维生素d的食物和蔬菜水果有哪些

有时候大人常对我们说，你要多晒太阳，能补钙，这话其实是错的，晒太阳不是补钙，而是补维生素 d。 维生素 d 大家觉得都很熟悉是吧？但是你不知道呢，它是我们身体里唯一不能足量从食物中获取的营养素， 身体的维生素 d 百分之八十都是由皮肤工厂合成的。首先让我惊讶的是，全球有十亿人缺维 d， 这是有一年的统计，怎么会有这么多人缺？ 看来大家都很忙，不爱去户外。所以两千年的时候，咱们国家维 d 的 成年人推荐量是八百单位二十位可每天， 后来二十三年之后，发现大家越来越忙了，所以把这个推荐量增加到两千单位，也就是五十维客。每天。有了另外一个问题，咱们买东西都是希望买的物美价廉，这个维蒂也是的，一看是一千单位，两千单位的觉得不行，划算，我要买五千单位的， 发现国内买不到，国家管这一块管的太严了，又买国外进口的，五千单位的，猛吃就出现了一些问题。 你扒权威，你发现人家早就说的很清楚，这个东西是脂溶性的，它会存储在脂肪细胞里面， 它不会随你的排出去，所以你没有医生和专业的事指导群乱吃肯定是有问题的。还没有胖友感兴趣跟我一起相关的话题，我就扒完一下，还真发现了， 有一年啊，文献记载，对四千多个北方人做了一个研究，研究维 d 和低密度脂蛋白、胆固醇，他们之间的相关性，发现呈负相关，也就是维 d 越多，这个坏东西越少，维 d 越少，这个坏东西越多。 为什么是北方人？因为曾经北方比南方更缺维 d， 北方像内蒙、黑龙江、吉林。为什么是冬天，他们更缺维 d？ 因为冬天太冷，都窝在家里户外日晒严重不足。 现在不了，现在买补剂很容易，而且发现百分之八十三的胖友和糖友都存在着维 d 的 不足，而维 d 的 不足又会更容易让你胖， 这不就恶性循环了吗？恐怖吗？那还有没有维 d 跟肥胖之间的关系？那就是失眠，很多专家说你在睡不好就是因为缺维 d。 跑知识库还真是，我们首先发现，文献里记载，小朋友如果你推到外面去，时间太短，日晒不足，他晚上就睡不好。 成年人没有直接的证据，但是跑数据库，跑数据库发现中神经系统有两个东西很重要，一个是盖文泰，一个是神经质的正常工作，他们都跟维生素 d 相关， 我推断应该是这个原因，你们觉得呢？有大神知道的出来指点一下。还有没有继续发现他跟皮肤问题还有直接的关系？ 我无所谓，我是一直想走实力派，但是咱们很多粉丝是女粉丝，流鼻血、湿疹、斑秃等等等等，这些问题都很恐怖对不对？那他跟维迪有直接关系？首先皮肤是第三的重要合成工厂，第三是能够抑制表皮细胞的异常增值，并且诱导其分化。 ok， 好， 你可以看到很多软膏，比如达士林，他都是用第三的衍生物来做的。能神奇皮肤是看得见的好处，还有看不见的好处，那就是脑中注。香港有一次对三千五百个四十五岁以上的成年人做了研究，发现，如果你为的不足，脑中注的风险会增加百分之八十。 百分之八十什么概念？很恐怖，听到这里是不是说赶紧去买补给吃起来？别着急，有几个要点你必须知道，否则很危险。第一，安全，五千单位的，除非是医生让你吃的，否则呢，你就选八百，一千、两千，并且还要边吃边观察。第二，吃的时间， 食一餐不要空腹，不要吃的太素，同时同时你选要选 油剂的，比如说鱼肝油，低剂不要选片剂、粉剂的，都是共同一个原因，就是因为它是脂溶性的。第三，你要选第三，而不是选第二。三和二最开始大家觉得没什么区别，后来发现呢，三的吸收率要好于二。第四， 有一些干扰的因素，比如你的小肠有问题，那他的第三吸收会很差，或者是你在吃奥利司，他吃泻药，吃抗菌药，或者吃糖皮质激素，这些都会影响第三的吸收。好食材比如说鸡蛋，一定要讲究做法，水煮或者是煎 都可以，可以保留百分之八十六的维 d， 这是丹麦的一项研究，但是如果你烘烤四十分钟，会发现是保留百分之三十九的维 d， 所以 烹饪方式也很重要。一个小小的维 d 居然藏了这么多隐藏的功能，那我们平时吃的食材里面还有多少秘密是不知道的？ 欢迎大家在评论区里交流，实在不知道怎么吃的，可以来找咱们营养师做一对一的指导，也可以找我们来领食谱，咱们下期见！

宝宝缺乏维生素低，会影响骨骼发育，补充维 d， 除了晒太阳，还可以多吃这些食物。一、香菇，富含维 d， 建议吃干香菇，维 d 含量更高。二、各种海鱼和牛肉富含维 d、 蛋白质和铁。 三、蛋黄，八月龄以后可以坚持每天吃。四、猪肝，动物肝脏中的维 d 容易被宝宝吸收。五、菠菜，蔬菜中维生素 d 含量较高的食物。六、豆腐富含蛋白质、钙、铁，还有维生素 d。 建议食材煮熟后再用辅食机搅打成泥给宝宝食用哦。

维他命不是说只是对孩子骨骼发育重要的，其实是防御力的隐形守护者。像为什么有些孩子老生病，其实跟第三是有关系的。日常生活里面就是哪些食物，它的第三类优质来源呢？松海鱼肯定是首选，像三文鱼、头道鱼这些东西，一百克的三文鱼里面差不多第三是五百到一千单位，所以每周给他吃个两三次，既把优质蛋白补了，还能把第三给补了。 蛋黄里面也是第三类重要的主体啊，一个蛋黄里面差不多四十单位，维生素 d 三，而且做法也简单，有些食品也是强化的，比如说强化牛奶配方奶粉，其实里面都是强化了 d 三的，所以是可以去用的。对于孩子来说， d 三他对于防御力的提升其实是蛮关键的，因为它能够调节防御细胞的活性， 增强 t 细胞、 b 细胞的防御力。因为很多孩子身体识别不了这些坏的东西，他是可以让身体去识别坏的东西，增强的 t 细胞 b 细胞也好去识别这些东西了，所以这个时候你的症状就会降低发生的，而且对平衡防御的反应，像有些防御会过度反应， d 三是可以平衡的反应的， 所以像花粉、牛奶都会平衡下来。要注意的就是食物里面 d 三它含量是有限的，要结合晒太阳，比如每天二十分钟避开强光的时间，皮肤本来也会平衡下来。要注意的就是食物里面 d 三它含量是有限的，要结合晒太阳，比如每天二十分钟避开强光，那没办法，你得花钱去用一些补剂， 尤其对于敏的孩子来说，防御力不太好的孩子最好就是两千单位以上，可能小单位的没什么用。

很多患者在问如何补充维生素 d？ 很多人不知道维生素 d 不 仅关乎我们骨骼的健康，还和我们的睡眠质量、情绪状态密切相关。 今天就教大家三个科学补充的方法，简单又有效。第一个方法也是最免费的方法，晒太阳。但是晒太阳的时间也要选对上午十点前，下午四点后，避免我们的强光照射， 每次十五到三十分钟。第二个是部位要露对，露出我们的手臂、腿部等皮肤，不要裹得太严实，擦防晒霜会阻碍我们维生素 d 的 合成。 误区提醒，隔着玻璃晒太阳是没有用的，因为紫外线根本透不过来，一定要到户外。这个方法靠饮食吃进来。 记住这些高维生素 d 的 食物动物性的来源，比如我们深海的鱼，如三文鱼、鳕鱼，还另外我们的蛋黄，动物的肝脏，每周吃两到三次。第二是我们植物性的来源，犹如我们香菇， 尤其是晒干后的香菇。另外是一些坚果类的食物。第三，比如些强化的食品，比如说加了维 d 的 牛奶、酸奶、谷物，买的时候可以看配料表就能够找到。第三个方法是补充剂量，长期室内工作的人， 比如说我们的老年人，还有素食主义者，或者检查发现缺乏维生素 d 的 人，都需要补充维生素 d。 那 么在吃之前一定要到医疗机构去查血型里面是否缺乏，根据结果遵依主吃。过量补充维生素 d 可能会影响我们的健康，千万别自己随便买。

维生素 d 和维生素 k 对 于我们补钙来说是必不可少的，那哪些食物里面富含维生素 k， 而我们又应该怎么样补充维生素 d 呢？这个视频来给大家讲一下。大家好，我是小成， 那么先来看一下维生素 d 和维生素 k 分 面对补钙有什么用处？简单的说呢，维生素 d 啊，是促进我们的人体的肠道把钙吸收到血液里边的， 那我们不管是食物里边，还是说吃了一些补充剂保健品，那里边富含的钙呢？它首先需要被我们的肠道吸收到血液里边，然后通过血液来运输到我们身体的各个部分， 这个就是维生素 d 它的作用。接下来呢，维生素 k 会帮助我们人体从血液里边把钙呢吸收到骨骼，沉积到骨骼，这样的话呢，钙才会最终被我们的人体骨骼所吸收，这个就是维生素 d 和 k 的 作用。接下来我们看一下哪些食物富含维生素 k 呢？ 简单的说呢，就是深绿色的叶子菜会富含维生素 k， 比如说我们常见的有菠菜、 西兰花、小白菜、卷心菜，还有芹菜、芥菜与一甘蓝，甚至是花菜都含有维生素 k。 那 我们日常其实只需要正常的吃蔬菜就可以了，比如说每天吃一百克，也就是一小把，那就能够摄入足够的维生素 k， 所以呢，一般来说呢，我们维生素 k 是 不需要额外的去补充的，除非说这些蔬菜我们吃的不够。维生素 d 实际上在我们日常的食物中的直接含有的含量呢，是很少的，所以我们通过食物直接获得维生素 d 其实是不够的，但是啊，有一点，我们人体的皮肤在晒太阳的时候能够自动的合成维生素 d， 因为太阳里面含有紫外线，如果每天我们让我们的皮肤在太阳下晒五到三十分钟呢，皮肤是可以自动的合成维生素 d 的， 但是前提啊，是要让我们的皮肤呢直接在阳光下晒， 同时啊，我们也不能晒太多啊，如果晒太久的话，也会造成皮肤的晒伤，也是不好的。那说到这呢，有的地方太阳是不足的，比如说冬天的成都经常是很少太阳，云彩太多了，那这个时候往往我们的维生素 d 呢就不够， 所以呢，对这种情况下，其实是需要额外的吃一吃维生素 d 的， 这也是为什么很多的钙片里边同时也含有维生素 d， 那 以上就是关于维生素 d 和维生素 k 的 知识，您学会了吗？记得点赞关注、转发哦！

高剂量的维 d 会加重美的缺乏。大家好，我是清华大叔，我为地摊影视代言。冬天阳光少，更应该补充维生素 d。 如果你是个养生达人，那你肯定知道维 d 有 多香。 它是免疫系统的总指挥，是骨骼强健的守护神，还能帮助身体灭火抗严。于是很多人开启了狂暴捕获模式。每天大剂量维 d 吞的不亦乐乎。但是这里有个巨大的坑，百分之九十的人可能正往里跳。 如果你在大量补充维 d 的 同时，却忘了请他的最佳 cp 美，那你可能是在给自己找麻烦。维 d 和美呢，他们是相爱相杀的塑料兄弟情。 你知道吗？当你在体内疯狂输入高剂量的维 d 时，其实是在消耗体内的美库存。因为这两个兄弟工作时呢，他共用同一套 me 系统。这就像你给公司招了一堆堆维 d 的 王牌销售，却没有配备足够的财务主管，结果就是销售跑得越快，公司财务越乱。 高剂量的维 d 会加重酶的缺乏。缺了酶呢，钙就成了没有头的苍蝇。因为每有一个超级重要的工作，类似于维生素 k。 二、 它是钙的交通指挥官。它的职责呢，是按住钙，不让它在细胞里、肾脏里或者血管关节里乱窜。如果你补了大量的维 d 啊，就会帮助吸收钙。但是没有给够镁，钙元素就会像是没有人管的熊孩子， 开始在你不希望他待的地方违章停车。停在肾脏里，恭喜你喜提肾结石停在动脉血管里，血管变硬钙化停在关节软组织里，那酸爽，不敢相信。特别是那些本来就容易长结石的朋友，如果只顾着为了治背疼狂吃威帝却不补美， 那简直是在玩火。而且呢，酶也是激活维生素 d 的 必要条件，没有酶，你吃的维 d 可能都在摸鱼，他根本就没干活，还有个小跟班。也别忘了啊，除了美，还有一个容易被忽视的小伙伴，维生素 b 六，他也是这个团队里的重要辅助，缺了它，维 d 和酶的配合也会恰嗑， 那怎么破呢？吃草啊！听到这里，是不是已经想把手里的微粒扔了？别慌，如果你每天都在坚持吃草，也就是吃大量的绿色蔬菜，那你完全不用担心这个问题。每天呢，你应该至少吃七杯蔬菜，因为每主要存在于叶绿素的中心，也就是植物绿油油的那部分，绿叶菜、坚果里面都有。 如果你是那种食肉动物，完全不碰蔬菜，或者正在进行那种不吃菜的深蹲饮食，那你就得小心了，赶紧去买点镁补充剂吧，不是什么补充剂都一样啊！这个另外再讲，需要地碳食品、膳食补充剂和知识库吗？可以到唐少少商城查看。跟着清华大叔，随心所欲，轻松控糖！

要补充维生素 d， 除了晒太阳还能做什么呢？晒太阳补充维生素 d 是 最主要也最经济实惠的途径。不过到了冬天，北方的阳光弱，紫外线强度减弱，日照时间也变短了，加上还有厚厚的衣服遮挡， 只通过晒太阳来补充维生素 d 是 远远不够的。那就需要通过食物来补充了，可以选择富含油脂的鱼类，比方说三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，还有动物的内脏、鸡蛋、蛋黄、全脂牛奶和奶制品等。 如果有条件，还可以选择强化维生素 d 的 配方奶粉或者是牛奶。维生素 d 不 仅可以帮助补钙，还可以促进肌肉的蛋白合成，预防肌肉流失，对老年人的身体健康是极其重要的。 主动健康、抗衰防跌倒，快来参加雪中金杯防跌倒知识大赛，提升你的健康力！