坐时间久起来腰不吃劲見什么原。田

你是不是总是后腰两侧或者单侧这个位置出现深层次的顿痛感，有时候坐久了起身车压还会使不上劲，感觉有根筋别到了扯着疼，要缓一缓才能慢慢起身。这可不是腰突，也不是你的肾不好，而是腰方肌出了问题。这块方形的肌肉就是我们的腰方肌，它的主要作用就是用来稳定我们的腰椎和骨盆， 并协助身体完成侧屈和旋转的动作。它出现损伤一般逃不过这两个原因。一个是两侧腰方肌受力不均导致的，比如长斜的单侧盘腿坐翘、二郎腿侧挺站立、单肩背包、单手抱娃等等，都会导致单侧腰方肌持续收紧 发力。每天处在这种紧绷的状态下，它的收缩功能就会出现混乱，变得又粗又硬，形成卡压和疼痛。一个是由于臀肌无力，导致腰方肌不光得完成自己的本职工作，还不得不带长发力来稳定 骨盆，给累出问题了。所以想要解决腰方肌的问题，那就要让两侧的腰方肌能均匀受力，让不工作的臀肌起来工作，不让疲劳的腰方肌再继续收缩发力，让他能得到充分的休息。但是这个时候我们的肌肉还会从疼痛中缓解过来，这种情况下去练根本 就不现实。所以在我们腰部还有不舒服的时候，可以先利用护腰的包裹性，把腰腹一圈的肌肉给收紧在一起，从而将各方肌肉拧成一股麻绳，均匀来支撑身体，好 让疲劳的腰方肌能得到充分的休息。但这里要强调一下，要选宽度在二十八厘米以上的，这样才能确保上至肋骨，下沿下至骨 盆，将整个腰方肌都支撑保护到。一般只有二十四厘米左右的护腰，因为宽度问题，他无法将整个腰方肌支撑包裹到，还会导致腰方肌上下受 力不均而加重腰方肌的负担，而且支撑条都要集中在后腰位置，这样才能给整个后腰提供强而有力的支撑。等不舒服彻底消失之后，我们要做的就是通过特桥侧平板支撑来唤醒无 的臀肌，好让疲劳的腰方肌不再带长，同时还要改变日常的生活习惯，不要跷二郎腿或者单侧背包等等，让我们腰方肌能均匀的受力。你是腰部几号会疼痛呢？我在下方帮你解答。

白天啊，你要坐时间长了吗？就是后屁股上面就是那个腰，一两个屁股上面的腰中间就这个横着，这这这个区域不舒服， 就是睡一晚上放松了，早晨起来。嗯，您这个情况啊，这是典型的有，我们有一个词叫盘原性腰痛，这是一个最典型的盘原性腰痛的症状，您这个症状可以当教材。 呃，什么叫盘旋性腰痛呢？就是椎间盘退化了，就是咱这个椎间盘用一辈子用的越来越久，总干活， 总劳累他，慢慢的他失去了水分，他有点变形，然后呢椎间盘表面上有一根他椎间盘自己的小神经，叫斗椎神经，就专门用于给这个椎间盘和这个这一截椎管内的这个做感受的。哎，他有点有点症状，就是你现在这种症状特别典型叫盘旋性腰痛，像这种情况呢，就是 你在久坐弯腰的时候可以带带护腰，平时呢后腰部那个腰带中央那个位置可以做做热敷， 泡泡澡，蒸蒸桑拿之类的，然后再用一些活血化瘀的药再吃一吃，养一养就好了。好了之后呢，最关键的是怎么事？你不是椎间盘退化来的这个疼痛吗？以后你要保护你的腰。另外呢就是抽烟对椎间盘这个也有影响， 就是可以考虑适当的减点抽烟量，或者是把烟戒掉，因为这个抽烟之后椎间盘的血运不好， 抽烟他这个东西他最大的问题，他全身的血管都受影响，他都会让血管那个收缩，供血不好，没什么大事，用咱的药两周估计也就好了。那那那给你开点呗。嗯，行。

坐久了，站起来腰又僵又酸，忙活一天下来呢，腰感觉又沉又紧，弯个腰转个身都费劲，那很多人呢，这个时候会想去按一按，当时就舒服了，但没过两天又反复了，反复折磨人，那这是为什么呢？其实这种反复的腰痛，很多都是因为腰肌劳损引起的， 不管是整天坐着办公，还是经常弯腰干活，都会让腰部的肌肉呢持续紧张，气血运行变差，时间一长，局部就容易产生一种无菌性的炎症，就像机器零件用久了以后会发热磨损一样， 你劳累的腰部肌肉呢，其实也在悄悄的发炎，所以啊，才会感觉到又酸又痛，发僵发硬，连弯腰转身都不利落。这个时候，如果你只靠按摩来放松，往往只能暂时缓解，因为疼痛的根源呢，是炎症，并没有真正的得到处理。 如果痛感呢，比较明显，可以考虑使用外用的抗炎镇痛药来帮助缓解。比如说布洛芬擦剂，它可以直接涂擦在疼痛部位的皮肤上，药性呢，能渗透进去，在酸痛啊或者发炎的地方直接起到作用， 有助于消除炎症，减轻肿胀，从而呢，从源头上缓解不适。因为是外用药呢，不经过胃肠道的吸收，避免了肝肾代谢的损伤，这样呢，就更安全的可以长期使用，所以呢，用起来也很方便，对于肌肉劳损，关节不适以及常见的扭伤拉伤，它都能起到比较好的缓解效果。 在疼痛减轻之后呢，可以慢慢的开始做一些温和的锻炼，比如说臀桥平板支撑，来逐步的增强腰背部的力量，同时也要注意保持正确的姿势，避免久坐久站，让腰部呢得到充分的休息。当然如果疼痛一直不好或者越来越重，还是建议及时去医院看一看，明确原因后呢，再进行规范的治疗。

今天啊，用五个案例给大家讲讲腰疼，听完你就知道，同样是腰疼，根本原因啊，可能完全不一样。 第一位患者张先生，三十五岁，他每天办公室久坐八九个小时，最近呢，腰两边啊，连带着屁股外侧总是酸酸胀胀的，坐久了以后呢，更明显，再站起来活动一下呢，就舒服很多。 他这种啊，就是典型的腰肌劳损，肌肉啊，长期僵硬紧绷导致的。像这种情况呢，重点不是吃药，而是减少久坐，坐坐伸展，加强腰背肌的力量，比什么止痛药啊都管用。 第二位患者呢，李女士，四十二岁，他的腰疼就不一样了，他是咳嗽的时候腰疼的厉害，甚至有时候啊，还会从屁股往后腿麻下来，偶尔啊，脚背还有点发麻。开了。天呢，果然是腰椎间盘突出，压迫到了神经， 这种从腰沿着一条线往下放射的疼痛呢，往往和腰突有关，这就不是简单按摩能解决的了，要及时做影像检查，并配合系统的康复训练。 我们来看第三位，王先生，五十岁，他是坐着基本不疼，一站起来就疼，尤其啊，从座位到站里那一瞬间更明显，按下去啊，有深处的闷疼，有时候走两步也酸。他这个呢，就是腱鞘关节炎。 很多人都以为啊，腰疼只来自腰椎，其实呢，屁股后上方那块关节出问题呢，也能引起明显的疼痛。这类问题啊，靠揉腰没用，得做髋胫关节的稳定训练，必要时候呢，配合理疗。 第四位患者赵女士，三十八岁，他的腰疼很奇怪，白天活动还好，但是夜里经常会疼醒，是那种阵发性的锐疼，像被刀割一样那种，刚开始啊，也没查出来，结果几天以后呢，皮肤上长出了一串小疱疹，才确认是带状疱疹。 带状疱疹在出皮疹前啊，会有几天剧烈的神经痛，这种吃止痛药都不太管用。所以啊，如果您腰部突然出现刺痛、灼痛，又没有诱因，一定要警惕这个。 第五个患者呢，陈女士，四十九岁啊，是一侧腰痛，而且伴随着发热乏力，尿色变深，整个人啊提不起精神，这就不是单纯的骨科问题啦。转去泌尿科，发现是肾淤肾炎， 这种痛啊，和腰椎肌肉完全无关，典型特征是单侧腰疼，尿不对劲，可能还发热，要尽快做尿常规，及时做抗感染治疗。 最后总结一下，一、腰两边酸，活动一下能缓解，多半是腰肌劳损。二、不仅是腰疼，还伴随着腿麻，多半是腰椎间盘突出。 三、站起来那一瞬间特别疼，多半是低卡关节炎。四、固定位置的阵发性的刺疼，夜间明显，要警惕带状疱疹的前期。五、一侧腰疼还发热，要考虑肾脏问题。 总之，腰疼原因啊，很复杂，以上只是举了一些比较典型的例子，杰姐夫呢，不要自己给自己诊断哦，有问题啊，最好还是咨询下医生，祝杰姐夫身体健康！

坐久了，我一站起来，我就像直不起腰了似的。当你坐久了，站起来的时候，一般都属于是腰大肌过于紧张，我们做一个托马斯试验啊，你看他起来了啊，正常来讲的话呢，他应该是落下去的，但是呢，你这是起来，就证明你的腰大肌是紧张的。所以呢，当一这么拉你的时候，你可能腰就会有不舒服，有吗？有，哎，对了，刚才你在这块做这个托马斯实验是一样的， 他没办法被拉长，所以他一拉长，像我刚才一推你往后，你就腰不舒服，那他就一直拽着你的腰椎。我们总这样坐着的时候，就属于他在屈髋位，在短缩， 当他转缩时间很长了，你猛一站起来的时候，他没有信号让他拉长，他还在收缩，所以你后边的竖脊肌就要往前推，就是这个肌肉就要往前推，但他推不动你的时候，他就会反射不舒服的信号 啊，所以你站久之后就这样了。然后呢，他本来你站久了，他就帮你推了。再一个，你坐着的时候，他还没拉长，那么你长时间这样拉长的时候，这个腰部的竖脊肌就属于一直在一个叫做紧张工作状态。那么这个时候你再去捡东西，你捡东西，你做动作，我看你怎么捡的。嗯，这样捡 啊，对，你看属于有驼背，并不是屈髋，你要屈膝，屈髋，屈膝也屈髋，得这样，得把它挺起来来看，我 这样才可以这样，而且你是直接驼背去摸的。对，你，现在你看，教你，你也学不会。所以我们得怎么样呢？让他的兄弟腰方肌帮他干活，锻炼核心的稳定性， 然后此时你去捡东西的时候，我们能够让宽心踝的力线跟你的腰的竖脊肌接上，那么你在做动作的时候，这些都要发力去减，不要只靠腰下去，要靠臀、大腿、后侧小腿，这些都成为一个力线去减就好了。 所以主要还是来讲的话，属于腰部的肌肉太弱了，核心的能力不足后，表面的肌肉穿不成立线，没办法去一起协调做工，所以导致竖脊肌劳损，你就属于。