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好,现在拍一个坐地歌王,右腿屈膝贴地。您这样右腿膝盖朝窗户的方向, 脚背要持续绷直来,骨盆矫正一下来,左脚慢慢抬高,左手抓脚掌,慢慢转肩,让手肘朝上。好, ok, 右手抓右脚 向上顶胸腔。好来,现在右手松开,右手臂伸直,用杯状手向后撑,再撑远一点。好,保持后弯手抓脚向远,再向远,再远一点。

这个既能开宽练臀,又能拍照出片的平衡体式怎么做呢?先注意进入方式,如果先盘腿再屈膝的话,很难站稳,应该先屈髋屈膝,感受到臀腿发力,再抬起左腿,膝盖外展, 俯身向前屈髋,更多感受到左臀外侧的拉伸。如果是拱腰的话,就不叫屈宽了,臀外侧的拉伸感也会被虚弱感受到。胸骨向前延展,尾骨向后向后形成对抗。 右侧臀肌发力很累,左侧臀肌拉伸很酸。再来到上半身,双手在背后相互平行,掌心相对,启动后背的力量,让拇指交扣,掌根并拢, 手肘不要超伸,感受到手臂与上半身成为一个整体。把手做好了,再俯身向前,一定要做得流畅,否则单腿站立的时候就会站不稳。 这个体式正面都可以出偏,但我觉得正面更有造型感一些,快来试试吧!

朋友圈必发的拍照美图,来安然给大家分享一下,蛮简单的,首先来到半身后是左大腿垂直地面,伸直右腿,对不对?好,现在再把右手背,正手点地,四指在后,大拇指向前背,正手点地来,准备屈膝, 然后把左手背打开,画个大大圈,胸腔打开来吸气,把右脚跟立起来,后面膝盖立起来,推高身体做个后弯,你看是不是很简单?


超美、超简单椅子瑜伽拍照。