隐喙深腹无音区怎么开

同志们，如果你也是上腹脂肪少，下腹脂肪多，小腹突出，那么它并不是因为你有多胖，那是因为你骨盆卡在了前倾的位置。骨盆前倾又叫假翘臀，站在这的时候呢，我们的腰椎的这个曲度，它比较大，腰窝会比较深， 这会导致我们的腰部压力增加，小肚子向前顶，所以就给你造成了下腹脂肪多的这种假象。那么今天两个训练动作带你改善小腹突出。同志们，我们第一个锻炼下腹，改善小腹突出的训练动作。动作名称，仰卧抬腿接下来请开始。首先 躺在垫子上，头、背、腰部要紧贴贴实地面，不能出现悬空。好手呈心形垫在我们的尾巴骨正下方， 双腿并拢，保持微屈膝。动作过程中腿部不能来回乱动，需要保持微屈膝。准备就绪，吐气，骨盆带动腿部，也就是我们的腹部发力，带动腿部向上卷动卷起，感受腹部收缩，吸气，缓慢还原。注意下方过程中 腰部要紧贴地面，不能出现悬空来。吐气起感受腹部收缩，吸气下吐气起吸气下吐气起吸气下。这个动作做二十次，做四组。 第一个训练动作演示完毕，同志们，接下来就是我们改善小腹突出，锻炼下腹的王牌训练动作，悬垂举腿我将演示两种做法，第一种是比较难的， 这种悬挂式，双手抓握横杆，固定好身体，身体悬空，膝保持微屈，骨盆预先后倾位， 不能撅着屁股挺着胸啊，一定要后倾。骨盆后倾准备就绪，吐气，腹部发力，利用骨盆后倾带动腿部向上卷动。吐气上吸气下吐气上吸气下向上时，尽量让我们的腿部高过水平面，高过水平面，高过水平面，让我们的屁股能看得见。 好，每组十五个，做四组，刚才演示的是比较难的，如果这种做起来你身体来回摆动不稳定，腹部发力感觉又不好，那么我强烈建议大家做第二种，身体更加稳定，也不需要你悬挂，不需要你的抓握力。好， 小臂撑在垫子上，抓握束绑，整个背部贴实，在后边的垫子上贴实靠上去。这个将更加孤立的锻炼我们的下腹部。来，腿部抬起，微屈膝，好，同样腹部发力，带动腿部向上卷动吸气，下吐气，起， 向上时高过水平面，向下，向上时高过水平面，缓慢向下。这种啊，效果是比较好的，比较孤立的锻炼我们的下腹部。第一种啊，有难度，所以这就是今天的两个锻炼下腹部，改善小腹突出的王牌训练动作。今天的分享到此结束，解散！