云气肩膀打开了

吸的时候这样子，老师感觉扣肩怎么办呢？很简单，我教你。第一步，先调整我们的骨盆来尾椎放松哎，然后骨盆前倾之后来人站直啊，然后双肩打开。为什么要讲双肩打开？因为很多姐妹问老师说老师吸的时候这样子，要不然就是 啊肩的问题解决不了啊，老是感觉抠肩怎么办呢？很简单，我教你找到一个这样的台子，这样的一个桌子都可以顶住，手指顶住，然后用力的顶，好，现在堵住鼻孔来看我啊，肩膀用力顶住了是不是好来准备往上学会了吗？

尊敬的各位考官，老师好，我是今天的零二号考生，今天我初学到的题目是中班体育活动，下面开始我的试讲，来，孩子们准备好了吗？走啦， 好，孩子们好。嗯，老师看着小朋友们都露出了开心的笑脸呢， 又到了我们体育活动的时候了，现在请小朋友们横成排竖成列，把我们的小肩膀打开，对了，很好哦，好，我们要开始热身运动，准备开始叽里咕噜 屁股扭一扭，叽里咕噜叽里咕噜跳跳跳。哇，太棒了孩子们。老师呀，看着小朋友们都把我们的小身体活动开了，那在今天呀，我们的活动室上还来一位小嘉 宾，他是球。那我想问一问，你们在生活中都见过哪些球呀？ 啊，请你来说哦，有乒乓球，羽毛球。嗯，你知道的可真多啊，亮亮，请你来说 哦，还在听亮亮说呀，他知道有足球，嗯，篮球哦，还有棒球呢，说的非常好，那老师这里呀，有一个皮球， 他想要给小朋友们做游戏。那他现在呀，请小朋友们先来认识认识他，请大家来摸一摸，看一看。老师在前面的筐子上给小朋友们都准备好了，来进行感受一下。 好，孩子们，时间到，那我们已经摸完这个小球了，谁可以跟我们说一说这个小球你摸完以后有什么样的感受？

一期视频让你拥有肩膀被铁的优雅体态如果你经常侧睡，斜方肌支棱的老高了，肩膀还能扣，你就跟着我们舞蹈生涯，让你轻松拥有好体态。动作一，大脚趾并上膝盖，打开手肘，额头碰地，拿着沉东西抬起吸气，放下呼气，一点也不用担心斜方肌在。动作二，贴地的手在肩膀正后方侧躺， 上面的脚在膝盖窝后面踩住，胯往前顶，手背相对往下铲。动作三，膝盖双手与肩同宽，跪在地上，屁股尽可能的往前伸，抬头，胸口找地板。

我上期讲了，打坐入定的第一步是我们的脊柱顺直，要像叠铜钱一样，但是很多同学跟我反馈说，他在打坐的时候背确实直了，但是这个肩膀和脖子越来越紧，越来越酸，坐一会他就疼的不行，心烦意乱， 这说明光有型还不够，关键是在我们的气要顺。今天我就分享一下失传的让肩颈放松下来，让气息托起你的关键第一步，那他的核心不是用力，而是打开一个开关， 当脊柱调正后，那下一步要收下颌，这里的收不是你要喉头微贴，后颈自然的舒展， 这叫收喉藏喉。那在丹道里面这个细微的动作，它能够自然的打开你的这个预诊关，形成一种虚凝，上顶的顶头悬帮你切记，这不是让你用力往上顶，因为你用力，你的气血就往上冲了。 紧接着也是最关键是最容易忽略的一步来了，那放松我们的这个肩颈，打开肩颈穴，那为什么他这么重要呢？因为这个肩颈穴是连着你的脚底涌泉与腰间命门的关键契战。 那只有这里松开，这个地气才能上来，他像一股温和的托举力，让你坐的中正又轻松，那否则你的肩膀就是堵着的，气上不来，然后全靠你的肌肉在硬扛，当然会僵硬酸痛， 光说放松肯定是没有用的，我分享一个师傅教的小动作，那首先第一步是要平展我们的双臂，你的双手要往身体两侧平平展开， 就这样你往外往两边去展开，这时候你就能够感受到两个肩胛骨在向你的背中间微微的挤压，那这个自然的挤压点就是单到的假脊关， 那第二步，对应放松，那我们找到夹脊关后，我们要将注意力回到这个肩颈穴，那，想象这个点，他去轻轻对应后背的这个高空穴的区域，那这就是口诀里的夹脊双关透顶门的初步体感， 那你感觉一对上就立刻卸掉手臂的所有力量。第三步，气息下沉，那随着我们手臂自然垂落，你要想象这个肩颈穴的气息像水印一样沿着 脊椎两柱慢慢沉降到后腰的剩余命门处交汇，那这个时候双手也随着慢慢下沉，然后自然的安放到我们的一个小腹丹田。 你做完这套动作，你就会感到肩膀莫名的松下来，脖子也长了，整个上半身就像被卸掉一个无形的力量，这才是打坐所需的松。 这个动作的妙处就在于他用形导气，让你亲自摸到了气脉的关键路口，也是我们的肩颈夹脊命门，那平时我们驼背耸肩，这些路口都是路障， 现在你亲手把它们都疏通了，那一定要避免两个误区，一定不要刻意的挺胸，你要保持含胸的姿态，因为你胸一挺，你气就上浮。 第二个是手放下之后，别再回想着用力，因为一用力，开关又关上了，因为真正的放松是松开，而不是贪软。 我自己打坐初期，我八成的锦鲤都是花在了和肩颈紧张作斗争上，直到师傅用这个方法点破我， 我才明白，身体的端正不是肌肉收紧的雕塑，而是气息通畅的自然呈现。所以打坐的调身调的不是僵直的姿态，而是让气血通畅无阻的内在结构， 你肩颈一松，上通脑窍，也就是我们的预诊，那下联地根涌泉，那前接任脉，后通督脉，一个小动作盘活全身， 那身不松，气不顺，气不顺，神难安，这都是环环相扣的实修铁律调身无他为松通顺三个字而已。试试这个动作，把你的感受留在评论区。

肩膀头这里往前跑了，就叫做弓骨前移，是肩关节受限的一种表现。 如何让肩膀头这里往后跑，打开肩膀呢？前几天我设计了一个动作，很多人反馈啊，做完之后立马脖子舒服了，肩膀放松了，斜方肌好像软化了，肩膀也打开了，就有人问了，能不能再给一些动作， c 哥对你们多好安排。 今天我们设计了四个动作，从肩关节囊后侧的放松打开，到基础的激活，到负重的控制，听清楚细节，做对了，你的肩膀就能够自然而然的打开肩膀，打开肩膀变薄，而且很健康。听到这里点个赞，收藏一下吧！ 第一个动作，肩关节囊后侧拉伸，我们以左侧举例，左手举起来往内收，右手呢，搭住左边的大臂位置，然后往回拉，这样的话，你会感觉 到左边大臂后侧，或者是我们肩部后侧有牵拉感，有没有有保持这个牵拉感？四十秒钟为一组，我们进行四组，做完左边还要做右边，这个动作是用来解开我们肩关节囊后侧的，那么把这个障碍解除了，后面我们做激活以及归位就更加方便了。 第二个动作，直立位的抱拳，平举抱拳好，把我们手臂伸直，保持躯干稳定，头颈稳定。来，把我们的肩胛骨往前推， 对，推出去，推出去。然后呢，手臂基本伸直，前提下往回缩，缩缩缩缩好，再次做这动作，继续往前推，看到没有，做这个动作很容易出错，很容易驼背，注意啊，千万不要驼背，控制稳定，然后再往回缩来。我们的 老师感觉一下这个活动幅度大不大？其实活动幅度非常的小，因为我们的手臂控制了我们这个活动幅度，这是一个限制，这个动作就是用来最基础的激活和刺激我们肩关节囊后侧的离心的。 连续做上二十次为一组，我们进行四组。做着动作时候，你如果感觉到斜方肌过于酸了，注意一下肩膀太过于紧张了，放松一点，做第三个仰卧抱拳的推来抱拳， 手臂伸直。这个时候啊，我们利用了床或者利用垫子把自己身体躯干，头颈稳定住， 尽量把手往上拎到最远端。这个时候你的肩胛骨沿着你胸阔分开了，慢慢的往回缩，缩缩缩，缩到肩胛骨贴住地面，然后再一次往前，然后再往后。做这个动作 也是注意不要耸肩，保持我们肩膀比较平稳坐。我们在这个动作里面稍微关注一下，呼吸来吐气往上 吸气往下。有同学反应啊，我们做这动作的时候啊，手臂可能会有一点弯曲，轻微弯曲是没有问题的，只是你不要做成这样子。 对，你不要做成这样子就没问题啊，手臂基本上有一点点弯曲是 ok 的，只要保持我们这个动作，他本身发生在肩胛骨就可以了。这个动作上下二十次为一组，我们进行四组，我们到第四个动作，第四个动作就是上一次我们提到的哪一个动作， 菱形支撑的俯身推肩甲来，我们大拇指食指菱形支撑，保持躯干稳定，腹部收紧，然后呢往下慢慢的下降身体，注意不耸肩， 而且下降时候呢，要慢慢的，这是一个强化动作，这个时候我们的三角肌后束，包括我们的刚下肌，小圆肌这些外旋肌群，肩关节呢，后侧就会逐渐的在下降过程中间撑开，慢慢下降，下降到哪里啊？肩胛骨后边基本贴住了，然后呢，再把身体推起来， 哎，你看出错了吧，控制一点，不要驼背，来，下去，下去下去下去，好，再次推起来，这个动作要做的很平稳，往下时候不要过度塌腰，往上时候呢，不要过度拱背。想象这个动作只发生在 肩胛骨这个地方就可以了。上下我们这次安排二十次为一组进行四组，有同学反应啊，做这动作的时候，手腕这块抻的特别不舒服，怎么办？你有手腕疼的问题吗？如果你有的话，可以 在评论区告诉我，我下次专门给你安排一个手腕疼的讲解。那么现在如果你出现这个问题怎么办啊？来改成拳头，俩拳头，这样， 对，这样子，这样着地，对双拳头呢，靠的稍微近一点点，稍微近一点，双拳距离保持一个拳头这样推，这样手腕可能就舒服一些了好吗？ 这四个动作是进阶性的，帮你安排弓骨前移的调整，这一个系列，你坐下来，每天坚持，相信你的弓骨前移的改善啊，会越来越好。还有同学说啊，咱们的弓骨前移怎么会发生在单侧，好 注意啊，很多人的身体的问题啊，都会在单侧，我们依旧使用双侧的平衡对称逻辑来调整，不用担心。关注 c 哥带你了解更多的形体美学的知识。

你如果这个地方打不开，人就特别容易累，想要把这个地方打开其实很简单，接下来这个动作我就教给你。第一个动作，把我们的手放在后腰的位置，另一只手放在后脑勺的位置，然后去做转体的动作，做的过程中你会感觉腰部有个拉伸感。 第二个动作，我们去做一个扩胸仰头的动作，这个过程当中你去感受一下脖子这块有一个非常舒服的放松感。 第三个动作，我们去做一个高位下拉的动作，在做的过程中，双手举过头顶，然后往下压这个动作，感受一下我们后背有一个非常强烈的挤压感。以上这三个动作，每天做三组，每组做十五次，学会了关注我，给大家分享更多锻炼的动作。