坐多了会松弛吗

一个动作搞定盆底肌松弛你知道吗？久站久坐盆底肌也会松的，特别是一坐一整天，腰疼的，站几个小时小腹就会觉得空坠，没有力量， 哪怕没生宝宝啊，就是在你咳嗽、打喷嚏、跑步、跳绳的时候，会感觉有点兜不住，如果有中招的小宝，就大家可以拿镜子再照一下自己的脸，是不是也是那种垮垂的状态， 包含说日常呼吸的时候也是短的浅的喘的。其实中医呢，是不叫盆底肌的，但是早早的用四个词就讲了这件事情，叫中气下陷。也就是说呢，我们身体里面本来是有一股气，它是向上的能量， 是拖着我们的五脏六腑在身体里面飘着的。但是因为久站久坐是伤气的，那这股气呢，他就不干活了，所以所有的重量都压在了盆底肌上，他像一个吊床一样就兜住了所有， 时间长了自然就会松。这个时候呢，如果大家只去练什么凯格尔运动，只练那个家，你就相当于是在一个没有充气的气球上打结，是做无用功的，真正该练的是呼吸。这个呢，是我在师傅用做产康医生要求我练的， 你也可以吹气球，但是我觉得味道太大了，所以我就买了呼吸哑铃。我也买了很多种啊，市面上真的是质量参差不齐的，大家记得选择那种没有味道，材质安全保证健康就行。 这个训练呢，大家坐着站着都是可以的，但是唯一一点就是大家不要挺胸撅屁股，然后我们的胸微微往里内收，其实能更好的感受到你的胸腔和腹腔的发力， 以及你的尾巴骨，这个位置呢，要微微的也往里收，叫为捋内核，就很类似于站桩和八段锦起势的那个状态，这样你的脊椎是正直的。好第一步呢就是吸气了，我们用鼻子慢慢的吸气，然后感受你的胸腔和腹腔在慢慢的鼓起， 然后我们用嘴巴呼气。那呼气的时候呢，大家要感受到你的肋骨是往内收的，努力的让你的肚脐找后背，包含说你的下端盆底肌，这里也是收紧上提的 盆底肌呢是属于深层肌肉，而深层肌肉的训练只能靠呼吸来进行，我们坚持做十个为一组啊， 那这个哑铃大家不要小看他，你如果只靠口鼻的呼吸是根本吹不起来的，就是你必须让腹横肌、核心肋骨、盆底肌一起参与才能吹起来。 那十个数为一组的大家做完呢，一定要憋气三十秒，这个很重要，不然的话你就气虚了，每天五组就可以，我比较建议新手宝宝呢，大家就 隔一天做一次坚持训练。我自己最明显的感觉就是我的小腹这里不再有那种空坠感，站着更稳，坐着不塌，然后整个人是那种被气充满的又轻盈的状态。这里插播一句啊，呼吸除了能够改善盆底肌松弛之外呢，我之前也出过一期 关于呼吸与我们的美貌、身材和健康的关系，大家也可以参考一下。那最后呢，想跟大家说一句啊，盆底肌这个位置，它真的不是一个需要用力去控制的地方，它更像是一个背气滋养， 被呼吸能温柔托住的一个底座。当我们的呼吸练得足够深长的时候，那些空坠虚慢慢的自己就会消失。好啦，具体关于内调外养的经验呢，我也会在直播间跟大家分享，感兴趣的可以点击左下角的直播预约，我们不见不散！