一年级实心球是怎么扔

黄教练黄教练！有家长问，现在娃儿实心球有劲，扔不远怎么办？ 好？这个简单啊！中超体育实心球这么简单的项目，为什么大部分的同学都扔不到满分呢？这真的不是他们手没劲，而是他们全都犯了一个超级低级的错误， 他们的胳膊肘甩的比电风扇还快，看似用了很大力，但是他们的腰呢？就像老奶奶腰一样，纹丝不动。接下来听我的这三个动作，只要你练满两周，轻松拿满分！第一步，跪姿抛球， 膝盖着地，腰背挺直，双手持球，引至老后，顺势弯曲腰部，再迅速向前发力，屁股往后坐，将球扔出去。 这个动作专门练我们的腰背传导力。第二个，练习，站姿转体，双脚站稳不动，上半身左右转动， 手力，拿着实心球，好好感受我们腰部像拧毛巾一样的发力感。当然，家里没有实心球的，可以拿我们的水平代替。第三，完整投掷练习，每天三组，每组八次，腰部用力，手臂边打。 一定要记住咱们石英球的核心发力顺序，蹬地、盘腰，手臂边打，千万千万不要让咱们的胳膊单打独斗！所以，石英球真的很简单杀过！

实心球怎样扔满分？不要抱球，要前式，持球不要下前，要举过头顶，不要太要，要顶宽， 不要向下扔，要向上扔，掌握这些你也轻松扔满分。

双手持球，手指自然分开，卸前式进行直球，虎口把球掐住，双脚进行前后开立。双手持球，把球引到与肩同高的位置，持球向后做引力， 双臂拉至耳侧，目光向斜上方四十五度看去，腿部重心由前侧转移到后侧。投射时，手臂、腰、腹、 腿部同时向斜上方蹬地发力。错误动作，手臂向后引力不充分，投掷时，手臂挥摆速度慢且弯腰下砸发力，导致球没有形成完美的抛物线。正确动作，手臂向后引力充分。投掷时，手臂挥摆迅速， 迅速顶髋、蹬腿、斜臀向斜上方发力。下面我们来看一下错误动作和正确动作的对比。

中考前抛实心球如果家里有这种小皮筋啊，你就可以在家里面去做一个实心球的辅助练习，如果你满分了，那就不用管了，如果你没满分，那你一定要看啊 啊，把它挂在你的后脚后脚跟上，然后踩住了，不要上来，让他把你打了，然后手上拿跟你拿球一样。而脚底下的站姿就是你抛球的那个站姿， 完了之后胳膊推直，推直了之后啊，去做全程的啊，往后一躺对吧？躺到后面了，噔噔 噔。在家里面就去练这个，你肯定不满分，也离满分差的不远了，明白吧？就这个小皮筋它就够用了，辅助练习没问题。

实心球三十秒满分动作要领，一、双手持球，手指自然分开。前式持球，虎口掐球。二、两脚左右或前后开立，身体重心在两腿之间。三、持球隐壁棍后，同 时屈膝将重心抬头看前上方，震肩倒外向后引球，屈膝下蹲，宽向前送，蹬地收腹挺髋，微臂拔指出球。