练瑜伽可以改善肋骨外翻吗

改善胸曲变直，改善肋骨外翻，改善腰曲过大，改善骨盆前倾。吸气，准备呼气，双腿蹬身，蹬身滑动，很好。 蹬身时呢，你看一下，我的手臂跟脚掌是竖直的，我并没有倾斜啊。吸气，屈膝，屈髋。屈膝时，我大腿还是保持竖直的。三个竖直手臂，大腿脚掌是竖直的。呼气，蹬身滑动。 好的，吸气，屈膝，屈髋。此时呢你，如果你是私教的话，把小臂别到这，哎，要点头推我的手， 这个时候呢，要把你的上背部给它变平，启动颈前，启动你的前屈肌啊，特别是易撞肩的同学，特别是胸曲变直的同学啊。 好的，来，连续做两次，来呼气式双腿蹬伸。接下来我要侧重的是核心的调动，我说过我在四足位，我要做的几件事，一个是提高脊柱关节灵活性，做热身全身的伸展，一个是灵活脊柱，一个是核心启动核心调动来。好的，停到这，别动， 刚才动了你的膝关节对吧？现在动髋关节，来呼气，屈髋滑动，把床滑回，非常好。来，吸气，来，推出去，变百式，呼气，屈髋滑动啊，激活你的大腿前侧卡腰肌，腹横肌来，收回来，膝关节，髋关节动完了，现在动你的肩关节，来， 慢一点啊，吸气时，来，推手向前呼气，慢慢收回，很好很好。吸气推，你看他一一推手的话，动肩关节，他会有个明显的头部的晃动。晃动的原因什么呢？他启动了你的核心肌群启动了颈前启动了核心，启动前巨肌啊， 很好，来，好的，保持在这，别动啊，屈膝屈宽。你看，我又是有逻辑的，我膝盖动完了，宽动完了，肩动完了，现在动脊柱胸腰段来呼气，脊柱曲曲推起来，骨盆后倾，看肚脐啊，吸气，慢慢收回。 呼气是推肩含胸，弓腰卷尾骨，骨盆后倾，吸气，慢慢收回啊，刚才我都是练我的腹部的深层肌肉，练腹横肌， 现在我练腹横肌的同时我又练了腹直肌，对吧？来，保持顺畅呼吸，对，我在抬起时呢，是背往上走，而不是臀往上走， 你的尾骨还往内卷，特别是腰曲过大，骨盆前倾的人。来，停到这，别动到停到这，哎，别到这，很好，卷一点点，往这高一点点，哎，很好哎，就是这样的感觉，很好，就这种感觉。来吸气，吸到背， 吸到背来吸气，推到板式，推到板式。呼气，屈髋上提，把床滑回双脚依次踩到踏板上，抬起双手绕手腕，长吸气， 准备起来啊！呼气，自下而上，逐节抬起来，很好！关注我，我会持续分享健身干货。

肋骨外翻，胸廓压缩也是我们现代人非常常见的一个体态问题，今天给大家分享一个呼吸，去 改善你的这个肋骨的压缩，慢慢的去通过吸气去扩张你胸廓的空间，呼气去收我们的肋骨向下降，这样的话呢就能让你的整个胸廓能够去越来的越饱满。当然了，因为我们的胸廓是一个相对稳定的一个结构，所以去打开它的空间， 单独靠简单的呼吸也是呃可能效果不大的，所以我们要做的是反复的大量的去重复，用大量的呼吸 以及一些胸椎灵活的练习去打开胸部的空间，坚持这个练习一周，可以看看你的进气量和肋骨的变化。然后我们今天呢在跪立的位置上拿一块砖，你可以把这块砖夹在你的大腿中间，找到一些大腿往内夹的力， 在这个位置身体立直，做一个摩天式的时候，双手十指交叉，掌根向前推，吸气向上举向天花板的方向，注意手臂不要夹着耳朵很紧 屈，一点点收肘，手臂是很放松的，让你的手臂往后来到耳朵两边，肩头这个位置有一点点向上提的感觉就好了。把你的侧腰腋窝的空间给拉开， 吸气，肩头向上提，呼气的时候感受肋骨往内收，往下降，向肚脐的方向感受五次呼吸，每一次吸气气息到你的整个胸腔，一 二三，呼气，胸腔肩头向上提，不动，只是单独的把肋骨往内收，往下降， 慢慢的在这里去感受吸气吸到你整个胸腔，腋窝侧面向上拉长， 呼气，肋骨往内收，往下降，大腿往内夹，每一次吸气气息到你的侧腰腋窝扩张，呼气 提着肩头，保持肩头不掉，只把肋骨向内收，向下降，这样的话你每次吸气都能把胸廓向上提起来，保持锁骨是上提的，每次呼气只是降你的下肋骨往下降， 这样就能保证上肋骨向上提，下肋骨向下降，去把你整个胸腔上下的空间给打开。而每次吸气左右也是胸腔扩张的，吸气的时候胸腔是向上提， 呼气肋骨往下降，上下的胸口空间也能够打开。然后做完五个呼气之后，可以休息一下，我们尝试去更多的吸气，找到一种气息到整个胸腔吸饱满，吸到极致的感觉。那一开始大家可能 太知道，不太理解吸到饱满和极致是什么样的一个概念，那我们就给自己定一个时间，就是吸气达到六秒，呼气也是六秒，去尝试一下，好感受，继续再来一遍，双手对胸前合十，把你掌根向上吸气向上提，手肘放松 肩头。哎，在吸气的时候可能会有一点耸肩也是正常的，但是斜方肌尽可能放松。呼气，肋骨往内收，向下降，保持始终大腿内夹，骨盆稳定。好，在这里我们重复去做二十次， 每一次吸气六秒，一二三四五六，呼气六秒，肋骨向下降，五四三二一，吸气六秒， 吐气六秒，下降，肋骨吸气六秒， 吐气六秒，吸气吐气 可以鼻子吸气，在呼气的时候嘴巴张大，发出轻轻的哈气的声音，帮助我们肋骨向内收，向下降。 在这里去感受，重复练习二十次为一组，这个练习你可以在每天早上的时候，或者是在晚上睡觉之前去做，可能在一开始练习的时候，可能呼吸还会有一些受限，做到第十几个呼吸的时候，你就会感觉到你的胸廓的吸气量 越来越大，然后可能坐到后面呢？你的手臂和斜方肌会有一些些酸，没关系，尽可能的去坚持，让你的肩膀放松一些些，手臂可能也会有一些酸是正常的，然后慢慢多去练习，尽可能让肩膀放松， 如果实在是很酸，你就慢慢的去落下来放松，转一转，放松一下，休息好了，然后再继续去做，尽可能每次做到二十个为一组，每天练习四到六组，越练的越多，你的效果一定会就越好。练习一周来看看你的肋骨会不会更稳定一些呢？