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根据粉丝要求,这套九十分钟的精英训练计划主要提升实战控运以及突破终结能力。废话不多说,不灵止,教真干货,关注点赞,我们直接开始!这 套训练计划的目标如下,第一,能在快速移动汗对抗中运球。第二,能在不同角度汗,不同防守下稳定进球。首先是第一部分热身的内容,这个部分的目的是迅速提升心率,让神经系统汗球感进入训练状态。我们先通过高抬腿以及开合跳来提升心率,然后沿三分线做防守滑步,激活一下下肢,最后通过最伟大拉伸把整个身体拉伸开,完成以上内容, 做球性的热身,依次摆放五个标志筒,用最快速度的体前变向穿梭过所有障碍变向,也可以改为胯下他背后变向,每种变向做三组,然后再做三组双背后转身的组合变向,全程模拟被防守追击的感觉,保持低重心,身体处于随时加速的状态。 进入第二部分实战突破脚步与对抗终结。首先我们训练第一步的突破速度。第一个动作,试探步,三威胁的姿势站立,做一个快速的试探步,同时将球向前推放。第一步要像刀一样踩出去,重心前压,整个人从球向前推放一组,完成三组。第二个动作,主力启动训练,让同伴用手给你邀上一个轻微的主力, 做出突破姿势,在同伴双手的瞬间全力启动突破上篮,这能极大提升你的启动爆发力。除此之外,如果没有搭档,可以自己做俯卧支撑姿态下的突破,一样可以锻炼第一步的爆发力。 以上我们训练了第一步的能力,接下来我们训练如何去做对抗,突破终结,找一个局对抗的伙伴。第一个动作,我们做突破过程中的对抗,从头顶突破,用护球手主动轻轻的搭在陪练伙伴的护臂或垫子上,整个突破过程保持合理的对抗接触,用身体隔开防守,完成上篮。第二个动作,终结上篮的对抗训练。聚篮空一步,先做一个侧身对抗,防守者扛开对手后,做一个脚步调整后的出手, 右手割上篮命中五次。最后我们进入第三部分,高强度一打一规则如下,在三分线外四十五度角开始,每次进攻必须在五秒内完成,防守方给予七成以上强度的真实防守。面对防守,进攻方必须做出清晰的决策,并敢于进行身体对抗。每组进三到五个球,完成三到五组 完成之后,我们做疲劳终结的训练,模拟实战最后时刻体力下降时的关键球,从底线开始,用最快速度冲刺到对面底线,折返回来,立即再次冲刺到对面底线并折返,重复完成五个进球技结束。 作为从未接触过专业训练的篮球爱好者,能达到现在的水平不仅仅是通过自身的努力,更多的是系统训练计划的加持。因为走过太多弯路,所以我希望自己的粉丝能有属于一套系统的量身定制的训练方案。这套粉丝训练计划定制合集 是专门针对不懂得如何训练并且想提升自己的篮球爱好者,有想法私信我,我给你定制专属训练计划,并会以视频的形式展示出来。最后关注我,更多干货等你白嫖。

兄弟们,压肩释放找对抗,就连欧文现在也放弃了花里胡哨的打法。之前老 k 讲周凯恒打百分不是有个问题吗?他的运球过多会导致自己的体力大幅度下降,这种进攻方式几乎很难维持正常比赛。像欧文在自己的前几个赛季,他会通过大量的运球来寻找突破空间。其实严格来说,这种突破方式不光消耗体力, 大幅度的各种急停急起的,变相对自己的膝盖也有严重的损害,这也是为什么欧文后期会频繁出现伤病。而近几个赛季的欧文,他开始改变打法,他经常利用压肩对抗短步突破的方式进行进攻,已经很少在做那些挤挤挤停的变相,很明显,这种方式更加简单高效,也可以分配好全场比赛的体 力。前两天威姆斯打罗布的百分大战中,他经常使用压肩突破对抗的方式,连续的释放间过掉威姆斯完成上篮的终结。 老 k 认为这种突破方式会在日后的进攻框架中被大量运用,特别对于那些速度够快,压低重心可以更低的球员,他绝对是非常高效的进攻方式之一。像欧文这一回合的进攻,你就会发现,按理来说,面对同等身高的球员,在面框时他会做更多的结合球来调动防守, 但如今却压肩压低重心,短步突破,他通过连续的肩部对抗,肩部释放短步突破到篮下顶开对手才完成何球的上篮。而你要知道,以前的欧文突破都会做一个大变向,调动防守,如今像这种顶级控球手都做出了改变,足以证明日后简单高效的突破方式才是最佳的进攻选择。