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爆了爆了! miu la sexy 疯狂异样 a 婶 dj ghetto 搞内斗火死人,这一招还是太狠了,近一年时间, miu la sexy 无数次异样, a 婶最新的是开火了,谢蒂说的中文说唱 top three 表示他才是中文说唱的帝王,马思维盖爱之恒都比不了他,要是让他也做蓄势说唱, a 婶在他面前都很菜,他早就想弄了,只是因为爱的宝才给 a 婶面子。他还爆料 马思维想控制 a 审,甚至想用 f g k 厂牌吞掉 dj, 但是失败了。 dj 第二张厂牌专辑也是被马思维搞霉的,还表示将要夺走马思维的地位。前几天又提到 a 审在粉丝群里说到小镇的点是他的点,那那些兵该是他的兵嘛?比如说那个小镇什么东西的,那东西是我的,那天下是我的,爱制兵本来应该是我的。最后还表示 a 审是好的,只是爱制兵要起哄。 还有更早时间的,比如说他觉得自己和 max 的 音乐才是正统的,爱沈不是正统的,还说到他比 a 沈更配,站在高处发了新专辑后还说到如果达不到十五万收藏的话,不知道其他人怎么配的, 刚好那个时间 a 沈的新专辑就是十五万收藏。而 a 沈在帮忙宣传优乐赛匹的新专辑,还在领奖的时候喊了涌泉,但优乐赛匹却对 a 沈从未有任何宣传。那你们觉得赛匹这些发言是什么意思呢?

嗨,姐妹们,二零二六的第一天给大家分享几个健身里面非常重要的细节。首先就是核心怎么收?大家不要把收核心理解为吸肚子,收核心不是吸肚子,因为吸肚子你只是把肚子收回去,但是你的肋骨可能是外翻的,我们需要把肋骨也降下去,就是完全的让肚子瘪下去,你就可以模仿,就是大家现在新年吃蛋糕吹蜡烛,对吧?吹蜡烛的这个状态看到吗? 就这样一个状态,就是收核心,如果还是不会收的话,大家可以去看这条视频,保准你学会好吗?还有就是做动作的时候,核心是要一直收着吗?对的,做动作的时候核心要一直收着,就你这样呼气之后,对吧?我们是可以正常的说话,正常的呼吸,在做动作的时候,这一直保持这样收核心的一个状态,比如说我们练肩,比如说核心哈,都一直是收着的,嘘嘘嘘, 即使我在做动作,我吸的时候就是还原的时候也是收着的,嘘嘘嘘, 就这样就对了。第二点就是呼吸模式,那我们正常情况下就是发力时呼气,还原时吸气,怎么说?我给大家模仿一下,比如说我们还是推肩好吧?推肩就是发力时吐气,还原时吸气,向上推的时候是发力,就是呼气,向下落的时候是还原,他就是吸气,就这样就好了。 那第三个呢,就是组建些,我们一定要把力量训练和有氧训练区分开,有氧训练就是一直跑一直跳,让心率一直保持在一个区间内,但是呢,力量训练呢,他是你在做训练的时候,他可能刷一下你的心率就上去了,但是做完一组之后,比如说你一组训练,你做一个动作做完十几个之后,对吧?你是要休息一下的,让你的心率慢慢的降下来,然后 来做下一组训练,那这个休息的时间就叫组间歇,那组间歇是多久呢?一般是三十秒到两分钟吧。呃,但是我们女生一般就如果你想要这种搏击,对吧?你一般不会用太大重量,如果不用太大重量的话,我们就不用休息太久,一般不会超过两分钟,我觉得是一分多钟,一分钟左右都差不多了, 大家可以根据自己的状态去调整。如果你休息了一分钟,发现在做下一组的时候还是有点吃力,那你可以再多休息一点点时间,就是可以根据自己的这个状态去调整,没有说一个固定的需要,再去做下一组,可能效率也会没那么高。 那第四个呢?就是沉肩,沉肩呢是我们在练上肢训练的时候最重要的一个细节,大家可以看一下沉肩是什么意思?沉肩不是不直说,简单把肩膀沉下来,你是要把你的肩胛骨沉下来,大家可以看一下我的肩胛骨,大家可以把双手这样上去之后,往双手这样,然后往下绕一下,你的肩膀其实就沉下来了,或者说你可以叹口气, 当然新年第一天我建议大家叹气哈,但是就是叹气状态,其实就可以找到这种沉肩的感觉,当然这只是肩膀,大家可以再看一下我的肩胛骨。 还有一个方法就是大家可以想象一下,就是你这样站在一个状态,你去想象自己拧电动车的就那个感觉,这大家看到吗? 就是这样一个状态,大家可以试一下,然后还有就是实在不会的,大家可以去看这个视频,我保准你能学会好吗?这两个视频都说的特别详细,那第五点呢,就是我们所有练下肢的时候,一定要穿一双这种平底鞋,就是很平的很平的那种鞋子,千万不要穿一些很厚底的老爹鞋啊,或者是厚的 板鞋啊什么的,这种你就感受不到你的足弓的发力以及足踝力线的一个摆正,这种传递的感觉你是很难找到的,而且特别容易受伤,所以大家就尽量准备一双很薄底的鞋子,特别这种防滑的也是比较推荐的。那就先说这么多,如果大家还有别的疑问,我们在评论区见吧。