突破战帖怎么打

根据粉丝要求，这套九十分钟的精英训练计划主要提升实战控运以及突破终结能力。废话不多说，不灵止，教真干货，关注点赞，我们直接开始！这 套训练计划的目标如下，第一，能在快速移动汗对抗中运球。第二，能在不同角度汗，不同防守下稳定进球。首先是第一部分热身的内容，这个部分的目的是迅速提升心率，让神经系统汗球感进入训练状态。我们先通过高抬腿以及开合跳来提升心率，然后沿三分线做防守滑步，激活一下下肢，最后通过最伟大拉伸把整个身体拉伸开，完成以上内容， 做球性的热身，依次摆放五个标志筒，用最快速度的体前变向穿梭过所有障碍变向，也可以改为胯下他背后变向，每种变向做三组，然后再做三组双背后转身的组合变向，全程模拟被防守追击的感觉，保持低重心，身体处于随时加速的状态。 进入第二部分实战突破脚步与对抗终结。首先我们训练第一步的突破速度。第一个动作，试探步，三威胁的姿势站立，做一个快速的试探步，同时将球向前推放。第一步要像刀一样踩出去，重心前压，整个人从球向前推放一组，完成三组。第二个动作，主力启动训练，让同伴用手给你邀上一个轻微的主力， 做出突破姿势，在同伴双手的瞬间全力启动突破上篮，这能极大提升你的启动爆发力。除此之外，如果没有搭档，可以自己做俯卧支撑姿态下的突破，一样可以锻炼第一步的爆发力。 以上我们训练了第一步的能力，接下来我们训练如何去做对抗，突破终结，找一个局对抗的伙伴。第一个动作，我们做突破过程中的对抗，从头顶突破，用护球手主动轻轻的搭在陪练伙伴的护臂或垫子上，整个突破过程保持合理的对抗接触，用身体隔开防守，完成上篮。第二个动作，终结上篮的对抗训练。聚篮空一步，先做一个侧身对抗，防守者扛开对手后，做一个脚步调整后的出手， 右手割上篮命中五次。最后我们进入第三部分，高强度一打一规则如下，在三分线外四十五度角开始，每次进攻必须在五秒内完成，防守方给予七成以上强度的真实防守。面对防守，进攻方必须做出清晰的决策，并敢于进行身体对抗。每组进三到五个球，完成三到五组 完成之后，我们做疲劳终结的训练，模拟实战最后时刻体力下降时的关键球，从底线开始，用最快速度冲刺到对面底线，折返回来，立即再次冲刺到对面底线并折返，重复完成五个进球技结束。 作为从未接触过专业训练的篮球爱好者，能达到现在的水平不仅仅是通过自身的努力，更多的是系统训练计划的加持。因为走过太多弯路，所以我希望自己的粉丝能有属于一套系统的量身定制的训练方案。这套粉丝训练计划定制合集 是专门针对不懂得如何训练并且想提升自己的篮球爱好者，有想法私信我，我给你定制专属训练计划，并会以视频的形式展示出来。最后关注我，更多干货等你白嫖。

兄弟们，压肩释放找对抗，就连欧文现在也放弃了花里胡哨的打法。之前老 k 讲周凯恒打百分不是有个问题吗？他的运球过多会导致自己的体力大幅度下降，这种进攻方式几乎很难维持正常比赛。像欧文在自己的前几个赛季，他会通过大量的运球来寻找突破空间。其实严格来说，这种突破方式不光消耗体力， 大幅度的各种急停急起的，变相对自己的膝盖也有严重的损害，这也是为什么欧文后期会频繁出现伤病。而近几个赛季的欧文，他开始改变打法，他经常利用压肩对抗短步突破的方式进行进攻，已经很少在做那些挤挤挤停的变相，很明显，这种方式更加简单高效，也可以分配好全场比赛的体 力。前两天威姆斯打罗布的百分大战中，他经常使用压肩突破对抗的方式，连续的释放间过掉威姆斯完成上篮的终结。 老 k 认为这种突破方式会在日后的进攻框架中被大量运用，特别对于那些速度够快，压低重心可以更低的球员，他绝对是非常高效的进攻方式之一。像欧文这一回合的进攻，你就会发现，按理来说，面对同等身高的球员，在面框时他会做更多的结合球来调动防守， 但如今却压肩压低重心，短步突破，他通过连续的肩部对抗，肩部释放短步突破到篮下顶开对手才完成何球的上篮。而你要知道，以前的欧文突破都会做一个大变向，调动防守，如今像这种顶级控球手都做出了改变，足以证明日后简单高效的突破方式才是最佳的进攻选择。