山梨醇治便秘有效果吗

有四种食物可以明确的改善便秘，我今天呢，根据这份权威的指南和大家讲一讲啊，指南推荐的证据比较充分的，结论比较清晰的这四种食物。第一种食物啊，你可能没想到是西梅， 西梅之所以能够改善便秘呢，是因为它有三种成分，可溶性纤维，不可溶纤维，还有呢，山梨醇， 可溶性纤维进到肠道里以后啊，它可以吸收大量的水分，就会增加粪便的体积和重量，而且说它变成凝胶成分以后，不仅仅软化粪便，还能够增加这个肠道的润滑度， 那不溶性纤维，它也可以增加粪便的体积，山梨醇，它会起到渗透性，吸水这样的作用。 研究表明啊，每天五到十颗西梅，可以非常有效的改善便秘。西梅啊，它是全世界很多指南把它列为改善便秘食物榜的第一位，看来呢，是有很大证据的， 但是啊，注意，五到十颗，有糖尿病的人，你要注意这个糖分会不会太多。第二种食物是绿心的猕猴桃，有研究发现呢，每天两颗绿心的猕猴桃，连续四周以后，可以比较温和而稳定的改善便秘。 道理呢，也很简单，一方面是因为猕猴桃当中含有可溶性膳食纤维，它能够大量的吸水，另外这个猕猴桃当中含有一些天然的酶，它能够改善肠道的动力。 但是注意啊，猕猴桃有些人啊太甜，有的人吃了一口反酸，或者说有的人过敏，那就不适合了。第三种食物呢，叫黑麦面包，反正我自己是不太喜欢吃这种东西，但是它的证据确实很充分，它含有三种膳食纤维，包括果胶、贝塔葡聚糖，阿拉伯木糖醇， 这三种膳食纤维其实改善便秘还是很明显的，但是啊，研究指出来是每天一百到一百五十克，这个量我是吃不进去啊，大家呢，其实要注意循序渐进，否则吃完以后容易长气。 第四种被直男推荐的食物是含有镁的矿泉水，镁离子能够改善便秘，医院当中的话呢，也有通过这种镁离子来改善便秘的一些切记。 但是这种矿泉水啊，它的好处啊，是比较天然，但是坏处呢是它的口味会比较苦，而且说啊，每粒子肾功能不全的人你要慎用，免得呢有些储留的问题。 这个呢就是我们今天讲的有指南建议证据比较充分的四种食物，奇霉猕猴桃、黑麦面，包含酶的矿泉水，但是有些人只靠这个食物也很难改善。那指南呢，又推荐了三种营养补充剂， 第一种叫洋车碱子，可以把它的壳打成粉，这里面含有丰富的可溶性的膳食纤维。第二种呢叫氧化镁， 道理很容易理解，也是靠的每离子的这种通便的作用。第三种是益生菌，但是不是每一种益生菌都有效，他只有说那种含有丰富的双歧杆菌的 这一类的益生菌呢，可能会对改善便秘有一定的作用。最后呢，我讲一下总的原则啊。第一个原则，其实每个人因人而异，有的人就对西梅好，有的人对这个猕猴桃好啊，尽量的可以选用这种不同的组合，大家呢寻找一个自己适合的方式，这是第一个建议。第二个建议呢，一定要循序渐进， 不要一下子吃太多，否则肠子容易胀气，也很难起到效果。第三点建议呢是吃完这个含有膳食纤维非常丰富的这些食物和营养补充剂以后啊，一定一定要多喝水，那否则呢，还他们把肠道的水都吸了，反而大便会变得更干燥。 第四点就是一定要坚持，你就想你便秘多长时间了，有的人成年累月的便秘，你恢复也需要时间啊，一定呢，要坚持到四周来观察它的效果。 咱们今天的讲的指南，推荐的四种食物，三种营养补充剂，其实对很多人啊都会有帮助，特别适合转发到相亲相爱咱们这个家庭群里面，因为有便秘的人太多了，这个视频你一定能够帮助到别人。