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吸的时候这样子,老师感觉扣肩怎么办呢?很简单,我教你。第一步,先调整我们的骨盆来尾椎放松哎,然后骨盆前倾之后来人站直啊,然后双肩打开。为什么要讲双肩打开?因为很多姐妹问老师说老师吸的时候这样子,要不然就是 啊肩的问题解决不了啊,老是感觉抠肩怎么办呢?很简单,我教你找到一个这样的台子,这样的一个桌子都可以顶住,手指顶住,然后用力的顶,好,现在堵住鼻孔来看我啊,肩膀用力顶住了是不是好来准备往上学会了吗?

尊敬的各位考官,老师好,我是今天的零二号考生,今天我初学到的题目是中班体育活动,下面开始我的试讲,来,孩子们准备好了吗?走啦, 好,孩子们好。嗯,老师看着小朋友们都露出了开心的笑脸呢, 又到了我们体育活动的时候了,现在请小朋友们横成排竖成列,把我们的小肩膀打开,对了,很好哦,好,我们要开始热身运动,准备开始叽里咕噜 屁股扭一扭,叽里咕噜叽里咕噜跳跳跳。哇,太棒了孩子们。老师呀,看着小朋友们都把我们的小身体活动开了,那在今天呀,我们的活动室上还来一位小嘉 宾,他是球。那我想问一问,你们在生活中都见过哪些球呀? 啊,请你来说哦,有乒乓球,羽毛球。嗯,你知道的可真多啊,亮亮,请你来说 哦,还在听亮亮说呀,他知道有足球,嗯,篮球哦,还有棒球呢,说的非常好,那老师这里呀,有一个皮球, 他想要给小朋友们做游戏。那他现在呀,请小朋友们先来认识认识他,请大家来摸一摸,看一看。老师在前面的筐子上给小朋友们都准备好了,来进行感受一下。 好,孩子们,时间到,那我们已经摸完这个小球了,谁可以跟我们说一说这个小球你摸完以后有什么样的感受?

一期视频让你拥有肩膀被铁的优雅体态如果你经常侧睡,斜方肌支棱的老高了,肩膀还能扣,你就跟着我们舞蹈生涯,让你轻松拥有好体态。动作一,大脚趾并上膝盖,打开手肘,额头碰地,拿着沉东西抬起吸气,放下呼气,一点也不用担心斜方肌在。动作二,贴地的手在肩膀正后方侧躺, 上面的脚在膝盖窝后面踩住,胯往前顶,手背相对往下铲。动作三,膝盖双手与肩同宽,跪在地上,屁股尽可能的往前伸,抬头,胸口找地板。

我上期讲了,打坐入定的第一步是我们的脊柱顺直,要像叠铜钱一样,但是很多同学跟我反馈说,他在打坐的时候背确实直了,但是这个肩膀和脖子越来越紧,越来越酸,坐一会他就疼的不行,心烦意乱, 这说明光有型还不够,关键是在我们的气要顺。今天我就分享一下失传的让肩颈放松下来,让气息托起你的关键第一步,那他的核心不是用力,而是打开一个开关, 当脊柱调正后,那下一步要收下颌,这里的收不是你要喉头微贴,后颈自然的舒展, 这叫收喉藏喉。那在丹道里面这个细微的动作,它能够自然的打开你的这个预诊关,形成一种虚凝,上顶的顶头悬帮你切记,这不是让你用力往上顶,因为你用力,你的气血就往上冲了。 紧接着也是最关键是最容易忽略的一步来了,那放松我们的这个肩颈,打开肩颈穴,那为什么他这么重要呢?因为这个肩颈穴是连着你的脚底涌泉与腰间命门的关键契战。 那只有这里松开,这个地气才能上来,他像一股温和的托举力,让你坐的中正又轻松,那否则你的肩膀就是堵着的,气上不来,然后全靠你的肌肉在硬扛,当然会僵硬酸痛, 光说放松肯定是没有用的,我分享一个师傅教的小动作,那首先第一步是要平展我们的双臂,你的双手要往身体两侧平平展开, 就这样你往外往两边去展开,这时候你就能够感受到两个肩胛骨在向你的背中间微微的挤压,那这个自然的挤压点就是单到的假脊关, 那第二步,对应放松,那我们找到夹脊关后,我们要将注意力回到这个肩颈穴,那,想象这个点,他去轻轻对应后背的这个高空穴的区域,那这就是口诀里的夹脊双关透顶门的初步体感, 那你感觉一对上就立刻卸掉手臂的所有力量。第三步,气息下沉,那随着我们手臂自然垂落,你要想象这个肩颈穴的气息像水印一样沿着 脊椎两柱慢慢沉降到后腰的剩余命门处交汇,那这个时候双手也随着慢慢下沉,然后自然的安放到我们的一个小腹丹田。 你做完这套动作,你就会感到肩膀莫名的松下来,脖子也长了,整个上半身就像被卸掉一个无形的力量,这才是打坐所需的松。 这个动作的妙处就在于他用形导气,让你亲自摸到了气脉的关键路口,也是我们的肩颈夹脊命门,那平时我们驼背耸肩,这些路口都是路障, 现在你亲手把它们都疏通了,那一定要避免两个误区,一定不要刻意的挺胸,你要保持含胸的姿态,因为你胸一挺,你气就上浮。 第二个是手放下之后,别再回想着用力,因为一用力,开关又关上了,因为真正的放松是松开,而不是贪软。 我自己打坐初期,我八成的锦鲤都是花在了和肩颈紧张作斗争上,直到师傅用这个方法点破我, 我才明白,身体的端正不是肌肉收紧的雕塑,而是气息通畅的自然呈现。所以打坐的调身调的不是僵直的姿态,而是让气血通畅无阻的内在结构, 你肩颈一松,上通脑窍,也就是我们的预诊,那下联地根涌泉,那前接任脉,后通督脉,一个小动作盘活全身, 那身不松,气不顺,气不顺,神难安,这都是环环相扣的实修铁律调身无他为松通顺三个字而已。试试这个动作,把你的感受留在评论区。

肩膀头这里往前跑了,就叫做弓骨前移,是肩关节受限的一种表现。 如何让肩膀头这里往后跑,打开肩膀呢?前几天我设计了一个动作,很多人反馈啊,做完之后立马脖子舒服了,肩膀放松了,斜方肌好像软化了,肩膀也打开了,就有人问了,能不能再给一些动作, c 哥对你们多好安排。 今天我们设计了四个动作,从肩关节囊后侧的放松打开,到基础的激活,到负重的控制,听清楚细节,做对了,你的肩膀就能够自然而然的打开肩膀,打开肩膀变薄,而且很健康。听到这里点个赞,收藏一下吧! 第一个动作,肩关节囊后侧拉伸,我们以左侧举例,左手举起来往内收,右手呢,搭住左边的大臂位置,然后往回拉,这样的话,你会感觉 到左边大臂后侧,或者是我们肩部后侧有牵拉感,有没有有保持这个牵拉感?四十秒钟为一组,我们进行四组,做完左边还要做右边,这个动作是用来解开我们肩关节囊后侧的,那么把这个障碍解除了,后面我们做激活以及归位就更加方便了。 第二个动作,直立位的抱拳,平举抱拳好,把我们手臂伸直,保持躯干稳定,头颈稳定。来,把我们的肩胛骨往前推, 对,推出去,推出去。然后呢,手臂基本伸直,前提下往回缩,缩缩缩缩好,再次做这动作,继续往前推,看到没有,做这个动作很容易出错,很容易驼背,注意啊,千万不要驼背,控制稳定,然后再往回缩来。我们的 老师感觉一下这个活动幅度大不大?其实活动幅度非常的小,因为我们的手臂控制了我们这个活动幅度,这是一个限制,这个动作就是用来最基础的激活和刺激我们肩关节囊后侧的离心的。 连续做上二十次为一组,我们进行四组。做着动作时候,你如果感觉到斜方肌过于酸了,注意一下肩膀太过于紧张了,放松一点,做第三个仰卧抱拳的推来抱拳, 手臂伸直。这个时候啊,我们利用了床或者利用垫子把自己身体躯干,头颈稳定住, 尽量把手往上拎到最远端。这个时候你的肩胛骨沿着你胸阔分开了,慢慢的往回缩,缩缩缩,缩到肩胛骨贴住地面,然后再一次往前,然后再往后。做这个动作 也是注意不要耸肩,保持我们肩膀比较平稳坐。我们在这个动作里面稍微关注一下,呼吸来吐气往上 吸气往下。有同学反应啊,我们做这动作的时候啊,手臂可能会有一点弯曲,轻微弯曲是没有问题的,只是你不要做成这样子。 对,你不要做成这样子就没问题啊,手臂基本上有一点点弯曲是 ok 的,只要保持我们这个动作,他本身发生在肩胛骨就可以了。这个动作上下二十次为一组,我们进行四组,我们到第四个动作,第四个动作就是上一次我们提到的哪一个动作, 菱形支撑的俯身推肩甲来,我们大拇指食指菱形支撑,保持躯干稳定,腹部收紧,然后呢往下慢慢的下降身体,注意不耸肩, 而且下降时候呢,要慢慢的,这是一个强化动作,这个时候我们的三角肌后束,包括我们的刚下肌,小圆肌这些外旋肌群,肩关节呢,后侧就会逐渐的在下降过程中间撑开,慢慢下降,下降到哪里啊?肩胛骨后边基本贴住了,然后呢,再把身体推起来, 哎,你看出错了吧,控制一点,不要驼背,来,下去,下去下去下去,好,再次推起来,这个动作要做的很平稳,往下时候不要过度塌腰,往上时候呢,不要过度拱背。想象这个动作只发生在 肩胛骨这个地方就可以了。上下我们这次安排二十次为一组进行四组,有同学反应啊,做这动作的时候,手腕这块抻的特别不舒服,怎么办?你有手腕疼的问题吗?如果你有的话,可以 在评论区告诉我,我下次专门给你安排一个手腕疼的讲解。那么现在如果你出现这个问题怎么办啊?来改成拳头,俩拳头,这样, 对,这样子,这样着地,对双拳头呢,靠的稍微近一点点,稍微近一点,双拳距离保持一个拳头这样推,这样手腕可能就舒服一些了好吗? 这四个动作是进阶性的,帮你安排弓骨前移的调整,这一个系列,你坐下来,每天坚持,相信你的弓骨前移的改善啊,会越来越好。还有同学说啊,咱们的弓骨前移怎么会发生在单侧,好 注意啊,很多人的身体的问题啊,都会在单侧,我们依旧使用双侧的平衡对称逻辑来调整,不用担心。关注 c 哥带你了解更多的形体美学的知识。

你如果这个地方打不开,人就特别容易累,想要把这个地方打开其实很简单,接下来这个动作我就教给你。第一个动作,把我们的手放在后腰的位置,另一只手放在后脑勺的位置,然后去做转体的动作,做的过程中你会感觉腰部有个拉伸感。 第二个动作,我们去做一个扩胸仰头的动作,这个过程当中你去感受一下脖子这块有一个非常舒服的放松感。 第三个动作,我们去做一个高位下拉的动作,在做的过程中,双手举过头顶,然后往下压这个动作,感受一下我们后背有一个非常强烈的挤压感。以上这三个动作,每天做三组,每组做十五次,学会了关注我,给大家分享更多锻炼的动作。