如何准备金铲铲举重比赛？

今天迎来一位沈阳本地的爱好者。好的你翻脸你正常你正常坐。 对啊你这是没有发力啊首先先没有发力点啊对对不对哎你再做一个你靠胳膊往上上的握距有点宽对握豆印呢 你一样你现在会会提会拉会这个上带你做这个还行滚木是需要同时用力去攒底 啊说白了就往上蹬充分的往上蹬他贴着腿是他没有贴到裤子上往上蹭是悬垂的只到发力点这一点上去充分蹬去发力起立时候靠哪靠这个背腰啊起起把它打开 就看这个了对不对往上走往上撵就行。好别动哎然后这种是撵膝的啊按照膝撵进来然后蹬腿发力点啊到发力的时候你得扣二肩背肩背起来背带动肩啊肩背 手不要往下压手不要往下压不要往下压。你看你看你看这小臂扳的吗对不对我需要你是肩背带的是大臂这个提别动提提到一定高度这个这个到这个胸前这个点了啊就转肘去转肘翻腕转肘翻腕啊蹬 哎对对对不要停顿把打到点了吗哎自我感觉感觉发力扣二打点打点 发力出去二啊 控制一定要控制到这个位置因为我要看你这个肩和臂肩和臂啊肩和臂带的你有这有带两动作啊发着臂了吧 哎再来胳膊放松一点哎可以有声了拉高完事怎么样重量之后他要下降而你抓紧也好翻零也好你去接他对不对你要是给他杠铃给他重量扔出去了 啊你有可能二十公斤你是得掏回来了你要是重量大的话扔出来了你还能掏回来？所以说你看一个让他贴身一个，你把这个这个重量提起来。 好，可以可以，硬拉不随便拉吗？硬拉对不对？就胳膊背弯，硬拉的时候没有啥事，你把它带住就行。靠身体，背靠身体往上展去啊，二不隐息发力呢。你就是贴身，贴身展体。啪。你把这个做好了 再来再来。你就多做几个你就多做几个。我给你找找找一找 啊，不是说没出人跑了或者是给我回了，这不是说臭东西啊。 所以说一重心你一蹲下抛铃上啊，分分腿撑你身体重心始终在那一条线，蹲下抛铃支撑 往地里扎扎地，使劲摩擦，把把他坐牢固扎住。对对，就是这意思啊。哎，可以可以可以可以啊，太可以了， 他有底了。抬头抬头是对的啊，但你有这个动作啊，你看你那颈你看你那颈椎吧，你往前带着你带着你这身体就让他往前跑了。一定要缩撑撑眼，头抬起来，眼睛往上走， 角度打出去。哎，这个可以啊，这个比刚才强多了。看你前后腿啊，一定要走直线坐。 对，这看到没腿往前了吧。前腿脚没出，没前腿脚没出去，没到点上膝盖就往前顶了。膝盖一定要跟脚踝垂直的，这是九十度角 啊。膝盖和脚踝垂直九十度角，然后这个肩部还不稳，还不咋地，有时候上树靠前对吧？这个一定要身体一定要控制住，再说这个肩部平时没事 杵一杵慢慢就稳定了吧。脚底下有根啊。脚底下没根，上面是重量。那能行吗？对吧。挺好。谢谢你谢谢你。还不客气，谢谢爱好者啊。欢迎爱好者来，能有机会。

只要你做到如下的三点，你的抓举就可以发挥你真实实力的至少百分之九十五。举重的原理很简单，就是利用我们向上灯盏的力量和爆发，将杠铃向上带飞，飞的足够高，我们就可以以高抓的姿态接杠。飞的没那么高，我们就需要蹲下去撑住杠铃。那么这自然有三个最重要的点。第一， 我们要让灯盏的力尽可能完全的释放杠铃上，这就需要我们手臂牢牢的抓住杠铃，就像你想跳起来，有人却把你牢牢的按在空 中一样，你说杠铃还怎么飞起来？第二，你要把全部注意力放在向上的完全蹬展，就像用尽所有力气完成跳跃一样，而不是向前去顶杠铃，只有向上跳才可以把杠铃带着飞起来，向前顶。 了解基本的物理知识的小伙伴都知道，你向上的分力再怎么都是小于合力的，很多力量非常足的小伙伴就是抓不中，就是因为他们老是想着去伸宽顶杠铃。第三，被迫收紧，让杠铃牢牢贴住大腿上升。要让杠铃飞的尽可能的高，我们就要杠铃和身体形成擦肩而过之事，这样我们登山得力 还是尽可能完全的作用在杠铃之上。怎么做？手紧背阔， hold 住杠铃即可，没有用掉，因为掉的话杠铃在上升过程中也贴不住身体， hold 住即不会按住杠铃， 也能保证贴身。如果杠铃和身体形成撞击之势，那么能量又在水平方向抵消了。杠铃不贴身和用宽去顶杠铃的效果差不多，杠铃就是不会朝上翻。而今天分享的三点全部来自 course 动作图解指引一书，本书通过简单的图解 和简洁的口令指引，帮助训练者理解动作核心最核心要领，帮助训练者开窍。因此，对于举重来说，虽然有千万种错误，但是理解了最核心的东西，你就可以最大限度的发挥出自己的真实实力。