清早出门半夜归。茫茫人海我是谁?碎银几两苦中求。忙忙碌碌几时休?无人与我立黄昏,无人问我粥可温。空有人间自由身,却非人间自由人。万般思绪上心 头,唯有一笑解千愁。春风若有莲花意,可否许我再少。
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睡觉吧,忙忙碌碌的一天结束了,辛苦一天的你该好好休息了,别抱着手机熬到眼皮打架,把压力和疲惫都抛开,安安稳稳睡一觉,明天又是元气满满的一天。晚安,愿你一夜好眠,梦里全是温暖。

睡觉吧,忙碌的一天总算结束了。冬夜天寒夜夜长,辛苦一天的 你要早点睡哦,别再抱着手机熬到眼皮打架,钻进热乎的被窝,把所有疲惫压力都放下,让身体好好放松,安安稳稳睡一觉,醒来又是元气满满,晚安。

睡觉吧,一天又结束了,收拾心情,清空疲惫,早点休息,关于明天的事,后天就知道吃饱睡好,什么都不去想,睡个好觉,做个好梦,别活得太复杂,希望好梦带走所有的烦恼,晚安。



忙碌的一天结束了,把今天的疲惫都卸下来吧, 那些没有做好的事,说错的话,就当是生活给我们的小提醒,别揪着不放了,今夜好好睡觉, 明天又是崭新的一天,晚安了朋友。

你好,欢迎在今晚准备睡觉之前,我们一起来花上几分钟做一组特别轻柔的伸展,让我们的身体和精神都彻底的放松下来。 没错,接下来我们做的所有动作你都完全可以在床上完成,甚至都不用出被窝,就是为了让你能感到最舒服最放松。 好了,现在呢,就请你用自己最舒服的姿势躺下来。嗯,这一天忙完了,现在是属于你自己的时间,让我们把所有事情都放下,让身体和思绪都慢慢平静下来, 放松,然后放下。这句话就是我们接下来整个练习的核心,让我们放下白天发生的一切,不管是开心的还是烦恼的,现在唯一要做的就是专注于当下的放松。好的,我们来做第一个动作, 这个动作的目的非常简单,就是用一种特别特别轻柔的方式来舒缓和放松你的下背部, 你可以把这个姿势想象成是在给自己一个温暖的拥抱,而且最奇妙的是,你会用到自己的呼吸来给身体做按摩,感受一下,非常舒服。 我们一起来试试啊。首先躺好,然后慢慢的把两个膝盖拉向胸口,用手轻轻的抱住就可以了,千万别太用力。好,现在我们来做几次深呼吸,你会感觉到吸气的时候肚子鼓起来,正好轻轻的压着大腿, 随着每一次呼气,想象一下白天所有的疲惫,所有的紧张都跟着这口气一起被排出去了。 吸气,感觉身体充满了能量,呼气,感觉身体在释放,再变柔软。 好的,现在我们保持右腿的膝盖还抱在胸前,然后慢慢的把你的左腿伸直,让他完全放松的躺在床上,你可以去感受一下身体两边现在有什么不一样的感觉, 接下来这个扭转会让你觉得非常非常的舒服,记住哦,这个动作的关键就是顺其自然, 完全交给地心引力来帮忙。你知道吗?我们一整天的压力啊,其实很多都集聚在背部和肩膀上,这个姿势就能很好的帮助我们释放掉这些紧张,让身体进入一种深度的修复性的放松状态。 好了,我们从刚才的半排方式开始,用你的左手轻轻的引导着右腿的膝盖,非常非常缓慢的倒向身体的左边, 同时呢,把你的右手臂向右侧展开,就像一片翅膀去感受整个身体都被柔软的床垫稳稳的托住, 这一点真的非常非常重要。我们做这个练习不是为了追求动作有多标准,而是为了找到那种释放和放松的感觉,所以千万不要去拉扯,不要去强迫,让身体的重量自然的去完成这个伸展, 就在这个扭转的姿势里,多保持几次呼吸,然后当你觉得可以了,完全不用着急,非常缓慢的回到中间。 好,我们现在换另一边来做,抱住你的左膝,伸直右腿,然后进入另一侧的脊椎扭转。你可能会发现在做这些动作的时候,身体是放松下来了,可是脑子还在不停的转,想法一个接一个的冒出来, 别担心,这太正常了,我们来看看可以怎么温和的应对他。当你发现自己又开始想白天的工作或者计划明天要做什么的时候,没关系,就温柔的提醒一下自己,那些都不在这里, 现在唯一真实存在的就是躺在床上的你,你的呼吸和当下的这一刻,这句话有一种很安心的力量, 请告诉自己,在这一刻,你哪里都不用去,什么事都不用做,你就安安稳稳的待在这里,这就足落了。好的,我们来到了最后一个姿势,这个动作会帮助我们的身体未进入完全的休息,做好最后的准备。 这个姿势能特别好的帮助我们打开欢步,释放掉那些我们不知不觉中积攒起来的情绪和压力,同时呢,他会创造一种很安全被包裹的感觉,这对于放松非常有帮助。好的,我们从平躺的姿势开始, 先把膝盖弯曲起来,让两个脚心相对,然后让膝盖自然的向两边打开,像蝴蝶的翅膀一样。 最后把一只手轻轻的放在你的心口,另一只手放在肚子上,去感受每次呼吸带来的起伏。好在这个最后的姿势里,我们一起来给面部做一个快速的扫描,放松。 闭着眼睛感受一下您的眼球是不是放松了,舒展开你可能一直皱着的眉头,还有我们经常紧张的眼角,也让它放松下来,让您的上下牙齿微微分开,放松下巴,最后感觉一下您的舌头,也让它柔软地放松地待在嘴巴里。 现在去感受一下当身体完全放松之后,那种沉甸甸的感觉,这不是一种负担,而是一种很踏实的被完全托住的重量感。就好像你的身体正在慢慢的慢慢的融化到床垫里, 这在这里你可以完完全全的休息,你被安全的支撑着,你也已经彻底的放松了,祝你今晚能睡个好觉,晚安。