鬼吸怎么吐出来一个团

ok， 兄弟们，今天教大家怎么吸真空腹，很多人都说真空腹呢是天生的，这一个呢，我不敢苟同，因为我这是后天练出来的， 我以前根本就吸不了一点真空腹，然后呢，是因为有一次呃手腕大伤，实在是没办法去练，然后呢，又非常的无聊，非常的焦虑，我就想着总得练点什么吧，我就在网上找真空腹的教程，我发现每一个人说的都不一样， 然后呢，我就集百家所长，慢慢的自己总结的出来方法，就通过一周的时间，每天早上空腹练个几分钟就解锁了。 所以今天呢，我就把我自己总结的这一套真空腹的方法教给大家，相信大家好好听完这一期之后，也能像我一样，每天练个几分钟，一周这样子就可以解锁了。首先我们要先明白，真空腹他主要最主要靠的是哪一块肌肉的力量，其实就是靠腹横肌的那一块力量， 所以我们不断的去训练，不断的去解锁真空步，其实就是不断的在加强我们腹横肌的力量。但是呢，我们首先怎么找到腹横肌的感觉，怎么跟腹横肌建立起联系呢？很简单，模拟吸气， 首先把气全部吐干净，捏住鼻子去做吸气的动作， 这个时候就是腹横肌在发力，但是这个发力模式并不是真功夫的发力模式，只是让你找到腹横肌的感觉，在你捏着鼻子去模拟吸气的时候，腹横肌是往内去走的，是往你身体的水平面去走的， 但是我们真功夫要的是往上往上走，所以我们在建立且找到了腹横肌的感觉的时候呢，我们就可以尝试去模拟不用手辅助的情况下的一个腹横肌的发力， 这个时候你如果你成功的做到了，那么你已经找到了腹横肌。 ok， 这个时候我们开始下一步练习，就是我们每天早上起床的时候，我们 总会赖床的，对吧？那我们就跪在床上，或者你站着弯腰也可以，但是为了方便你更好的赖床，更好的玩手机，你可以跪在床上边玩手机边练。这个时候我们的骨盆处于后颈位， 整个脊椎处于下陷位，这个位置更能更好的让你去练习骨盆肌往上顶的那个感觉，这个时候 ok， 把气吐干净，也就是放松你的腹肌，你的腹肌千万不要收紧，把气吐干净，自然而然的 往内且往上去走，你的腹肌 往上去顶，你一开始可能吸的不深，没关系，因为你的腹横肌的力还不够。你每天早上的练习就是在加强你腹横肌的力，同时注意的两个点，一个是放松，放松你的腹直肌完全放松，不要去紧绷，不要去对抗。 第二个就是往上去走你的臀肌，而不是往内，是往垂直方向去顶，而不是往水平方向往后面顶， 是往你的胸腔去走。当你在夹心位慢慢的感觉你的呃真空裤可以吸的有一定的程度的时候， 那么你就可以尝试着站直去走，慢慢的慢慢的去练习，慢慢的加强，慢慢加强，慢慢加强，每天早上呢，呃，练个三五组，每一组练到你真的绷不住，那么你慢慢的去加强你蒲公英的力量， 你的针目就会越来越深，越来越深，大概一周左右你就能够解锁了。 ok， 还有什么不懂的，评论区见吧。评论区交作业。

一个呼吸教你变漂亮，找到我们的手的食指，用我们的对侧的手捏住我们的食指，手指肚，然后深深的吸气， 等留一两秒钟的时间，然后吐出来， 吸进去的气到达我们的丹田之后，然后再吐出来，充盈我们的面部。这个动作左边右边的手都可以做， 每侧手呢做七遍到九遍。做完之后评论区分享一下你的感受， 看看你的小脸是不是好看了。关注我，带你变年轻！