孩子运动大腿疼怎么办

舞蹈生软度训练后，大腿内侧出现疼痛，很大一部分原因是由于我们在训练动作时动作不规范导致的。来看一组真实案例。 舞蹈生大腿内侧疼痛孩子在练完软开度后出现大腿内侧疼痛，主要表现的疼痛肌肉为长收肌、短收肌、耻骨肌。 造成疼痛的很大一部分原因是由于压腿时姿势不正，发力错误导致的。首先针对问题进行疼痛筛查，判断孩子的损伤程度为轻度损伤。暂停软度训练三天，减少内收肌的牵拉，热敷耻骨附近的肌群， 每次十五分钟，配合中医的理疗手法进行肌群的放松。主要放松肌群为股四头肌、国绳肌和臀中肌。把髋关节的灵活性打通内收肌群主要负责髋关节的外旋和外展 训练动作。首先把孩子浑身的关节灵活性打开，双脚与肩同宽，脚的外侧平行，依次把踝、膝、髋、腰椎、胸椎等关节灵活度打通， 做内收肌等长收缩侧卧，下方腿伸直，上方腿抬起十厘米，保持五秒后放下十次，每组每日做两组，促进肌纤维修复。 第二个动作，做髋关节的外旋和外展训练，让我们的内收肌群得到一个延展性要求。侧躺下，腿蹬直，上腿勾脚，脚尖向外转开，脚尖朝天花板十次，每组每日做两组，促进肌纤维修复。

集合孩子运动后喊疼，这个坑千万别踩！孩子一说腿酸，很多家长第一反应就是坚持一下就好了，但这句话在运动里非常危险。 孩子口中的酸可能是三种完全不同的信号，第一种是正常疲劳，第二种是疼痛预警，第三种是已经说不清楚的超负荷。孩子自己分不清，但家长不能不分。你只需要问一句，是累还是疼？ 回答，疼必须停！回答说不清也应该停！会判断比一味坚持重要的多，慢一点往往是对孩子最安全的保护。下课！

谢谢妈妈。

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大腿前侧疼别硬扛！本期深度变稀酸痛与损伤带你掌握科学康复，让你告别盲目训练，从此运动更专业、更高效！让我们开始本期新宝的播课吧， 欢迎收听！相信很多朋友在爬山、跑步或骑行后，大腿前侧都会出现那种迈不开腿的酸胀感， 这种疼到底说明练到位了还是身体出问题了？大家可以在评论区留言，说说你现在是大腿哪个位置最酸？这种感觉确实挺折磨人，但首先请放轻松。从运动生理学看，这种不适通常被称为延迟性肌肉酸痛。根据运动科学与一学期刊 journal of sports science medicine 的 研究，这是由于肌肉在适应心负荷时产生的正常生理反应。它其实是身体在提醒你，你正在挑战自我，身体正在通过自我调节来适应更强的运动量。既然是正常反应，那大家可能就放心了，但很多人担心， 万一我是受伤了呢？怎么区分正常的酸痛和真正的肌肉拉伤？这个区分非常关键，通常酸痛是在运动后二十四到四十八小时才达到高峰，感觉是酸胀，而拉伤往往在运动瞬间就有尖锐的刺痛。 如果你感觉到的是持续的、弥漫性的酸胀，那通常是身体在经历良性的重塑。大家也可以在评论区分享一下，你最严重的一次酸痛持续了几天？那对于这种酸胀， 有没有什么科学的方法能帮我们缓解一下？最有效的方法是主动恢复，比如极低强度的散步或拉伸。在饮食上补充优质蛋白质，对组织修复有基础的支持作用，但这属于日常营养补充，并不是立竿见影的灵丹妙药。 此外，生理学前沿 frontiers in physiology 指出，酸痛程度因人而异并不是判断运动效果的唯一标准，所以没必要为了追求酸爽而过度训练，明白科学运动才是长久之计。 对于想要预防这种疼痛的朋友，有什么针对性的建议吗？核心是循序渐进。美国体育医学杂志 american journal of sports medicine 建议，跑者通过提高步频、缩小步幅来减轻冲击， 骑行者则要检查坐垫高度。这种动作模式的微调对大部分人都能起到预防作用。当然，这些建议仅供参考。由于个体情况差异较大，上述案例效果并不一定适用于所有人。如果你的疼痛剧烈，伴随肿胀 或者休息一周仍未好转，建议一定要及时线下就医。感谢分享！运动是为了更好的享受生活， 我们要学会和身体温柔的对话。没错，请给正在努力运动的自己一点掌声，你的每一份坚持都在让身体变得更协调。今天的分享中，哪一点对你最有启发？或者你还有哪些运动后的困扰？欢迎在评论区告诉我们，我们每一条都会认真看！

谢谢妈妈。

哎呀 妈呀妈呀妈 呀妈呀 妈呀妈呀！ 你看我们 家老大，裤子又短了一大件，都知道秋天是收获的季节。我跟你说啊，这孩子也是一样的，白天孩子在外面啊，蹦蹦跳跳一整天，全身紧张。你就晚上回来的时候给他按摩，放松一下筋膜，他晚上睡的可踏实了。这个方法还是店里的老师傅教给我的， 之前的时候我都是用手给娃去推，推的手肉都算了，按不了几个位置。你看现在我就换成这种大牌按摩梳。你看我们家老大，裤子又短了一大件，都知道秋天是收获的季节。我跟你说啊，这孩子也是一样的，白天孩子在外面啊，蹦蹦跳跳一整天，全身紧张。你就晚上回来的时候，你给他按摩，放松一下胸脯，他晚上睡得可踏实了。这个方法啊，还是店里的老师傅教给我的。之前的时候我都是用手给娃去推 这个走路算了，还按不了几个位置。你看现在我就换成这种大牌按摩梳。你看我们家老大，裤子又短了一大截，都知道秋天是收获的季节。我跟你说啊，这孩子也是一样的，白天孩子在外面啊，蹦蹦跳跳一整天，全身紧张。 你看我家老大，裤子又短了一大件，都知道秋天是收获的季节。我跟你说啊，这孩子也是一样的，白天孩子在外面啊，蹦蹦跳跳一整天，全身紧张。你就晚上回来的时候就给他按摩，放松一下筋膜，他晚上睡得可踏实了。这个方法还是店里的老师傅教给我的， 之前的时候我都是用手给娃去推，推的手都酸了，按不了几个位置，你看现在我就换成这种大牌按摩梳，你看我家老大，裤子又短了一大件，都知道秋天是收获的季节。我跟你说啊，这孩子也是一样的，白天孩子在外面啊，蹦蹦跳跳一整天，全身紧张。你就晚上回来的时候，你给他按摩，放松一下胸脯，他晚上睡得可踏实了。这个方法还是店里的老师傅教给我的，之前的时候我都是用手给娃去推 走路算了，还按不了几个位置，你看现在我就换成这种大牌按摩梳，你看我们家老大，裤子又短了一大截，都知道秋天是收获的季节。我跟你说啊，这孩子也是一样的，白天孩子在外面啊，蹦蹦跳跳一整天，全身紧张。 人生如梦如梦如梦 如梦如 梦 如。

冬天了，他一旦没到位，他就冷。这只脚不痛，是不是一个娃？你很穷的时候，大家都不晓得哪里穷。

只要一上学就就是各种疼啊。只要一上学是不想上学吗？昨天也疼。那昨天我看你出去玩不疼呀，哪疼？对，你给我手指头指一指啊，疼好，现在疼不疼？现在也疼，昨天疼不疼？昨天晚上疼不疼？睡觉时候疼不疼？ 嗯，昨天睡着没有，哼好，把鞋子脱了躺床上，现在每周带他都爬山。哦，能爬上去吗？ 嗯，就是还行吧，走走歇歇，去哪爬？去挖宝石哦，昨天去挖宝石了。挖宝石？那蜜玉吧，最近挖挖到没有？挖到了， 他可能就是好比说你爬过山以后，第二天可能腰酸背痛，就是每周都去爬，每周都爬可能好一点，你要是说好长时间不爬 你爬过山你可能会是。对对对，来来来来，站这。好好好好蹦一下。蹦是蹦高点，我看能不能好。蹲下吧， 再蹦疼不疼啊？回去吧，上学去吧，没事的哈。没事啊啊，没有事情没事情，走吧，没有问题，腿可好了。嗯， 走吧。好，回去吧。走，医生说了没要打针，你想走我跟你说啊，你要回家歇一天？也不 下个星期都歇了，就是他天天说腿疼。干啥的，歇了一天了，你看他也可能是爬过山以后，我也不知道你昨天就累不累。昨天那个很晚 啊。那也很短的，无所谓，你腿疼那你是要在这打针还是去上学啊？你说吧，走吧，没事啊乔治。那你都检查过了呀，哈哈哈。