结束一天的疲惫终于可以睡觉了

睡觉吧，忙忙碌碌的一天结束了，辛苦一天的你该好好休息了，别抱着手机熬到眼皮打架，把压力和疲惫都抛开，安安稳稳睡一觉，明天又是元气满满的一天。晚安，愿你一夜好眠，梦里全是温暖。

睡觉吧，忙碌的一天总算结束了。冬夜天寒夜夜长，辛苦一天的 你要早点睡哦，别再抱着手机熬到眼皮打架，钻进热乎的被窝，把所有疲惫压力都放下，让身体好好放松，安安稳稳睡一觉，醒来又是元气满满，晚安。

睡觉吧，一天又结束了，收拾心情，清空疲惫，早点休息，关于明天的事，后天就知道吃饱睡好，什么都不去想，睡个好觉，做个好梦，别活得太复杂，希望好梦带走所有的烦恼，晚安。

忙碌的一天结束了，把今天的疲惫都卸下来吧， 那些没有做好的事，说错的话，就当是生活给我们的小提醒，别揪着不放了，今夜好好睡觉， 明天又是崭新的一天，晚安了朋友。

你好，欢迎在今晚准备睡觉之前，我们一起来花上几分钟做一组特别轻柔的伸展，让我们的身体和精神都彻底的放松下来。 没错，接下来我们做的所有动作你都完全可以在床上完成，甚至都不用出被窝，就是为了让你能感到最舒服最放松。 好了，现在呢，就请你用自己最舒服的姿势躺下来。嗯，这一天忙完了，现在是属于你自己的时间，让我们把所有事情都放下，让身体和思绪都慢慢平静下来， 放松，然后放下。这句话就是我们接下来整个练习的核心，让我们放下白天发生的一切，不管是开心的还是烦恼的，现在唯一要做的就是专注于当下的放松。好的，我们来做第一个动作， 这个动作的目的非常简单，就是用一种特别特别轻柔的方式来舒缓和放松你的下背部， 你可以把这个姿势想象成是在给自己一个温暖的拥抱，而且最奇妙的是，你会用到自己的呼吸来给身体做按摩，感受一下，非常舒服。 我们一起来试试啊。首先躺好，然后慢慢的把两个膝盖拉向胸口，用手轻轻的抱住就可以了，千万别太用力。好，现在我们来做几次深呼吸，你会感觉到吸气的时候肚子鼓起来，正好轻轻的压着大腿， 随着每一次呼气，想象一下白天所有的疲惫，所有的紧张都跟着这口气一起被排出去了。 吸气，感觉身体充满了能量，呼气，感觉身体在释放，再变柔软。 好的，现在我们保持右腿的膝盖还抱在胸前，然后慢慢的把你的左腿伸直，让他完全放松的躺在床上，你可以去感受一下身体两边现在有什么不一样的感觉， 接下来这个扭转会让你觉得非常非常的舒服，记住哦，这个动作的关键就是顺其自然， 完全交给地心引力来帮忙。你知道吗？我们一整天的压力啊，其实很多都集聚在背部和肩膀上，这个姿势就能很好的帮助我们释放掉这些紧张，让身体进入一种深度的修复性的放松状态。 好了，我们从刚才的半排方式开始，用你的左手轻轻的引导着右腿的膝盖，非常非常缓慢的倒向身体的左边， 同时呢，把你的右手臂向右侧展开，就像一片翅膀去感受整个身体都被柔软的床垫稳稳的托住， 这一点真的非常非常重要。我们做这个练习不是为了追求动作有多标准，而是为了找到那种释放和放松的感觉，所以千万不要去拉扯，不要去强迫，让身体的重量自然的去完成这个伸展， 就在这个扭转的姿势里，多保持几次呼吸，然后当你觉得可以了，完全不用着急，非常缓慢的回到中间。 好，我们现在换另一边来做，抱住你的左膝，伸直右腿，然后进入另一侧的脊椎扭转。你可能会发现在做这些动作的时候，身体是放松下来了，可是脑子还在不停的转，想法一个接一个的冒出来， 别担心，这太正常了，我们来看看可以怎么温和的应对他。当你发现自己又开始想白天的工作或者计划明天要做什么的时候，没关系，就温柔的提醒一下自己，那些都不在这里， 现在唯一真实存在的就是躺在床上的你，你的呼吸和当下的这一刻，这句话有一种很安心的力量， 请告诉自己，在这一刻，你哪里都不用去，什么事都不用做，你就安安稳稳的待在这里，这就足落了。好的，我们来到了最后一个姿势，这个动作会帮助我们的身体未进入完全的休息，做好最后的准备。 这个姿势能特别好的帮助我们打开欢步，释放掉那些我们不知不觉中积攒起来的情绪和压力，同时呢，他会创造一种很安全被包裹的感觉，这对于放松非常有帮助。好的，我们从平躺的姿势开始， 先把膝盖弯曲起来，让两个脚心相对，然后让膝盖自然的向两边打开，像蝴蝶的翅膀一样。 最后把一只手轻轻的放在你的心口，另一只手放在肚子上，去感受每次呼吸带来的起伏。好在这个最后的姿势里，我们一起来给面部做一个快速的扫描，放松。 闭着眼睛感受一下您的眼球是不是放松了，舒展开你可能一直皱着的眉头，还有我们经常紧张的眼角，也让它放松下来，让您的上下牙齿微微分开，放松下巴，最后感觉一下您的舌头，也让它柔软地放松地待在嘴巴里。 现在去感受一下当身体完全放松之后，那种沉甸甸的感觉，这不是一种负担，而是一种很踏实的被完全托住的重量感。就好像你的身体正在慢慢的慢慢的融化到床垫里， 这在这里你可以完完全全的休息，你被安全的支撑着，你也已经彻底的放松了，祝你今晚能睡个好觉，晚安。