人民日报推荐控糖操是真的吗

哈哈哈哈。

前两天，人民日报的一篇文章让我特别有感触，他建议大家三十五岁之前就要开始空堂，评论区更是触目惊心。十九岁查出了胰岛素抵抗，三十一岁却认为二型糖尿病， 这不是个案。我最近处理的两个理赔更让我揪心。一个二十岁的男孩脑瘤去世，另外一个也是二十多岁的男孩，一场高烧烧成了终身残疾。疾病年轻化已经不是新闻，而是我们这代人正在面对的真相。 我经常说两句话，第一，健康是管出来的，不是拼出来的。第二，风险管理一定要赶在风险的前面。年轻不是挥霍健康的资本，而是储备保障的黄金期。重疾是什么？是万一倒下时能让你安心养病，不拖累家人的底气。 医疗险又是什么？是面对天价的医疗费用时，那句用最好的药，我们治得起的尊严。 别等到体检报告红了才后悔，也别等到医生说要住院才着急。保险不是消费，是为未来那个可能遇到难关的自己，提前铺好一条退路。趁健康，趁年轻，给自己一份从容的安排。 因为爱自己，从来都不是一句空话，而是清醒时的规划和风雨来临时的铠甲。我是吕洁，一个每天在一线接触各种各样的理赔案件，苦口婆心劝你买健康险的保险人。

有一种碳水，每天吃一点，帮肝脏减负，超给力，还能稳稳控糖！人民日报都发文提到过，那到底是什么碳水这么厉害？答案是，抗性淀粉。 上海交通大学曾有一项研究显示，找了二百四十名存在脂肪肝困扰的受试者，让他们每天补充四十克的抗性淀粉，坚持四个月，有了一个很有意思的发现，百分之七十的人肝脏脂肪含量下降超百分之三十，剩下百分之三十的人也下降了百分之七。 这个数据呢，我作为有二十年经验的营养师，都忍不住想给他点个赞。那肯定有人会问呢，抗性淀粉到底是啥？真的有这么好吗？它其实呢，是一种可发酵的膳食纤维，属于益生元类的碳水，专门给我们肠宝宝里的益生菌当口粮的 肠宝宝菌群一旦混乱，很容易导致代谢失衡，体重管理困难，还会加重胰母素抵抗，让我们糖数字居高不下。而抗性淀粉呢，就是帮助我们调节肠宝宝优化代谢的好帮手。 那重点来了，抗性淀粉就藏在我们日常的食材里。今天呢，我就给大家扒一扒这五种，最后一个让你出乎意料，赶紧点赞收藏！吃饭的时候直接来用！ 第一个呢，全谷物、糙米、燕麦、藜麦、大麦都是宝藏食材，糙米的抗性淀粉含量是白米的三到四倍，煮饭的时候呢，用它代替三分之一的白米，饱腹感超强，还能有助于维持糖数字的稳定。 第二个呢，杂豆类，鹰嘴豆、黑豆、红豆、芸豆，抗性淀粉的含量远超精米白面，煮饭的时候抓一把，煮成杂豆饭，香到舔盘子，糖数字呢，波动更加的温和。第三呢，冷藏主食， 米饭、馒头蒸熟之后放冰箱里冷藏，淀粉会慢慢老化，抗性淀粉的含量直接增加，生甜的指数会明显下降，吃的时候呢，加热一下效果一点没差，比吃新鲜的主食对我们的糖数字更友好。第四个呢，冷却的暑类， 红薯、紫薯、山药、土豆，生的抗性淀粉多，但是我们不能生吃，煮熟了之后放凉再吃，淀粉老化后，抗性淀粉含量增加，那么管理糖的朋友一定要尝试来用。第五个呢，青香蕉，是不是很多人想不到， 香蕉越青越绿，抗性淀粉含量越高，等熟透了变软了，抗性淀粉就降低了，所以以后买香蕉啊，可以选择稍微偏轻一些的。 不过呢，想让抗性淀粉发挥最佳作用，这三个细节一定要注意。第一个呢，多喝水，每天呢要喝够一千五到两千毫升的水，帮助肠宝宝更好的代谢。 第二呢，不要煮的太烂，要是煮成粥或者酱糊，淀粉颗粒就会被损坏，抗性淀粉就会减少，效果就会打折扣。第三呢，少打碎多整吃， 粗粮别打成粉，整吃更能保留更多的抗性淀粉，饱腹感拉满，还能在一定程度上帮助我们优化整体的代谢状况。 最后呢，再给大家加个小妙招，想要支持止代谢健康，远离心血管的问题，一定要摄入足量的 omega 三， 教大家两个方法。第一呢，每周吃两到三次的深海鱼、三文鱼、鳕鱼，每次一百到一百五十克，清蒸煮汤都可以，油炸的尽量不吃，搭配蔬菜沙拉和全谷物营养直接就拉满。 第二呢，也可以选择亚麻籽油，但是它的生物利用率不高，单靠它呢，可能不太够。如果日常深海鱼摄入不足，可以考虑搭配的欧米伽三膳食补充剂，辅助满足身体的营养需求。 家人们想要改善糖数字的波动，促进代谢的平衡，合理膳食才是关键。这套方法呢，已经帮助了上千位关注糖健康的朋友优化了身体状态，你赶紧转发给身边有需要的人吧！ 关注我，下期呢分享控糖的运动计划，跟着做，让糖数字更稳定！评论区里告诉我，您今天吃抗性淀粉了吗？

不要用猪油炒菜，要相信专家的，他们说猪油是饱和脂肪固体的，不能吃，会堵的。老公，那你是不是觉得减肥期间就更不能吃猪油了？那肯定啊，平时炒菜专家都不让吃，减脂期就更不能吃了。来来来，你看这个固体的猪油，嗯，你吃进嘴里，还没到肚子里，它就已经化开了，而且它比较稳定， 你看炒菜的时候油烟也不多。嗯，我的灶台，我的锅碗都非常容易清洗，就好刷碗。是的，而且啊，有一个挺反常识的好消息，嗯，就是人民日报也发表了猪油相关的研究。来，你看看，说适量的猪油不仅对体重控制有帮助，嗯，还能减少身体里面的炎症。 你应该知道，炎症和很多毛病都有关系吧。嗯，你想一下，你之前的糖值数据不稳，嗯，后来是怎么样慢慢变好的？ 嗯，我好像就是从咱们开始换油，然后吃好的油脂，优质的一些蛋白质，然后，关键是我是把那些添加的糖啊，包括一些精加工的米面糖都控住了，而且我的主食也换成了那种薯类啊，糙米这种原生态的粗粮。对了， 关键就在这里。嗯，我不会让你用猪油拌饭，再给你喝两杯奶茶吧？嗯，那我明白了，那很多人都是觉得猪油可怕， 其实是猪油背了糖又混合物的锅呀。对，所以你吃了大量的糖，嗯，还有那些精致的碳水，包括那高温烘焙的垃圾油，反式的油，嗯，才是混乱的元凶。哇，怪不得啊，外面那些餐馆夜市为啥很少给咱用猪油炒菜？我明白了，成本高，是不是 因为那些精炼的植物油桶装油更便宜，而且他们又反复的油炸呀，反复的高温炒啊，就是还加了很多的糖调料，还有科技， 那些才是真正的热量炸弹，还有炎症的来源是不是？是的，所以啊，健康的饮食。嗯，是把某一种天然的食物给打死。嗯，而是你要学会合理的搭配安排。嗯，然后呢要规避那些伤害陷阱。

泡糖最快的运动就是核心燃烫法，不用跑也不用跳，最主要的是不伤咱们的关节，泡糖的速度呢，特别的快，适合呀咱们的糖友去锻炼。我的一个学员听了我的建议，坚持去锻炼了一段时间后， 血糖的数据稳定了，体质变好了，四肢的力量呢也不一样了，如果你也想像他一样，下面就跟着我一起练起来吧！ 第一个动作，甩手踮脚做五十次，双手呢自然摆动，配合踮脚，既能打开全身的燃烫开关，开始耗糖，还能够锻炼小腿肌力。第二个动作，胯下击掌做五十次， 双手穿过胯下击掌，能够提高心率，激活全身大块肌群，通过咱们的肌肉收缩，高效耗糖。 第三个动作，做深蹲三十次。这个动作呢是臀腿肌群的抗阻训练，关键是停止运动后，身体还能持续耗糖，让我们的控糖效果更持久。 第四个动作，击打两类做五十次，让臀腿肌肉稍作休息，双手轻轻击打两类，激活手臂、前胸和后背肌群的燃弹开关，让上半身更舒展。以上动作为一组建议呢，每天练三到五组，你去练个十天半个月，记得回评论区，告诉我你的变化。

人民日报平时常说的减糖，减的其实是白砂糖、红糖、蜂蜜等添加糖。健康人群每日添加糖摄入最好控制在五十克以内，二十五克以下更佳。想要科学控糖，请坚持这八点， 一、聚喝含糖饮料，多喝白水。二、少吃加工甜食品、干果酱。三、警惕菜肴隐形糖，如糖醋排骨、鱼香肉丝。 四、烹饪减糖。五、优选低 g i 食物、全谷物蔬菜。六、定时定量进食，平稳血糖。七、购物看标签，选低糖产品。八、餐后一小时运动，加速糖分消耗。