掉秤的方法

如果你想瘦的快一点，我再给你最后一个方法，也是最有效的方法，把你的耳朵打开记好了，做饭也好点，外卖也好吃，食堂也没问题， 早上起不来做空腹有氧也可以，吃早饭也行，或者说晚睡也没问题，只要你对瘦有足够的欲望。而我下面说的这段话，记住了，听话，照做，一定可以拿到结果。现在给大家分享我这套终极暴力的方式。五加二轻断食和十六加八同时用。 可能会有人觉得这会不会太猛，我告诉你，内脏脂肪就是我们人体脂肪里面最难减的一部分，必须要猛一点。刚开始啊，我们用幺六八就行，后面再叠加五加二，我们不怕全身胖，皮下胖，怕的就是内脏脂肪高，因为高了不只是肚子大不好看，主要是它不健康。 十六加八非常好用，也很简单，而且科学健康，我也是用十六加八瘦下来的。十六加八就是把你一天的东西放在八小时内吃完，注意，这八小时也不是随便吃的，要吃的很干净，剩下的十六小时只喝水，什么都不能吃，一口都不行。 然后配合五加二的轻断食，我们按照一周作为一个时间段，选择间隔开来的两天，比如周一周四、周二、周五或者周三、周六都可以，一般会选择比较忙的那天，正好那天忙，也顾不上吃饭， 就吃一顿，非常省时省时间，也比较方便。因为这一天我们只吃一餐，早中晚，你任意选择 这一餐呢？我们只吃一天总热量的三分之一就可以了。男士六百大卡，女士五百大卡，那咱们吃什么呢？很重要啊，优先选择低升糖的食物，千万不要让自己的血糖波动过大。选择一些优质的蛋白质加新鲜的蔬菜，然后优质的脂肪，可以选择牛油果、坚果，这些都没问题。 其他的时间充分饮水也可以，喝茶也可以，喝柠檬水也可以。 有人说无糖饮料可以吗？我建议不要，因为无糖也会刺激你的阴谋，等到第二天继续十六加八就可以了。有些人会说，饿了这么久，第二天会不会特别饿，容易暴食呢？我跟你说，恰恰相反，你自己想想，有时候过了饭点你反倒不饿了。 这就是断食的魅力，它会启动你身体自身脂肪作为能量来供应，它会使你的食欲稳定，坚持上两周你去看。最后记住，幺六八每天一定要吃够，热量缺口不能太大，吃够你的代谢。以上就是你的前提，保证三百大卡的热量缺口就可以。这个方法能减少你的 内脏脂肪结尾，如果你还是不知道怎么吃的话，把你的身高体重告诉我，我给你找出方法原因，从根上给你连根拔起。

早餐啊，多去吃这五种食物啊，你一定会掉秤，而且呢，瘦的会特别特别的快，你看嘛，我做身材管理啊，十几年的时间了，减肥呢，反反复复啊，也有十几次了， 什么方法都尝试过，曾经啊，我最胖的时候呢，快一百五十斤，现在呢，我的体重啊，减到了九十五斤，今天呢，我把我自己的一些减肥经验啊，我来无偿的呀，分享给大家好不好，你们肯定能够瘦的下来。 首先咱们分享的第一个秘诀啊，其实就是吃对你的早餐，你想一想，经过一晚上的一个睡眠对不对？我们身体的能量啊，其实已经被消耗完了， 那这个时候呢，我们的代谢系统啊，他就处在一个哎呀很低的一个状态，所以呢，你把早餐给他吃了，而且吃对了，他是可以刺激我们一整天的，这个代谢水平，加速咱们的脂肪燃烧。今天啊，我来把我自己吃瘦了几十斤的这个万能早餐分享给你们， 你们呢，可以点赞收藏起来反复去看好不好，记住啊，一定要去执行下个一百斤的美女啊，就是你 了。首先这第一点啊，早上起床的时候先去喝上三百毫升的温开水，这杯水啊，你得大口大口的去喝了好不好，它是可以刺激我们整个肠道的蠕动，然后呢，快速补水也可以唤醒我们一整天的消化系统。 那么第二个秘诀啊，就是早上啊，咱们一定要去吃一到两个全蛋蛋呢，我们就选择接蛋，再加上一杯这个无糖的豆浆，或者说是那种纯牛奶都可以，它可以及时有效的呀，去补充我们的优质蛋白质， 那第三点啊，早餐啊，一定要有优质的碳水，比如说这个红薯，山药，玉米，紫薯或者是燕麦啊，糙米饭这些其实都可以，你可以把你的早餐呢吃的很丰富，但是尽量别去选择什么呢？ 包子，油条，馄饨，馒头，水饺那些，因为他们的升糖速度啊，实在是太快了，不利于咱们减肥。 那第四个呢，蔬菜水果二选一啊，去补充我们的膳食纤维还有维生素，像绿叶蔬菜啊，菠菜，生菜，紫甘蓝这些都可以。如果说你实在来不及的，那么我们就去吃一些低糖的水果，草莓，蓝莓，猕猴桃，火龙果这些啊都可以。 第五个啊，也是最关键的了，就是一定要去补充一下优质的脂肪，脂肪啊，你千万别不敢吃了，如果说你不吃脂肪以上，我刚刚所讲的这些食物之间的搭配啊， 它就不能够被我们的身体呢更好的吸收还有利用了啊，它就不能够被咱们的身体啊更好的吸收还有利用起来了。所以说我们的早餐你可以加上一小把的坚果或者是黑巧克力， 再或者是牛油果都可以，那这样的话，食物和食物之间呢，它就可以相互利用，相互影响，吸油率啊，高达了百分之八十，你学到了吗？ 那么最后呢，真心想要瘦下来的一些朋友啊，注意了我啊，发起了咱们一月份的最后一次清断食打卡计划了，年前的最后一次了啊， 挑战一下七天魔鬼，减个十五斤下来，我负责监督，还有提供食谱，你就负责跟上。 想要加入的一些朋友啊，年纪在三十岁以上的中年女性评论区留下来啊，直接领取食谱，我带着你们啊，一起吃，瘦不饿瘦。

贾玲十六加八呀，掉了一百斤，但是呢，你可不能乱吃啊，因为百分之九十的人都吃错了，为什么十六加八饮食法能够被一众明星所热捧？贾玲掉秤一百斤，沙溢啊，也从原来的样子变得现在这个样子啊，身形紧致。 四十一岁的蒋欣呢，也自报十六加八轻断食啊，坚持了三年。就连央视啊也科普十六加八轻断食，可是为什么偏偏你执行后没有效果？ 其实啊，是百分之九十的人啊，都在错误的执行。今天一条视频教会你常见的十六加八和五加二轻断食的正确方法。 视频的最后也给大家准备了容易实操的食谱和注意事项。如果说你想要比同龄人更年轻，更健康、更高效的进行体重管理，那么这一期视频一定要点赞收藏起来。中国超重肥胖医学研究治疗指南二零二一年版本指出，五加二轻断食 是每周啊五天正常饮食，选择，不连续的两天轻断食。复旦大学在美国临床营养学杂志中的研究显示，在十二周的肝郁周期内，采用五加二间歇性饮 食，脏器脂肪啊，减少了百分之二十点五，并且啊，能够改善代谢混乱，包括减轻体重、改善胰岛素抵抗、降低甘油三脂以及改善肝脏硬度等等。 十六加八轻断食是把每天的进食时间控制在八小时之内，剩下的十六小时禁止饮食。无论是哪一种轻断食方法，原理都是在于减少进食窗口，增加空腹时间来控制热量摄入，从而调整代谢。 一，无论执行的是十六加八还是五加二轻断食，早餐一定要吃的有营养，同时避免一切有可能升糖的食物，包括像面包，包括一些精米精面这种容易升糖的食物。空腹起床的早晨，身体处于一天中有且仅有的血糖、胰岛素的低谷期， 这个高速燃脂期千万不要因为摄入了升糖的食物而白白的浪费。复旦大学的这项研究中还提到，想要掉秤快，同时又要去掉不好的肉肉，可以把十六加八和五加二啊 叠加在一起就是一周选择两个不相邻的两天，女生限制摄入五百大卡，男生七百大卡， 这两天尽量以干净低脂的碳水为主。这样既进行了五加二轻断食，同时又满足了碳循环的这样的一个需求。那么这样的一套科学的饮食方法，相当于既刺激了瘦素的循环，同时我们又避免了代谢受损，然后又满足了胰岛素作弊的法则。 第二点就是多吃富含维生素 b 族和多酚类的超级食物，比如说像三文鱼、羽衣甘蓝的坚果啊，豆类等等。 如果是不运动的人群，就一定要避免高升糖的快餐。最后在该进食的时候尽量要遵循营养均衡的原则，就是每一餐都要吃好，但是不要暴饮暴食。我整理了一份详细的轻断食理论，就在我的抗老食谱里，记得去看哦。

晚餐吃什么掉秤最快？如果想瘦二十斤，请这样吃。第一，晚上一定要少吃水果，因为果糖对我们的肥胖有很重要的促进作用，蔬菜可以代替水果，但是水果不能代替蔬菜。 第二，晚上可以多吃一点瘦肉，补充优质的蛋白，可以增加我们的代谢消耗，对减重有非常大的好处。第三， 控制主食，控制主食，控制主食，这样的话说三遍，晚上的主食一定要加以控制，我们可以吃一些根菌类还有淀粉的食物，比如说土豆、紫薯、南瓜、藕片等等。 第四，睡前如果饿了怎么办呢？睡前如果饿了一定不要吃碳水高的食物，可以补充一些优质蛋白，比如说牛肉干啊，鸡蛋白啊等等。

冬天到了，掉秤最快的减肥方法来了，适合正常身高，体重在一百二到一百六的女生，一百四到一百八的男生。看完赶紧行动起来吧，坚持一个月，你就会看到明显的减重效果。第一周，每天只吃三餐，七点前吃完晚饭，饮料、水果、零食通通停掉。第二周，不吃晚饭，你会发现 体重下降的特别快。第三周，早午饭正常吃，晚上少吃或不吃碳水，也可以做一些有氧运动，比如快走，游泳。第四周以后，保持上周的饮食，适当的补充一些高蛋白的食物，除了有氧运动，也需要增加一些力量训练。

冬天掉秤最快的方法适合正常身高体重在一百二到一百六十斤的女生，一百四到一百八十斤的男生，看完赶紧行动起来吧， 坚持一个月，在过年前你就能看到明显的减肥成果。第一周，每天只吃三餐，七点前吃完晚饭，水果 零食饮料通通停掉。第二周呢，不吃晚饭，你会发现体重下降的特别快。第三呢，早午饭经常吃，晚上少吃或者不吃碳水，做一些有氧的运动，比如快走，游泳。第四周呢，保持上一周的饮食规律，适当的补充一些高蛋白的食物。除了有氧运动呢，再增加一些力量训练。