女版古易筋经十二式教程

各位师兄大家好，接下来我们来学习古板易晶晶十二式。 首先预备，两脚并拢，脚尖外开，呈八字形站立，上升立伸，中正，舌底，上颚牙齿亲和，嘴巴微闭，用鼻自然呼吸，两臂自然下垂，身体两侧， 全身放松。我们来可以调整一下 自己的身体状态，可以轻轻的闭上双眼， 从上到下，从头到脚放松，全身可以关小 三次，全身从头到脚放松 好。观赏完之后，缓慢睁开双眼。 然后我们的预备是一个啊，专攻，叫做玉环培元，专攻，两脚打开，与肩同宽， 两手画弧线，环抱于身体前方，两手结印于小腹丹田处， 双膝微屈，坐胯松腰，形成站桩的状态， 然后平心静气，一首丹田去感受丹田的一起一伏，一开一合 好，然后缓慢睁开双眼。 我们来开始运气，运气三次，手掌打开，掌心向上吸气，上举 好呼气，下按气沉丹田。再来一次吸气， 两掌交叠，左掌在下，右掌在上，想象蒸汽由百会穴灌入，沿着中脉下降，降到我们的丹田，降到会阴 好。最后一次，吸气，好呼气。 接下来第一式，一基金十二式第一式，委托线处，双掌在体前 上提，吸气好翻掌，呼气，前推， 然后将双掌交叠，左掌在外，右掌在内，缓慢吸气，踮起脚尖，同时双臂双手向胸前挤压， 大约挤压至一拳左右的距离，然后呼气放松，手臂向前伸展，脚跟着地，再来一次吸气 好呼。第三次，吸呼 好，收吸气，双掌回收，翻掌，掌心向下呼气，下按 气沉丹田，两臂自然下垂。再来第二式，横单降抹处，双掌上提，在胸前，合掌 好，然后吸气，双掌打开，呼气，双掌合拢，吸气，开呼气，双掌向身体两侧推掌，掌根用力，食指上翘， 然后将双手手腕放松， 手臂放平， 接下来吸气，踮起脚尖，旋转我们的手臂，手腕啊，由小指带动旋腕，旋臂 旋转到掌心朝上，然后呼气， 手臂向后旋转，啊旋转到掌心朝后 脚跟着地。再来一次吸呼， 第三次吸哦好，然后收， 收的时候吸气，悬臂捧气向上，双掌合十， 放松，下落，分掌下按，气归丹田，双臂自然下垂。 接下来第三式，掌托天门， 双掌 好，左脚向左先横开一步，啊，再开一小步，然后双掌在体前缓缓抬起，吸气， 胸前翻掌，呼气，上托，托至与头顶平齐，大约与头顶平齐，双膝微屈，微微下坐， 然后吸气，双掌向头顶上方托起，同时掂起脚尖。好呼气，下落，双掌下落至 耳朵平齐处，再来吸呼， shit 好，最后收吸气，双掌上托，然后翻掌，掌心向下，呼气下落， 两臂自然下垂，最后落叶归根，双掌打开，向上吸气好，下按，呼气，收腹 叫来。第四式，易晶晶十二式第四式，摘星换斗式 两脚打开，略宽于肩，两手 右手握拳，左手变掌，右拳落于左掌之上，双膝微屈， 由身体带动手臂进行旋转，一二 三，旋转到第三圈之后，啊中心移到左腿的时候，右拳变掌向左斜上方穿出，眼睛看向右手手指，双腿伸直 好，然后变右转，翻转， 翻转至头顶上方，眼睛看向长辈。好摘星，向上抓，握 握固，下拉，下沉，换手，穿掌，翻掌， 摘星，小浪 换掌， 翻掌，折心，下拉， 换掌，翻掌， 摘星，下落，换掌， 穿掌，翻掌，摘膝，响蜡 好，右手下拉之后下拉到我们的身体正前方啊，放于我们的弹中穴附近，然后双拳变掌，换掌。 接下来第五式，接第五式，倒拽九牛尾式， 身体微右转斜四十五度右转，双掌变拳， 左拳前伸，右拳呢收于腰间提，右腿向斜前方跨出一步，出拳点右弓步 好，然后吸气，下坐，同时双右拳用力回拉 变瀑布好。呼气，出拳，弓步， 第二次，吸气，回拉，下坐，呼气，弓步出拳，第三， 三次吸呼 好，换左侧提，左腿 出左拳变左弓步好。吸气，回拉，下坐，呼气，弓步前伸，出拳， 第二次吸向左呼，弓步出拳，第三次吸 who 好，收步还原， 双掌打开，回收到胸前，吸气，回收，呼气，下按，气归丹田，收步 好。接下来一晶晶十二式第六式，初找亮翅，两脚打开，与肩同宽，双掌在体前上提，吸气， 翻掌并合，一掌呼气前推出，掌 好，然后吸气，双掌回收，翻掌呼气，紧推 第二次，西湖，第三次，西湖 好收，吸气，双掌回收到胸前，翻掌向下呼气，下按手部 好。接下来第七式，易经经十二式第七式，酒鬼宝马刀， 左脚向左横开一大步，同时呢，双掌上提于胸前，分掌 呼气，双掌向身体两侧推出，同时发声哈 好，然后收左脚并步， 右手抱头扶住耳朵， 左手放于后背夹脊处，长辈贴在夹脊，然后吸气，身体左转， 眼睛看向斜向下， 好。呼气 还原，再来一次吸呼，第三次吸呼 好，换另外一侧手臂打开，变，左手抱头扶耳，右手掌背贴于夹脊， 然后吸气，转身吸，眼睛看向肘肩，看向 斜后方，呼气还原， 再来西 呼。第三次吸呼好，双臂打开， 然后翻掌，掌心向上吸气，呼气下按气沉蹬停。 接下来易晶晶十二式第八式三盘落地式， 双脚打开成马步状，两手呢形似抱球啊，放 于两膝外侧， 然后双手向体前 捧气起，吸气，然后翻掌，呼气，下按，同时重心下降， 再来一次吸气，捧气起，翻掌，呼气下按 马步下蹲。第三次，捧气起，吸气 好，翻掌，呼气下按，同时发声 好，再将双掌捧气起 踢到胸前，然后翻掌，分掌呼气，双掌向身体两侧下按下，按到两膝外侧， 再来吸气起，呼气，分掌下按。第三次，吸气起，踮起脚尖，同时发声。哈好，双腿缓缓蹬直， 双掌打开，吸气，捧气向上好呼气，下按， 切成丹田收步好，接下来我们来学习易经音十二式第九式，青龙探找式。 首先左脚向左横开一步，同时呢双手抱拳收于腰间，开步抱拳， 然后出右爪，右手 向身体右侧伸展，变掌跨弧变龙爪手 吸气回收，回收到胸前，呼气前探，探向身体左侧。 再来一次吸气回收，呼气前探，嗯， 第三次吸气回收呼气，嗯，探出，然后弯腰下， 手指触地画弧抓握，缓缓起身 换左侧左手，左手向左侧伸展开， 画弧变龙爪手吸气回收，呼气，探出，嗯， 向右侧弹出，再来吸气，呼气，嗯，第三次吸气，呼气，嗯， 好，弯腰向下，手指触地画弧抓握，缓缓起身， 好收，双拳变掌画弧线，呼气下按，收步 下来。一基金十二式第十式，卧虎扑实， 首先左脚向左横开一大步，同时呢双臂 画大圆弧，双手变弧爪向左侧 突出， 形成左弓步，然后 双手回收吸气，重心后移，呼气前推， 然后双手翻手抬左腿前扑， 再来一次，翻手扑。 第二次突出的时候不用抬腿，可以脚尖翘起，然后双手缓慢下落下落于左腿两侧， 再将双手稍向前移， 吸气，俯身弯腰向下前叹，呼气，回。 第三次吸，俯身前踏，呼气，回。再来一次吸气，俯身前踏 好自然呼吸。换右侧双臂抡圆画弧转向右侧 形成右弓。步好，然后双手回收，吸气，回收， 呼气前推， 然后将双手翻手抬右腿前扑，再来一次翻手扑 好，双手下落下落于右腿两侧， 双手稍向前移，俯身前扑，吸气， 哦，好呼气，回，腰部顶起，命门 外突。好吸气，前俯前叹好呼气，回，最后一次吸气，俯身前叹 好自然呼吸，缓缓起身， 收手掌打开，吸气，捧气向上，好呼气，下按，收步 好。接下来我们来学习易基金十二式第十一式， 打弓式，两脚打开与肩同宽，同时呢，双臂从身体前方缓缓抬起， 双手辅助耳朵将耳朵遮住， 然后弯腰向下向前 用手指弹敲后脑。七次，明天鼓，一二三四五六七 好。缓缓起身 分 好，手臂伸展开，放松下落，收步再来第十二式，吊尾式， 两脚打开与肩同宽，同时双手十指交叉于小腹前。吸气，上提，提到胸前，翻掌，呼气下按， 再来吸气，翻掌上提，胸前，翻掌呼气上托， 眼睛看向两长长辈，然后两手翻手下按， 弯腰向下。 接下来，中间下按六次， 一二三四五六， 左侧双手按向左侧，眼睛看向右脚， 下按三次，一二三，换 双手按于右侧，眼睛看向左脚，一二 三好。回到中间下按三次，一二三好。缓缓起身， 双掌打开，掌心向上吸气， 两掌交叠呼气，下按，气归丹田，再来一次吸气，好呼气。第三次吸气， 双掌交叠呼气，下按收步。 好，各位师兄， 我们的易晶晶十二式学习到此，感谢大家。

五、本易津津十二式 导引法预备式，屈膝下蹲，两手抱膝，低头呈团状，重心向前 向右、向后向左移动，重心还原，两手扶膝，膝盖挺直，两手十指交叉翻掌心向下，起身上托， 重心上移，慢慢放松。抱后脑，两臂打开，抬头挺胸，挺腹， 挺小腹，挺腹股沟上举，左右打开水平位，握拳，放下时依次放松肩、肘，手指，恢复松劲站立。 韦陀献出第一式，两脚开裂，与肩同宽，两手转掌心向前，在体前捧起，在胸前合掌 向前推出，左右打开短掌，握拳，放下时依次放松肩肘，缓韦陀线组 第二式，右脚向右一大步，屈膝下蹲成大步，两手在体前捧起，在胸前翻掌上托，左右打开 水平位握拳，起身时放松肩走。 摘星换斗士成上市大马库不变。两手在体前捧起，翻掌心向下， 右手在上，左手在下，两手同时旋往摘星，两手交替，左手在上，右手在下， 两手同时旋挽摘心，两手握拳收于肋下，起身时依次放松肩肘，挽手指 出爪量试试。两脚并拢，两手握拳提起，收于内向出爪，重心上移，左右打开量次，收于内向，恢复松劲站立。 倒拽九牛尾式，右脚向右一大步，屈膝下蹲，两手在体前抱球，右转拉开成右。倒拽九牛尾式 还原放松，左转拉开成主。倒拽九牛尾式还原放松。两手握拳收于内下，起身时放松肩肘、 手指。酒鬼把马刀式，两脚并拢，两手横平举，掌心向上，左手大拇指抵后心，右手夹抱紧相带住嘴角。左转还原， 两手交替，右手大拇指抵后心，左手夹抱颈项，逮住嘴角右转，两手横平举转，掌心向下三盘，落地时，右 脚向右一大步，屈膝下臀大马步，两手握拳提起周瑜内下变掌下叉，前推内收，转掌下压。握拳提起。 起身的时候，青龙探爪式，两脚并拢，两手握拳提起，收于内下，右手成爪状，向左上方探出垂直下落翻碗，拳体一百八十度。 握拳提起，左爪探出垂直下落，翻碗转体一百八。 卧虎扑食式。松劲站立至上而下放松，右脚向后一大步，两手成爪状，十指主力 抬头，张口入目。一左脚收回， 两手放松向上倒椅至头顶。握拳， 慢慢向下倒立，过肩后依次放松肩肘，手指恢复松劲站立。打弓式，两脚 并拢，两手在体前，十指交叉翻掌心向下上举， 两手抱后脑，两臂打开，向下打弓时以内关夹抱听弓， 起身时以头带动颈项，带动肩背。起身，两手十指交叉上托，左右打开 水平位，握拳，依次放松肩肘，挽手指东进展弓尾式，两脚开裂，掌心向下上 托，下腰，食指主地，脚跟提起遁地，提起遁地，提起遁地，提起遁地，以手推地起身上托， 左右打开水平位，握拳，依次放松肩肘、挽手指，恢复松劲站立收视， 两脚开裂，肩同宽，两手在体前捧起，在胸前分展，右手上托，左手下压，两手交替左手上托，右手下压，两手交替右手上 托，左手下压，两手交替左手上托，右手下压，两手在体前合掌搓掌击掌。七次 拍打内关，其次 拍打外观，其次 拍打环跳鸡翅， 拍打足三里，其次，两手从体侧慢慢上 至头顶。握拳慢慢向下倒立，握肩后依次放松肩肘、挽手指，恢复松劲站立。 古本易筋筋十二式导引法全工笔。

易晶晶，源于中国古代养生导以术，是一种内外兼练的导以强身功法。 庄子云，吹嘘呼吸，吐雾，纳星雄襟鸟声，唯兽而异异此导影之事，养形之人。这也是关于导影的最早记载。 唐代王斌卜著黄帝内经数问云， 摇筋骨，动枝节，隐形气血液，也是对导影的形象描述，而导影正是养生功法的起源。

现在为您展示的是第一式委托县储物。这一次调理的是我们的手阳明大长经。 接下来为您展示的是第二式恒丹降魔楚哈。 这一次调理的是我们的手太阳小肠经。 接下来为您展示的是第三式掌拨天门。这一次调理的是我们的手上扬三焦平。 接下来为您展示的是第四式摘星冠斗， 这是调理的是我们的手上一心形。 接下来为您展示的是第五式道在九牛尾。这次调理的是我们的福泰烟体经。 接下来为您展示的是第六式猪爪亮翅。这次调理的是我们的手学音新包节。 接下来为您展示的是第七式酒鬼拔马刀。 这次调理的是我们的手太音背景。 接下来为您展示的是第八式三盘落地 哈。这一次调理的是我们的涂哨音肾经哈！ huh。 接下来为您展示的是第九式青龙探爪。 正式调理的是我们的吴邵阳胆经。 接下来为您展示的是第十式卧虎扑石。 这次调理的是我们的足阳明胃经。 错。 接下来为您展示的是第十一式大公式。 正式调理的是我们的福太阳膀胱经。 接下来为您展示的是第十二曲耀武式， 这是调理的是我们的福爵音肝经。