蹲厕后，左膝盖外侧疼痛怎么回事

你是否有膝盖外侧，大腿的后外侧？膝盖后侧的不舒服，很有可能是骨外侧肌出现了问题，当他出现问题后，我们屈膝的时候会比较困难，侧卧着的时候会压着，有明显的不舒服， 严重时会出现脖型。教大家一个动作去缓解他，我们可以找个凳子，坐在凳子上，用我们的手指的指腹压在 骨外侧肌上，在膝盖偏外侧的上方一点压住他，之后做一个动态的屈伸，做二十次，一组做三组，做完之后来评论区告诉我你的反馈。

像这，这里痛对吧？对。好。然后你下蹲。蹲蹲，蹲到这里就开始是吧？这里又开始痛啊。好的，起。这样一点都不痛吗？不痛。好，再来一次。嘿。完全不会啊，没痛好。 可以高一点吗？高一点，上上上上。没力是不是没力是吧？落最后一次 保持住，你在下蹲试一下。嗯，还痛吗？不痛。不痛啊。一点都不痛吗？就一点点。呃，十分。好了多少分？好了八九 分。八九分是吧？你再把核心收紧。核心收紧。哎，不会收是不是？你要是会收的话一点都不会了。来，这样子，核心收紧。好，来，这样下蹲下蹲。这样呢？这样不痛。一点都不会了是吧？对哦，好。

膝盖疼别硬扛，这可不是老寒腿的专利，年轻人运动后，上班族久坐后都可能中招。不少人瞎贴药膏，误判病情，把半月板损伤当滑膜炎治， 错过了最佳时机。今天就教大家分清楚疼痛原因，掌握对症处理和预防办法， 守护好这沉重关节。先给大家梳理几种常见的膝关节疼痛类型， 这样大家也能大概判断自己的情况。第一种是年轻人常见的运动后疼痛，比如跑完步、打完球后，膝关节内侧或外侧出现疼痛，这种情况大概率是半月板损伤或韧带拉伤引起的， 通常还会伴随关节肿胀、活动时发出弹响等情况，而且疼痛会在活动时明显加重，就算休息了也很难缓解。第二种是老年人高发的骨性关节炎，这种疼痛通常会伴随 关节僵硬，早上起床或者久坐，起身后僵硬感会特别明显，活动几分钟后才会慢慢减轻，到了后期还可能出现关节变形、活动受限的情况。 第三种是滑膜炎，多是由外伤感染或免疫因素引发，最明显的表现就是关节肿胀疼痛。用手按压，关节周围会有类似按压装满水的气球的波动感， 活动时疼痛还会极具家具。不同原因引发的膝关节疼痛，处理方式也得针对性调整， 找对方法才能有效缓解疼痛，修复损伤。如果是运动后出现的急性损伤，比如突然感到疼痛、关节肿胀，首先要做的就是立即停止活动， 别再继续使用膝关节，不然可能会让损伤进一步扩大，毕竟此时关节周围的组织可能已经出现了撕裂或出血， 在损伤后的四十八小时内，可以用毛巾包裹冰袋进行冷敷，每次十到二十分钟，每天三到四次。低温能让血管收缩，减少局部的出血和肿胀，从而缓解疼痛。 等到四十八小时后再换成热敷。温热能促进局部的血液循环，帮助消散淤血， 为损伤组织的修复提供充足营养。如果怀疑是半月板或韧带损伤，建议尽早去医院做核磁共振检查， 这种检查能清晰的看到半月板和韧带的损伤程度，轻微的损伤通过休息、物理治疗和康复锻炼就能恢复，严重的损伤则可能需要手术修复。对于骨性关节炎患者，控制体重是非常重要的一步， 毕竟体重超标会给膝关节带来巨大的压力，加速软骨的磨损。 同时要避免长时间的上下楼梯、爬坡，减少膝关节的负重。在医生的指导下，服用软骨保护剂，配合针灸、理疗等物理治疗，也能缓解病情发展。 其实，做好这几方面的防护，就能有效减少膝关节损伤的概率。控制体重是基础，体重每增加一分，膝关节的负担就会加重一分。减少体重就能直接减少膝关节的压力。更换软骨磨损 运动前一定要充分热身，尤其是对膝关节周围肌肉的拉伸，比如做深蹲、弓步拉伸等动作，让肌肉和韧带提前活动开， 避免突然的剧烈运动让他们受到拉伤。运动方式的选择也很关键， 建议避开篮球、排球、快跑等长时间高冲击的运动，这些运动容易对膝关节造成撞击损伤，可以选择游泳、骑自行车等对膝关节友好的运动。 这些运动中，膝关节几乎不受压力，还能锻炼到周围的肌肉。平时要注意关节的保暖，寒冷会刺激关节周围的血管收缩，影响血液循环，可能会加重疼痛。 对于久坐的人来说，每隔一个小时就要起身活动一下，做一些膝关节屈伸的动作，避免膝关节长时间处于一个姿势导致僵硬。 不管是年轻人还是中老年人，都应该重视膝关节的健康，养成良好的生活习惯和运动习惯，减少膝关节疼痛带来的困扰。毕竟膝关节是我们身体的沉重关节，承载着日常行走运动的全部重量， 好好爱护它，才能让我们更自由的行走运动，享受生活的便利和美好。

这个膝关节的内侧疼和外侧疼，你看就差这么几厘米，问题就不一样了，他是两种完全不同的毛病。今天我在这里就给你讲一讲这个明确的一个疼痛的分界线。 先看膝关节内侧，他这儿疼，膝盖的这块是咱们的承重中，全身大部分的体重就压在这里，所以说内侧一疼，大概就是承重结构出现了问题，主要是膝关节的早期炎症的一个表现在一个软骨先从这儿磨坏的， 他还有一个内侧侧腹韧带，他这儿如果出现了问题，也会导致他这儿的疼痛，他就像房子内侧的这一个足拉索松了， 还有就是内侧半月板后角损伤了，也会出现这个地方疼，这个半月板就像膝关节的一个缓冲垫一样。这个呢大多数和这个 o 型腿体重超标或者上了年纪有关系。咱们老祖宗有句话就说，肝肾亏虚，紧固没力气了，可能身体就扛不住了这个重量了。 再一看膝关节外侧的这个疼痛，他就是这一个，一般和运动摩擦有关系，他就是过度运动，软组织的相互摩擦， 他最典型的一个就叫跑步膝，我们叫恰劲速综摩擦综合症。从胯骨一直疼到小腿外侧的这一根筋，因为太紧张或者用力不对的情况下，来回的屈膝，他会就反复的摸骨头，就会出现炎症， 这也有可能他外侧疼，还有可能是外侧半月板损伤了，或者外侧的肌腱发炎了。最后总结一下内侧疼，他找他的稳定和承重的问题， 他要练，要锻炼内侧的肌群，比如说内侧的股四头肌，如果外侧疼，他找他的就是运动和摩擦的问题，这时候要放松外侧的肌筋膜，改善他髋关节的稳定性。 所以说膝盖疼别呃瞎练，要先找准位置，然后定好战场再下手。想学习更多医学科普知识，请关注骨伤疼痛科张彦军。