慧雯老师开肩方法

快看，这是不是你的新月手抓脚！在进行转肩的时候，感觉肩膀卡死了，转不过去，突然感觉能转过来了，又把自己弹飞出去。那么怎样去练一个丝滑的新月手抓脚？大家一起和上文老师学起来吧！首先我们今天会从三点给大家讲解一下， 一、伸宽的练习。二、转肩练习。三、卷背。我们将会运用两块瑜伽砖帮助大家进行丝 滑的新月手抓脚。首先慢慢收回来，我们来到垫子上方，左膝盖往前慢慢，请把你的左脚向外侧转开十五度，右脚点地吸气中心，往前 呼气，右脚脚后跟向后。在这你可以尝试去做动态十个，保持你的肚子微收，慢慢去右膝落下来， 在这去进行伸展宽的练习，左手去抓右脚脚背，让你的右髋下沉，在这停留五到十个呼吸，慢慢有空直落下来。我们继续维持第二个动作，双手去推在左膝，慢慢解开，右手推在右膝的后侧吸气，左手来到耳朵旁侧， 维持左腿，左手进行后伸。最后一个练习有点难，拿起两块砖横着摆放，慢慢吸气，头找臀的方向，双手托住砖， 请把你的双手落下来，右脚脚背落下来吸气，双手往上，左脚推地的力，进行卷背的练习，慢慢尝试你左脚推地，腹部远离左腿，右手抓右脚，大家学会了吗？记得评论区下方留言哦！

吸的时候这样子，老师感觉扣肩怎么办呢？很简单，我教你。第一步，先调整我们的骨盆来尾椎放松哎，然后骨盆前倾之后来人站直啊，然后双肩打开。为什么要讲双肩打开？因为很多姐妹问老师说老师吸的时候这样子，要不然就是 啊肩的问题解决不了啊，老是感觉抠肩怎么办呢？很简单，我教你找到一个这样的台子，这样的一个桌子都可以顶住，手指顶住，然后用力的顶，好，现在堵住鼻孔来看我啊，肩膀用力顶住了是不是好来准备往上学会了吗？