谢娜小腹恢复方法

最近张杰谢娜又冲上热搜吐槽谢娜肚子大，典型的小腹突出而已，各位稳住，莫慌，接下来分享一个好用的手法， 推皮肤向下，搂里面的内脏向上，用指肚去提里面的货物。这个可以每天做一到两次，一次做十五到二十分钟。姐妹们别吃瓜了，赶紧练起来吧！

离了大浦，张杰演唱会上谢娜跳舞因下腹隆起被全潮，她生了三娃，其中一对双胞胎啊！谢娜直言，请私教苦练都恢复不了身材，那一位母亲难道要被集体宣判？ 华夏一直以母为尊，骨盆变宽、小腹隆起都是爱的印记，是孕育生命的勋章。母亲已经够难了，凭什么要对母亲的身材指指点点？我们应该接纳生命自然的变化和衰老，这不但是与岁月和解，更是对所有母亲最温柔的共情，你们说对吗？

谢娜在演唱会被拍到小腹微凸，当谢娜身材这个磁条冲上热搜，阅读量一夜突破二点四亿时， 突然让我想到，刚生完孩子。我在产后康复科做盆底肌修复时，隔壁床的姐妹撩起衣服，她剖腹产的疤痕在灯光下异常显眼，但她特乐观，你看我这条疤痕，像不像青龙偃月刀留下的印记？她笑着说，关公斩妖，我斩的可是生死关。 我是顺产。生完孩子后呢，小腹也是很难回到从前平坦的样子。刚开始时是真的不敢照镜子，一看到松垮耷拉的小腹，真是悲从心起。 热搜下有评论说不自律、不管理、好身材等等。谢娜坦诚道请了顶级私教练，到掉眼泪线条回来了，却唯独下腹和跨最绝。我突然就明白了，有些改变不可逆转，也无需逆转。 之前看过一组科学数据，说产后下腹脂肪是荷尔蒙为哺乳储备的能量银行，这是身体为宝宝准备的生命保险。 骨盆在孕期会撑开两到三厘米，这是为了让宝宝顺利通过产道。而其中百分之八十的妈妈，无法完全恢复到孕前状态。这不是缺陷，是生命通道留下的温柔纪念。 子宫从孕前的五十克扩张到一千克，体积增大到五百倍，内脏被挤压，一位骨骼重构，这些数字背后，是身体为生命做出的史诗级牺牲。 对于我们这些普通的妈妈而言，没有顶级私教、营养师和团队，我们要在碎片化的睡眠、做不完的家务、重返职场的压力缝隙里喘息。 我们赞叹种子破土，为何要嫌弃？让种子生长的土壤变了形态，我们歌颂生命诞生，为何要指责承载生命的容器留下了刻度？我想接纳，或许就从更换我们的语言开始， 不说恢复，说重建，不说瑕疵，说印记，不说变胖了，说更有力量了。从我们的目光开始， 从妈妈们的小腹，一向他们疲惫却坚韧的眼睛，一向他们抱着婴儿的有力臂弯，一向他们在多重身份中努力平衡的人生，看见那个完整的人，而不仅仅是他的身形。 等到有一天，女孩们不再恐惧生育会让身体不完美，而是像期待一次光荣的远征，直到归来时，会带着风的形状，海的深度。我们指着自己的妊娠纹，能像讲述一场伟大旅行的地图那样，对孩子说， 看，这就是你来时，妈妈身体为你让出的山川与河谷。今天开始，我也学会在镜子前，像欣赏一朵云、一棵树，一片历经四季的田野那样欣赏自己，欣赏这句承载过另一个心跳的、活生生的、值得被深深赞叹的躯体。

这种肚子是悬垂腹，通常伴随内脏下垂，不要一开始就去做那些卷腹训练了，不然肚子瘦不下去，还会加重内脏下垂。这三个动作，十四天就能让你的肚子平坦。 第一个动作，内脏归位，双膝内侧夹小球或是抱枕。吸气，准备呼气，收盆底，抬臀向上停留，掌根来到小腹，立正进去呼气，往胸口的方向波动。 完成五次，你会发现小腹平坦。吸气，放松盆底肌。这个动作五次为一组，每天三组。 第二个动作，取双膝大小腿九十度，大腿垂直地面，吸气，放松盆底，双腿向两侧打开，呼气，收盆底，双腿并拢，一呼一吸为一次。二十次一组做三组。 第三个动作，强化核心力量，双臂大腿垂直地面，保持大小腿九十度。吸气，准备呼气，收腹，对侧，手脚伸出去吸气，回正，呼气反方向。这个动作左右各伸展十次，每天三组。

谢娜演唱会后台一托，下腹隆起戳中了多少的宝妈，嘲讽她身材管理失败，人家马甲线都有，就这肉甩不掉。 妇科主任实锤，这是哺乳的战略粮仓，是粪便撑开的代价。不是懒，不是不自律，是子宫出租十个月的勋章，不要焦虑，接纳这道痕迹才是最高级的性感。

我什么时候开始突然就杰哥？杰哥受伤了，不然人就一下子就好像醒了一样。