毛巾卷腰椎支撑教程

我是颈椎，我喜欢你每天做毛巾操三十秒，放松颈部肌肉，预防曲度变直。我是肩膀我喜欢你每天做毛巾开肩三十秒，放松颈背筋膜，缓解肌肉僵硬。 我是腰部，我喜欢你每天做毛巾护腰三十秒，放松腰侧肌肉，改善腰部劳损。 我是腿部我喜欢你每天做毛巾拉伸三十秒，放松大腿后侧，预防腿部僵硬。

仰卧起坐腰部很疼，试试这个小技巧。首先我们找到一块毛巾， 对折两次，最后成一个长方形的一个姿态。把叠好的毛巾放在我们的腰部， 平躺在瑜伽垫上，毛巾给了腰部一个支撑。这时再去做卷腹的时候，你的腰部就不会疼了。喜欢的话给个关注吧！

玩手机也可以护腰护颈的三个动作，快来跟我学。首先呢仰卧位看手机，我们在床边上，左右边各放一个枕头，我们躺下来的时候，顺势呢就把这个枕头放在我们小腿下方，让髋关节放松。躺的时候呢，让枕头要跟肩膀一样平，肩膀放下去，脑袋慢慢放松，这个颈椎的曲度就回来了， 然后把手机支撑抬高三十到四十厘米的距离，看手机对你的颈椎也有好处，对你的腰椎也放松了。侧位，我们玩手机的时候，首先要找一个这样的浴巾，卷一个卷，这个粗细呢比你胳膊再粗一圈，放在这里的时候呢，把它这个头折回去，用来支撑我们的脑袋。 同时呢用一个或者两个枕头在侧位过程中啊，夹在两个膝盖之间，矮的人可一个，胖的人两个，这个时候我们可以看到这颈椎自然贴合，然后再用这个手作为支撑，眼睛要平视他如果喜欢趴着玩手机， 首先找两个枕头放在你的床边，人呢，慢慢趴在这个枕头上，让你的肩膀超过枕头的上边缘，然后让 关节屈曲，就像一只青蛙一样。然后把脚放松，再用两个手支撑你的两个下颌向后拉伸，手机呢放在你的眼正前方，让眼睛平视，这个时候你会觉得脖子腰部都是一个放松状态，你学会了吗？