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哈喽,大家好,我是小姚,今天咱们又请了唐华唐教练跟先学教练,今天咱们不比俯卧撑,也不比向上,今天咱们来比仰卧起坐 衣服中看谁能做的就做,谁做就做的谁就是哥。接下来咱们来说一下仰卧起坐的一个姿态规则,咱们是屈腿,然后这个角度大概是九十度的一个样子,双手交叉, 然后背部着地起来碰一下,碰一下这个大腿后的膝盖,算一个拉伸裤。接下来咱们用石头剪刀布决定出场顺序, 一二三哎呀哎呀,一二三,哎呀,一人一个双击。 好了,刚刚比赛就结束了,接下来就到了我们颁奖时刻,首先跟我们的季军 先学教练,恭喜恭喜恭喜恭喜。哎,今天恭喜恭喜吗?接下来咱们的呀堂堂教练, 最后恭喜他们冠军得主小刘同学,谢谢。来比个 pose 耶。 好了,本期的视频就到这里,喜欢的朋友记得三年支持一下,咱们下期再见。拜拜。


仰卧起坐怎么能拿满分?我们先做两个自测动作,看看你问题在哪?我们再对症下压。第一个动作,测上腹能力,走 哎,没问题。第二个动作,侧中下腹耶!好嘞,如果刚这两个动作你做的不标准,没关系,今教大家三个针对性动作,高效练腹,帮你提高底侧暖推。第一个,上腹专项,卷腹摸膝。 第二个,中下腹专项,膝下穿越哎,轻点蹲蹲,轻点轻点。第三个,下腹专项,屈膝举腿,每天三组练起来,祝你考出好成绩!

你让我起坐做几个?我做六十六个。你让我起坐做几个?我能做七十一个。 那你做几个呢?三四十个吧。那你呢?反正不做吗?不能啊!


仰卧起坐这个项目多半是针对女生的测试项目,而大部分女生呢,他的腰腹能力叫做,那么如何能够在一分钟内完成五十二个仰卧起坐呢?秘籍就在这条视频里。 动作一,卷腹摸膝,这个动作呢,主要能够增强你的上腹部力量,每十到十五个一组做三组 动作二,仰卧抬腿练习,这个动作呢,主要能够增强你的下腹部力量,每七到十个一组做三组。 动作。三,靠墙静蹲。这个动作呢,主要能够加强你的大腿前侧肌肉力量,每一分钟为一组做三组。动作。四,仰卧两头起,这个动作主要能够加强你的整个躯干核心力量, 每十到十五个一组做三组。最后小哥老师要特别的提醒你,许多同学仰卧起坐坐不起来,喜欢用双手抱着头 使劲的往上拉,这个动作呢,非常伤害我们的颈椎,一定要避免这个错误动作,仰卧起坐贵在坚持,加油!

同学们,今天教你正确的仰卧起坐姿势。一、首先仰卧于垫面,双膝弯曲,双手贴于两侧,耳朵发力。起坐时 双手手肘必须触及两膝,然后身体缓慢下去。二、注意呼吸方式,做起时应呼气,仰卧时应吸气。同学们,你们学会了吗?下一期告诉你训练方法,让你的仰卧起坐轻松达到满分!

学们请注意仰卧起坐。考试时,同学们躺在测试床体上,双手必须交叉抱于脑后,双腿必须弯曲九十度。听到提示音后开始考试。请平躺在测试床上,听到长声后开始仰卧起坐。 感应低杆、感应高杆和感应低杆两个感应点都检测到同学们的动作,为一个标准动作。


你真的会做仰卧起坐吗?很多同学的仰卧起坐大都是错误的,首先告诉你容易出现的错误,做错了有很大危害哦。一、用手使劲抱头,发力时用手勒着头做,这样会造成腹部核心力量分散,严重容易导致颈椎前倾。二、起步来十遍屁股, 这样容易造成腰椎损伤。三、起不来时手臂撑地,不能够有效练习,成绩提高缓慢。关注我,下期教你正确动作和训练方法。

仰卧起坐时的你时间一分钟三十五个及格。小红我一会给你放水啊。嗯好。一心想啊。搭个奴婢到底是干啥。 四十五六六六七六八。时间到教练他六十八个。六十八个啊娘嘞,没发挥好。 胡子哥加油一个哈哈哈。 哎呀时间到。哎呦我的妈 你总共做了一个,我给你算五个吧。娘,哎你像个难产的老婆哈哈哈。
