体能圈最近什么瓜

新野妹近期最怕的事一、新出的功能新野圈。实际上二、蹲新攻防和主控系统蹲到发疯，实际上升级到二点四三版本就有。 三，继续说小灯泡重说改写突然罢工，实际上有有有都有。 四、下架的智能提载回不来，实际上只要申诉修改违规的地方一般都可以捞回来。五、和载作无能夫妻，连喜欢都说不了。实际上 六，首页推送的载质量下降，全是爷爷奶奶财神桥洞麻袋心也回归，没通知你吗？ 自己吓自己。

最近体能圈有个大瓜啊，咱们今天不来吃瓜，跟大家聊聊我自己吧，借这个机会。呃，因为网络是一个特别不容易判断一个人真实性的地方，很多人会在网络上把自己包装的特别鲜亮，但是呢，背地里其实又是另一套人。那我我这个人呢，做人的哲学就是， 呃，四个字，正大光明。那我之前的老师啊，他认为因为我们家都是经商的吗？他认为我做不了一个合格的商人，因为我这个脑子太轴了，很多事认死理。然后这个是因为我跟我爷爷一起长大的， 我爷爷这个人就是一个特别较真，特别正直，特别严肃的人，所以他塑造了我从小就是跟他一样他这种性格。那我，但是我，我现在三十多岁了，我觉得这个其实反过来对我来说又也是一个好好事，因为 我不会想歪门邪道，然后也不会想各种其他的东西，同时我也希望我能把这种正大光明，那种一身正气的感觉传递给啊网友们，还有传递给小易。那聊聊就是说在我人生中对我影响比较大的两件事吧，就是塑造了后面我的性格。那第一件事就是， 呃，我其实一直不爱学习，但是我学习能力不错，脑子反应挺快的，然后特别擅长数学物理，所以考试对我来说很简单。 那高考呢？呃，我当时语文非常差，因为不爱读书，所以语文高考只考了八十分，然后就带着这个八十分的成绩，我考到了武汉大学。那如果语文能够考好点，可能就是清华北大。呃， 每天在高中的时候天天就是呃打球，初中高中都是天天打球，然后不爱学习，嗯，最后大概临高考了大概一年左右吧，才开始稍微认真一点，但是打球还是不能放弃，特别痴迷篮球，然后上了大学，考到武汉大学， 身边的人都特别努力学习，然后我有点不适应，然后他们那个时候就有一个论调啊，就是就是觉得哎呦，你这北京考过来的 北京人学习不行，北京人就是因为沾官这个分低，然后我当时就特别呃，特别特别的不服，知道吧？特别不服，就觉得这个 凭什么说北京的不行，我只是因为没努力而已。然后我大一的时候就特别的幼稚，就是不争馒头争口气，就为了跟他们证明北京的孩子也可以，就是从北京考试考过来的孩子也可以。然后我就花了一一年的时间特别努力学习，虽然我不爱学习， 但是我还是呃用了很多时间去学习，我当时学校篮球队的，然后篮球队训练之外，我大部分时间都在自习室里面去学习， 所以给大家看一下啊，这个一个荣誉勋章啊，这是国家奖学金，所以大一的时候我以全年级第一的成绩，综合成绩，然后获得了这个 国家奖学金啊，这个我觉得这件事对我人生的影响是挺大的，因为呃让我知道只要一件事我去努力， 我就能够去做好，那这个成功的经验在后面又复制到了其他很多其他的事情上，比如说我后面呃转行想学金融，然后后面就是金融，因为我自己本身本科是学生物的， 所以就是生物。呃，转金融是一个很大的跨度，那我需要一个敲门砖，然后当时很多同学们都去考 c f a， 然后同学就拉着我一块考，当时我也没在意，我觉得那那 c f a 是 什么我都不知道啊，什么特许金融分析师，然后我当时觉得那就去试试吧， 那既然做了，我们就想认真做了。所以呃，二零一二年，二零一三年，二零一四年，我用了三年时间拿下了这个当时公认是最难考的一个金融类的考试，然后呃获得了这个金融分析师的荣誉啊，就是说，呃， 两次的成功经历给我人生。呃对我自己的教育是什么呢？就是说 一个人不在乎起点怎么样，而在乎他是否真的去踏踏实实的，认真的去做事情。当然后面呃我还做了很多很多的事情，但是就不在这一一举啊。那那对我影响大的就是说第一呢，就是说一分耕耘一分收获，这个道理是非常对的。 第二呢，我觉得就是说如果你想要证明自己，想要获得一些东西，你就必须要付得付出额外的努力，没有东西是天上掉下来的嘴巴。说的这个巧舌如簧，跟大家说一些 不好的东西，然后去包装自己，我觉得最终都会还的啊，就是所有人的眼睛都是雪亮的，所以我所以我觉得就是说不管大家在哪个行业或者是新进入任何一个新的领域，首先你自己得明确你是否愿意去付出， 就是就是不能投机取巧。其实小艺呢，平时有点这个小聪明啊，喜欢投机取巧。那其实我小时候也是这样的，所以我觉得对于男孩啊，因为男孩成熟比较晚，我真正感觉自己成熟已经是 二十六岁了。二十六岁了，对，都已经考完这个 cfa 之后好多年了，哎，因为之前其实一直在为了外部去服务去努力，为了向别人证明我可以，为了拿 公司外部的要求去考核自己，然后为了呃给别人证明我的学习能力还不错，拿个 c f a。 对， 没有没有真正的去因为自己喜欢去去做一个事情，所以呃， 到后面有一件事情改变了我，就是我当时养了狗，然后我特别嗯想就是呃好好的把自己的狗记录下来，然后我就发现市面上的宠物摄影 这个服务不太行，然后都拍的不好看，没把我家狗拍清楚，拍好拍的英姿飒爽，所以当时我就想那我不如自己拍吧，所以我就用了半年时间研究这个摄影，宠物摄影，然后这个 第一次感觉到就是说主动的去认真的去学习一个东西，自己是有多大的能量，所以就带着这个兴趣好奇心，我开启了我的摄影自学之旅，然后当时 在上海我还开了工作室，呃，就是去专门给大家拍狗，可以变成投资，回报相当于我我把花了几万块钱买相机啊这些东西的钱就给赚回来了。对，当时所以做了一阵的这个摄影， 那回到现在这个体能呢？就是说我现在做这个频道，一方面是为了带小艺啊，带小艺然后帮他去记录他的成长，另一方面其实也是把我从二零一五年 到现在二零二五年十年时间，我从最开始练健美，健美式的练法，然后面练力量举，然后在后面练举重，然后在后面练跑步、田径 啊，然后在后面去学习青少年的发展的规律，然后拿到了 css 的 资质，然后到后面，呃，觉得 css 的 教材讲的太浅， 有自己深度的去学习。呃，这个生理学、生物力学，然后包括神经的脑科学，然后包括学习日本的训练方法，德国的训练方法 啊，然后包括学习很多就是筋膜的东西啊。其实生理学有很多更新的知识，我们现在的这个中文的教材里都没有讲啊，我对这些非常有好奇心，那我学习这些的根本原因其实是因为我好奇 啊，我之所以好奇是因为我想就是了解他们到底是怎么运作的，我对他们的底层原理有兴趣，所以我去看了很多原理性的东西， 然后再配合我这十年来找了很多的老师去学习，去请教，因为没有人自己天生就会这些技术，其实本质训练还是一门技术。呃，力量举是技术，然后科学的训练的设计周期是技术， 然后田径是技术，生物力学是技术，这些都是技术，你都需要找人学习的，然后包括就是如何成为一个好的。呃，这个体能训练师。我当时，呃在北京的时候找陈伦伦哥 深度的聊了三个小时，伦哥这个人特别好，他当时，嗯，就是那正好冬天吧，特别冷，那天也没有什么人来训练，我就去找他， 然后在他的管里面，他给我很多的指点，然后让我告诉我该怎么做。对，就是我觉得他是个特别好的人，特别符合我最开始说的就是光明正大 啊，所以然后自己也特别的用心，特别认真努力，我觉得这个是应该是我被楷模吧，所以对我来说，呃，很多 很多人帮助过我，然后我也向很多人学习过，所以我从来不在这个圈子里喷任何人，也不，我也不去搞那些所谓的什么流量啊，对，我就是希望我能够满足自己的好奇心，然后把自己呃感兴趣的这个领域做好，然后因为掌握了看了非常多的书，学了非常多的技术，然后也 在自己身上小艺身上有了非常多的实践，所以希望把这个这些的东西呃分享给大家，然后去换取一些收入。所以这个就为什么我做专属会员频道就是把我所学的所有东西 打造成我自己认为比较好的，对于儿童青少年符合他们发展规律的一个体系，然后用这个去带大家去训练。当然线上的沟通啊，多少或多或少不如线下的高效，但是 啊没办法，因为其实很多人他们在当地啊找不到好的资源，那我现在在农村，我我也没办法开个馆，对吧？我在农村开馆也没有人来，其实距离是个问题，所以线上的这个社群呢，就正好可以把我的学的东西用起来，然后同时，嗯 去光明正大的利用我的长处去换取哎收入。我觉得这个是一个正道吧，就是呃 我提供大家所需的东西，让大家去来付钱，所以大家大家节约了时间，然后我换取了收益，我觉得这是一个双赢吧，对，对于所有人来说都是双赢，而且孩子还能因此受益，然后变得这个身体变好，我觉得这个是一个 嗯，非常好的事，也是一个非常阳光的事，所以借这个体能圈这个瓜吧，说了这么多一大通， 就是希望大家能够，呃，更了解我吧，我是一个什么样的人，因为平时放了非常多小异的东西，然后可能很多人对我其实还比较陌生的，然后在这个地方给大家介绍一下我啊，我是一个这个 真实的正大光明的有血有肉的人，然后也是一个孩子的父亲，然后希望就是说用我的双手去创造财富，然后用我的知识去创造财富， 希望在这个小艺成长的路上能够带领一批人，大家共同的成长，然后让这些孩子们跟家长都能有一个好的身体啊，其实本质还是做的身体管理， 身体训练这些东西啊，只不过就是说，嗯，侧重点不一样，我比较感兴趣的就是青少年的成长啊，青少年的身体开发， 还有呢就是视觉大脑的神经的训练，然后还有就是，呃，如何把死的训练 让它灵活的运用到赛场上。那这个领域其实国内我觉得研究的不太多，但国外很多厉害的人，他们在分享这个 podcast 呀，这些东西非常多，包括有些书籍， 这个整个这个外国，这个生态训练学，这个圈子还没有真正的被中文的这个读者还有这个圈子去认可，所以我觉得这也是一个 信息不对称吧，就是对于我来说，我掌握了一些别人不掌握的东西，那我就可以利用它去设计训练，去融入我的体系，那这些东西你在市场上是找不到的，对，因为大家都不理解的，你才能应用了，对吧？所以这也就 这个带出了如果作为一个训练师或者是你在你的进新进入一个领域，首先你应该先掌握基础的知识跟技术，当然你要理论结合实践啊，你不能只有理论没有实践。然后其次呢，其实你还要不断的深度的学习，就像呃，我们 人认知总是在不断的提升的。呃，有些人他刚开始进入这个行业，懂了一点东西，觉得自己站的很高了，其实他其实在一个很低的地方，当你学的东西越多，你才会发现自己懂的东西越少， 我就是这样的，我越学越会发现自己懂的东西太少了，所以每天都在不断的成长，然后自己现在看自己一年多前的视频也会觉得那个时候好傻。对，一直是这样的，那我相信，呃，我会在这个五千天里不断成长，然后我也希望可以带领一大批的人 共同去成长，就是希望大家能够了解我和我想做的事情，然后也希望大家能够跟我建立起信任。好吧，希望大家能都能够越来越好，希望大家孩子都能够身心健康，加油。

听说最近有一个赛事火遍全球，吸引了来自世界各地的体能强者同场竞技，甚至有成为健身圈第一舞蹈会的泰式，它的名字叫做 hirox。 来自苏州的小白是一位跟大家一样普普通通的健身爱好者，他也想参加 high rock 赛事，但听闻赛事中有八个关卡难度极高，稍有不慎就会爆缸出局，令人闻风丧胆。 一次偶然的机会，他听说有一家健身房叫做借馆，那里有一位神秘的体能宗师，于是小白就踏上了前往借馆拜师的道路。 大师请收我为徒，每个月来找我拜师的没有一千也有八百， 我为什么要收你？虽然我是普通人，但我也想比 hirox， 我 也想站台。好，就凭你这句话，我就收你为徒。都出来吧，我感觉到全部都回来了。

三人滚动体能圈，互相喊名字，进行滚动体能圈并接触，锻炼幼儿的手腕灵活性，加强专注力以及反应能力，提升社交意识。

可能你不喜欢 hyrule's， 但是就像 la bu bu 一 样，你一定要让别人知道你拥有它。 la bu bu 作为我们都知道的一个爆款潮玩产品， 不管你觉得它好看还是不好看，但总会有人希望拥有这么一个从提供情趣价值到成为社交货币的现象级潮玩玩偶。 那 harvis 作为一个国际化的体能赛事，在我看来，它不仅仅代表的是一个健身项目，它更是代表着对我们平时日常运动的一种认可，甚至可以毫不夸张的引用。耐克一直倡导的理念叫做只要你有一个身体，你就是运动员，那么 harvis 作为比赛他肯定是 比较累的，不单单是八公里的跑步，每个站点还有像是滑雪机、划船机、波比跳等等等等的项目，对于一些没有运动基础的肯定是有一定挑战的，那为什么还有那么多人愿意自费去报名参加这样的比赛呢？ haros 的 卖点不仅仅是一个健身的概念，还给大家提供了一个可以自我实现的平台，也让大家有属于运动爱好者这个大社群的归属感。愿意参加 haros 就 意味着你愿意接受不同的挑战，就像我们作为 deka strong 的 官方训练场馆一样，今年在 deka strong 的 比赛中，希望大家在同一个场景下挥汗如雨，一起享受属于中山所有运动爱好者的狂欢。希望明年可以有更多小伙伴跟我们一起参赛，如果你在小榄，对于斯巴达 deka 或是 harvis 感兴趣的可以联系我。

这场引爆网络的萨巴伦卡与克耶高斯的性别大战，最终以克耶高斯六比三、六比三两盘直落击败女单世界第一告终。但比赛因刻意缩小女选手场地百分之九限制发球次数等争议规则，引发远超胜负的舆论地震。虽然是场表演赛， 看得出来萨巴伦卡打的很认真，很想赢下这场比赛，证明女子网球的实力，但由于在力量、移动等各方面差距太大，最终输掉。很多观众也都看得出来，克耶高斯都在收着打，没有使出全力， 可见男女网球的差距实在太大。退役民宿木古拉扎解释网球运动中男女之间的差距，这样说，男性的优势不仅仅在于力量，还在于体能、肌肉等等。和我的非职业男陪练对战时，我从未赢过一盘世界排名一千位甚至没有排名的男孩，其水平可能远胜 w、 t a 排名前十的选手。 我巅峰时期世界第一，也被青少年选手击败。女子史上最强球员小薇也说男女网球是不同的运动。小薇早年间上节目在采访中说这很有趣，因为安迪穆雷一直在跟我开玩笑，说要跟我打场比赛。我说安迪，说真的， 你在开玩笑吧，因为对我来说，男子网球和女子网球几乎就是两项完全不同的运动，所以我说如果让我跟安迪木雷打比赛，我会零比六、零比六，输球五分钟，最多十分钟，因为真的，这是完全不同的运动，男选手速度更快，发球更猛， 击球也更有利，这完全是两码事。我喜欢打女子网球，我只想跟女选手比赛，因为我不想丢脸，我不想参加巡回赛，也不想让自己难堪，所以安迪别闹了，我们不会去打的。

欢迎关注 m e f 开元体能，我们聚焦各项目国际体能论文前沿，构建了一个连接前沿体育科学专项运动需求与运动员个体差异的桥梁。今天的话题是一个最近非常火的健身项目，嗯，它的名字叫海洛克斯，它是一个结合了高强度的有氧和功能性训练，还有长跑的一个全新的项目。 然后我们会聊一聊它的一些生理反应，以及影响你在这个项目当中表现的一些关键因素。没错没错，这个确实是一个非常火的新的东西。 那我们就直接开始今天的讨论吧。咱们先来说说就是这个研究的目的和方法。为什么会有人想要去研究海洛克斯这种健身方式？他到底想要解决什么问题？其实海洛克斯他是一个把八个不同的功能性训练动作和跑步结合在一起的一个比赛。 然后这个研究就是想要科学的去了解你在进行海洛克斯模拟比赛的时候，身体会有哪些即兴的生理反应， 你主观的用力程度是怎么样的，以及到底是哪些因素决定了你在这个比赛当中的表现。明白了，那这个研究到底是怎么操作的？然后这些参与者都是一些什么样的人？参与的人呢？是十一个经常玩海洛克斯的爱好者，然后其中有百分之二十七是女性， 他们平均有十八个月的海洛克斯的经验。然后研究分成了两部分，第一部分是先测了大家的身高体重， 身体成分，握力，最大摄氧量，还有大家平时一周练多少力量训练，多少有氧训练，听起来准备工作做的很细致啊？对，然后休息了四十八小时之后呢，大家就来进行这个模拟的海洛克斯比赛，就是完全按照官方的这个个人公开组的标准来进行的， 然后在整个比赛期间呢，会持续的监测大家的心率，然后在每一轮跑步和每一轮训练 stations 结束之后呢，都会测大家的血乳酸和主观用力程度。 嗯，最后呢就是通过一些统计学的方法来分析这些数据，比如说不同的阶段心率、血乳酸和主观用力程度的变化， 以及大家的这些身体指标和运动表现之间的关系。具体说说海洛克斯比赛到底有哪些运动强度和生理反应。大家完成整个比赛的时间，以及跑步和功能性训练这两部分分别都花了多长时间？然后这中间有没有什么特别明显的区别？ 结果是这样的，大家完成整个海洛克斯比赛的中间值是八十六点五分钟，然后四分位距是十四点五分钟。但是如果分开看的话，跑步的总时间是五十一点二分钟，四分位距是十四点一分钟， 然后所有的训练 stations 加起来是三十二点八分钟，四分位距是六点一分钟。那很明显跑步的时间要比训练 stations 的 时间要长很多， 然后这个差异也是非常显著的， p 等于零点零零三。那在这个比赛的过程当中，大家的心率和血乳酸是怎么变化的？然后不同的项目之间有什么差异？其实在整个比赛当中，大家有将近百分之八十的时间心率都是在最大心率的百分之七十九点五以上， 而且有很多人甚至都飙到了最大心率的百分之九十九点六，所以就是整体的这个强度是非常高的。这么高的心率，想想都很喘啊。对，然后血乳酸呢，也是在运动 stations 的 时候达到了峰值，八点五正负，五点四毫摩尔每升， 然后跑步的时候是七点七正负四点六毫摩尔每升，嗯，这两者之间也是有显著差异的， p 等于零点零零六，主观用力程度也是一样的，就是运动 stations 是 十八正负二， 跑步是十六正负二，也是有显著差异的， p 等于零点零零三。然后这三个指标，心率、血乳酸和主观用力程度都是在最后一个项目，也就是 warboss 的 时候达到了最高值。 在不同的训练 stations 当中，大家完成的时间有什么差别吗？然后哪些动作是大家完成的最快的？完成最快的是 slide push， 用时是一百二十八正负三十四秒。 然后其次是 sled pull， 是 一百五十五正负三十八秒。这两个也是所有的训练 stations 里面负重最重的，嗯，所以看起来就是负重重的，大家反而完成的更快。 那这个研究有没有发现，哪些身体和训练的指标是跟海洛克斯的比赛成绩最相关的？有的，其实有三个因素是最关键的，第一个是最大射氧量，嗯，最大射氧量越高的人，他的成绩越好，然后 p 等于零点零一。 第二个是每周的耐力训练的量也是越大越好， p 等于零点零四。第三个是体脂率，体脂率越低的人，他也更容易取得好成绩。 p 等于零点零三。 这个海洛克斯他跟其他的那些高强度的功能性训练相比，在体能的要求上面有什么独特的地方吗？嗯，海洛克斯他其实更强调的是你的有氧耐力， 然后他对于你的最大力量，身体的协调，还有关节的灵活度的要求，是比其他的那些高强度功能性训练要低一些的。对，所以这也是为什么他可能会适合更多的人， 包括一些想要提升自己的健康水平的人，或者是说一些特殊职业需要进行体能训练的人。说到这个，咱们展开聊一下，就是这个海洛克斯他的背景以及他跟其他的健身项目的区别。那你能不能给我们先讲一讲这个海洛克斯他到底是怎么诞生的？ 他都吸收了哪些其他的健身项目的元素，然后他跟现在大家都很熟悉的那些健身比赛比起来有什么特别的？其实在二零二三年的时候，像高强度间歇训练、 自由重量训练、自重训练，还有功能性健身训练，这些都是健身行业里面的十大热门趋势。 那海洛克斯呢？其实就是把这些东西都融合到了一个比赛里面。哦，原来它是一个大杂烩啊，把各种流行的训练方式都融合在一起了。是的，就有点像那个 crossfit， 它也是把体操、举重、有氧这些东西结合在一千米。 但是海洛克斯的特别之处就在于它永远都是那八个动作。嗯，滑雪机， slide， push、 滑坡机，农夫走、沙袋、弓箭步，还有 wallboss， 然后每一项中间都插着一千米的跑步，整个比赛就是八千米的跑，再加上这八个力量 stations， 这个海洛克斯，他在参赛的门槛上面还有这个全球的普及程度上面有哪些让人印象深刻的地方？ 呃，海洛克斯的这个重量和距离的设置会根据你的性别分组，还有你是单人还是双人有不同的调整，所以它其实是让各种水平的运动员都可以同台竞技的。嗯， 然后他从二零一七年创办到现在，其实发展非常的快，在二零二二到二零二三赛季就已经有全球九万名选手参赛了， 虽然有疫情，但是他热度一点没减，反而还在持续的升温。哎，那现在为止在科学研究上面对于海洛克斯都有哪些发现？呃，说实话，到目前为止关于海洛克斯的这个学术研究还是空白， 就还没有人系统的去研究过他的生理反应到底是怎么样的。嗯，然后到底是哪些东西决定了你的表现？既 然如此，那跟海洛克斯比较类似的，比如说像 crossfit， 或者说像跑步这种研究的比较多的项目，之前的这些研究有哪些可以给我们一些启发呢？其实关于 crossfit 的 研究是非常多的，包括他的生理和心理的负荷， 然后他的成绩，预测，受伤的风险，健康的收益，还有就是大家的锻炼动机。嗯，都有很多的研究， 那这些研究的话就可以给教练和运动员去设计训练计划，然后去预防损伤，还有就是去提升健康和运动表现，提供一些参考。听起来信息量还挺大的。没错，比如说有研究发现 crossfit 可以 提高你的心血管健康、身体成分、柔韧性、力量， 然后它的这个受伤率也不高，就每一千个小时是一点九到三点二个人会受伤。嗯，然后还有就是低体脂、高力量和最大的 crossfit 成绩是相关的。 但是有一点要注意的就是大部分的 crossfit 的 研究都是在很短时间内的高强度训练，比如说 fran 或者是 merf， 嗯，那最长的也就是一个小时左右的训练，那这个和海洛克斯要持续一个多小时还是有区别的， 所以就是说，呃，这些研究的结果也不能直接套用到海洛克斯上面。好的，那我想问问就是这个跑步的研究 能给海洛克斯带来哪些启发？是这样的，其实跑步是一个被研究的非常非常多的一个耐力运动，然后有很多的研究都表明，跑步的话是可以降低全因死亡率、心血管疾病和癌症的风险的。然后他最核心的几个决定你成绩的指标就是最大摄氧量、乳酸泌值和跑步经济性。 嗯，但是跑步的话，他的这个受伤率也不低，就是每一千个小时是六点八到五十九个人会受伤， 然后最常见的一些受伤的原因就是你之前有过伤，或者是说你的跑量训练量频率突然增加。了解了，那这个跟海洛克斯有什么不一样的地方呢？ 区别就在于海洛克斯里面不光是有跑步，还有这种功能性的训练。嗯，所以说他的这个生理反应和适应可能跟单纯的长跑还是会有一些不同的。 那这就是为什么不能直接把跑步的研究结论直接搬到海洛克斯上面来，咱们再讨论一下这个海洛克斯里面的这个力量训练和这个所谓的 concurrent training， 它的这个意义和风险。 嗯，那为什么说在海洛克斯的这个训练体系里面，力量训练是不可或缺的，然后它到底能给你带来哪些健康和表现上面的提升？这是因为海洛克斯它其实是有很多，比如说 sled push， 男的女的是一百五十二公斤， 然后还有 sled pull， 男的是一百五十三公斤，女的是一百零三公斤，这些动作都是要你去推动或者拉动很重的重量的，所以它对于你的力量是有一定要求的， 那你在平时的训练当中肯定也是要加入一些阻力训练，才能够让你在比赛当中表现的更好。看来这个力量训练还真的是不光是让你更快，而且是让你更健康啊。没错没错，而且有很多研究都表明啊，科学的进行力量训练可以降低你患心血管疾病的风险， 降低高血压的风险，降低全因死亡率，然后还可以减缓因为年龄增长带来的肌肉流失和力量下降。 但是有一点要特别注意的就是力量训练的这个量和频率如果安排的不合理的话，反而会增加你的受伤风险，所以就是一定要谨慎地去设计你的训练计划。 就是说为什么这个 concurrent training 在 海洛克斯这种既有跑步又有力量训练的项目当中会变得特别关键？ 这个其实是因为啊， concurrent training 就是 同时进行有氧和力量训练嘛？嗯，那这个时候就会存在一个问题，就是这两种训练方式带来的身体适应有时候是会互相干扰的， 所以说就是单纯的去堆积训练量还不行，还得讲究方法，就是科学的研究。都建议就是你一定要清楚你这个专项到底是在力量和耐力上面有什么样的需求， 然后合理的去安排你的训练内容和负荷，才能够避免过度疲劳，减少这种互相干扰带来的负面影响。嗯，然后同时也可以降低受伤的风险。但是现在就是因为没有针对海洛克斯的这种研究，所以大家也没有办法去给出一个很科学的训练方案， 或者说去评估它的实际的应用价值。好，然后我们再讲一下就这个研究它的试验流程，到底这个研究是分哪几个主要的阶段？然后在开始之前都有哪些论文上面的和之前同意的流程。整个研究是在慕尼黑联邦国防军大学进行的， 然后它是分成两大部分，第一部分是一个 pretest， 就是 所有的参与者都要先进行一个身体的测试，然后第二部分，是 啊，一到两周之后进行这个模拟的海洛克斯比赛。这么看流程安排还挺严谨的，那这个论文方面呢？论文方面的话就是这个研究方案是经过穆尼黑联邦国防军大学的这个论文委员会批准的， 然后所有的流程都是按照赫尔辛基宣言来进行的。嗯，所有的参与者也都在二零二四年的八月五号签署了这个知情同意书，就是确认他们自愿参加这个研究，那这个研究的参与者到底是怎么选的？然后都有哪些基本的特征？ 呃，参与者的话一共是十一个人，然后都是经常玩海洛克斯的爱好者，然后有百分之二十七是女性，然后他们的平均年龄是三十二点三岁，正负五点四岁，然后平均的海洛克斯的经验是十八个月， 嗯，然后他们所有人都至少参加过一次正式的海洛克斯比赛。所以说就是，呃，这些人在健康方面或者说在运动经历方面有什么特别的排除标准吗？有的，就是如果有心血管疾病，呼吸系统疾病， 或者是说有严重的骨骼肌肉损伤，骨质疏松，椎间盘损伤，关节置换，高血压等等这些问题的话，是不能参加的。然后整个测试过程当中也没有发生任何的不良事件。 接着咱们谈谈这个研究的这个 pretest 到底都测了哪些东西，然后在测试之前大家都需要做哪些准备。在 pretest 的 阶段的话，其实我们是要收集大家的一些身体成分的数据，心肺耐力的数据，还有大家平时的训练习惯。 然后在测试之前的话是要求大家在四十八小时之内不能有剧烈运动，二十四小时之内不能喝酒，然后三小时之内不能吃东西， 然后半小时之内不能喝超过五百毫升的水，然后要提前排空膀胱。具体说说就是这个 pretest 里面都用到了哪些具体的方法和仪器。具体的话就是首先是要填一个问卷，然后会用生物电阻率和去脂体重， 嗯，然后用一个握力计来测大家的握力，这个是可以反映全身的肌肉力量的。最后就是在跑步机上做一个心肺运动测试，然后来测量大家的最大射氧量和最大心率。懂了， 那在这个模拟的海洛克斯比赛当中，大家到底是按照一个什么样的规则和流程来进行的？然后每一个环节都有哪些具体的要求？整个模拟比赛的话，是完全按照海洛克斯的这个个人公开组的标准来进行的，然后大家要在体育馆内独立完成， 就跑步和这八个不同的训练 stations 要交替进行，然后一共是八轮，这么看的话这个规则还挺严格的。那每一轮的跑步和每一个训练 stations 到底都有哪些内容？跑步的话就是每一轮都是一千米， 在 woodway curve 跑步机上完成，然后训练 stations 的 话是包括了 ski ergometer 一 千米， sled push 是 四次十二点五米，然后女性是一百零二公斤，男性是一百五十二公斤。嗯， sled pull 也是四次十二点五米，女性是七十八公斤，男性是一百零三公斤。 barpee broad jump 是 四次二十米， rowing ergometer 是 一千米，然后 farmer's carry 是 八次二十五米， 女性是两个十六公斤的弧形，男性是两个二十四公斤的弧形。嗯， sandbag lunges 是 四次二十五米，女性是七十五次四公斤，男性是一百次六公斤。在这个模拟比赛当中，研究人员具体是怎么去监测大家的运动表现和生理反应的， 就是我们会记录大家完成整个比赛的时间，然后每一段跑步和每一个训练 stations 的 时间。然后我们会让大家佩戴一个 chest strap 来实时的监控大家的心率。 嗯，然后我们会在每一轮跑步和每一轮训练 stations 结束之后测大家的指尖血乳酸，同时会让大家用这个 box scale 来给你的疲劳程度打分。然后这个研究在处理和分析数据的时候都用了哪些具体的统计方法？ 呃，所有的数据都是先用 excel 来进行整理，然后用 s p s s 二十九来进行分析。嗯，首先是用 chemoref smurf test 和 qq plot 来看一下数据是不是正态分布， 然后因为大部分的数据都不是正态分布的，所以我们最终都是用中位数和四分位距来进行描述。 这么说的话，在比较跑步和训练 stations 的 生理反应的时候，用的是什么方法呢？我们是用 wilcoxon signed rank test 来检验跑步和训练 stations 之间的差异，然后 effect size r 是 用 z 值和样本量来进行计算的。 嗯，然后我们还用了 experiments rank correlation test 来分析大家的身体指标，训练的习惯和比赛成绩之间的关系。 然后所有的统计检验都是以 p 小 于等于零点零五为有统计学差异。下面就该说这个研究的结果了。嗯，就说 大家在完成整个海洛克斯比赛的过程当中，跑步和训练 stations 分 别花了多长时间，然后哪几个环节是大家完成的最快或者最慢的？结果显示，大家完成整个比赛的中间值是八十六点五分钟， 然后跑步一共是花了五十一点二分钟，训练 stations 一 共是花了三十二点八分钟，嗯，然后就是， 呃， slight push， slight pull 和 farmers carry 是 大家完成的最快的，然后 round five， round eight 和 round six 是 大家完成的最慢的。 然后在这个比赛的过程当中，大家的心率，血弱酸和主观疲劳感这几个生理指标整体的变化趋势是什么样的？整体来说的话，大家的这个平均心率是达到了一百七十点九，正负二十一点二 beats per minute。 然后最大的心率是一百八十五正负二十六 beats per minute， 嗯，并且在训练 stations 的 时候心率要显著的高于跑步的时候，听起来强度真的很大。那血乳酸和主观疲劳感呢？血乳酸的话也是在训练 stations 的 时候达到了峰值八点五正负五点四毫摩尔每升， 然后平均是六点三正负三点八毫安每升，嗯，主观疲劳感的话最高是达到了十八正负二，平均是十四点一正负一点五。然后这几个指标都是在训练 stations 的 时候要明显的高于跑步的时候，并且都是在最后一个项目 wallboss 的 时候达到了最高值。 还有个问题就是哪些身体指标和训练的习惯是跟大家在海洛克斯比赛当中的成绩是最相关的， 其实我们发现就是最大摄氧量越高的人，他的成绩越好，然后耐力训练的量越多的人成绩也越好。还有就是体脂率越低的人，他也更容易取得好成绩。而且这些相关性在跑步的部分表现的尤其明显， 但是在训练 stations 里面就没有看到这些联系。我们最后要聊的话题是讨论，那就是说海洛克斯这个项目他到底应该被归到哪一类的训练里面，然后他的生理负荷到底有什么特点 啊？这个研究里面其实参与者的心率、血乳酸和主观疲劳感都是很高的。嗯，那这个就说明海螺克斯它是一个高强度的以有氧耐力为主的这样的一个训练， 但是它又不像 crossfit 或者说其他的一些功能性训练，它对于你的最大力量和身体的协调性的要求没有那么极致，所以它的门槛会更低一些，然后可能适用的人群也更广一些。 ok， 那 么今天我们给大家聊了海洛克斯这个新型的健身比赛，他的规则，他的特点以及他的一些生理挑战， 然后也给大家解释了一些到底是哪些因素决定了你在这个比赛当中的表现。好了，那么这就是本期播课的全部内容了，然后感谢大家的收听，我们下次再见，拜拜。

家人们，今天我要聊一个可能会被体能圈喷的观点，所有运动根本不用练专项体能，把基础体能练扎实就够了， 先别着急反驳啊，咱们先把概念理清楚，按照 n 说法，基础体能是啥？就是肌肉力量、耐力、协调性、核心稳定型这些提升运动表现的必备能力。那专项体能是什么呢？就是照着具体项目的动作模式、能量系统以及商品特点，专门设计的训练计划，目标就是提升专项运动表现。 哎，我就想问大家一个问题啊，你练项目本身的时候，是不是就已经在练专项体能了？就说网球吧，你练多球的时候，每一次挥拍，每一次发力，每一次启动跑动的时候，是不是都在重复专项动作？是不是都在强化专项发力？逻辑？这不就是最贴合专项的体能训练吗？ 那问题来了，既然练项目本身就是在练专项体能，咱们为什么还要额外花时间搞专项体能训练呢？所以说，听我的，把你的专项体能，把你练专项体能的时间去练基础体能，把速度、爆发力、心肺耐力这些基础体能练到极致，扎实的基础体能会自动化到你的赛场表现里。 所以，别再瞎忙活专项体能了，基础打牢，你的运动表现绝对蹭蹭涨。觉得我说的有道理的评论区扣个一，不服的咱们评论区变一变。