2026年个人成长计划怎么写

这条内容不适合绝大多数不爱思考的人来看。我花了很多的时间为你整理了一套可以向任何 ai 提问的通用框架，从财务计划到学习目标，到个人成长，到书影推荐，最后到健康管理。 无论你想在哪个方面进步，现在就可以用这个方法向你的 ai 伙伴提问。现在叫上那个和你一起进步的朋友来认真的听完。第一步，先让你的 ai 认识你，找一个不受打扰的时间，先向 ai 做一次自我介绍， 你的身高，体重，年龄，职业收入，负债，专业背景。然后关键来了啊，请 ai 根据你的信息向你提出几个问题，在他回答后，让他帮你分析你的性格特征的优劣势。 经过这个互相了解之后， ai 后续的回答将不再是冷冰冰的模板。第二步，大胆的规划你的财务蓝图。直接问，根据我现在的状况，我希望在明年攒下多少钱？ 请从收入提升、优化储蓄、调整消费三个维度为我制定详细的计划。得到回答之后，紧接着追问，为了实现这个目标，你认为我应该戒掉的一个财务习惯是什么？ 第三步，设计你的学习和成长路径。你可以这样问我明年计划考研考公或者都可以，但是我擅长这个部分，不擅长 这个部分。请为我设计一份详尽的备考方案，之后进入个人领域提升。请 ai 为你推荐你明年该看的书籍，还有明年适合你的纪录片，并让 ai 为你说明它们为什么会适合你。 第四步，制定你的健康方案。你可以让 ai 生成一组问题，来全面的了解你的健康状态，饮食还有运动情况，在你回答后再提出具体的目标。我希望在明年将体脂或者体重降到多少。 请结合我的工作还有生活节奏，为我制定一份详细的计划，最后将这些规划变为行动。如果你的 ai 支持导出，那么请将这份包含人生多方面规划 整理成表格，它可以成为你的电脑壁纸，你也可以打印下来，每日打卡。这不仅仅是一个体问框架，当你认真的走完这个过程的时候，你会对自己的未来看的更加的清晰。 二五年已经接近尾声了，新的一年即将到来，我相信你能为自己规划出更清晰的节奏，然后大步的向前走。我在这里等你和你的朋友一起来分享成长的印记。

我发现百分之九十的人这一辈子都没有真正的系统规划过自己的人生。我们刷了无数的视频，存了无数收藏，但是真正搭建出了一套长期有效成长体系的人又有几个呢？所以今天我不讲鸡 汤，直接教你如何用 ai 辅助布局你的人生。这条视频我建议你现在马上收藏，或者在听的时候一直截图，看完立刻把你二零二六年度计划给做出来。第一步，让 ai 在 帮你规划之前，先把自己交代清楚， 把我下面这段话原封不动的丢给你的 ai。 暂时不要给我任何建议，我会分几条信息把我的真实情况告诉你，你的任务只有一个， 理解我接下来把你自己完整的交代一遍。我现在的年龄，城市、工作状态，我目前最满意的三件事，目前最焦虑的三件事，二零二六，最想成为的那种人，目标以及状态和我最不想再过的一种生活，就是跟 ai 来回几次输入输出，等他全面了解你之后，你再让他帮你制定一份大幅 提升的机会。接下来我们从钱开始就我觉得钱这件事情，只要一清楚，你的人就会稳一半。你可以这样问，请你作为我个人的 cfo， 先帮我梳理我目前的收入结构，支出结构、主要风险点，再根据我的财富目标，帮我制定一套适合我的可执行的财富管理方案以及收入分配方式。当你看到他给你的答案的时候， 你就会非常直观的知道你现在处在什么样的位置，哪些地方做对了，哪些地方在拖慢你精力，该怎么样的放。接下一步是职业系统，你可以这样子问，基于我的工作背景，帮我分析我所在行业未来五年的发展趋势和主要风险。我当前的职业核心竞争力和短板，二零二六年我更适合深挖，还是转 向给我现实不安慰人的判断？同时列出三个我今年必须提升的核心技能，每一个都必须直接服务我的职业或收入，并帮我过滤掉无效努力。其实我自己不是一个无脑相信 ai 的 人，所以我自己是会用同样的问题 去多问几个不同的 ai 模型对比答案，再加上我自己的判断跟反馈，最后我会保留最适合我自己心仪的那一版结论。最后一步，也就是你和所有人拉开差距的一步。 执行力。如果规划不可以拆解到今天我需要干什么，那只是自我感动。把下面这段话直接发给你的 ai， 作为我的执行教练，把我二零二六年的目标拆解成季度月 周。今天每一步都要具体到可行的任务，我将每天向你汇报进度，请你严格监督。就是你把整套做下来之后，你会发现，真正让人焦虑的，从来不是你需要付出多少的努力，而是没有目标，没有框， 不知道下一步该怎么样走。如果你不想在二零二六继续得过且过，过的浑浑噩噩，那请你现在立马打开你的 ai， 把这套计划给做完。关注我，让我们二零二六一起过得更加精彩！拜。

一月一号做完年度规划，一月十号就执行不下去了，主要原因有两个，第一个是你根本就不知道自己为什么要干这个事，所以你没有动力执行，或者你列了一大堆东西，最后发现人的意志力是有限的。 那么作为一个无法自律或者不擅长执行计划的人，该怎么让二零二六年成为改变你人生的一年呢？ 今天给大家分享一下我这个虽然屁，但是执行力超强的人做年度规划的方法，不靠自律，也让我实现了公司高管、自媒体博主收入翻三倍等等目标。这个方法分为三个大步骤，一、五年愿景办二、路线规划图三、日程表落实。 首先呢，请大家拿出纸笔，现在就动起来，写下你希望自己五年后是什么样的生活状态。 请注意，我们要问自己的是生活状态，而不是一个可量化的目标。比如说我从上班第一年开始就想当数字游民， 我想不受时间地点限制的工作，那如果你想不出来，你实在是没有这个愿景，你可以换一个问题，五年后你有什么目标？比如说五年后你想年入百万，那第二个问题就是，为什么这个问题对我来说，答案就是，钱意味着自由，我可以做更多我想做的事情，去探索更大的世界。 那么接下来第三个问题是，你刚刚说的这个能否给你带来快乐？你在想象这个画面的时候，你觉得快乐吗？如果能，你可以直接跳转下一个章节。如果你说不能，那请你回到第二个问题，为什么？ 比如说你想年入百万，是想买奢侈品，买大 house， 你 想收获别人羡慕的目光， ok， 这没有任何问题。咱们 先正视自己的欲望。但是如果你刚刚发现这并不能给你带来快乐，那你可以问一下自己，有没有别的路径可以满足或者消解这个欲望？比如说学习心理学知识，可不可以做对社会有价值的事情？可不可以？然后再来回答这个问题，五年后你想要什么样的生活状态 好？那么五年月景做完，让我们收回到当下，思考一下你现在正在做的事情，有没有一件能带你到达那里？你想年入百万，你的工作行吗？有人成功了吗？你的副业行吗？ 如果你的答案是不能，这很正常啊，大部分人都不能。那这一年我们管它叫探索年或者输入年、学习年，看你怎么理解。那这一年我们的重点任务是通过学习和探索找到一条能走的路线。 如果你的答案是能，这太好了，你已经找到了路线，这一年我们就叫它收缩年或者输出年。但是还有第三种答案就是你现在可能没有做任何事情的动力，你觉得自己啥也干不了，那这一年我们管它叫地基年。 先说探索年，你可以问自己以下两个问题，并写下回答。一、为了达成五年愿景，我应该去学习什么东西？ 二、为了把学习的技能落地，我应该做什么事情？划重点啊，学习和落地缺一不可。不学习，那就是乱飞的无头苍蝇，不落地，那就是一直在原地转着飞的苍蝇。所以我们学习和实践的时间比例是要接近一比一的。 比如说我是在二零二四年有了年入百万的目标，其实说是年入百万就是想赚大钱。我当时研究了一下我能看到的并且有条件实施的路径，发现有三条。第一个，我可以在工作上升级成为合伙人，创立分公司，这条路已经被其他人验证可行了。第二个是当博主， 这个是我身边实现财富自由的人的最多的路径，所以我有很多的学习样本。第三个是创业，这个是大多数人年入百万的方法。那么为了实现这三条路径，我分别需要做什么呢？如果我想开分公司，我得签约博主，成功组建一个团队，让他自运营。如果我想当博主，我得有个账号吧。 如果我想创业，我得盘点一下自己的资源，看看有没有能合作的人。所以我这一年拼命的做加法，在各个可能会认识到有输出能力的这些人的场合去社交，然后让身边每一个人知道我想签什么样的人当博主。 同时我开了图文和视频的账号，并保持每周更新。我还听了很多人的创业故事，看了很多讲创业的书，所以在二零二四年，我靠副业的时间做成了现在的这个账号，并在十一十二月涨了六万粉。 所以大家会发现，即使是学习，它也是分两个阶段的。因为我完全不了解创业，所以我需要从头学，这是怎么回事？但是我很了解自媒体的全流程， 所以我只需要学习具体的技能和变线路径。那以上明确了之后，更重要的是要把它落实到日常表里。探索年的朋友可以直接跳转第三部分，收缩年的朋友我们继续往下看。 收缩年的意思是我们要把所有的精力收回到一个核心任务上，那这里面我们也可以问自己两个问题，我正在做的事情里，有哪一件能让我以更快的速度实现五年愿景？ 为了实现这个愿景，我还应该做哪些创新性的尝试？比如说我通过二四年的探索，发现自媒体这条路是可以上杠杆的。 二五年的探索让我确定了自己在这个领域的变线路径，就是广告变现。那二六年就是我的收缩年， 我的核心任务就是输出更多的优质内容，吸引更多的关注，以此获得更多的商单收入。另外我现在发的是成长社交类内容嘛。 但问题是我不能保证到了二七年大家还想看这些，所以我需要做新的尝试。这个尝试你可以尽情的去写啊，那对我来说就是新开的一百本好书共读的栏目和更新频率比较低的播客，欢迎大家关注。 那收缩年的朋友，我们的输入输出比例就不能是一比一了，得是二比八或者三比七，或者咱们直接在干中学发现自己哪一块不够用了再去学习， 这种情况下能把学习的效率最大化。二五年虽然是我的探索年，但是我实践的比例是远大于学习的， 所以我在包括主副业的收入和人脉上面取得的进展都比我预想的要多的多。接下来是第七年的朋友们，如果你说啥也干不了，你行动不起来，对五年后的生活没有任何期待，那我估计你也刷不到这条视频。 那咱们可能是身体或者心理健康不允许，或者你的意志力出现了问题。那为了解决这一项，我们要去做什么？学习什么？是找到自己喜欢的运动， 还是去学习禅修，再或者参加志愿者活动，把它列进你的日程表里，在此。至于你在按照身体能接受的程度，按照我们刚刚说的探索或者收缩的方法，去问一下自己那些问题。 那接下来终于到了规划的部分了，我用的是油管创业博主阿里的人生飞轮，在他的基础上改了一下， 现在拿出你的纸笔，画一个大圆，把它平均分成三等分，写上健康、人际关系和工作，然后在每个大披萨饼里面把它再分成三个小披萨饼。健康里面是身体健康、心理健康和精神健康。人际关系是亲密关系、强关系和弱关系。 强关系指的是同事这种经常见面但是不亲密的。弱关系是指认识但是一年见不上几次的工作里面是你的使命，或者说价值、收入和成长。 我要重点说一下啊，这些都是我们人生的重要组成部分，并不是说输出年健康就不重要了，而是他们会有攻守之分。对于你今年的目标，能造成影响的就是公项，无论是正面影响还是负面影响，造不成影响的是首相，我们可以维持不动，甚至是落后一点。 那比如前面提到的我的探索年工象是强弱关系的社交成长和身体健康，以及找到事业的使命。所以我会在日程表里面为他们留出时间， 那在二六年收缩年，我的工象变成了收入。第一，强弱社交。第二，因为我想社交其实依然是为了实现收入目标。那接下来请你看着自己的攻守相，按照以下句式写下你的目标。 我希望今年完成什么，什么任务？因为什么原因？所以我要怎么做？比如我想朝着年入百万再进一步，别管能不能，你先相信了他，才有可能真的实现。 那我写下的是我希望自己年入百万，因为钱能让我有自由去做更多的事情。所以我每个月至少要发十条优质视频，其中八条是已经验证可行的，两条是探索性的内容。 在第二个工项里面，我希望今年认识十个自媒体同行，因为我现在身边人没有人跟我做的是同类内容，缺少灵感碰撞，所以我每个月要参加一次自媒体课程或者行业论坛。接下来在首项里面， 他们对人生依然非常重要，是我们进攻的基石。那么在健康方面，我希望今年保持身体健康，因为这会让我在工作上表现更好， 所以我要调整作息，这是我一月的重点任务，我个人的话还会写第四点，我希望保持心理健康。因为我发现很多博主都会有数据焦虑，所以我需要用爱好去转移注意力，保持跳舞的习惯，至少每周要去一次， 并且我还需要亲密关系支撑我，所以我每周要有一次深层社交。好了，那你现在可能发现它变成了一个可以细分到每天、每周、每月的计划了。如果我做一个内容需要六个小时，那我就是每天至少要花两个小时在拍摄、剪辑脚本这三件事情上。 每周去跳一次舞，进行一次亲密关系社交，每个月参加一次行业活动。全年中一月的重点是调整作息，你的核心任务是什么都行啊。如果你觉得自己花钱太多，这个阻碍了你的五年愿景，那你的核心任务可以是调整消费习惯，去学习理财知识并且实践。 如果你的五年愿景是有一个稳定的工作和家庭，但你现在是单身，那你可以学习相关的社交技能，每两周去一次能认识到适龄异性的场合里面实践。那再给大家分享两个，我个人的习惯是能帮助我提高执行力，把规划真的落地的。 首先是在每个月开始的时候，我会在苹果日历里面拆分每个任务的截止时间，我个人只会在截止时间做， 你用什么软件或者日程本都可以，重点是要方便携带和翻看。然后每个月结束的时候，我会重点复盘一下。第一功项有没有发到十个视频啊？哪个视频不够优质啊？下个月要做什么调整啊？别做假账，又没人看 其他规划有没有做到啊，为什么没做到啊？是否需要调整这项规划？总而言之，我只保证第一功项的顺利实施，其他的都可以调整。 第二个是我从大学开始会要求自己每年掌握一个新技能，点亮技能书上面的一个分支， 所以我学会了做饭、社交、跳舞、飞盘等等等等。这个习惯能帮助你保持你的生命力和对时间的好奇心。那二六年的爱好就先不跟大家说了，咱们年底复盘的时候会公开完成情况怎么样。 好了，那大家现在看完这个视频，应该都写下了自己二六年希望完成什么任务了，你可以发在评论区，等二六年结束的时候我们一起看一下完成情况怎么样。如果这期视频对你有帮助，别忘了点赞关注，我们下期再见。拜拜。

啊啊。

今天是二零二五年十二月二十四号，刚好距离二零二六年还有一个星期的时间，想要让自己二零二六年过得顺，收获到结果。在现在这个还没有正式步入到二零二六年的最后这一个星期，里面一定要做的一件事情就是给自己写下来自己未来的规划，写规划它不一定能显化，所以就怎么写它，其实是有技巧的，我教你们怎么写，就是能够提 生我们未来能够达到理想状态的一个概率。首先我给自己定的就是五年目标，其实就相当于自己未来的一个憧憬，目标可以分为生活、事业、关系这三个部分，看一下我是怎么写的。首先生活上我想要有一套属于自己的小洋房，房子光线很好，每天都能晒太阳，至少三个房间，小区环境要好，风景好， 这个是我对未来自己住的地方的一个向往和憧憬，写的越具体越好。第二个，每年固定三到五次长途旅行，看世界三到五次， 我觉得有点多了，这个适势而定吧，反正就是每年要进行长途旅行。第三个，坚持运动，拥有一个好身材，当前就已经在坚持运动了。 第四个，拥有很多生活爱好，跳舞，和朋友定期小聚，画画、看书、手工，这些都是我理想状态下给自己培养的生活爱好，这个是我生活上想做到的五年目标。然后是事业上面，五年内粉丝破百万，这是理想状态哈。理想状态，当然这五年可能会发生很多，但目前还是想有一个美好的憧憬呢。那我给自己的身份就是优质内容创作者、博主、创业者， 因为毕竟有五年的时间吗？五年其实已经很长了，就五年内已经能做很多事情了。然后关系的话就是希望和一群积极向上的伙伴在一起搞事业，这个就是我想拥有的一群合拍的人。第二个的话就是遇到一个互相成长，互相成就的伴侣，这个的话我觉得就随缘吧， 这个不能强求。未来理想的一天其实就是早上七点起来喝杯咖啡，吃个早饭，八点半开始一天的工作，十一点买菜做饭吃饭，午睡到十二点开始工作，十六点运动，二十点后属于自己，这就是我未来理想状态的一天。大家可以按这几点给自己构造一下自己五年之后的一个理想状态， 然后就到了一年行动三个关键目标的拆解了。你五年目标做完之后，应该把这五年分为这五年吗？就每一年你都需要达成吗？然后你才能接近五年后理想的一个状态吗？所以三个关键目标，唯一的事业目标、健康目标、成长目标。 要注意啊，是唯一的事业目标，你不要搞太多乱七八糟的，要么就是工作升职加薪到多少，要么就是副业啊，到多少，要么就是你的这个月收入到多少，就一个唯一的事业目标就行了。二零二六年就围绕着这唯一的一个事业目标去展开自己的事业和工作就可以了。像我的话，我的唯一的事业目标就是我能够月入两万，如果能稳定下来就更好了。健康目标的话就 是一百五十斤到一百零五斤，我现在没有一百五十斤，我现在已经瘦到一百三十八斤了，我想瘦到一百一十斤左右就差不多了，因为我这个目标是我上个月写的，最主要的是保持住成长，目标的话就是考下全媒体影视资格证，还有心理咨询师资格证，然后这两个证书是明年要考的，然后就到了月度清单，月度清单就是 从二零二六年又拆解到月了，必做的就是日更八十条，日更三条，达到这个标准就可以了， 不仅光要求多，也更要求精吧，以量取胜。我感觉不太适合我，因为我近期尝试过，然后就是选做的，学做饭证书，证书这个必考的，学做饭随心吧，因为我确实我感觉我做饭没什么天赋，学一些日常菜，日常家常菜，我觉得这个是可以的， 就自己饿不死，舍弃的就是我，到明年我可能会舍弃感情，然后情绪对自己的影响吧，但也不是说完全舍弃，主要是事业上面就这么一写下来，五年的，然后到一年的，然后到月度的， 这样一写下来就非常的清晰，就你每个月要做什么，二六年，你要达成一个什么样的目标，再包括你五年内整体的一个目标就非常的清晰。所以我的建议是，就大家如果对自己未来生活是有追求的，就一定要把这些目标和对自己未来理想生活的一个状态落实在自己的纸上。写下来之后你会有种 感觉就是我好像真的能够去实现，你们知道吗？因为当你在脑子里面想的时候，你是混乱的，很多人平时会说焦虑怎么样的，我觉得很重要的一个原因就是你没有把自己的目标就是很清晰的写出来，你这样很清晰的写出来之后，你甚至知道你每天你需要去做什么事情，你就不会去焦虑了，你只会去完成你自己今天该做的事情。可能你坚持三天之后，你会发现自己没有那么焦虑了， 你坚持一个星期，你会发现自己已经朝着目标走了一两步了，坚持了一个月之后，你会发现自己已经取得了某些小成绩了，然后你坚持了半年之后，你会发现 我二零二六年的目标好像真的可以实现，那个时候你就根本没有时间去焦虑，你也根本没有心情去焦虑，你的内心就只有一种声音，就是我好厉害，我今年的目标我应该可以实现，所以一定要写自己的目标给他，写到纸上之后就相当于他已经定下来了，我们现在只需要一步一步去走稳，五年之后就是可以去实现。

我发现，百分之九十九的人这辈子啊，都没有真正的建设过自己，没有系统的规划，没有长线的思维，也没有想过要为自己去搭建一套有效的成长体系。所以，我们今天不说漂亮话，直接从二零二六年的年度计划开始打个样，我们到底应该如何去布局自己的人生？ 接下来哈，请你做好笔记，准备好随时截图，听完立刻就去把自己二零二六年的年度规划做出来。首先，我不管你用什么 ai， 关键的第一步，先告诉他， 你是我的人生导师，是跟富兰克林、查理芒格、巴菲特一样的智者，有着盖世的智慧，强大的商业操盘能力，又能洞悉人性的弱点和分析风险。我现在需要你帮助我制定一份能让我在二零二六年大幅提升的年度计划。 我不听大道理，也不要鸡汤，要的是现实可执行，考虑到人性弱点的方案。你看哈，这么问呢，不是为了装，而是为了防止 ai 给你鸡汤，成功学的那套，又让今年变成和以前一样，每次定的计划都执行不了。那接下来呢，第一步就是财务规划， 你可以问他，如果需要你帮我做一套现实可执行的财务管理方案，你需要我提供哪些维度的信息和数据？请分条列清楚，越详细越好。 那这个时候呢，他就会给你一个很细的清单，一般是收入负债、固定支出、家庭责任、远期大额支出计划等等的一系列内容，你按照他的清单老老实实的填好以后发给他。然后呢，就问他， 基于我目前的收入结构、支出习惯和性格特点，请算出到二零二六年底我需要的应急资金的具体金额，然后再帮我设计一套适合我的收入分配法，明确的告诉我我的收入应该如何分配到日常消费、强制储蓄、投资理财和生产资料。 请充分考虑我的懒惰情绪、消费和执行难度，给我一个真正能坚持的方案。那等他给出答案了之后呢，你就能非常直观的看到，想要无痛存钱改善自己的财务状况，其实根本就没有那么复杂，也没有那么难，很简单的就可以存下钱了。 那接下来呢，就到了第二步，我们的职业技能的提升。你可以告诉他，请给我一个专业的职业经历梳理和复盘的模板，我需要去此向你提供背景信息，这个时候你就会得到一个非常非常详细的模板。那整理好自己的情况以后呢，发给他，让他分析以下内容， 我所在的行业在未来三到五年的发展趋势和主要的风险。然后列出三个我必须要提升的核心技能，请说明理由，详细分析，不要泛泛而谈，最终的结果要按优先级来排序。 那这个时候呢，你就能拿到三个具体的技能。接下来你就追问他，请你帮我制定一份未来三个月我可以立即执行的提升计划，包含具体的行动资源和验收标准。 那你的行动路径就会非常非常的清晰了。但是呢，哈，在我们的成长路上，经常会遇到一个问题，就是道理都懂了，但是执行力不足，根本就没有动力去坚持下去。那这个时候呢，你就可以来试试，扎心一问， 请你帮我模拟两种情况，第一，我认真的每天执行上述计划。第二，我就随便摆烂，啥也不干。这两种情况分别到二零二六年底，我的人生会有什么样的区别？越具体越好。 这个时候呢，他的答案和结果就能让你清楚的看到，我每一天一点一点小小的坚持，一年以后能尝到什么样的大甜头，你就会很有动力去坚持下去了。那第三呢，就是被很多人忽略的人际关系，很多人啊，真的没有意识到自己的时间是非常值钱的， 那我们就用下面的三点来问他。第一，筛选标准，我们应该用什么样的标准来评估和筛选我的社交圈？哪些类型的人必须主动去靠近或者去远离？给我一个可以量化的评判标准，最好是可以直接方便我做决策的表格。 第二呢，是破圈行动，为了拓展对我事业有注意的圈子，在二零二六年我应该参加哪几类活动和社群？请给出具体的方向。 第三呢是时间配比，我每个月应该分配多少小时用于滋养型的社交和必要型的维护，请给出具体的比例分配，并说明理由。 你问完这三个问题以后，你就知道这个模型的含金量有多大，从此以后，你再也不用内耗了，你自动就会远离一些有毒的关系。 那至此呢，朋友们，我们的二零二六年计划就已经成型了，但是哈，这并没有结束，请你记得一定要补上。这最后也是最重要的一句。 以上就是我的二零二六年计划，但我深知人性的弱点，我的执行力可能会不够，所以我需要你做我的执行督导。 请将这一份年度计划拆解成我每天、每周、每月必须完成的每一件小事。我将每天向你去汇报进度，届时也请你毫不留情的追问和较准。现在，请告诉我，我的第一步具体是什么？ 朋友们，相信我，人是不会凭空变好的。但是只要你的框架搭好了，你的执行步骤够详细，真的可以轻轻松松起飞。那最后呢？希望我们二零二六年都能越来越好，加油！

好朋友们，今天我来给你讲一个那些教你怎么规划你的二零二六年的博主，他没有跟你讲过的事，那就是你的目标到底是什么？其实很多人他是没有目标的，他的这个没有目标不是说他不知道自己要参加什么考试，要得到什么证书，而是说他不知道到底该把生活活成一个什么样子。为什么当你在复盘你的二零二五的时候，你会觉得我这一年好像什么都没干，我除了能坚持上班之外，我什么都没干。 或者在你去展望你的二零二六年的时候，你想给你的二零二六年定一个目标的时候，你会发现我怎么找不到一个目标呢？我现在每天除了上班，我不知道干嘛呀？你肯定经历过很多次年初或者是某一个月初，兴致昂扬的写下洋洋洒洒的几条必须要去做的事，必须要完成目标，但最后这些目标要么烂掉，要么让你感觉到身心疲乏，要么就是彻底被你遗忘。 那为什么我们没有办法去完成这些目标呢？这个问题就是我们今天的主题，怎么找到你的目标，怎么让你不会觉得空虚？来，我们先看一段文字，这是我们今天的主题，怎么找到你的目标，怎么让你不会觉得空虚。来，我们先看一想，你希望生活给你带来怎样的感受。 你可能没有理解这句话什么意思，现在我来给你看一个东西，这个是我在二零二三年的时候写下来的东西，这张纸条我可以用我未来十年的财运向你保证，这个就是我二零二三年写下来的纸条， 那么纸条上内容都实现了吗？没有，一条都没有实现。哦，为什么呢？因为这张纸条上面他写的东西，他并不是我想要的感受。 在理性层面，我知道我做完这件事之后，他会给我一个非常好的结果，但是在感性层面，我不想因为做这件事非常的劳累，或者是非常奔波，我不想要这样的感受，所以这上面的这些东西我一个都没有去行动，因此他完全不可能实现。但是我真的想要这个吗？我不想要，我是不知道我该怎么办了，于是我去选择了世俗上大家都会想要的东西，但实际上我并不想要这些，我想要的是平静，是富足，是稳定，是一种非常丰盈的状态。 所以这纸条上的这些内容与我想要的东西彻底的背道而驰，那我永远都不可能实现。我有一个把自己当做主权国家来培养的这个系列视频，它里面从宏观的角度，以理性的视角来看我们个人该如何去发展。但当你切切实实的开始规划你的每一步发展的时候，你需要感性加理性相结合。那什么是感性呢？那就是你希望生活给你带来什么样的感受？这种感受非常非常的重要。一旦你锁定的那个理性的目标 与你想要的生活感受是背道而驰的，那么你的这些理性目标你是没有办法实现的。所以好朋友们，当你不知道自己要做什么的时候，当你没有什么目标的时候，你要静下心来想一想，你希望你的生活给你带来什么样的感受？你希望你的二零二六年到底能给你带来什么样的感受？ 然后再抱着这种感受去看一看你制定下来的任务清单和计划表，哪些计划能给你带来这种感受？哪些计划不能给你带来这种感受？是忙碌、充实、富足、稳定、平和等等这些感受。有了这些感受之后，你再去计划你的二零二六年，你就知道你该朝着哪个方向努力了。你想要的感受会指引你，告诉你你该做什么。我是秦沫沫，希望大家都可以找到自己的目标。

三十五岁怎么做自我提升？今天跟大家分享一下我的三十五岁人生规划。一个女人的价值可以从以下三个方面努力啊，第一就是身体美好，它是指我们看上去健康漂亮，并且身体有力量。 然后第二呢，就是灵魂充沛，滋养灵魂的东西有三个，第一个就是自我认可，认为自己有价值的人是活在关系当中的。第三就是你的见识，你读的书， 你走的路，你知道的所有的知识。那么女人提升的第三个方向呢？其实是生命价值，我们也得成为一个对家庭有用的人，要照顾家庭。 最后呢，我们要提升事业和赚钱技能，如果能量够大，我们应该成为一个对他人，对社会有用的人。所以我的规划呢，就是围绕这三个方面。今年我的目标是成为一个更幸福的人。 首先身体方面，减肥我是已经成功了，并且把自己的体重稳定在健康状态，没有反弹。今天我的目标就是加强运动，运动的好处太多了，我真希望你们可以跟我一起来，我运动之后不光是有了肌肉更有力量，精神状态更好，睡眠更好， 我的体态也被调整了，每周我要坚持两次有氧，两次无氧。如果减肥是我们中年女性的整容， 那么化妆就是提升颜值的捷径，我现在在妆发方面已经找到适合自己的风格了，更重要的是今年要学会搭配，搭配太有意思了，当你把一套一套好看的衣服穿在自己健康的身体上的时候， 每天都很自信。第二个部分，灵魂方面，今年我一定要学会永远不说自己的坏话，所有的缺点都是优点，懦弱是谨慎，冲动 是热情，马虎是心眼大，讨好是情商高。所以我觉得没有人是完美的，如果一直盯着自己的缺点，你永远都无法找到自己的价值感， 不要在别人面前说自己的坏话，更不要做那个欺负自己的人。第二呢，就是关系方面，我希望可以更精简。三十五岁了，我更坚定的认为，一切让你不舒服的关系都是在消耗你，让你不舒服的事业伙伴帮不了你，让你不舒服的关系 他也滋养不了你。所以要果断的斩断那些无用的联系，让关系保持精简，精简再精简，维护高政的关系，减少无用的社交。然后我今年还有几个想去的国家，我想带你们一块去看看，去见识一下，充盈自己。 最后一个方面呢，就是关于生命价值方面，我对家里人一直都是问心无愧的，把他们照顾的很好。事业上的规划呢，我希望今年有两个改变，第一就是不要直播，或者说 减少直播时间至少一半，我不能一直做那个前台的人。我今年想重点打造原汁有物的平台， 你有没有发现，整个平台上面所有的这些大流量的，大销售的直播间，几乎都是男性主导的，作为妈妈跟女性的诉求应该如何被满足，其实还是有空间的，所以今年我想重点做原汁有物，做一个混合的多品类的供应链，然后不要做个直播机器， 要去做一个真正的选品官。第二个方面就是我希望可以重启我的读书会，没有诗词歌赋，但确实我读了很多书，前两天直播的时候，大家都说非常怀念我讲书的时候，最高峰时期我一年讲五十二本书， 我为什么总是看上去很笃定，性格也较为豁达？我就跟那些读的心理学、社会学、经济学所有的书都是分不开的，到现在他们还在滋养跟帮助我， 所以我希望可以今年做我的读书会，带大家接着读书。然后还想分享一下自媒体怎么做，我希望关注我的每一个人，他们都能够成为一个会表达的自媒体，把自己的人生故事讲出来。三十五岁啊，我觉得大彻大悟，觉得原来生命根本就不是什么竞赛食宿。 他其实明悟百度，不是你跑得快就赢了，而是你要在这没有方向，没有答案的人生当中找到自己的定位，不纠结、不迷茫、不犹豫、不内耗，跟我一样，每年做规划，但不一定能完的成，我三十岁的规划只完成了一半。没关系，我们一直都在寻找方向的路上。

全网都在教你怎么花里胡哨的造梦，但没人告诉你怎么落实。这期视频是教学干货，有直接可以复制的真实案例，希望新人开启。新人参的小宝们坐到前排来愿景版设计人生，他当然不是玄学，其本质是当你清晰的看见自己的未来的时候，大脑会去自动匹配行动路径，这就是你 自我实现的语言。来吧，开始拆解。首先，第一步，我们要先来造梦，从这六个方面去呈现你的愿景版内容。 第一点，你期待的个人外表和风格，同样大的方向可以是一些细节，比如黑长直的 u 型发尾，这意味着你要开始研究护发。第二， 你的理想作息一天和一周是如何度过的？日常的安排尤其要重视起床睡觉和碎片化时间目标时间的安排，比如工作要正式优先，那周末怎么去安排，不荒废又舒服。 第三，生活环境可以是家里宿舍细节到课桌和工位的布置，因为这样的环境是可以给你提供情绪价值的，也可以潜意识的指导你的行为。 接着是你所期待自己想要拥有的关键品质。以大学生为例，你想拥有信息解锁的能力，或者说你要有执行力，说明天去投简历，立马先做好打开 boss 直聘，先投二十个，还有复盘力，那么你可以每周写三件你容易踩坑的事情，做成一个复盘本。 第五，价值排序阶阶段对你来说最重要的五个东西是什么？以大学生为例，首先，第一要明确自己的职业方向，比如毕业要做新媒体运营，那么就去 boss 直聘上搜索二十个岗位的需求， 研究这个岗位所要具备的工作能力。最后是你所期待的社会关系是怎么样的，放弃你觉得不重要的无效社交，去建立有价值的社交圈。 好了，一个完整的运营版就设计好了，但是我们怎么把我们的梦去落地呢？五个行动步骤去落实首先，一，写成功故事。想象自己已经成为了梦想中的人，写下自己翻盘人生的故事。更现实一点，就像当你实现了一切可以炫耀了，要发一条朋友圈，或者是拍一个 vlog， 里面的主角会是什么样的生活，把它写下来。接着二，拆解行动并迭代将行动拆解到最基础的环节，快速迭代升级这些环节。步骤三，找到关键动作，并刻意的练习找到流程里最关键的动作，去大量刻意练习，遵循小步高频的原则。第四， 去找到自己最能坚持的专注时间段，将最重要的杠杆工作安排在这个时间段。最后，设置一个启动仪式，你固定做某一件事的时候要做这件事，会让你形成一个肌肉记忆，去瓦解行动困难。我们一起来看一个具体实力大学生怎么把愿景版落地的五个步骤。 首先，第一，写你的成功故事。总的来说，大肆秋招天坑专业的我拿到了互联网大厂的产品经理 offer。 接着第二段就是一些细节了，过程中的细节， 比如说在 boss 直聘上发现了匹配自己的实习岗位，精准投递，顺利得到了实习机会，以及你最后的理想中的结果。哎，主业副业双开花，有了一些存款，自媒体喜好，并且 顺利租到了公司附近的高层海景，一室一厅，没有了通勤苦恼，你看这些细节啊，真的是很诱人的。最后你开始期待新的生活，这就是你这一阶段的理想中的成功故事。 步骤二，拆解行动并迭代也就是说你要将你最终的目标拆分为各阶段的基础流程，并且注意有一个重点叫做明确迭代方向，要去升级你的基础目标。看这个例子大家就明白了啊，比如说在大二、大三、 大四每个阶段有你的基础能力的目标，以及你需要去迭代升级的方向来看。比如说大三的时候，你是需要产品实习能力的积累的，那么除了这个基础的环节，比如说你要通过岗位需求倒推你所需的技能，通过这个公司的远景规划去倒推 hr 需要需要的需求者的能力，那么快速找到合适的对口实习，用岗位又多又靠谱的 boss 直聘平台，直接投递创业公司产品搞实习，然后去跟随导师参加产品设计，独立完成了一个小型功能策划，最终输出了你的实习总结报告。那么这是基础，但是你 升级的方向是你要去从辅助参与到独立负责，那么怎么办呢？你可能就需要主动向领导申请，或者抓住一些机会去做一些其他的事，去升级你的基础能力。 同样的，比如说大四的时候，你要准备秋招面试，那么基础环节细节可能是整理实习的经历，攥写你的简历，去 打破招聘信息差，用 boss 直聘关注 hr 的 在线状态筛选及招岗位精准投递简，利用 boss 直聘站内的 ai 模拟面试记录问题。那么你的迭代升级可能是除了这些基础的环节以外，你要根据不同大厂的业务方向去定制化修改你的面试应答逻辑。 好，接着就到步骤三了，要找到关键动作并刻意练习，这就是承接着步骤二的，比如刚刚我们说到的关于这个面试，那么你面试故事的打磨，你的关键动作就应该是用某些方法去 梳理你的项目经理，提炼个人核心优势。那么你的练习方式可能是每晚要花二十分钟去刷 boss 直聘上的产品经理岗位需求。步骤三的重点就是去抓你最核心的杠杆动作，然后要每天每天小步高频的练习。 接着第四去找到你能专注的时间段，这个就比较个性化了，比如说如果是大学生的话，可能是锁定三个比较核心的专注时段，比如说早上课间空窗期，你是可以去啊，利用这个 boss 直聘网站里面的 ai 进行不断对话的，这个时候也就是碎片化的时间。第五，设置一个启动仪式，给你精神上的动力以及形成一个肌肉记忆。这里注， 这里有一个细节，就是你可以根据几类你的目标场景去设定不同的启动工动作，比如说你要开始学习的时候啊，产品知识学习的时候，你的启动是什么？那么另外你去完成你的实习项目工作的时候，你的启动仪式。最后比如说你要进行你的副业工作了，那你这个时候的启动仪式又是什么？它是不一样的， 只有花里胡哨的梦当然是不够的，想要重新认识，必须要去行动。

好激动呀，我发现了一个用 ai 做年度计划最有效的作弊方法。如果你总是年初计划，年末打脸，那今天我给你一个绝对不会废掉的二零二六年计划，打法 简单到像拼乐高，你一步一步抓着它就行。准备好截图了吗？我们开始第一步，不要想别的，先搞定你的钱袋子，现在你就可以打开你的 ai， 不 管是豆包还是 dipic 都可以。你第一句话就这么跟他说，一个字都不要改。你现在是我的私人财务军师，水平跟队友品那些顶尖的投资大佬一样，特别懂怎么管普通人的钱， 不要给我讲道理，直接上干货。我需要你帮我做一套二零二六年能真正存下钱的方案。首先请你列出为了制定这个方案，你需要我提供哪些信息，分条列， 越细越好。你看他会给你一个具体的清单，比如说每个月税后的收入是多少，房租水电多少，有没有固定的开支，还有明年有没有打算旅游或者买大件之类的，你就老老实实的像填体检表一样填给他，然后继续问第二个关键问题。好了，信息都在这了，基于我这点加点和花钱的习惯，你帮我算一算，到二零二十二月三十一号我的安全资金具体需要存到多少钱？然后你给我一个无痛存钱法， 明确告诉我每个月工资一到手多少钱用于日常吃喝，多少钱，必须雷打不动，存起来多少钱可以试着去理财，多少钱投资自己学习。记住，我懒，怕麻烦，请给我一个闭上眼都能执行的方案， 等他给你答案，你会第一次如此清晰的看见你的钱该怎么流动，存钱真的可以不用苦打九深。好，请问了，我们接下来的第二步方是你的铁饭碗。继续问，现在请给我一个专业的职业付款模板，我用来梳理我的工作背景，他会给你一个很详细的表格，你花半个小时全好发给他。然后接着问，以我的情况为基础，分析一下我所在的行业，未来三年有什么机会和坑。然后抛开所有虚的，只给我三个我最需要马上提升的核心技能 重要性。排好序，告诉我为什么非得是这三个。接下来你的成长方向要从一个项目变成了三个把星还没完。再就像这么一句，针对排第一的那个技能，能给我一个未来三个月就能启动的学习计划，要具体到每周看什么练 什么，怎么算。学成了，那这一步路径已经清晰的向导航了，但是我知道你在想什么。计划挺好，但是我可能坚持不了三天。对付这个我没有绝招。你接着问他，你模拟两种未来，第一种，我每天就按刚才的计划 进步一点点。第二种，我跟现在一样，能躺就躺。请你详细描述一下，到二零二零年底，在这两种选择下，我的人生状态、收入、心态会成天壤之别，越扎心越好， 让他给你们混乱两个截然不同的未来途径，亲眼看到那个堕落版的自己，往往是最好的强心针。第三步，很多人都会漏掉的，但是决定了你累还是不累。整理你的人际关系，很多姐妹的痛苦不是来自于工作，而是来自人际关系。你的时间很贵，不能浪费，你可以继续这么问。哎，第一，给我一个打分表，哪些朋友该多联系，哪些人该慢慢远离，标准要清晰，能让我快速做决定。 第二，为了我的事业发展，二零二六年我应该主动去混哪几个具体的圈子和活动？第三，每个月我应该拿多少小时用来交心滋养型社交的人脉维护型社交，给我一个比例。不管这些，你心里就跟宁静谁不再是情感纠结， 是一次清醒的资源优化配置。最后，也是最重要的一步，在你拿到这份完整的年度计划之后，一定补上这个计划。以上是我的二零二六年总计划，但是我深知自己的执行力差，容易放弃，所以，请你担任我的冷酷指导督导。请把这份年计划拆解成今天、本周、本月必须完成的具体形式， 每天向你汇报进度，请你严格追问。现在，请告诉我，我今天要做的第一件小事是什么？你看，这样一来，你得到的就不是一份躺在备忘录里面的计划，而是一个有良图、有步骤，还有监工的个人成长系统。从知道到做到，中间差的是一个毅力，而是一个不依赖毅力的系统。二零二零年，我们不打鸡血，就靠这个施工图一步一步把自己搭建起来。 ok， 我是 聊聊其他，看到不一样的你现在就去问第一句话吧，我们下期见！

hello， 大家好，今天我又来了，今年是二零二六年，祝大家新年快乐，新的一年你们有没有制定自己的计划呢？有，今天来给你们分享一下我我自己的计划。好。 第一个就是我语文，就是我英语的，初中的初中的英语课本，课后的单词，每天背十个单词。第二个就是我语文的课外阅读， 今年我要达到四百万字的阅读，每天平均是三十分钟。还有就是我把我那个初中的文言文和古诗词把它背完。第三个就是我的数学说题，我每天说一道题，保持不断根，希望我的数学更上一层楼。 第四个就是我的每个月的零花钱，我会每个月存六十块钱到我那个小本里面，然后呢一年下来，然后我的妈妈去把我的钱存到银行里， 一年一年应该是七百二十元。第五个就是我我的卫生问题，我每个星期都要打扫一次自己的房间和自己的书桌，扫地，拖地，还有擦桌子之类的。 如果你们的计划还没有制定，赶紧去制定吧，我们一起，我们一起加油，拜拜。拜拜。

我做自媒体五个月整了，到今天为止正好涨了五十六万粉丝，那么今天正好是二零二六年第一天，我希望大家和我一起用一个月的时间来彻底改变自己， 就一个月，每天拿出一到两个小时来提升自己。第一天我们要做的就是分析自己，找到自己身上的闪光点，就是你和别人之间有什么不同，或者有很多人夸你，那么他们为什么夸你？他们在夸你什么？咱们找到这个点，这就是咱们的优势所在。 二天什么都不要想，就考虑每个平台之间有什么不同，小斗适合发什么，蝴蝶号适合发什么，小母猪适合发什么，咱们就都分析明白。然后选定一个平台，不是让你只发一个平台，是咱们要找到一个咱们专听的平台，咱们所有的文案和视频风格要往这一个平台上去 靠拢。第三天，确认赛道。就是你想到这个事情，你就非常的开心，非常的兴奋，非常的有动力，这就是你的天赋所在，也是你的自媒体赛道，因为做这个事情能给你源源不断的正反馈。 如果有不懂可以看我二五年九月十九号的视频。第四天，找对标，一定不要找大博主，因为大博主绝大部分是咱们学不来的，是不是也不要找几年前火的博主，因为互联网的更新换代速度非常的快。那找什么？找近期比较火的小博主，找低粉爆款的视频， 我们最终的目标肯定是当一个大博主，那咱们近期的目标就应该是选定一个咱们伸伸手就能够到的小博主。第五天，学规则，选好平台，选好赛道，咱们一定要花时间把平台规则给研究 明白，是不是什么该发什么不该发，咱们都应该知道，不能辛辛苦苦做了一条视频，一发，哎，发现发不出来违规了，那多难受啊，是不是不要碰违规内容，稍微带一点擦边的视频也不行。第六天，学工具，就是把豆包和剪映研究明白， 就基础的剪辑文案和分镜脚本，不用研究的特别高深，能入门就行，能支撑你做出这一条视频来就可以，不用学的特别精湛，一定要行动起来。 第七天就是想选择题一定要罗列出三十到五十个选择题来，不一定全都能用的上，但一定要写出来，一定要动脑子想，一定要在脑子里把它罗列出来，因为在你想选择题的这个过程中，你就会把问题在你的脑子和在你的心 里过一遍，你就能明白什么该讲什么不该讲什么，你能讲明白什么，你说不清，是不是自己心里是不是就有个数了。这就是第一周咱们应该做的事情，我把它罗列了出来，如果大家想看后续内容，我就把剩下的三周的内容再给大家更新出来， 就用一个月的时间，咱们一定要有所改变。我知道大家心里肯定都困惑，我到底适不适合做自媒体呢？不，居室你怎么知道呢？每个机会都是勇敢者的机会，命运不会眷顾懦弱的人，加油，你一定行！

敢不敢在二零二六用一百天来彻底改变自己的状态？很多人会高估一天能做到的事情，却低估一百天能做到的事情。在新的一年，拿出一百天的时间改变自己，实现无痛逆袭。一百天的时间，足以让一个人重新定义自己的人生轨迹， 不是因为这一百天有多神奇，而是绝大多数人一生都没有真正全力以赴过一次。让自己变好，是解决一切问题的关键。不管是认知上还是行为上，一百天充分能够让你从一个内耗、敏感、拖延、执行力差、道理都懂却做不到的人，转变成一个内心笃定、 边界清晰、行动高效、知行合一的人。这不是夸张，从明天起，也就是二零二六的第一天到四月十一号，这一百天不需要去做什么高难度的事情， 你只需要做到这五件简单的小事，你就能达到我说的目标。最后一点最为关键，第一，保证自己每天睡满八小时。很多时候，你突如其来的烦躁、内耗、做事拖延、低效，都不是心态问题，也不是你不愿意去做， 而是身体在向你发出警告与暗示。你迟迟不愿启动一件事，可能不是真的想逃避，而是身体没有足够能量支撑你跨过行动的门槛。我们都知道，万事开头难，任何事情的开启都需要消耗大量心力， 这份心力的基础从来都是精力饱满的身体状态。而滋养身体、储备精力的核心，莫过于好好睡眠。雅丽士多德说过，睡眠是生命的三分之一，但它决定着其余三分之二的质量。充足的八小时睡眠，能让混乱的情绪归位，让迟钝的思维清醒，让疲软的状态重启。 做显而易见的是，当你睡了一个好觉，你会发现，那些莫名的敏感焦虑会悄悄淡化，那些迟迟迈不开的行动第一步会变得轻松，那些道理都懂却做不到的无力感会慢慢消散。因为饱满的精力，才是一个人对抗一切无序支撑所有改变的底气。第二， 每天花一到两个小时深耕，最重要的是把时间精力花在刀刃上。我们每天好像在各种事情上忙的团团转，看似一天事情很多，回家复盘一下，发现其实好像对自己成长有帮助的事情其实没有多少。很多时候，我们总感慨自己执行力差，想做的事迟迟推进不了， 根源从不是时间不够，而是没把核心精力留给核心要事。艾利克森在刻意练习中就提到过，普通人一天的高效专注时长极限不过二小时。这一到两小时，是一个人一天里精力最饱满、思维最清晰、抗干扰能力最强的黄金窗口， 是能真正创造核心价值、推动关键事落地的关键时间。你要是把这段时间留给无关紧要的琐事，或者干脆忽略他，那你再忙再累，其实都是无效的内耗。所以，每天花一两个小时铰定一件你认为最重要的事， 在这一到两小时里，心无旁骛、全力以赴，不被消息打扰，不被其他事牵绊，哪怕每天只推进一小步，日积月累，也能撬动质的改变。 第三，坚持表达或输出。输出和表达不仅是最能展现个人价值和魅力给到你正反馈的途径，还是真正让你学到的知识内化的关键。不管是生活还是工作，很多时候你需要向外输出，才能将内在的能力转化成可以被别人感知的价值， 这样你的优势才会被看见、被认可。同样的，你知道，能够流畅清晰的输出，你才能够知道你所学的内容有没有被完整的吸收。就像费曼学习法讲到的，输出才是检验一个人有没有真正吃透知识、掌握本领的终极标准。当然，真正的输出从无高低之分， 也无需追求完美。你可以和 ai 围绕一个话题进行一次深度聊天辩论，在观点碰撞中梳理思路，完善认知。更可以随手记录自己的日常所思所感，用文字输出思考，用语言梳理情绪。哪怕是针对第二点里讲到的深耕的核心要素， 你可以把每日的推进进度、收获感悟疑难困惑，整理输出也是对自己这段时间最好的复盘。无论选择口头表达还是文字书写， 无论输出的内容是简短碎片还是完整篇章，只要坚持每日输出，就能让零散的想法变得系统，让模糊的认知变得清晰，让你学到的知识真正内化为自身能力。第四，运动和冥想 运动和冥想是普通人最简单且有效对抗伤增的关键。什么是伤增？伤增是让你人生身体状态逐渐走向混乱的根源所在。睡眠是被动的修复你身体状态，而运动和冥想是主动输入负伤 规律。运动能够强化细胞能量转换有序性，降低炎症因子，减少代谢混乱，延缓细胞功能衰退。很多时候一个小的问题，比如走路没几步就开始呼吸急促，可能就是你身体各种机能老化的开始， 而规律的运动就是让你的细胞保持有序供能的关键。同样的，很多时候过于的在意他人的眼光，对你的态度， 也是因为你大脑的默认模式网络过度活跃，对前额叶皮层控制不足，所以产生很多杂念与内耗。而冥想就是解决这个问题的关键所在。 人天生容易变得混乱和懒散，靠这两样，一个动手，一个动心，就能稳住身体状态，理清内心思绪，不让自己陷入无序和颓废。第五，真正的吃透自己。很多人活了大半辈子，其实都没真正认清自己，不知道自己喜欢什么，想要什么， 说不清自己的优势在哪，也搞不懂短板是什么，更分不清哪些人和事值得投入哪些只会消耗自己。 我会给出这八个问题，让你更了解自己，把自己研究透彻。第一，当下最让我内耗的事是什么？第二，我做了哪些用处不大的事情？第三，我的核心优势是什么？我把它用对了地方吗？第四，身边什么人或事在消耗我？什么在滋养我？ 第五，我对当下的生活状态满意吗？不满意在哪？第六，我清晰自己的目标与方向吗？第七，阻碍我变好的缺点或者习惯是什么？ 第八，从小到大我真正想成为什么样的人？这八个问题帮你从内耗到优势，从人际到目标，全方位看清自己。人无法成为自己从未想象过的样子，你才能活成自己的想要的模样，并为之努力。 所以，一百天能改变命运吗？能！但前提是，你愿不愿意给自己人生一次孤注一掷的机会。 不是孤注一掷的赌未来，而是孤注一掷的赌你自己真正沉下心来好好生活一段时间，不需要很久，百天就够。一百天后，你很可能会发现一个简单却扎心的事实， 身边很多人活得不如意，不是因为笨，而是因为他们从来没有认识自己，从来没认真对待过自己的生活。当别人在抱怨，在拖延，在凑合的时候， 你已经开始在往前走了。当别人还在原地打转时，你只用三个多月就能到达他们可能永远都到不了的地方。这一次，你要开始的不是一百天的计划，而是一场真正改变你人生的旅程。

你每天或者某一刻的时候的一些所想，一些细碎的点，可以把它选下来。像我平时的话，建议很少用那个什么备忘录啊，什么东西有备忘录没有，那个习惯很少，而我我是比较喜欢那种手写的那种感觉， 就平时比较喜欢写字吗？然后就可以把一些日常的一些东西给他写下来一些点啊，然后你脑子可能就不会那么乱，然后脑子的一些想法，可能你日后去翻这个东西的时候，他可能会更加的会更加的有一些思路在里面， 这个是一点，然后可以你这些东西或者说写工作的日常啊，或者说一些学习的点，然后把它整理成一个视频，每天拍一条视频，视频相对就是可以 现在每个人都是一个超级个体吗？超级个体的话你可以，你可以把视频发到你的社交媒体啊，或者说一些博客上面。第一个这个是你可以一个很好的练习你的一个个人的一个气场能力，或者说一些表达能力啊。 然后就是每天坚持发一条视频嘛，然后视频的话，第一个你是可以把你当天所学到的一些东西，可以就是有一个规划，或者说一个沉淀吧，就是你用你自己的想法有一个思路出来， 这整理他自己的系统。然后就是可以视频的话也具备一个引导力的，一个就是一个视频杠杆，可以作为一个畅通共度的一个资源吧。因为你你拍一个视频的话，他可能录一遍可以，但 你拍的话只需要拍一遍嘛？然后可以你发到你的视频上面的话，可能更多的人可以看到，第一个是啊， 发一遍可以一千个人看到，可以一万个人看到啊，这个就是一个很好的一个看看，然后就是就被一个，还有一个就是表达能力，把一个演讲能留住。然后就是 怎么样在短时期之内你能够需要表达的一些观点跟短有效的一个表达出来，这个是也是一个很好的一个点。

你敢不敢用六个月的时间换一种活法来超越百分之九十的人？强烈推荐大家去看看油管大神单扣的这期视频啊，他教你一套底层的系统，如何用 六到一年的时间来彻底来重置我们自己的人生核心。只有五步，我总结分享给你。第一步呢，就是写下你渴望和恐惧的清单，大家记住啊，一定要写下你不想要的人生是什么，因为只有当你恐惧和不适的时候，你才能更好和更快的去远离这种你不想要的这个生活。 而且宇宙啊，它是有这个商鞅的规律的，就是如果你什么都不做，事情一定会向着更加混乱的方式去发展。第二步呢，宏大的愿景拆解成每天、 每周、每月到最小的动作和单位。比如说，如果你想成为作家，那你就每天应该早上去关上手机，去写三百个字。第三步，最关键的来了，直接决定你到底能不能干成，就是要消失六个月，去减掉那些去消耗你的人和关系，比如说可能是离开某人， 或者是戒掉手机，戒掉短视频。它呢，很像我们在打游戏的时候，这种通关就是你要去消除你人生路上的这些障碍和怪物，为你自己的新的能量来腾出空间。这件很难啊，但是只要你能做到，你就成功了 一大半了。我们再来看第四步啊，就是日积月累的坚持，其实成功都是来自于日复一日的坚持， 其实没有那么多花里胡哨的东西，这个时候别人可能跳出来嘲笑你说，哎，这个家伙每天写作三十分钟多么无聊，我特别同意， 就是以我自己亲身经历为例，我已经坚持自媒体这更快三个月的这个时间了，我过去从一个非常内耗的人，变得现在积极有能量，充满干劲，是因为行动本身 就是会带给我很多能量，因为只有你什么都不干，你才更容易内耗。第五步啊，就是放掉结果而专注于过程。 请大家忘掉我什么时候会成功，因为你要把这件事当成你一生去坚持的事情和习惯，只有这样，你才能真正成为那个能够实现人生长跑拿到结果的人。 你是不是真的愿意用六个月的时间去消失，而换一个重启的自己？你敢不敢从明天就开始评论区来告诉我吧。

我现在在列二零二六年的计划，然后二五年计划，我刚才看了一下，感觉百分之八十应该是完成，所以我还是挺满意的啊，然后跟大家说一下，就是我列计划的一些方法，没准大家可以 啊，也不是说借鉴吧，就是你可以听一听看，就是我感觉哈，因为我从高中开始就一直在列计划，高中大学都在列，我个人的感受是他们两个很不一样，因为我没有工作，不知道工作之后什么样。就是 你在高中那样的环境里面，你需要的是一种大量机械的重复，就是你可以把你的计划精确到小时，精确到分钟，然后你每天只需要按照这个计划固定的去做就可以，你懂我意思吗？比如说啊，你要做完成填空，那你就把完成填空放在每天中午的十二点到十二点半， 然后雷打不动，就这个时间，因为你没有可能被任何其他的事情干扰到，所以这个的验收标准非常简单，你就在年初的时候，根据你当下的能力，你对你自己的了解，你制定一个可能 啊，是你现在任务量百分之一百五的这样一个要求，然后你就照着他做，基本上就 ok， 然后大学就不一样了，大学我一开始也是这样做的，后来发现我根本做不到，为什么呢？因为我中间会被无数的事情打断，就比如说啊，我给我自己可能定了一个每天这个 啊，晚上五点到六点，然后我可能背背单词，但是五点到六点，可能今天吃饭，明天开会，然后后天有巴拉巴拉的事情，你的时间是非常零散的，所以非常就是没有办法循规蹈矩的固定在某一个时间，所以我就改了，就是我把大学的计划改成 啊任务驱动，就是比如说你看我分了科研、自媒体、个人习惯等各个板块，每一个板块我会细分，就是今年我要做到什么，然后这个计划其实最难的，它不是 啊，把你的目标或者你的想要坚持做的事情列出来，最难的是怎么样坚持下来，对吧？我个人的建议是你要可试化你的成果。就是啊，你像比如说我高中的时候啊，我高中的时候会啊，在我的桌子的右上角，然后贴了一个，就是我自己写的一个便利贴，数理化生，我当时主要练这四科， 然后就是只要我完成了今天的任务，我就会打一个对号，这样的话呢，就是当你回过头来看，你会发现，哇，我打了这么多对号，然后就会很 很满意，然后有些人可能会说，那我要是坚持不下来，我对号没有很多怎么办呢？我当时有这种情况，所以有段时间我会打一个半对号，就是对号，然后再画一道斜线，就是如果我只做了一半，我就会打一个这个东西。但是啊，怎么讲呢？就是你回过头来看的话，你会发现还是很满，所以就会给你一种动力，然后你后 面就慢慢坚持下来了。然后我个人会觉得就是不管你之前有没有列计划的习惯，因为现在你可以把它分享出来。我前两天就在刷别人列的计划，本来想借鉴一下， 然后我看抖音不是出了一个二零二六 flag 不 倒计划这样的一个 tag， 刚才刷到好多篇这样的帖子，就是用抖音的文字模板，然后来发他们二零二六年的小目标，我觉得这个挺好的，就是 啊，你可以选一个，选一个你很想实现的事情，然后你把它大声的在上面喊出来，因为当你喊出去的那一刻，这个逼就已经装下了，这个牛就已经吹出去了，所以你就会想办法把它实现掉，不然的话你就会被被笑话，他们这个很搞笑，你知道吗？就是我刚才看我在点进那个 tag 看嘛， 上面说他会选六百六十六个账号的那个 flag， 就 他们发的那个文字帖，然后投放到他们家乡的城市大屏上，所以就等于你的 flag 会在过年的时候 被循环滚动播放，被你家里的就是被你家里的那个区域的人循环滚动播放，然后你的朋友，你的老师，你的同学可能就会刷到，也算是一种变相的激励作用。我记得我初中经常干这种事情，就是我会把我的 啊伟大的计划然后发在 qq 空间，然后让大家就是看，这样的话我自己就会有点像被动的努力去做，因为我要证明我可以，我觉得大家可以按照我刚才说的那个试一下。