太极尺教程同款

混元太极尺棒功指太极指内功完整带练 好。首先我们第一个部分呢，来静守丹田片刻，像站桩一样 静下来，自然的呼吸，或者逆腹式呼吸都行。尺不用离自己身体太远，大概一掌的距离就可以。双手手肘松沉，肩膀松沉， 掌心不要使劲轻轻的扣住我们的太极尺，坐胯，脸，臀重，心微微偏前，舌贴上颚，微闭双眼 自然呼吸，身长云细 好慢慢的睁开我们的双眼。 好，首先第一组我们丹田的松放， 双手持太极尺向下松沉，沉到下单 好，吸气，从前向上缓缓的提升，向远处延展，向高处延展 到头顶继续吸气，气不够长就换气啊， 好到胸口呼气 松沉向下走 好回丹田到胯根下单好，自然呼吸为一缕回卷，腰后弓好，慢慢的伸伸到脚底 好，缓缓的提起，回到中单 好吸气 好到胸口呼气 呼气，小肚子松 好，自然呼吸沉到脚底好，大家继续做。我说一下啊，你看向下松沉的时候，包括我们降气洗澡尾捋回卷啊，尾捋是往回卷的，然后向下送 好，你看是这里往下送，身体不要往前倾啊，身体其实是这里是往后弯曲，但是向回弯折的，你看松下去沉 沉，所以我的头没有跑到前面去，我的头跟我的脚基本上是在什么呀？是在一条线上，看到了吗？松下去练臀 往下沉，把胯打开啊，往上提 好，我们不要这么撅着往下走啊，不要这么撅着，这样一撅，身体一往上往前倾，你头是不是就往前走了，对吧？啊，来继续啊，大家老师讲部分动作的时候，大家可以继续坐 好，吸气， 呼呼的时候为捋就卷了，自然呼吸沉 好，不要低头啊，慢慢提， 鼻息，嘴呼好松，沉向下啊， 好，再做一次， 好松， 这个动作像将其洗脏一样，可以多做啊， 来，再做一次，越做越有感觉，往脚底沉，往远处延伸，往上走， 手是松弛的啊， 意念到达脚底，意到气到， 用意念带着你的词走 回中丹，微微出汗了，身体应该很热了，现在最后一次啊， 好，回到中丹田静守 好定正啊，把浊气排出去。来吸，抬脚跟 再来吸， 手是松的啊， 吸 走一次 好，手继续松，膝盖正颤，脚跟部抬起来啊，手在小腹前上下，哎，这样非常的松，沉的，垂坠的 好，随着身体小肚子放松下来，这个幅度不要太大啊，就这样看，然后慢慢的 加速， 放松，减速， 加速， 感觉丹田都松弛了啊， 好小，收一下 好，老师说一下，这个是第一部分，第一部分最重要的是第一个动作，第一个动作你多做， 做多少次都没有问题啊。降下去的时候，降到脚底去啊，意念到脚底提上来的时候，回到丹田来，意念回丹田 来。接下来第二部分啊，第二部分，丹田的蓬旅己案做丹田导引，好来，在我们的小腹部啊，首先蓬跟起势的蓬一样 沉到下单， 然后上蓬，带着点劲的啊， 好到这松呼气好松的时候为捋回卷腰向后弓 好，大家注意看老师的膝盖，你看，为捋回卷 腰向后弓，胯就打开了啊，胯就打开了。其实膝盖呢，一般来讲，我们练的时候他是不会内扣的啊，他是向外翻的。 然后呢，有些同学可能觉得，那我脚可能虚了呀，啊，脚大脚趾往回长啊，往回扣，稍微的抓一抓地就好了。好吧，这个就是我们的秘诀。那么你如果一站就是这样的，说明什么呀？你看，往里扣膝就得撅屁股对不对？ 说明你的臀是凸出去的啊，往外打开开胯的时候臀是往里撵着的。好，明白了吧，来，老师想说，大家就可以自己做啊，好，吸气，上蓬啊，小肚子往里收， 意念从下单蓬到上单，眉心阻翘，好呼气， 呼气松回丹田 松也是松到下单，然后回到丹田。来啊，手不要使劲啊，掌心不要使劲，但是手跟齿有一个向上的蓬劲。 我在练习的时候呼吸是分成两次的，向上蓬的时候是吸， 向下落的时候是呼，呼到下丹气不够长的时候，吸气，回到中丹田 啊， 呼气沉到下单，掌心相对就行啊。没有棒，没有尺棒的同学，来，吸气，往上走， 呼气，呼气，回来的时候一定要卷为缕，看到了吗？这个姿态必须要做到啊，然后往上提一下，呼 吸的时候体会音， 呼的时候脸臀 好。回来，大家细看一下，老师的手 很松很松，拖着他往上走，没有使劲的摁着，没有这种摁着的劲啊，松着上蓬蓬的力量，手跟尺是合一的啊，来， 意念到气就到呼， 好，非常舒服啊。来，回到中单，好挤，捋一个动作啊，向上松，续 挤，念到命门好松， 上提 加急后撑好捋， 从弹中到命门回丹田。 好来，跟着我呼吸吸气 呼 为捋回卷腰后弓看挤，你看，这里是拉长的，看到了吧，好挤，出去之后吸气，捋 到后腰，呼 回丹田。好，这样你的呼吸就顺啊，不这样呼吸也没有问题， 起 原则是不要憋气啊，自然呼吸也可以到后腰，中单， 从后上加急穿透弹中 往下走，从下单绕到命门， 复回丹田，好，什么意思啊，这气怎么走的呀？大家继续练， 从你的中单从后上到了加急，从加急穿出去到前面了啊，往往前延展，然后从前面下到下单， 绕到命门，然后回到丹田，明白了吧，也是一个小小的周天啊，好意念带着意念，要似有似无，若即若离。 好，最后一次，一年重了也上头啊，有一点点就行了，知道就可以知道，但是不要想 好。手在丹田接下来下按啊，好松沉 提 啊， 松， 松到脚底。好按的时候注意啊，往上吸的时候还是会音，要上提，然后按的时候为里回卷，腰向后弓立成八方的暗劲要有。 在这呢啊，在这呢，你看腰背是这样的，腰背是这样的，往下按着走啊，腰肩肘，手是圆的啊，膝盖，胯膝足是圆的好吧，来往下啊， 好，然后往下松拳一点 好，回到中单 到胸口，正单呼气，下按 自然呼吸，松到脚底 好，慢慢提起， 按到胯根就自然呼吸了啊， 好正，眼镜手偏头， 好，这就是丹田。导演横一个动作， 脊捋一个动作，按一个动作，用三个动作，然后呼吸呢，你可以按照老师的方式去呼吸， 你也可以用自己的方式就是这个呼吸啊，大家要记住，就是不憋气，你怎么舒服不憋得慌，你怎么去呼吸就行了。意念微微的啊，嘘嘘的， 似有似无的带着一点点，这个叫知道不想啊，知道不想就是大家知道。哎，这里面是有气的流动， 知道是从丹田，然后呢？怎么去？在每一个丹田里面去引导，去流通，但是我们在练的时候，你大致指引一个起始点啊，途经点就可以了，不用一直想着他好吗？明白了吧？ 好，接下来我们是丹田的呼吸，丹田的呼吸尤其以这个吐纳更重要啊。来，我们接下来吐纳啊，丹田吐纳向内吸的时候， 前丹贴后背啊，前丹找后丹，会音上提，往后勾啊，这里面是什么呢？会音上提， 前单向后收，肚脐后收，两个人合住一起去找你的命门啊，能感觉到吗？这里面一个小勾子，这往前绕， 汇合向后勾啊，勾住了，这个时候是我们吸气的时候，小小周天的一个聚合 好，呼气的时候，小肚子往外鼓，但是肚这个臀不是要撅出来的，臀还是收着的 好，把浊气往外放，也就是把你这个沟拖出来啊，沟拖出来，这里松，肚子松，会阴松，但是底下的这个 b d 户啊，为捋回卷，托住底下的这个卷帘门不要松，老师说的清楚吧？ 说的清楚吗？不清楚的告诉我一下好吧，底下会阴往上提， 肚脐往里收，他俩会合向命门去勾，找到命门之后手片刻，这就是膝贴作弊啊，这就是膝贴作弊。 然后肚子松小，勾托会阴，可以适当放松，往外鼓，排浊气。 尾捋回卷不要变啊，尾捋回卷不要变，永远没有凸臀的动作，永远没有这样的啊，明白了吧？所以这个其实就是很简单，就是咱们练小小周天咱们丹田吐纳的动作啊。来，跟着老师一起 往里收的时候是鼻子吸气啊，小肚子往里收来， 好，勾住，找命门， 把棒送出去， 一起嘴呼啊，来，继续， 身体微微前倾是没有关系的啊，只不过这个前倾是连着腿连着臀前倾，而不是这样撅着前倾啊， 是连着臀，因为你肚子极度的收敛，所以感觉到你的身体有微微的前倾，但不是故意的。弯腰啊，不是故意的。弯腰，来，继续，不要憋起啊，但是闭一会 可以闭眼睛， 你也可以口鼻呼吸快一点，但是动作依然很慢，这就是把你的后天呼吸和先天呼吸分开了。 这没有关系啊，忘却口鼻呼吸 好，腋下虚空别使劲的往这蹭着啊，不是这样去做的。松的啊，两肘是松的。来，继续吸气， 笑胸口就可以了。来呼 好，静受丹田 当前的升降，呼吸升降就完全感受横隔膜了啊，注意，吸气的时候小肚子比横隔膜上升，胸腔打开同时会音啊，底下大小两边之间会音要上提，然后随着呼气， 胸部往里收，横隔膜往下降，小肚子往外鼓，尾捋向下向回卷啊，尾捋向回卷来，跟着我一起吸。 好，这一定要有啊，一定要有吸气体会音啊，这就是熟能生巧，练成肌肉记忆。吸气体会音，呼气卷为缕，好，来吸 呼， 好，沉下去啊，沉下去，沉到脚底去，最好来吸 肩，不要怂啊， 好，回到小腹 好，慢慢的睁眼享受一下。 接下来啊，我们三单往返，注意前单下单后单啊，前单下单，后单去转动啊，好， 从中单开始好，向下松沉， 好来， 这个时候往上走的时候注意啊，往后走的时候你的意念是到命门的，所以那小勾子又勾起来了对不对？小勾子又勾起来了， 会音提肚脐啊，肚脐找后背好勾住，然后呼气送出去。围捋还是卷着的啊，小肚子往外鼓好，松下来 起 好，跟咱们刚才吐纳是一样的，对吧，你看，往下走，下单后单勾住 好送出去，小肚子外骨前单，这别松啊，这还是卷着的，然后沉下去， 好呼 好，微微的意念带着走， 鼻吸嘴呼可以闭眼啊，不要低头 运化啊，主导运化，让后天的气通过我们丹田的转动， 也覆盖了你的肠胃脾胃，去运化成我们有用的气 好，反向 吸气一样勾住赶肚子啊，来呼， 来，带脉啊，这个简单啊，这就是带脉转腰莫盘宫。 好呼气的时候向外延展带脉穴，打开吸气，重心不用变啊。 然后继续还是贴着走，贴着横转好呼，从左侧带脉穴出， 好吸， 转横圈啊，来吸 吸贴，作弊贯穿始终好，你看，这么往里收的时候不是撅着屁股收啊，往里窝着，这是卷着的啊，好呼 好反向， 感觉丹田发热了啊， 像暖流在里面环绕 好，然后两肾的推动 转出脉，横立元 也是横隔膜的升降啊， 上的时候体会 一下的时候准为一。 这个转丹田和我们太极拳当中的转丹田就很类似了啊，举一反三， 运用在你的拳法当中，功权一体， 反下 好收一下。转单片还有个大圈啊，就是幅度放大就行，老师就不带大家练了，今天来 来，双脚打开多一点点，累了也可以，就是歇一会，没关系的啊。好，接下来我们呢，往往气往下走了啊，往下走，往腿上走了好吧，嗯， 让我们的丹田和涌泉连接，涌泉回丹田，丹田回涌泉啊，然后呢，我们向下走的时候注意是力棒啊，然后呢，棒，找脚尖 好，最关键的是这啊，最关键的是这个地方，这一定要把胯打开，臀要撵回去，胯要打开，否则的话你就变成这样了啊，你要撅屁股直腿了，你就变成这样了。肩胛的啊，情况就是俯身，咱们不是俯身， 咱们不是俯身，咱们是这松弛啊，胸腹松，把身体往下松。然后呢，这是开的，看清楚了吧，这里一定是开的啊。好，大家注意这一点。好，从丹田出发 好眼睛看着这个尺的前方啊，不要低头，不要往下，头不要往下扎，呼气好，吸 脚微微的外拔一点点 吸气 坐胯啊，千万不要往前撅 好回丹田来上 往下走上都是平衡的。来，把胯打开啊，腿的锻炼吸气 竖直看到了吗？这打开好， 别太往后啊，到脚尖这就行了。斜前方 好插步啊，来，左右 上单插步， 下蹲好，我们健力也有这种插步，所以你在尺棒这里就练一练啊，如果你腿没有问题你就坐下去，如果你觉得腿不舒服怎么办呢？你就意思一下啊，就可以了好吗？ 呃，也不用老往下蹲啊，来，右 左 右好，转身。左右左 右左右好，怎么转都行啊，转过来就行， 这个汗会多一点，你动起来了， 好，收 来。最后一个动作我们的腰部缠绕啊腰部缠绕来，首先右手在上，左手在下往左走好，用腰带手 右转，重心右移好，唇间坠肘，右手往下，左手往上。 注意两肾的运动啊，好，向下沉 到右边 好，把腰转起来啊，用腰带手 由颈入洞， 面向云手，是不是你可以把它当做太极尺的云手 好 来收？

太极棒起势礼身中正摆，会上领，两手开始上举时缓缓吸气，两肩两手下沉时缓缓呼气。划船时 起到全身伸展拉筋的作用。速度要慢，动作要到位，延伸意念，不能松懈，节节贯穿，称筋拔骨。通过太极版的练习，可以快捷提升太极拳整体功力， 更深层次理解太极拳法拳理。经常练习太极棒，能有效的调整身体的阴阳平衡，打通气脉，提高人体的免疫能力。

总归是秋天。

会员太极指棒功之太极棒内功完整待练。 首先我们从拧棒开始，左手主手右手拧啊，阴阳，什么叫阳手？背向上是阳手，手心向上是阴手啊。好，首先在身前拧 掏， 你不追求这个声音，你看是可以有声， 但是不追求这个声音，有就有，没有就没有啊。好，再来。好，两手握，握在边缘啊，边上别往这握在边上的外侧啊，好 好注意，我们拧棒的时候丹田往里裹好，你手是什么样的，丹田就是什么样的，对吧？然后 往后绕，丹田开了，手也拧开了啊，像拧毛巾一样拧 好，拧的时候丹田是往里收的啊，好换，左手裹的时候丹田是松的，拧 好即拧， 挤拧，一边拧，一边挤，一边撑一边对拉，明白，明白了吧？后面有对拉的啊，好 挤拧， 换手， 丹田推动力量从核心而发， 好，棚拧， 一边上棚一边拧，这就是组合的力量了。棚劲拧劲 不复杂啊， 热量一下子上来了，是不是 好松，好按拧， 松 按拧的时候就是呼气比较舒服了，对吧？ 呼吸不是一成不变的啊， 但你这按劲的姿态是一样的。发现了吗？ 好虚实步啊，前后 左手还是阴手，右手阳手，然后左手是主手，右手是副手啊。来， 重心后前，这里有腰带着走啊，腰带着胯，胯都是开的，注意胯一定要开啊。来， 一边拧一边向前推，好松掏， 好换啊，右手阴手，左手阳手， 右手是主手 松紧， 右手拄手啊， 这有个挤劲在这呢。 好， 来，脚棒带着腰的转动，重心的移动啊，重心的移动来，阳手变阴手， 右手主手左手活动向左转，回，左手主手 右手副手向右转， 总有一个手是主手啊， 丹田的搅动 好，双手阴手变阳手， 右手拄手往左转， 左手拄手往右转， 发现出汗了吗？觉得搅拌好像没什么运动量，但实际上不是单天在搅动 好 缠棒， 右手拄手，左手拄手， 都带点呼吸啊， 上 好，这里 往上走要充分一点啊。然后呢，这个手，因为你右手是主手嘛，所以你主手，你攥住了你的这个肩胛腕才能拧过来，对不对？咱尽量往上指啊好，左手主手， 你要左手不是主手，你跟着他转来转去的啊，你跟着他转，你的左手，你的禅领就不到位了，对吧？来，右手主手 呼气，回丹田都要回丹啊。往上上丹 好，右上 左上 好，右下 下的要求跟阴阳倒换的要求是一样的啊。开胯，膝盖微曲， 注意丹田都在动的 好。下往下走，到脚底，练臀， 弓腰， 八卦步啊，骑行步伐好，右脚往左扣，右手向右上啊，右后上指 好迈步，左下 右上，往后指，左下 往后指， 再来一圈， 全身都在缠 好，往下指一次好反着走。往左啊，往左上 再来一圈，一上一下， 一上一下， 好哇，继续啊，来大缠绕，托住左手， 然后右手主手转动来，往右上走好，回左 带重心，阴阳变换的 最后一组 好 仰手手五个指在同一个方向啊。卷丹田也在卷， 卷 往外松，往下松， 卷上来， 卷动你的丹田，后丹加急 弹中好阴手 都是在这个外侧啊，卷 呼吸啊。 来卷棒的。动步。最后一组了啊，从左向右就撤，左脚冲，斜脚挂， 右转四十五度卷上步哈，向前冲好，从右向左撤步，转 卷哈， 带脉卷棒挤出去， 最后一组 好来，不用换棒松放降气。 凳子收工了啊， 停啊啊， 好。

预备起势交磅握好， 起起落好。第二式，划船式， 腿拉身体尽量加大幅， 我们可以多做几个好收换腿， 力推华山， 注意结合，呼吸 好，向左，身体右坐，向右身体向左坐 好，双手托棒开锁部。 探海式，顺向 下盘手向外做。三个换手 换都是由踏海式衔接 好。风轮缠手，对拉缠绕，转腰对拉缠绕 好。翻手向上。 伏虎式，两手不要松，沉肩坠肘，手腕往下坐。 铝彩式，后座画弧 下踩在腰间 好。上盘手向外 换手 换手 好，上盘手向内 好艳别金翅来肘穿出来，转腰画弧 拉开出肘背在大臂上 好收。下面我带领大家 做一下背向练习，结合口令，请跟我一起练。启示， 划船是 力推华山， 探海式， 下盘手向外 风轮缠手。