邯郸学步舞教程新版本

hello， 大家好，我是妃子，今天跟着我一起来学习最近非常火的邯郸学步。好，一共有四个八拍，我们先看我们手的动作，开始手准备打开，收好，左手 在前，右手在后，往前拉，一二好，换右手。三好，我们身体稍微侧一点啊，头往后仰，四 五收住，六七八，拉过来，好，二二三四五六七 八，收住，手背朝前啊，然后大拇指收起来，嗯，在我们的嘴巴遮住， ok， 好， 加上我们的脚慢慢来一次，好，往后退一点来，五六七八，打开出，我们的左脚 一蒙脚背啊，身体往后仰，稍微去提一点，我们左胯一二收住，往前，重心往前落，好，出右脚。三好，我们身体是往后仰，提胯往前 四，好，出，我们的右腿往旁。五，转过来，好，出右脚。六，给出去。好，我们的眼睛看我们的右边。好，右脚踩住，左脚是勾脚，收回来，左手往下压。七 八，好，双手交叉往前抬腿啊，好，往下踩啊，出，右脚给下去，好，收，收右脚。三，重复， 这里也是啊，我们的腿膝腿绷脚背，身体往后仰，好收。四，给胯坐下去，好，收右脚，左手往下压，右手从左边拉起来。五，左脚往后 六，转过来。七，上脚打开八，小碎步走起来，往后退， ok， 这是我们前面的两个八，拍好，再看一次，慢的来，五六七八一 二三四五六七八二二 三四五六七 八，收住， ok， 好， 这里看一下我们的脚是怎么做啊？八，完了之后，一哒二三哒四 五哒六七哒八，同时我们的胯是要去摆起来的，好，再看一下，我们脚是右左右，接下来左右左 哒哒，哒哒哒，好，我们跨去摆起来， ok， 好， 我们手啊，就是我们嘴巴第一个吧，拍五六七走一哒二三哒四 五哒六七哒八。 ok， 好， 干完了之后到这好，右脚往下踩，双手往左边。四手背手背对前面啊，手心相对啊，抹下来，我们的胯在右边。 三，给个双晃手，三四拎起来好收，五六结尾。 ok， 这里两个八拍再睡一次，后面两个八拍啊，五六七走三 二三四五六七八四 二三四五六。 ok， 我 们从头来顺一次，五六七八一 二三四五六七八二 二三四五六 七八走三二三四五六七八四二 三四五六。 ok， 那 我们这首舞蹈就到这里，我们下期再见，拜拜。

好，我们一起来学习这支舞蹈，总共有四个八拍。开始我们学习好，首先我们的准备动作啊，双手两边往起提啊，然后往中间收，对，收的时候膝盖微微弯曲啊，提，收，好，这是准备好，然后一 二三，嗯，四，对，好的，来看一下这个步子怎么做啊？首先我们迈我们的左脚，对，蹲起的时候是啪，对，他有一个蹬地的过程啊， 一二对，好，我们脚出去的时候一定是绷脚啊，绷脚背，然后落地的时候脚尖先落啊，好，来看脚的过程提 落，落的时候重心快速前移啊，快速前移你的胯就过去了，胯就往前推了啊，好，这是左脚，然后继续右脚提，对，这个身体往左边拧了啊提，快速拧身，来看一下蹦 拧身。对，好，然后再上，我们左脚提落，对，好的。也就是我们在走步的过程中需要注意几点啊？第一点就是 蹬地起啊，起落，起落。对，好，第二个呢就是我们的脚绷脚背啊，要注意绷脚背。第三个就是我们要快速的一重心往前。对，第四个就是我们要快速的转身，转身，转体啊，转体，对，好，注意这几点啊，来，我们手脚配合一下，准备 提气沉气走。一二，快速的，后面两个三，嗯，四对，好，那么后面两个呢？注意是我们的身体 带动我们的手臂哈，再来练一下手的动作。一二，然后三对，往左边转的时候，身体带动手臂啪， 往左边甩，然后再带动手臂往右边甩，记住，一定是身体带动手臂，而不是手臂主动去甩啊。来，走趴，往左趴，往右对，好的，来，我们手脚配合一下啊，七八走，一 二三四，对，好的，来，继续往后啊，第四步以后，五六的时候 右脚到前交叉，然后双手收到前面。对，然后转一圈，朝左收手，好，五，转一圈以后，六六打开，同时右脚出去点地啊，膝盖朝旁边，然后左脚有弯曲， 对，然后双手拉开啊，双手拉开，左高右低，左高右低啊，六，对，好，然后这个动作注意啊，背要往后挺啊，膝盖弯曲。好，七八的时候一个快速换重心，七 八对，好，来看一下，我们先看脚上啊六，好，然后踩下去，对，那我们的右脚要转方向啊，踩下去蹲，重心往右，同时左脚勾脚，对，勾脚啊，好，然后身体立起来的时候左脚慢慢收回。对，好，再来看一次啊，六 大七八，对，中间有一个换重心的过程啊，再来一次六 大重心，胯往右推，好，左脚勾七八收，对，好，再看手的动作啊， 六，对，好，然后左手往下压，右手往上拎，对，好，准备啊，哒哒哒，对，好，右手直直往上拎啊，左手就下来了，左脚收回来啊，左手下来，左脚收回，同时我们的眼神也是从右边 切换到左边。对，好的啊，来，这是我们第一个八拍，我们完整的顺一下啊，准备七 八走，一二三四五六七八， 对，身体拎起来啊，好，这是第一个八拍。继续第二个八拍的时候呢，我们就 快速的左脚踩实了啊，然后拎起来抬高，对，好，左脚要抬高，同时要绷脚背啊，腿尽量抬高啊，腿尽量抬高一点点，对，同时保持身体的稳定啊，好的，来，准备啊，然后手交叉 打起来，对，右高左低，对，再来一次，交叉往上，交叉往上，连续做两次啊，一个对，好，然后下来再做一个，第二个 再下来，好，看一下。这个手是怎么切换的啊？先上，对，兰花掌，二，好，然后左手直接折臂，对，好，然后右手翻手，指尖朝下，对，再看一次啊，翻手，指尖朝下。对，好的，再来一次，一哒二， 三哒四，再来看一次啊，一对，直接又是从这起手 上去，然后翻手下来，好，加上我们的腿啊，腿是抬左腿落脚 点右对，然后再来一次，抬左腿下来点，右对，加快啊，左脚，右脚，左脚，右脚。嗯，好，来，手脚配合一下啊，六七走，一哒二 三哒四，对，好，这是第二拍的前面四拍好，五六的时候我们右脚快速踩实，然后左脚后撤。对，好，然后踏步蹲啊，双膝盖弯曲，然后右手往右边撩啊，左手搭在我们的 右边的手臂上啊，轻轻的搭住五对，然后快速转身，六手拎开，打开啊，好，然后 七打八打，对，然后手慢慢慢慢慢慢的往中间收，就像握着一个杯子一样啊，注意这里的手型啊，手型尽量指尖往下。对，往下走啊，对，手臂收着一点点啊，手肘收着一点点，对，不要打太开啊，往下如果沉一点点， 对，好，来，再来一次啊，来，我们的第四拍，对，好，然后五撩手，六转圈，留头手打开， 七哒八哒，对，然后退的时候小碎步手慢慢慢慢，慢慢的收到你的嘴边。对的，好的，来，我们先把前面两个八拍喊动作顺一遍啊，准备五六七八， 一二三四五六七八，二 二三四五六七八， 好，我们继续往后学第三个八拍啊，第三个八拍主要是脚步的动作。好，我们首先放下来看我们的脚啊，双脚立起来，对，好，双脚立起来啊，然后踩右脚右胯往右边顶啊，来，一二 三四三四的时候左脚抬起来五六七八，右脚抬起来啊，好，再来看一次脚，首先呢保证我们身体站姿的一个挺拔啊，右左右， 左右左对，好，来，脚很简单啊，就是右左右来，左右左。好，然后加上我们的胯啊， 摆右胯，摆左胯摆右胯，左脚抬起来摆左胯，摆右胯，摆左胯，右脚抬起来，对，好的，然后数拍子，手加上一起啊，手就一直这个动作好走，一哒二 三哒四对，好，这个动作的感觉呢，就是古代的女子啊，就是非常害羞的那种感觉啊，所以我们眼睛眼神是往下垂哦，偶尔可以看一下啊，眼睛往下垂，对，好，双手挡住你的嘴巴一哒二 三哒四对，好，同样的步伐，然后手放下来五六对，直接 从上往下，那五六到这七八往上，那我们手整个过程中呢，指尖是尽量往下的啊，指尖，对，不要往上啊往下，指尖留在下面，你看，从这起就开始啊，指尖往下流哎，我们手指尖尽量往下 对，四指并拢啊，好的，来，我们加上脚步的动作啊，连起来三二三四五六七八对，好，来，再数一遍拍子预备走，一哒二 三哒四五哒六七哒八对，好的，这是我们第三个八拍啊， 好，上去以后第四个八拍，双手从左边嘿，一下子甩到右边去啊，注意他是从左下右甩过去，双手掌心相对，依然是刚才的指尖留在下面啊，往下对，好，然后左手拉过来挡住嘴巴啊，一 二对，好，来，加上我们的脚啊，上去了以后对，好，迈右脚， 一对迈右脚啊，然后左脚的重心就落在了右脚啊，身体朝右边，对，你向右边啊，好，二对，好，往下蹲，对，同时胯往右推啊，往右推，对，好的，左手拉过来捂住嘴巴啊，一 二一二对，好。然后我们右摸手啊，三四， 这，这次呢，手是手腕在上面啊，拎手腕，对，掌心是朝下的。对，好，再来看一次啊，一二对。头稍微往右边倒一点点啊，然后画圈。 三对朝右边抹啊，朝右边抹，朝右边，一二三对，然后抹的时候我们身体也可以下蹲一点啊。二， 蹲下去起来好，然后再甩到左边，甩左边的时候重心快速换到左脚啊，再来看一次走蹲呐， 嘿，对，甩到左边了啊，重心快速切换到右边，左腿好，双手是拎手腕啊，然后五六七 八对，好，我们这次是拉右手，对，手背往你的脸颊这里贴啊，但是不要完全贴上。对，好，然后头慢慢慢慢慢慢的往右下方。对，看过去 就结束了啊，五六七八是一个延伸的动作，同时下去的时候我们的胯是往左推，跟这边的动作是一样的啊，只不过是换了个方向。好的，来，我们把第四个八排再来一次啊，七 八，快速一对一下子甩过来，二拉过来，然后三四对第四排甩到左边去换重心。五六七 对。好的，来，我们把这整个四个八拍从头到尾跟着老师一起复习一下啊，来，准备动作起落走。一二三四五六七 八。二二三四五 六七八三哒，二三哒，四五哒，六七哒，八四二三 四五六七八。好的，来，我们把这四个八拍和音乐练习一下吧，跟着音乐练习吧。 五六 二二三四五六 二三四五六七 四二三四五六七，元素跟跳。

古典舞邯郸学步保姆级教学分解加长版第一节，好，我们来看一下开头准备位啊，我们要面向正前方，双脚并拢，双手放松。七，保持不动。第八拍时候，同学们需要向左收你的右手与右后背吐气。 好，那么一的话，我们就要向反面的向右去，带动左胯，左后背看到我们双手拉开，好，让左肩正对一点，身体后倾，把双手捞平，一手前后打平。二，落肘落手，好，加上我们的脚。七站八蹲，屈膝， 一，右脚跟离地，左脚尖关住，向前迈步出胯。二，有控制的慢落，向前送。好，非常好，这是第一个动作。三的时候呢，我们把右脚围绕左脚跟向左转，同时双手画平原， 对向左扫头，一定要注意向前注视目光啊。四的时候换反面即可，左脚回来 看，每一次上步都在正前方，好，非常好。那么五的时候，同学们，我们把我们的上身向左推直啊，右手右脚盖回来，转身到一点，手肘夹开。六，将我们的双手甩开，向右挑，虎口 吸的时候，右手放掉，从左到右下弧线，好，把我们的左脚跟拉回提内。好，同学们，这是我们的第一个八拍啊，我们来从头过一遍，准备七 八，左脚一二三四转五六七八，好，我们的第一节讲解结束。

这个舞怎么跳呢？先起步啊，起势造型，胯推在右边重心，右脚重心放，右脚，手 捂嘴，哎，对，然后沉，先往左边沉，沉完了之后左脚往前踢，一二三 四，同手同脚。五六，一共做三次啊，做的时候来看一下啊，绷脚，往前去踢落，踢 落，踢落。然后你的手呢？是甩落，甩落，甩落，一共三次。好，来试一下。五六七，沉走，一 二三四，五六七的时候右脚转往这边去，带着身体转圈，七转一圈，对，这个脚正好，右脚在这七转完了之后，手从上面 翻腕，翻腕打开。八，右脚盘点地打开， 好，下一个倒拍，右脚往前往左前方去上步，然后你的左手呢，有一种拨开 拨下来的感觉。对，左侧旁提带起来看一下。五六七，走 a， 一 二，拨开三四的时候左脚往前去上踏步位，三 四，手呢，在下巴前面一点点托腮，有一种托托在下巴这里的感觉。三四，好，五六的时候呢，我们的手往右上方去拎，拎成一个平行线，然后绷脚，拎半脚尖， 哎，脚，绷脚，拎半脚尖。七，好八的时候转圈转过来，好，手呢，往上 捂嘴，捂嘴，到这边微微蹲下来一点点，哎，微微蹲下来一点点，好，下一个吧台又 开始动，脚上和胯上面的，咱们脚的话就是一个花帮步，花帮步，一哒二三哒四，哎，脚拎起来，脚拎起来啊，一哒二三哒四，然后主要是带一个胯，一哒二 三哒四，五哒六七哒八，好，咱们手上动作一哒二三哒四的时候不动，五哒六七哒八的时候，五哒六 七哒八，从下面打开往上去，好，手脚配合一下啊。 五六七，走，先往右走，右左右右左右右，左右右左右。喊错了，右左右，左右，左右左右啊。再来一遍，五六七走，一哒二 三哒四五哒六七哒八。好，在这个基础上的头可以小小的去给一点点， 小小的去给一点点，一哒二三哒四五哒六 七哒八。哎，就是你的头跟胯头就要去找胯。好，往右边走的时候头往右一哒二三哒四五哒六七哒八。好，结束之后手从左边落下 往右拎拉回来，好，经过一个晃手 拉到左边，再做最后的造型拉回来。 ok， 好， 来，从头到尾说一遍啊。五六七八走，一 二三四五六转七八一二三四五六七 八。走，准备走，一哒二三哒四五哒六七哒八，一二 三四五六七八。跟音乐来跳吧。

五六七八一二三四五六七 八二二三四五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八三二三四 五六七八九十十一十二 五六的时候踩，你的右脚转向一点钟方向，左脚扭转。好，准备 五一二三四五六，好。同时左右手顺势做一个，左手抬胳膊肘，右手手臂手臂伸直往回转啊，五一二三四五 六，好。五六七八的时候继续拉。回一的时候我们左脚好，胯先在右边，一哎一胯给到左边拎，左胯同时绷脚绷脚，右脚另半脚掌一点点，然后出。对，然后二的时候我们重心踩到左脚上。 好，一二，这是一二的脚。好，三四，我们右胯顺势再转过来，朝一点钟方向拎胯。三对三，一拍三，好，往前抬。 四对，这是一二三四拍啊，我说下手一二三四拍的手是左右手同时拎，然后一一的时候拎住，二的时候随着你的身体转动，落手， 握手啊，右手冲向指尖，冲向你的四点钟方向，左手冲向一点钟方向。好。三的时候我们 甩甩手臂，甩手臂，用肩带回，右手用肩带回啊，左手直接甩开，好，四的时候也是往右边甩，重复四，哎，对了，好，来，我们手脚连起来来一遍啊，准备五六七八一二三 四，好的，五的时候我们收，左手已经在我们的面前了，收右手同时右脚往回踩，带一个劲转，哎，这样转到我们一点的方向好，之后我们的腿 出擦地出，右脚擦地出，膝盖外开，同时左脚膝盖面朝一点，右脚膝盖外开，脚背顶住。好， 然后我们的大拇指藏起来啊，大拇指尽量去靠近我们的。呃，中中指指根， 还有我们的这个手腕要往下落，立住啊。对，好，到这， 好，再来一次啊。五五六五六七八，走一二三四五 一，拍转六，出脚。六，好，七八的时候我们回头看我们的左斜下，同时右手收胳膊肘，收胳膊肘，然后用手背带起来，右手手背，左手手掌心，同时我们的胯做一个 平移，然后拎右胯，左脚左脚顺势脚尖翻翻转，朝你的左侧线的方向，好，拎住，拎躺腰又躺腰。七八，跑到这走二二的时候我们左手收回来，二 二的时候快速的甩出。对，从你的大臂大臂立起来，然后小臂甩出，好走，同时我们的左腿端住，左腿端住拱脚，小腿垂直于地面。关胯，胯部关住啊，五五六七八一。 好，二的时候我们的左手小臂收回，同时我们的右手右手直接收小臂，用手一起来甩出去。 好，准备五六七八一，对了，踩左脚，左脚往下踩，同时重心放到左脚上，右脚脚背立起来。好，准备 五六七八一，好，重心再推到你的右脚上，踩住，同时左右手收回，继续重复上一个动作。一， 好，再来一次。二，非常好。好，三次的时候我们左右手放到两胯，两胯两胯侧，然后踩，右脚往回踩，同时左右手在头顶并合 好往下去，收到我们的下巴下面，记住我们手肘夹住啊，然后小腿往后退。五六七八二的时候我们抬右脚，同时我们的胯部同时抬右脚的时候，同时我们的左胯顶起一对 他，他有一个停顿，是他有一个停顿，是一二三四三四的时候停住啊，好，再来一次，准备五六七八， 这样的节奏，重复四四次就可以了。五六七八，一二三四五六七八二。好，二二的时候我们的手不在，不在下巴下面了，二的时候我们的手手掌朝一点钟方向直臂起。 好。准备二二二，还是抬右腿走。二二三四，五六七八。好。到我们头顶之后我们的 我们的右脚撤步，右脚撤步，左手左手掌心朝外，右手手背朝外，好落我们的肘，然后拉到我们的右侧， 同时我们的重心还在右腿上。卸胯，还是记住我们的指根要往下啊，往下去找，同时我们的手臂直直直的啊。好，准备一二三四， 大拇指还是藏起来三次看一点好，重复一遍，左边走。同时我们在做一个中横手的时候，我们的脚脚后跟要立起来啊，走，五六，手掌心相对，七八九十。

开始，哈喽，大家好，最近很火的邯郸学步教程来了，好，首先我们第一步提胯，迈我们的左脚往前走，好，这里广角提出去，侧身。好，然后我们的手从身前打开，直接 拎出来，从这边看是这样，拎打开往前走来，走，一二，好，三四的时候动我们的胯，然后我们的肩膀这样带着回好手， 左手找屁股，右手发左边腰绕回来。走三，好，这里是胯，带着走出去， 马上把重心踩到我们的左脚，右胯拎绷脚甩出去给，然后我们的肩膀一起找回来。带甩好，这里是找我们的肩膀，把身体甩出来，这个感觉好 沉。 ok， 走四的时候一样的，迅速把我们的重心换到右腿上面，然后摆听话，走好，我们的右手往后找，左手往我们的身前拉回来，好，我们把这几 步走一下，五六七走，一二三 四，好，五的时候迅速把重心换到左边，然后踩回好六的时候蹲，然后我们看手 走完一二三四，这里收回来，直接把我们的右手 拉到身前转回来。好，六的时候一拍，大，好，这里要干脆一点，就是不能慢慢的抬起来，大一拍，脆的马上出。好， 顶，我们的胯要顶出去，好，七八的时候右手弹腕从你的身前拉起来，左手直接 往下落，好，我们这里推重心推到右边，勾着脚回拉回来，好，这里腾腰要提，往上提起来， 好，然后我们来看一下，六七八，好，我们把第一个八拍也一遍，五六七，走，一二三四， 五六七八，好，继续往下走，一二三四的时候我们一拍一动，好，这里先提我们的 左腿，注意我们的小腿和地面是平行的，把膝盖提到朝前提起来，好，然后手在这直接关到身前打开，走，一好， 二的时候把我们的左脚放下来，出右引地，好，然后再看，手一拉开，直接从我们的身前落下来，好，右手提起来 往下搭，然后我们的左手直接往上提，好，在这一提二好，三的时候重复一 侧右提，我们的左脚中心带右三四一样的提搭下来。四好，五六的时候转一个圈，以左腿为轴把我们的右脚弯回来，好，这时候我们的手 弹到身前走，五好，弹回来交叉六的时候往后退，小碎步哈，趴下来走，七八的时候原地小碎步走好，然后后面的步子是 一哒哒二好，这个重的在二这一下提走。一哒哒二，左哒哒右好，然后踩右，右哒哒左好，这里节奏是一哒哒二， 七哒哒八好，然后看我们的手，一哒哒二，三哒哒四的时候从上面七八去拉回来，遮住我们的嘴， 好，眼睛看前面好，可以，好，眼睛可以稍微垂一点往下面看 好，然后五哒哒六的时候把我们的双手往下拉，五哒哒六，好，打开这个六要一个退档，七哒哒八往上好，我们把第二个拉开，从每到距离零一点五六七走，一 二三四五六七八。注意，我们这里是全程垫着脚走走，一哒哒二三哒哒四，五哒哒 六，七哒哒八好，最后一个八拍走，我们走完七大的八之后右腿直接送出来， 好，然后看手，七大的八拎起来好，这时候我们的手往左边滑 出，拎住好，一二三四的时候拉回来，好，然后把我们的右胯顶出去，三四走五六，好，一个大的 画圈往下好，往正左正上滑回来，好，同时把我们的重心从右边蹲提，再滑再提。好，来看在这，三四走五六 七八拉回来这里七八给跨。好，我们从这顺一下最后一个弯 走七哒哒八走一二三四五六七八。好，再点到这里结束了，我们下期再见。

啊啊。

一二三四 五六七八二二三四五六七 八一大二三大四五大六七大八一二三四五六七。

一二三四五六七 八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六。

三十六将学会邯郸走步准备好了吗？ ok！ 提，左脚提左脚甩右手，右脚甩右手，右脚甩左手，左脚转一圈，转一圈， 开脚，开手，开脚，开手，又一重心提，又一重心。提，提手，左勾腿，提手，左勾腿，落脚，出手，落脚，出手，提手，左勾腿，落脚，出手，左踩画手，左踩画手，再一圈，转一圈，提手抱， 提手抱，后退几步，后退几步，抬右脚，抬右脚，右左右踩，右，左右踩，抬左脚，左右左踩，左右左踩，开手抬，右开手抬，右，左右踩，右，左右踩，抬左脚抬左脚，左右左踩，左右左踩， 右边提手，右边提手，捂嘴捂嘴，左画一圈，再往左提手，左划一圈，再往左提手，又拉下来，完美完美！

七走一二三四五六七八一二三 四五六哒七八一哒，二三哒，四 五哒六七哒八，一二三四五六七八。

准备提左脚，甩手上两步，转开手，右移重心 提手落，抬脚落，踏步蹲，转碎步退，右左右抬，左右左抬双手慢打开， 右边提手捂嘴画一圈，左边提手回右手。