个仰到边，第一个要求看到五米线，眼睛正视五米线的时候开始数动作，然后我们看到线开始数一二三。那么我们前面练的时候，我们说了划七个， 这个我们正好到边，我希望我们在做最后一个到边的动作的时候，是首先走，然后快速到耳朵后面，眼睛往后看到边的同时我们打一个反叠用腿，所以我们在做的时候是一二三四 四五六，看踢腿，来，我们试一下我手手这样抓住你，后面是墙，我抓住你啊，你看，对，再再往后看，往后看，对，我要这个 一二三四五六七，看哪对？再往上放，对，要这个动作 我要大大大看，整个腰要给我跃出来， 做出来好了，以后踢腿要让我看到像小鱼一样的，最后跃出来大。

好，我们今天学习的是反手 snap， 那 在学习之前呢，我希望你已经将反手的 comeback 练得还不错，因为 snap 这个动作呢，需要你更极致的开肩、开胯以及更有力的扭转，还有非常好的送髋意识和身体倒置的感觉。 好，接下来看一下如何在深水冲浪池里去练这个动作。第一步，底转上浪想要做一个好看的 snap， 那 么首先要做出一个很好的底转，首先压缩身体下到浪底，接着重心偏后脚，然后开肩开胯，直到你的视线和胸口都对准目标点。 好。第二步，旋转和蹬板尾反手 snap 的 旋转跟反手 come back 的 旋转最大的区别就在于， snap 是 即起即停，而 come back 是 匀速的旋转。这里我们需要将前手快速的向上再向下旋转， 这个过程要主动的收前腿，主动的把你的髋部往浪顶目标点送去。上半身完全旋转之后，双手弯曲保持稳定，视线看向板头或者看向浪底，同时后脚蹬出。 这里说一下，就是我觉得反手 snap 算是室内冲浪里面最不好练的一个冲浪动作了。主要有两点，第一点是抵转上浪的角度，因为水的深度和流速的巨大差异，导致你上浪角度越接近九十度是越容易被冲走的。 第二就是在蹬板尾那一下，因为这个深水冲浪池无法像海浪一样提供一个给板底的一个对抗的力，所以如果后脚蹬出力太大，很容易把板踢飞。 ok， 下一期我即将更新除了 ar 以外最难的一个冲浪动作来 back！